Ako žiť zdravo? Zmeňte svoju každodennú rutinu!

Domov Magazín Ako žiť zdravo? Zmeňte svoju každodennú rutinu!

Spomeňte si na to, kedy ste si naposledy povedali, že chcete žiť zdravšie.

Na nový rok?

Áno nový rok sa viaže s množstvom predsavzatí.

Práve túžba po zmene životného štýlu je jedno z tých najčastejších. Len sa pozrite koľko mesiacov už ubehlo. Zmenilo sa niečo? Asi ani veľmi nie.

Hlavu hore! Vy predsa nepotrebuje žiadne novoročné predsavzatia. Začnite so zmenou hneď teraz!

Nezdravá každodenná rutina

Zastavte sa na chvíľu a popremýšľajte o tom, ako vyzerá vaša každodenná rutina.

Ráno vstávate s tým pocitom, že musíte utekať do práce a urýchlene si pripravujete rannú kávu bez ktorej to určite v práci neprežijete.

V tom lepšom prípade ešte možno stihnete do seba nahádzať raňajky.

Zvyčajne sa však nestíhate babrať s jedlom a ani sa nenazdáte a už sedíte v aute a kľučkujete v rannej dopravnej zápche.

Nervózne búchate po volante a neustále kontrolujete hodinky, aby ste náhodou neprišli do práce neskoro. V práci to tiež nie je žiadna sláva a denne vás atakuje množstvo ďalších nervóznych ľudí.

A keď prídete domov uvedomíte si, že ste úplne vyčerpaní. No niet divu pri takom zhone. Nehovoriac o tom, že ste dokopy nič za celý deň nezjedli.

Márne sa to snažíte dohnať výdatnou večerou, po ktorej nemôžete zaspať ani keby ste neviem ako veľmi chceli.

Mali by ste si uvedomiť, že sa dá fungovať aj inak. A my vám poradíme ako na to.

Nepriaznivé faktory

V dnešnom uponáhľanom svete na nás vplýva množstvo faktorov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú naše zdravie.

Ak chceme urobiť zmenu v našom životnom štýle mali by sme vedieť čoho sa vyvarovať.

Najčastejšie nepriaznivé faktory sú:

  • fajčenie
  • nezdravé stravovanie
  • znížená fyzická aktivita
  • stres
  • zvýšená hmotnosť
  • alkohol

Veľa ľudí sa domnieva, že ak chcú žiť zdravo musia sa podriadiť množstvu zákazov a preto to radšej pri prvej možnej príležitosti vzdajú.

V skutočnosti je to len o určitých návykoch, ktoré sa mali rozvíjať u nich ešte v čase, keď boli deťmi.

Ľudia si často neuvedomujú, že žijú veľmi nezdravým spôsobom života a veľakrát sa stáva, že na to prídu až keď ich dostane choroba.

Práve vtedy si uvedomia, že nič nie je dôležitejšie ako zdravie. Dovolím si tvrdiť, že choroby vznikajú u ľudí práve preto, aby ich zastavili a ukázali im, že musia spomaliť a konečne sa začať starať o svoje zdravie.

Ako začať?

Najdôležitejšie je, aby ste si ujasnili čo chcete svojou zmenou docieliť.

Všetko závisí od vášho prístupu a koľko ste ochotný pre svoj cieľ obetovať.

Pokiaľ chcete niečo dosiahnúť, ale nie ste ochotný preto nič spraviť, tak pravdepodobne sa úspechu nikdy nedočkáte.

Jednou z najväčších chýb sú radikálne zmeny spôsobu života.

Odborníci tvrdia, že príliš ostrý štart môže vyvolať stres a zlú náladu.

Preto by ste sa do zmeny životného štýlu mali púšťať pomaly a postupne ich premeniť na každodennú rutinu.

Čo musíte zmeniť?

Pochopte, že vám nechceme diktovať nejaké pravidlá ako by ste mali žiť.

Tento článok ste si však otvorili preto, že chcete vo svojom živote niečo zmeniť v prospech vášho zdravia.

Dnes nemôžeme brať zdravie ako samozrejmosť.

Je množstvo ľudí okolo nás, ktorí by si priali vrátiť čas a mať možnosť urobiť tú zmenu, ktorú sa teraz chystáte urobiť vy.

Navonok sa vám môže zdať, že je všetko v poriadku a že ste úplne zdravý. Vy však do svojho vnútra nevidíte.

Dnes môžu vaše orgány pracovať bez akýchkoľvek problémov, no zajtra to tak byť nemusí.

Mali by ste tiež vedieť, že zdravie nie je len o zdravej strave a o cvičení, ale aj o pozitívnom mentálnom zdraví.

Najdôležitejšie tipy pre vaše zdravie

Začnite piť viac vody

Teraz si hovoríte: ,, Znova tá voda…” No či sa vám to páči alebo nie voda je nápoj číslo jedna. Voda je nevyhnutná na fungovanie nášho tela.

Je potrebná na vykonávanie základných funkcii nášho tela ako je odstraňovanie škodlivín, odvádzanie živín a kyslíka po tele.

pohár vody

Vzhľadom na to, že strácame vodu formou moču, potením a dýchaním, tak musíme dopĺňať náš príjem tekutín.

Denne by sme mali vypiť 2 až 3 litre vody. Navyše štúdie dokazujú, že pitie vody pol hodinu pred jedlom zefektívňuje chudnutie o 44%.

Obmedzte spracované potraviny

Spracované potraviny nie sú dobré pre naše zdravie, pretože väčšina nutričných hodnôt ja zničená konzervačnými látkami.

Tiež obsahujú veľa solí a to vedie k vyššiemu tlaku a ochoreniam srdca. Čím viac prísad je na etikete, tým viac je potravina spracovaná.

Dávajte si pozor hlavne na potraviny, kde v prvých piatich ingredienciách je cukor a soľ.

TIP pre zdravší život

Advance BIO Chia Semienka
Chcete kvalitné a cenovo prijateľné chia semienka? Vyskúšajte napríklad bio semienka od značky Advance nutraceutics.

Dajte zbohom mastným potravinám

Znížte alebo úplne vylúčte návštevy rýchleho občerstvenia.

Jedlá ako hranolky, šišky a iné vyprážané jedlá obsahujú veľmi veľa kalórií. Navyše vyprážané jedlá obsahujú akrylamid, ktorý je potencionálne rakovinotvornou chemikáliou.

Výskum JAMA Internal Medicine Study porovnával množstvo soli v 78 fast foodoch v priebehu 6 rokov. Zistilo sa, že množstvo soli sa dvihlo o 3,5% a v niektorých produktoch bol podiel soli až 30%.

Lepšou alternatívou sú grilované alebo dusené potraviny.

Nedržte diéty

Ak chcete schudnúť naozaj a dlhdobo najhoršie čo môžete urobiť je držať diétu.

Diéty sú jednorázové riešenia, po ktorých naberiete viac ako ste mali predtým.

Zbytočne netrápte svoje telo extrémami. Neprejedajte sa, ale ani si neodopierajte.

Uhľohydráty

Mnohé uhľohydráty sú umelo vytvorené a prešli procesmi, ktoré ich zbavili vlákniny.

Obsahujú prázdne kalórie a spôsobujú len väčší hlad a prejedanie sa.

Jedzte ryby

Vedeli ste, že konzumácia rýb znižuje riziko ochorení ako sú napr. ochorenia srdca, demencia, depresie a Alzheimerova choroba?

Makrela, pstruh, sardinky a losos sú plné omega 3 mastných kyselín. Bohužiaľ čoraz viac sa hovorí, že ryby z mora sú kontaminované škodlivinami.

Výskumy však dokazujú, že výhody prevyšujú riziká.

Oriešky

Aj keď sú plné tuku, obsahujú tiež vlákninu, vitamín E a magnézium.

Pomáhajú pri diabetes 2 typu a srdcových ochoreniach.

Štúdie uvádzajú, že oriešky stimulujú metabolizmus.

Olivový olej lisovaný za studena

Je to najzdravší tuk, aký existuje a je plný antioxidantov.

