Máte sny o športovej a silnej postave, ale neviete ako začať? Nebojte sa, nie ste v tom sami! Tento článok vám pomôže nájsť cestu k atletickej postave prostredníctvom správneho tréningu a zdravej stravy. Atletická postava je snom každého z nás, čítajte ďalej a pozrite sa, ako ju dosiahnuť.
Obsah článku
Čo je to atletická postava
Atletická postava je telesný typ charakterizovaný:
- svalnatými a vypracovanými končatinami
- širokými ramenami
- úzkym pásom a plochým bruchom
Tento typ postavy je často vidieť u športovcov, ako sú bežci, gymnasti alebo vzpierači.
Vplyv genetiky na atletický výkon
Atletický výkon je komplexný jav, ktorý je ovplyvnený mnohými faktormi.
Genetika hrá veľmi dôležitú úlohu pri určovaní fyzických vlastností, ako sú sila, výška, rýchlosť a vytrvalosť.
Gény hrajú veľmi dôležitú úlohu!
Gény, ktoré vám odovzdali vaši predkovia, hrajú dôležitú úlohu v tom, aký výkon dokážete podať a k akej postave sa dokážete časom dopracovať!
Genetické determinanty atletického výkonu
Genetika ovplyvňuje atletický výkon prostredníctvom dedičných génov, ktoré určujú fyzické vlastnosti jedinca.
Napríklad, gény ovplyvňujúce výšku sú dedičné od rodičov a determinujú maximálnu výšku, ktorú jedinec môže dosiahnuť.
Rovnako tak, gény ovplyvňujúce silu a vytrvalosť sú dôležité pre atlétov vyžadujúcich silné a vytrvalé svaly.
Interakcia medzi genetikou a prostredím
Napriek tomu, že genetika hra dôležitú úlohu pri určovaní atletických schopností, prostredie a tréning tiež hrajú významnú úlohu.
Napríklad, správne výživové návyky a tréning môžu podporiť vývoj svalovej hmoty a zlepšiť výkon.
Naopak, nevhodné prostredie a nedostatočný tréning môžu viesť k výraznému poklesu atletického výkonu.
Genetické testovanie a atletický výkon
V súčasnosti existuje mnoho genetických testov, ktoré môžu pomôcť identifikovať dedičné faktory ovplyvňujúce atletický výkon.
Tieto testy môžu byť užitočné pre atlétov, trénerov a rodičov pri rozhodovaní o výbere športu a tréningového plánu.
Avšak, treba mať na pamäti, že genetika je len jedným z mnohých faktorov ovplyvňujúcich atletický výkon a nemusia byť hlavným ukazovateľom (dôveryhodný zdroj).
Ako dosiahnuť atletickú postavu?
Pre zdravú a atletickú postavu potrebujete správny tréning a zdravé stravovanie.
Čítajte ďalej a vytvorte si vlastný postup k vysnívanej fit postave.
Ako si vybrať ten správny tréning?
Pri výbere správneho tréningu pre svoj typ postavy by ste mali zohľadniť niekoľko faktorov.
Sú to hlavne:
- vaše ciele
- fyzické schopnosti
- úroveň súčasnej kondície
Ak si neviete poradiť so zostavením tréningu, vyhľadajte kvalifikovaného trénera, aby vám pomohol spraviť tréning na mieru.
Tiež by ste mali zvážiť váš životný štýl, vybavenie posilňovne a čas, ktorý máte, aby ste našli tréning, ktorý vám bude vyhovovať.
Dôležité je zvoliť taký tréning, ktorý bude vyvážený a zahrňujúci aeróbne a silové cvičenia, aby ste dosiahli optimálne výsledky.
Je už len na vás či zvolíte napríklad crossfit alebo si tréning rozdelíte na silový a kardio tréning.
Správny tréning je základom pre dosiahnutie atletickej postavy.
Je dôležité zamerať sa na cvičenia, ktoré posilňujú celé telo a zároveň zlepšujú kondíciu.
Môžete si tiež pozrieť nasledujúce video, ktoré rozoberá jednotlivé kroky vedúce k atletickej postave:
Nezabúdajte na pravidelnosť a kvalitu tréningu, namiesto kvantity.
Zdravé stravovanie je základ
Zdravé stravovanie je neoddeliteľnou súčasťou cesty k atletickej postave. Ak nepatríte k šťastlivcom, ktorí sa narodili s takouto postavou, tak sa jednoducho musíte stravovať zdravo!
Racionálna strava je totiž kľúčovým faktorom pri budovaní atletickej postavy.
Správne stravovacie návyky pomáhajú udržiavať váhu a zároveň dodávajú telu potrebné živiny pre rast svalov a zlepšenie výkonu.
Odporúča sa jesť pravidelné jedlá s dostatkom bielkovín, zdravých tukov a sacharidov v správnom pomere.
Zamerajte sa na vyvážený príjem bielkovín, sacharidov a tukov.
Odporúčame tiež vylúčiť nezdravé jedlá a sladené nápoje z vášho jedálnička.
Ďalšie typy postáv
Postava je jedným z najdôležitejších faktorov pri výbere správneho tréningu a stravovania.
Zistenie svojho typu postavy vám umožní prispôsobiť tréning a stravu presne na mieru vašich potrieb.
Endomorf
Endomorf je typ postavy charakterizovaný vyšším percentom telesného tuku a sklonmi k hromadeniu tuku hlavne v oblasti brucha.
Endomorfovia majú väčšinou tendenciu k pomalšiemu metabolizmu, čo znamená, že spaľujú menej kalórií aj v pokoji.
Ektomorf
Ektomorf je typ postavy charakterizovaný nižším percentom telesného tuku a výraznejšou svalovou hmotou.
Tento typ postavy má tendenciu k rýchlejšiemu metabolizmu, čo znamená, že spaľujú viac kalórií aj v pokoji.
Mesomorf
Mesomorf je kombinácia oboch predchádzajúcich typov postavy. Mesomorfovia majú stredne vysoké percento telesného tuku a výraznejšiu svalovú hmotu.
Ich metabolizmus je vyvážený a ich telo dobre reaguje na tréning a stravu.
Viac o typoch postáv si môžete prečítať v našom článku: „Typy postavy: ektomorf, endomorf, mezomorf: ovplyvňujú tréning alebo jedálniček?“
Záver
Každý typ postavy má svoje vlastné špecifiká. Tak isto aj pri dosahovaní atletickej postavy musíte dodržať isté princípy.
Základom pre dosiahnutie atletickej postavy je zdravá strava a vyvážený tréning. Dobre zostavený tréning, ktorý zohľadňuje vaše individuálne ciele a fyzické schopnosti vám pomôže dosiahnuť fit postavu behom pár mesiacov. Vďaka disciplíne, pravidelnosti a zodpovednému prístupu môžete mať atletickú postavu aj vy!
Zdroje informácií:
