Ako schudnúť? Zatočte s kilami navyše raz a navždy!

Neprestajne rátate kalórie, cvičíte niekoľkokrát do dňa a snažíte sa oklamať svoje telo, aby nepociťovalo hlad?

Už ste skúsili naozaj všetko a nepodarilo sa vám schudnúť ani kilo? Niekde robíte chybu!

V dnešnej dobe žijeme skutočne uponáhľaným spôsobom života. Je ťažké zvládať prácu, osobné záležitosti, spoločenský život a pri tom sa držať striktnej diéty a pravidelne cvičiť. Je pochopiteľné, že sa nestíhate venovať sebe.

Musíte si však priznať, že ste to vy kto sa rozhodol pre pohodlie a zanedbal to. Teraz je na čase to všetko zmeniť od základov. Pripravte sa na boj s nadbytočnými kilami!

Najčastejšie chyby pri chudnutí

Ako raz povedal britský predseda vlády v rokoch 1916-1922 David Lloyd George: ,, Niet väčšej chyby ako skákať cez priepasť na dvakrát.“

Ak predošlá taktika nezabrala je rozumné zmeniť taktiku. Najprv však musíme vedieť, kde sme doteraz robili chybu. Nie je nič horšie ako neinformovanosť. Nedostatok informácií vedie k ďalších chybám a k neúspechu.

Poďme sa teda spoločne pozrieť na najčastejšie chyby pri chudnutí.

Hladovanie

V prvom rade je dôležíte si ujasniť, že hladovanie je maximálne nezdravé.

Samozrejme, že pri chudnutí musíte obmedziť príjem kalórií (1), ale určite nie ich obmedziť úplne. Ak si myslíte, že keď budete jesť menej tak schudnete rýchlejšie, tak ste na veľkom omyle. (2)

Tým, že začnete hladovať váš metabolizmus sa akurát tak spomalí. Ľudské telo sa nechce zbavovať tuku a tým, že hladujete mu dávate priestor, aby si začalo vytvárať tukové rezervy. (3)

Nedostatočný pitný režim

Aj vy patríte k tým, ktorý si uvedomia až večer, že za celý deň vypili ledva pohár vody?

No týmto spôsobom určite neschudnete. Vypiť pohár vody vám zaberie len pár minút. Nemôžete sa večne vyhovárať na zhon v práci a nedostatok času.

Ak počas chudnutia zvýšite príjem tekutín nielen, že podporíte detoxikáciu tela a činnosť obličiek, ale tiež vám voda pomôže zahnať hlad. Je to jednoduchý návyk, ktorým prispejete k svojmu zdraviu. Bez dostatočného pitného režimu sa vám bude len veľmi ťažko pokračovať ďalej.

Jete nízkotučné potraviny

Nesiahajte po nízkotučných potravinách. Kupujte výrobky s prirodzeným obsahom tuku.

Najväčší problém býva s jogurtmi. Tuk je nahradzovanými cukrami, takže v konečnom dôsledku si vôbec nepomôžete. Dávajte si tiež pozor na potraviny so zníženým obsahom cukru.

Ten je často nahradený umelými sladidlami, ktorých vplyv na naše zdravie nebol potvrdený ani vyvrátený.

Rýchle jedenie

Na jedlo by ste si vždy mali dopriať čas. Vaše telo nezaujíma kde musíte byť o pol hodiny, že máte zhon v práci alebo jednoducho len znova nestíhate. Keď jete rýchlo a v zhone vaše telo nestíha vyslať do mozgu signál o zasýtení. Presne preto zjete niekedy oveľa viac než by ste chceli.

Prehĺtanie veľkých nerozkúsaných súst môže podráždiť žalúdok a spôsobiť tráviace ťažkosti.

Jete diétne potraviny

Potraviny so zníženým obsahom tuku môžu síce obsahovať menej kalórií, ale nájdete v nich nezdravé prísady, niekedy aj viac soli a cukru, aby mali požívateľnú chuť.

Diétne potraviny so znížením obsahom všetkého vôbec nezasýtia.

To môže spôsobiť, že nakoniec budeme jesť viacej.