Tiež potláča zápalové procesy. Avšak pri výbere olivového oleja by ste sa mali mať na pozore.

Vyberajte si len ten najkvalitnejší. Na trhu sa objavili aj také, ktoré nemajú so skutočným olivovým olejom nič spoločné.

Voľte pestrofarebné potraviny

Tým nemyslíme potraviny plné farbív.

Máme na mysli ovocie a zeleninu s pestrými farbami. Sú zvyčajne plné antioxidantov.

Doprajte si ovocie a zeleninu v týchto rôznych farbách:

  • biela (banány, huby)
  • oranžová (papaya, pomaranč)
  • žltá (ananás, mango)
  • zelená (guava, avokádo, šalát, zeler, uhorka)
  • červená (jahody, paradajky, melón jablko)
  • fialová/modrá (černice, baklažán, slivky, čučoriedky)

Doprajte si dostatok spánku a odpočinku

Ak nie ste dostatočne oddýchnutý máte tendenciu viac jesť.

A väčšinou sú to to práve nezdravé jedlá. Nezabúdajte na to, že aj váš mozog potrebuje občas prestávku.

Ľudský organizmus nie je stavaný na 12-hodinové šichty. Ak skoro vstávate, nechoďte spať neskoro.

Dospelý človek potrebuje 7-8 hodín spánku na to, aby jeho organizmus stihol zregenerovať. Doprajte mu ho a snažte sa pravidelne dodržiavať tento počet hodín.

Vaše telo sa vám poďakuje a aj vy sa budete cítiť oveľa lepšie.

Prestaňte fajčiť

To, že fajčenie škodí vášmu zdraviu už veľmi dobre viete.

Rovnako ako aj to, že je to závislosť a je ťažké sa jej zbaviť. Ak ste nefajčiar, tak máte výhodu a nemusíte sa týmto vôbec zapodievať. Ale ak ste fajčiar, musíte s tým skoncovať.

Všetko je o vašej pevnej vôli a postoji. Ak ste pevne odhodlaní, že chcete žiť zdravšie, tak to dokážete.

Cvičte

Výskumy ukázali, že denné cvičenie prináša obrovské výhody pre naše zdravie ako napr. úbytok telesnej hmotnosti, predĺženie života, zníženie rizika ochorení a vyššiu hustotu kostí.

Cvičenie by nemalo byť o utrpení a nútení sa, preto si nájdite šport, ktorý vás bude baviť.

Jóga

V Indii sa jóga cvičila už pred 5 tisícmi rokov, ale jej história bude pravdepodobne staršia. Slovo jóga pochádza zo sanskritu a znamená zjednotiť, spojiť.

Mohlo by vás zaujímať

Je to moderné a v poslednej dobe veľmi populárne cvičenie, ktoré vás donúti spomaliť, oddýchnuť si a nájsť znova samých seba. Pomôže vám docieliť vašu duševnú rovnováhu.

Zdravotné účinky jógy:

  • zvýšenie príjmu kyslíka
  • posilnenie pľúc, srdca a ciev
  • viditeľný a takmer okamžitý rast energie
  • posilnenie imunitného systému
  • zmiernenie, alebo odstránenie bolesti chrbta
  • úprava krvného tlaku
  • zvýšenie odolnosti proti infekčným chorobám
  • zmiernenie stresu, smútku a depresie
  • upokojenie myšlienok a emócií
  • zlepšenie nálady a pozitívnejšie vnímanie sveta
  • regenerácia organizmu

Pozor! Niektoré ťažšie pozície a cviky sú zameraná na brucho a nie sú vhodné pre tehotné ženy. Prekrvenie brušnej oblasti môže viesť k predčasným kontrakciám.

Odstráňte zo svojho života negativitu

Najprv by ste sa mali zbaviť tej svojej.

Začnite si viac všímať o čom rozmýšľate. Prevažujú negatívne myšlienky?

Musíte sa ich zbaviť!

