Erika
Masérka, mama, športovkyňa. Vyštudovala Regeneráciu a výživu v športe, momentálne študuje kondičné trénerstvo na Masarykovej univerzite. Venuje sa silovému tréningu a súťaží v klasickom silovom trojboji. Verí, že zdravá strava a pohyb dokážu robiť zázraky s telom aj dušou 🙂
124 článkov
6 Komentáre
Moje články
Najlepší kreatín na trhu – Ako vybrať? + (TOP 10)
Na trhu existuje množstvo doplnkov stravy, ktoré majú premakaný marketing, no ich účinnosť značne zaostáva. A tak sme svedkami, ako sa rok po roku objavujú nové a nové suplementy, ktorých účinnosť je vo vedeckých kruhoch značne spochybňovaná. Kreatín však patrí medzi veľmi účinné a cenovo dostupné výživové doplnky! V...
Fyzioterapeut – Kto to je a kedy vyhľadať jeho pomoc?
Pociťujete bolesť v bedrách alebo v chrbte? Ráno vstávate z postele celí dolámaní? Cítite, že máte stuhnutú šiju alebo vás niekedy bez zjavnej príčiny pobolieva hlava?
Ak áno, pravdepodobne rozmýšľate nad návštevou odborníka. Možno však váhate, kam vlastne konkrétne máte ísť. Či ísť na masáž, alebo na fyzioterapiu.
Kto to je...
Kĺbová výživa – Čo by mala obsahovať a kedy je opodstatnená?
Ešte pred pár rokmi patrila kĺbová výživa medzi klasické vianočné darčeky pre naše babky a dedkov.
Dnes po nej siahajú čoraz mladší športovci.
Je používanie kĺbovej výživy opodstatnené alebo ide iba o marketingový ťah výrobcov? Ktoré látky sú účinné a ktoré, naopak, znamenajú vyhodené peniaze?
Najlepšia kĺbová výživa - náš výber
Vypredané? Vyskúšajte kvalitnú alternatívu!
Čo musí...
Anabolické steroidy: sú nebezpečné? Čím ich môžeš nahradiť? (ALTERNATÍVA)
Pojem „anabolické steroidy“ počul už asi každý, kto sa trochu zaujíma o fitness či kulturistiku. Tieto „zázračné“ pilulky alebo injekcie ti zabezpečia rozprávkový nárast svalov, zvýšenie sily a zlepšenie regenerácie.
Ale za akú cenu? Je užívanie anabolických steroidov naozaj hrozbou alebo ide o prehnanú kampaň antidopingových agentúr? Existujú za ne legálne náhrady?
Vyskúšajte kvalitné...
Ako nabrať svaly? Týchto 39 potravín na rast svalov ti pomôže.
Cvičíš, no stále to nerastie? Hľadáš, kde robíš chybu? V tomto článku sa detailne pozrieme na najlepšie spôsoby budovania svalov a optimálny rast svalovej hmoty. Čítaj ďalej. Poradíme ti, ako nabrať svaly!
Ako rastú svaly?
Rast svalov alebo hypertrofia nastane, ak sú splnené tri základné podmienky: svalové poškodenie, mechanické napätie a metabolický...
Ashwagandha: Čo to je? + Účinky a skúsenosti
Čo keby sme ti povedali, že existuje bylinka, po ktorej budeš kľudný, podporí tvoju imunitu, pozornosť, pamäť – a je úplne legálna? 😊 Počul si už o indickom ženšene? Ashwagandha je tradičný ajurvédsky adaptogén, ktorý si zamiluješ. A v našom článku ťa presvedčíme, že nejde iba o marketingom umelo vytvorený ošiaľ.
Čo je...
Bosu lopta: čo to je, aké sú jej výhody + (ako na nej cvičiť?)
Vo svete športu a fitness idú dopredu tréningové metódy aj vybavenie. Hitom posledných rokov sa stali balančné cvičenia, ktoré sľubujú lepšiu prevenciu zranení, lepší polohocit, koordináciu či rovnováhu. Medzi najvyužívanejšie pomôcky pri balančnom tréningu patrí bosu lopta.
Poďme sa spolu pozrieť na jej históriu, využitie, výhody – ale aj nevýhody, ktoré...
Nízkosacharidová diéta – Aké má výhody a čo počas nej jesť?
V minulých článkoch sme sa venovali bielkovinovej diéte, ktorá je svojím princípom podobná tzv. low-carb diéte (nízkosacharidová diéta). Na akých princípoch funguje, kedy pomôže a pre koho je vhodná? Aj na to nájdete odpoveď v našom článku.
Zabudnime pre začiatok na definície a poďme rovno do centra diania: prečo by ste mali uvažovať o nízkosacharidovej...
Viscerálny tuk: Prečo je nebezpečný? + 4 tipy ako sa ho zbaviť
Výskyt obezity vo vyspelých krajinách bije na poplach: trpí ňou takmer 20 % obyvateľstva. Vedeli ste však, že nezáleží iba na množstve uloženého tuku, ale aj na jeho lokalizácii?
Z hľadiska zdravotných ukazovateľov je oveľa nebezpečnejšia tzv. abdominálna obezita, ktorá je spojená so zvýšeným ukladaním tuku v oblasti brucha. Prečo je problémom?
Najmä...
Alavis Triple Blend extra silný – kĺbovka, ktorá už nie je iba pre kone
V dnešnom článku sa pozrieme bližšie na obľúbenú kĺbovú výživu Alavis Triple Blend extra silný. Rozoberieme zloženie, účinné látky, či je vhodná aj pre ľudí a ako prekonať nie zrovna vábnu chuť tak, aby si z účinkov mohol vyťažiť maximum.