Zavrhnete všetky svoje pochúťky

Ak vynecháte všetky svoje obľúbené jedlá ako sú hranolky, zmrzlina, čokoláda či víno, vaša diéta bude aj vaším utrpením.

Je lepšie ak si tieto lahôdky, na ktoré ste si navykli, doprajete v malých množstvách v pravidelných intervaloch.

Nechajte si preto v zálohe 150 až 200 kalórií. Vyhnete sa tak neskoršiemu prejedaniu sa.

Málo bielkovín

Najdôležitejšou živinou, ktorá vám pomôže pri chudnutí sú bielkoviny.

Veľa žien, ktoré sa snažia redukovať hmotnosť majú jedálniček plný zeleniny, ovocia a celozrnného pečiva, ale práve na bielkoviny zabúdajú. (4)

Jete pri pozeraní televízii alebo pri počítači

Ak máte problém schudnúť, mali by ste sa zamyslieť či je vaša myseľ pri jedení dostatočne koncentrovaná a nerozptyľujú ju iné podnety ako je napr. televízor či počítač.

Zvykli ste si jesť takto a už si ani neviete predstaviť jesť v tichu? To je chyba!

Vaša myseľ sa tak počas jedenia sústredí na iný podnet a vy si neuvedomujete koľko toho zjete.

Vynechávanie jedál

Ľudia, ktorí jedia menej ako trikrát denne príjmu nakoniec oveľa viac kalórii ako v danom čase spotrebujú. A to nehovoriac o tom, že z hladu je človek schopný zjesť oveľa viac ako keby jedol častejšie bez pocitu hladu.

Dojedanie

Tak túto chybu poznajú hlavne mamičky. Dojedanie po deťoch je klamlivé a vyvoláva pocit, že je to len malé množstvo jedla.

Po svojom dieťati jedlo rozhodne nedojedajte. Aj keď je vám možno ľúto vyhodiť to, ale tohto zlozvyku sa musíte čím skôr zbaviť.

Vaše telo je predsa dôležitejšie ako kúsok nedojedeného jedla.

Kardio tréning ako jediný spôsob chudnutia

Robiť kardio je úplne v poriadku. Ale určite by ste ho nemali uprednostňovať pred silovým tréningom.

Bez silového tréningu je veľmi pravdepodobné, že namiesto spaľovania tuku budete spaľovať svaly. Tiež by ste mali vedieť, že menej svalovej hmoty spomaľuje metabolizmus.

Určite nevynechávajte silový tréning.

Kompenzujete jedenie cvičením

Ak si myslíte, že beh či tréning v posilňovni vyrieši všetky nezdravé jedlá čo ste v teň deň do seba napchali tak sa neuveriteľne mýlite.

Takýmto spôsobom si akurát tak budujete nezdravý vzťah k jedlu a to vedie k priberaniu. 30 minútový beh spáli len 250 kalórií, takže ak si doprajete niečo čo má cez 300 kalórií nemôžete sa čudovať, že priberáte.

Cvičením by ste nemali maskovať zlé stravovacie návyky!

Nedostatok alebo nadbytok cvičenia

Dá sa chudnúť aj bez cvičenia, ale o to ľahšie potom skáču kilogramy naspäť.

Ak cvičíte málo alebo vôbec strácate svalovú hmotu a klesá vám bazálny metabolizmus. Pokiaľ však cvičíte príliš organizmus je v strese a nedokáže uvoľniť tukové bunky.

Nájdite optimálny pomer záťaže a rozhodne to nepreháňajte. Aj vaše telo potrebuje odpočinok.

Teraz už poznáte najčastejšie chyby, ktoré ľudia robia pri snahe schudnúť.

Skôr než sa odhodláte na zmenu, mali by ste si osvojiť tieto rady:

Ako schudnúť – Základné pravidlá pri chudnutí

Buďte vytrvalí

Každý túži po skvelej postave bez námahy, ale takto to nefunguje. Z jedného nezdravého jedla plného kalórií ste určite nepribrali.

Rovnako ako jedno zdravé jedlo vám schudnúť nepomôže. To všetko zabralo určitý čas, kým ste sa dopracovali k tomu kde sa dnes nachádzate.