Negatívne myšlienky zapríčiňujú, že sa cítime nešťastní a potom viac jeme. Ak sa vám podarí odstrániť vlastnú negativitu, začnite si všímať ľudí vo svojom okolí. Aj keď to pre vás bude ťažké, nemali by ste svoj čas tráviť s ľudmi, ktorý neustále niečo negujú a kritizujú. Ovplyvňujú tým aj vás.

Pozitívne myslenie je súčasťou zdravého životného štýlu.

Milujte sami seba

Ste so sebou neustále nespokojní? Uvažujete čo by ste na sebe všetko zmenili a zdá sa vám, že ste až príliš sebakritickí? Zmeňte to! Už len to, že ste sa rozhodli pre zmenu poukazuje na to, že vám na vašom zdraví záleží . Prestaňte s tou kritikou a naučte sa milovať sami seba! Pomôže vám to na vašej ceste za zdravším životným štýlom.

Upracte si to v hlave

Znie to síce zvláštne, ale ako už viete, všetko je vo vašej hlave. Ak je niekto vyrovnaný, môže si dopriať čokoľvek a neublíži mu to, ale ak je niekto v neustálom strese a zhone ani zdravé jedlo mu nepomôže. Musíte si určiť priority. Položte si otázku: ,,Čo je pre mňa teraz to najdôležitejšie? Či stihnem do konca týždňa dokončiť prácu, z ktorej ma každú chvíľu porazí alebo či sa konečne zastavím a začnem venovať čas sebe a svojmu zdraviu?” Na túto otázku musíte nájsť odpoveď sami.

Ako si ľudia z iných krajín udržujú svoje zdravie?

Nielen na Slovensku sa snažíme žiť zdravšie. Aj iné krajiny majú zvyky, ktorými prispievajú k svojmu zdraviu.

Taliani

Taliani sú známy tým, že jedia pomaly a veľa spia. Sú to síce časovo náročné, ale veľmi užitočné zvyky. Začnite si vychutnávať jedlo, práca vám predsa neutečie.

Japonci

Viac ako 40% Japoncov jedáva polievku miso, ktorej základnou ingredienciou je miso pasta z fermentovaných sójových bôbov.

Štúdie dokazujú, že ak si raz týždenne doprajete sójový produkt z geneticky nemodifikovanej sóje, môžete znížiť riziko rakoviny prsníka.

Tiež sú známy zeleným čajom, bez ktorého sa nikam nepohnú. Skúste si ho dopriať namiesto kávy. Má antioxidačné a protirakovinové účinky.

Japonci majú svoju odpoveď aj na otázku, prečo žiť zdravo. Podľa nich má každý z nás svoje Ikagai. Teraz vás určite zaujíma čo to je.

Ak to chceme voľne preložiť, tak to znamená niečo ako ,,dôvod k žitiu”. Je to niečo kvôli čomu sa oplatí každé ráno prebúdzať.

Vedecké štúdie ukázali, že ak niekto nájde svoje Ikagai, zníži sa jeho riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia. Možno práve preto sa Japonci dožívajú tak vysokého veku.

Švajčiari

Mali by vás inšpirovať svojím postojom k doprave. Majú vo zvyku dopriať si kvalitnú čokoládu, ale to si kompenzujú tým, že 30% Švajčiarok chodí výlučne pešo a 10% na bicykli.

Islanďanci

Týchto ľudí len málokedy trápi nádcha a chrípka. Pýtate sa prečo? Stačí sa pozrieť na priemernú konzumáciu sladkovodných rýb na obyvateľa. Je to neuveriteľých 113 kilogramov rybacieho mäsa na obyvateľa. Je to viac rýb ako zje ktorákoľvek osoba na svete za celý život.

Thajčania a Indi

Majú podľa vás koreniny kalórie? Odpoveď je nie. Nahraďte umelé dochucovadlá a soľ bylinkami, škoricou,zázvorom, karí, rozmarínom a choroby vás budú obchádzať. Z jedla budete mať intenzívnejší pôžitok ako keby ste sa napchali presladenými lahôdkami.

