Zatiaľ čo bežecké pásy a posilňovacie stroje často kradnú pozornosť v posilňovni, veslovací stroj zostáva nedoceneným klenotom, ktorý má potenciál revolučne zmeniť váš tréning a zlepšiť celkovú úroveň vašej kondície.
Preskúmajte spolu s nami výhody tohto fantastického zariadenia, ktoré musíte pridať do vašej tréningovej rutiny!
Obsah článku
Najlepší veslovací stroj
Čo je veslovací stroj?
Veslovací trenažér je zariadenie na kardio cvičenie, ktoré simuluje pohyb pri veslovaní. Zvyčajne sa skladá z posuvného sedadla, opierky na nohy, riadidiel a má reguláciu záťaže.
Väčšina z nich je vybavená aj monitormi výkonu na sledovanie vzdialenosti, času, rýchlosti, rýchlosti záberu a spálených kalórií. V posilňovniach nájdete veslovací trenažér zvyčajne v blízkosti iných kardio zariadení, ako je eliptický trenažér, bežecký pás alebo stepper.
Benefity veslovacieho stroja
Veslovací stroj je jedným z najfunkčnejších a najúčinnejších kardio zariadení a má nespočetné množstvo výhod:
Umožňuje tréning celého tela
Pri cvičení na veslovacom trenažéri sa aktívne zapájajú horná časť tela, dolná časť tela aj stred tela, čo z neho robí ideálne zariadenie na komplexný tréning.
S jeho pomocou môžete efektívne posilniť a formovať celé telo, čo je veľkou výhodou tohto cvičenia.
Kardiovaskulárne zdravie
Veslovanie je vynikajúcou formou kardiovaskulárneho cvičenia, pretože zvyšuje srdcovú frekvenciu a príjem kyslíka do organizmu. Tento komplexný pohyb tiež prispieva k zvýšeniu vytrvalosti a je prospešný pre zdravie srdca.
Spaľovanie kalórií
Podobne ako pri väčšine kardiovaskulárnych tréningov, aj veslovanie je vynikajúcim spôsobom spaľovania kalórií. V kombinácii s kalorickým deficitom môže veslovanie účinne podporiť stratu hmotnosti.
Dynamický pohyb zapája viaceré svalové skupiny a zvyšuje srdcovú frekvenciu, čo vedie k efektívnemu spaľovaniu kalórií a podpore znižovania hmotnosti.
Rysovanie svalov
Veslovanie je efektívnym spôsobom precvičovania väčšiny svalov v tele, čo vedie k posilňovaniu sily a výkonu. Výsledkom je lepšia definícia svalov a zlepšenie celkového vzhľadu tela.
Takže okrem zvyšovania sily a výkonu môžete pri veslovaní tiež očakávať estetické výhody v podobe vyrysovania svalov.
Pohyblivosť a flexibilita kĺbov
Veslovanie je pohyb, ktorý zahŕňa celé telo a je menej náročný na kĺby ako niektoré iné cvičenia. Tento komplexný pohyb môže pomôcť udržať vaše kĺby pružné a flexibilné, čo môže viesť k lepšiemu zdraviu kĺbov, najmä v neskoršom veku.
Pravidelné veslovanie môže byť prospešné pre udržanie flexibility a pohyblivosti kĺbov, čím môže zlepšiť kvalitu života a znižovať riziko vzniku kĺbových problémov.
Úspora času
Tento komplexný pohyb umožňuje zapojiť viacero svalových skupín v jedinom tréningu, čo je výhodné najmä pre tých, ktorí majú obmedzený čas. Týmto spôsobom môžete maximalizovať efektivitu svojho cvičenia a dosiahnuť komplexné posilnenie tela bez potreby dlhých tréningových sedení.
Pohodlnosť
Veslovací stroj je skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú využiť všetky vyššie uvedené výhody veslovania, ale nie sú fanúšikmi veslovania na vode.
S jedným strojom, či už v posilňovni alebo doma, môžete vytvoriť efektívnu fitness rutinu, ktorá precvičí celé vaše telo.
Ktoré svaly posilňuje veslovací trenažér?
Pri každom veslovaní sa precvičuje spodná časť tela, stred a horná časť tela. Kolená, boky, ruky a ramená sa pri každom zábere otočia o 90 až 130 stupňov.