Preto je na vás, aby ste teraz obetovali čas na nápravu chýb, ktorých ste sa dopustili. Chudnutie je možné len s poriadnou dávkou sebadisciplíny a odriekania.

Žiadne hladovky

Hladovanie sme si spomínali už pri najčastejších chybách, ale táto téma patrí aj k základným pravidlám. Hladovanie vážne škodí vášmu telu. Dôležité je dosiahnuť kalorický deficit. (5)

Hladovať určite nevydržíte dlho. Akurát si spomalíte metabolizmus a nakoniec sa aj tak vráti ručička na vašej váhy do pôvodného stavu a v horšom prípade priberiete ešte viac.

A to určite nechcete.

Náš TIP

Advance BIO Chia Semienka
Chcete kvalitné a cenovo prijateľné chia semienka? Vyskúšajte napríklad bio semienka od značky Advance nutraceutics.

Zobraziť najlepšiu cenu

Vyhýbajte sa sladeným nápojom

Nenechajte sa zlákať reklamami a farebnými etiketami, ktoré na vás číhajú z regálov suepermarketov.

V žiadnom prípade to nie je len voda. Je to doslova cukrová bomba. Nedajte sa oklamať nápismi na plechovke, ktoré sľubujú nízky obsah cukru. Niečo tá limonáda predsa obsahovať musí.

Ak to nie je cukor tak čo potom?

Dajte prednosť čistej vode

Nič sa nevyrovná čistej vode. Odoprite si všetky tie sladené nápoje a prestaňte špekulovať nad ich zloženiami.

Radšej ich nahraďte čistou vodou. Vieme pochopiť, že sa nedá piť čistú vodu neustále a že občas máte chuť aj na ochutenú.

Aj to sa dá ešte nahradiť oveľa zdravšou alternatívou.

Dajte si minerálku s citrónom.

Každodenné pitie vody s citrónom ma blahodárne účinky na vaše zdravie:

Jedzte 5 menších alebo 3 veľké jedlá

Toto pravidlo je kľúčom k správnemu stravovaniu. Buď sa rozhodnete zjesť za deň 5 menších jedál alebo 3 veľké. 5 menších sa delí na raňajky, desiatu, obed, olovrant a večeru. 3 veľké jedlá budú samozrejme raňajky, obed a večera.

Nezajedajte

Zabudnite na zajedanie medzi hlavnými jedlami. Tu si zobnete z čokolády, keksu a tam zo zmrzliny a z dezertu.

Tak presne takto sa to postupne zbiera každý deň. Práve preto si zvoľte adekvátny počet porcií. Vyhnete sa zajedaniu.

Jedzte polievky

Nezabúdajte zaradiť do svojho jedálnička aj polievky. Najideálnejšie typu vývar.

Majú menej kilojoulov, ale zasýtia vás a tým pádom zjete menej kaloricky výdatnejšie hlavné jedlo. Dajte si však pozor na krémové polievky.

Tie sú totiž zahusťované zápražkou a smotanou.

Servírujte veľa zeleniny

Pokúste sa ku každému jedlu servírovať aj zeleninu. Pri príprave šalátov sa snažte vyhýbať tučným dressingom a majonézam.

Namiesto nich skúste zeleninu pokvapkať citrónom alebo olivovým olejom a posypať tekvicovým semienkami. Určite vám bude chutiť viac.

Doprajte si bezmäsité dni

Skúste aspoň jeden deň v týždni. Bielkoviny nahraďte mliečnymi výrobkami a strukovinami.

Vaše trávenie si oddýchne a ušetríte aj kalórie, ktoré sú ukryté v mäse. V tieto dni máte priestor na experimentovanie so zeleninou.

Nepreháňajte to s ovocím

Áno ovocie je zdravé a obsahuje veľa vitamínov. Vedeli ste však, že čím je zrelšie tým viac sacharidov obsahuje? To vášmu chudnutiu nepomôže. Dôležitý je výber ovocia a tiež čas konzumácie. Ak sa chcete vyhnúť premýšľaniu o tom koľko ktoré ovocie obsahuje sacharidov a kedy by ste si ho mali dať, tak vám dáme radu. Ananás, citrusové plody, jablká a červený melón môžete jesť kedykoľvek počas dňa.