Rusi

Rusko sa vrátilo k farmárčeniu a stravujú sa podľa sezóny, čo im ich rodná zem dala. Určite by sme to aj na Slovensku privítali. Na nás totiž čaká v regáloch ovocie, (ktoré by sme márne čakali vo svojej záhradke) aj v zimných mesiacoch. No zo Slovenska určite nebude a niečo obsahovať predsa musí, aby tú cestu k nám prežilo.

Ženy z afrického Kamerunu

Zistilo sa, že tieto ženy konzumujú jedlá s vysokým obsahom kyseliny listovej, ktorá eliminuje vznik rakoviny hrubého čreva až o 60%. Tiež prispieva k zdravému vývinu plodu u žien.

Obyvatelia z ostrovu Okinava

Títo obyvatelia sú známy hlavne svojou dlhovekosťou. Bežne tam stretnete ženy s vekom cez stovku s dobrým psychickým aj fyzickým zdravím. Celý život sa stravujú podľa určitého rituálu, ktorý hovorí o tom, že najesť sa treba len na 80%.

Recept na dlhovekosť?

Tiež vás zaujíma ako je možné, že niektorí ľudia sa dožívajú 100 a viac rokov? Nie je to nemožné. Prezradíme vám tajné triky týchto ľudí.

Cecilia Laurent, 120 rokov, Kanada

Táto žena sa stala pravdepodobne najstaršou ženou na svete. V roku 2016 oslávila 120 rokov, ale nepodarilo sa nám dopátrať k tomu či ešte v súčasnosti žije. V roku 2010 sa táto babička  po zemetrasení presťahovala z Haiti do kanadského Quebecu. Svojmu 28-ročnému pravnukovi odpovedala: ,,Mám veriť v Boha a nepýtať sa príliš veľa otázok.”

Gladys Herminston-Hooper, 113 rokov

Aj o tejto babičke sme naposledy počuli v roku 2016 kedy oslávila 113 rokov. Stala sa najstaršou obyvateľkou veľkej Británie. Táto babička prekonala nejeden svetový rekord. Svoju dlhovekosť pripísala zdravej strave. Okrem toho prezradila, že nikdy si nezapálila cigaretu a občas si naliala pohárik cherry.

Ak si myslíte, že na Slovensku sme nemali dlhoveké babičky, tak ste na omyle. Predstavíme vám jednu z nich.

Veronika Šišková, 100 rokov, Slovensko

V dedinke pri Nitre začiatkom februára 2016 oslavovala táto babička 100 rokov. Napriek svojmu veku čítala malé písmenká z modlitebnej knižky bez okuliarov a po Podhoranoch chodievala bez toho, aby sa podopierala paličkou. Od mladosti bola zvyknutá na ťažkú prácu. Nedokázala sedieť a vždy si našla nejakú robotu.

Prekvapilo ju, že s ňou oslavovali stovku aj ľudia, ktorých vôbec nepoznala. Vraj ak má človek okolo seba takých skvelých ľudí, vtedy je najšťastnejší. Pani Veronika povedala: ,,Nikdy som sa s nikým nehnevala a nikomu som nenadávala.” Jej životné motto: ,,Pomôž iným a Pán Boh pomôže tebe.” Myslíme, že tajomstvo jej dlhovekosti sa skrýva práve v jej pracovitosti a láske k ľuďom.

Dozvedeli ste sa niečo nielen o tom ako žiť zdravo, ale aj zaujímavosti o obyvateľoch iných národov a tiež niečo o dlhovekosti. To všetko je spojené so zdravím, ktoré by sme si mali vážiť pokiaľ ho máme a tiež strážiť, aby nám slúžilo čo najdlhšie.

Ako raz povedal nemecký filozof Arthur Shopenhauer:

,,Zdravie nie je všetkým, ale bez zdravia,  je všetko ničím.”

Adrian
Ahoj, moje meno je Adrian a športu sa venujem odmalička. Aktívne jazdím na bicykli a vo voľnom čase sa venujem posilke. Aj preto som sa rozhodol založiť tento web. Neustále sa v tejto problematike snažím vzdelávať. V mojich článkoch sa budem snažiť priblížiť vám môj pohľad na vec.

Napísať odpoveď

Please enter your comment!
Please enter your name here

MÁTE UŽ DARČEKY?