Pri veslovaní sa precvičuje aj váš kardiovaskulárny systém, pretože sa zvyšuje srdcová frekvencia a príjem kyslíka. Hoci sa konkrétna aktivácia svalov môže líšiť v závislosti od techniky veslovania, intenzity a individuálnych rozdielov, hlavné svaly, na ktoré sa môžete zamerať, sú:
- Nohy: stehenné svaly, hamstringy, sedacie svaly
- Chrbát: chrbtové svaly, trapézy, medzilopatkové svaly
- Stred tela: brušné svaly (priamy brušný sval, priečny brušný sval a šikmé svaly)
- Ruky: biceps, ramenovretený sval, svaly predlaktia
- Ramená: deltové svaly
Ako používať veslovací trenažér?
Veslovacie trenažéry sa používajú celkom jednoducho, takže aj keď ste nikdy v živote necvičili na to tomto stroji, nemali by ste mať problém začať.
Stačí postupovať podľa nižšie uvedených krokov a za chvíľu sa do toho dostanete.
Nezabudnite sa pred každým tréningom zahriať a po ňom sa ochladiť ľahkým strečingom:
Nastavenie veslovacieho trenažéra
Opierky na nohy majú rôzne otvory, aby vyhovovali rôznym veľkostiam nôh – budete ich musieť nastaviť tak, aby vaše nohy zostali poriadne zaistené. Skontrolujte, či vám vyhovuje úroveň odporu a či je sedadlo pohodlné.
Pozícia
Sadnite si na sedadlo s vystretým chrbtom a pokrčenými nohami. Uchopte rukoväť s oboma rukami tak, ako je šírka vašich ramien a dlaňami smerujúcimi nadol.
Začnite veslovať
Nohy sú hlavným zdrojom sily, takže začnete s nimi a až potom s rukami. Mierne sa nakloňte dozadu a udržiavajte stred tela zapojený, keď priťahujete rukoväť k spodnej časti hrudníka, pričom lakťami jazdíte dozadu.
Po úplnom vystretí nôh sa vráťte do začiatočnej pozície, pokrčte kolená, posuňte sedadlo dopredu a potom vystrite ruky, aby sa rukoväť vzdialila od tela.
Dbajte na to, aby ste počas celého tréningu udržiavali rovný chrbát, zapojený stred tela a uvoľnené ramená. Zároveň udržiavajte plynulú a rovnomernú rýchlosť pohybu.
Sú veslovacie trenažéry vhodné na chudnutie?
Tak ako väčšina druhov cvičenia, aj veslovanie môže byť účinným nástrojom na chudnutie, pretože pri tomto tréningu sa spotrebuje veľké množstvo kalórií.
Treba však poznamenať, že chudnutie môže závisieť aj od rôznych faktorov, ako je strava, metabolizmus, spánok a úroveň stresu. Kombinácia aktivít, ako je veslovanie, so zdravou, vyváženou stravou ponúkne najlepšie výsledky.
5 cvičení na veslovacom trenažéri, ktoré musíte vyskúšať
Aj keď vám veľmi prospeje, keď jednoducho nasadnete na veslovací trenažér a absolvujete rovnomerný tréning, jedným z najlepších spôsobov, ako maximalizovať hodnotu, ktorú z veslovacieho trenažéra získate, je HIIT (vysokointenzívny intervalový tréning).
- 500 m rýchlym tempom, po ktorom nasleduje 1 minúta odpočinku – opakujte 4 až 5 sérií
- 2000 m normálnym tempom (zlatý štandard väčšiny veslárskych tréningov)
- 1 minúta rýchleho tempa, po ktorej nasleduje 1 minúta aktívnej regenerácie (veslujte, ale pomalšie) – opakujte 6 až 8 minút
- Tabata veslovanie – 20 sekúnd čo najrýchlejšie a potom 10 sekúnd úplného odpočinku
- 500 m, po ktorých nasleduje 1 minúta odpočinku, potom 1000 m po ktorých nasledujú 2 minúty odpočinku, potom 1500 m po ktorých nasledujú 3 minúty odpočinku, potom 1000 m s 2 minútovým odpočinkom a nakoniec 500 m