Obmedzte konzumáciu pečiva

Pre mnohých je najťažšie zrieknuť sa pečiva. Veď kto by už len odolal bielym čerstvým rožkom, ktoré ták úžasne rozvoniavajú.

Nemyslíme tým, že máte pečivo prestať jesť, ale obmedziť najviac ako sa dá ak to s chudnutím myslíte vážne. Poprípade ho môžete nahradiť inou potravinou. Zdravšou formou je celozrnné pečivo, ale tiež by ste to s ním nemali preháňať.

Pozor na mliečne výrobky

Vyberajte si mliečne výrobky, ktoré neobsahujú pridané sladidlá ani emulgátory chuti.

Tiež odporúčame vyberať si mliečne výrobky s najvyšším obsahom bielkovín. Doprajte si tvaroh, cottage cheese alebo maslo, ktoré je okrem vhodného zdroja bielkovín aj zdravým tukom.

Mliečne výrobky obsahujú dôležitý minerál vápnik. Nedostatok vápnika sa prejavuje rednutím kostí. Ako zdravý dezert vám odporúčame islandský jogurt Skyr, ktorý obsahuje v 100 gramoch až 17 gramov bielkovín. Kúpte si ho ale radšej bez príchute.

Snažte sa jesť doma

Ak máte možnosť, jedzte jedlo, ktoré ste si pripravili doma. Len tak máte kontrolu nad tým, z akých surovín je vaše jedlo pripravené.

Tí čo varia častejšie dobre vedia, že po varení im stačí oveľa menej jedla, pretože počas varenia sa naochutnávali dosť. Navyše ak si varíte tak si pripravené jedlo môžete zobrať do práce aj na viac dní čím značne ušetríte.

Pohyb

Pohyb je počas chudnutia rovnako dôležitý ako strava. Pre začiatok si skúste privstať a choďte do práce pešo alebo na bicykli. Po práci si doprajte večernú prechádzku, ktorá vám pomôže trošku vyčistiť myseľ. Sú to síce jednoduché kroky bez veľkej námahy, ale pre začiatok to stačí.

Neskôr sa môžete začať venovať náročnejším aktivitám ako je beh či navštíviť posilňovňu. Ak chcete ušetriť, cvičte doma.

Dnes už máme množstvo aplikácií, ktoré nám presne popisujú každý jeden cvik a nahrádzajú nám trénera. Vďaka týmto aplikáciám bude každé vaše cvičenie jedinečné a nikdy vás neomrzí.

Dopĺňajte vitamíny a minerály

Vaše telo potrebuje základné vitamíny a minerály na to, aby fungovalo tak ako má.

Ak máte nedostatok vitamínov, telo telo zvýši hlad tak, aby zvýšilo šance, že zjete viac a doplníte chýbajúce živiny.

Pravidelné dopĺňanie vitamínov a minerálov zníži váš pocit hladu a taktiež nutkanie sa prejesť.

Najdôležitejšie vitamíny:

Tabletky na chudnutie

Na záver by sme vám ešte chceli podať zopár informácií o tabletkách na chudnutie, s ktorými ste sa už určite stretli v mnohých reklamách.

Internet je plný zázračných doplnkov, ktoré sľubujú, že vďaka nim určite schudnete.

Pravda je však taká. že jediné čo pocíti úbytok bude vaša peňaženka. Každá jedna z tabletiek, ktoré nám reklamy ponúkajú má neskutočne veľa nežiadúcich účinkov.

Každý organizmus je iný a tieto tabletky by mohli akurát tak poškodiť vaše zdravie. Nehovoriac o tom, že vôbec nefungujú.

Neexistuje tabletka, ktorá by vás urobila o desať kíl ľahšími ako šibnutím čarovného prútika.

Vážte si svoje zdravie a radšej sa snažte poctivou prácou a hlavne zdravým spôsobom dopracovať k želaným výsledkom.

Určite sa vám to podarí a my vám držíme prsty!