Aktívny životný štýl a tvrdý tréning kladú vysoké nároky nielen na...
Stillmass: slovenská značka, ktorá prekvapí kvalitou a širokým výberom
Vyznať sa na trhu doplnkov výživy je tvrdý oriešok. Konkurencia je veľká a vybrať si to najlepšie často neznamená siahnuť po najdrahších produktoch. Vedel si, že aj na Slovensku máme veľa firiem, ktoré sa venujú vývoju a výrobe doplnkov výživy? Jednou z nich je Stillmass.
Spoločnosť Stillmas bola založená v...
Rastlinné a živočíšne bielkoviny: rozdiely, výhody a nevýhody
Dnes už niet pochýb o tom, že bielkoviny v strave potrebujeme – a mnoho ľudí dokonca viac, než je všeobecne odporúčaných 0,8 g na kilogram telesnej hmotnosti. Ale ktoré prijať a koľko? Rastlinné a živočíšne bielkoviny sú často prezentované, akoby stáli na opačnej strane spektra.
Prečo potrebujeme bielkoviny?
Bielkoviny sú najčatejšie...
Hrazda na strop – Ktorú vybrať a ako na prvý zhyb?
Hľadáte jednoduchý spôsob, ako absolvovať náročný tréning aj doma, zosilnieť a nabrať svaly? Hrazda na strop je skvelou voľbou, ktorá spája výhody domáceho cvičenia a komplexných cvikov.
Nezaberie veľa miesta a náročnosť cvičenia jednoducho prispôsobíte svojim fyzickým možnostiam.
Naši odborníci vybrali tie najlepšie stropné hrazdy
ZOBRAZIŤ STROPNÉ HRAZDY
Ktoré svaly dostanú zabrať?
Na hrazde dokážete solídne odcvičiť...
CBD olej: v zahraničí povolený a obľúbený, u nás nelegálny. Aké sú jeho účinky? (AKTUALIZOVANÉ)
(AKTUALIZOVANÉ) CBD bolo dňa 1.5.2021 vyňaté zo zoznamu psychotropných látok. Stalo sa tak konečne legálnym aj v našej krajine.
Konope (môžeš ho poznať aj pod názvom marihuana 😊) patrí medzi bylinky so zázračným účinkom. Vo väčšine krajín je kvôli psychotropným účinkom zakázané. Vedel si však, že obsahuje zlúčeniny, ktoré sú...
Železo v potravinách – Takto ho doplníte NAJLEPŠIE!
Potraviny bohaté na železo automaticky nemusia byť najlepším zdrojom železa. Ako je to so železom a čo všetko vstupuje do hry pri jeho vstrebávaní? Železo v potravinách nájdete na každom rohu avšak nie je to také jednoduché. Čítajte ďalej a zistite viac.
Nedostatok železa patrí medzi najčastejšie deficiencie, s ktorými...
Rýchly tip: čo jesť po tréningu? Základné pravidlá + 5 príkladov
Máš za sebou super tréning a chceš ho doviesť k dokonalosti vhodným potréningovým jedlom? Uprednostniť bielkoviny alebo sacharidy?
Do koľko minút či hodín po tréningu je najlepšie zjesť komplexné jedlo? A to najhlavnejšie – čo vlastne jesť po tréningu?
ZOBRAZIŤ NAJLEPŠIE FITNESS POTRAVINY
Čo jesť po tréningu?
Množstvo aj presné zloženie a pomer makroživín v potréningovom jedle záleží...
Inozitol – Výhody a účinky tohto neznámeho suplementu
Doplnky stravy nie sú iba o tom získať maximálne množstvo svalov a vysekať na kosť. Čoraz viac idú do popredia produkty, ktoré sľubujú rôzne zdravotné benefity, ktoré však priamo nemusia súvisieť iba s cvičením alebo výzorom. Jedným z takýchto produktov je aj inozitol.
Dnes sa bližšie pozrieme na pomerne neznámy doplnok stravy, ktorý však...
Kalistenika a street workout – ako s vlastnou váhou vybudovať silu a svaly
Čo vznikne spojením krásy a sily? No predsa kalistenika! Také sú významy gréckych slov, z ktorých tento názov pochádza: kallos – krása + sthenos – sila.
Čo je to kalistenika?
Kalistetiku môžeme chápať v dvoch rovinách. V širšom ponímaní to môže byť akékoľvek cvičenie s hmotnosťou vlastného tela.
V užšom ponímaní (a k tomu budeme smerovať aj...
Karnitín: pomôže viac pri chudnutí alebo vytrvalostných výkonoch? Máme odpoveď!
Látka považovaná za zázračnú a opradená mnohými mýtmi. Čo je to povestný karnitín (presnejšie L-karnitín), kedy sa oplatí ho užívať a môže nám pomôcť schudnúť alebo zlepšiť výkon? Alebo je to len prežitok zo začiatku tohto milénia, kedy sa chudnutia-chtiví nadšenci išli za L-karnitínom potrhať? Prečítaj si článok a zisti 😊.
Čo je...
Ako vybrať najlepší kolagén? Recenzia + (TOP 5)
Zdá sa, že kolagén ašpiruje na to stať sa doplnkom výživy tohto roku. Je obľúbený hlavne u žien, ktoré si od neho sľubujú lepšie hydratovanú pokožku, zdravšie kĺby vyhladené vrásky, večnú mladosť a priazeň muža snov. S tým posledným teda určite nepomôže – a aj prvé tri sú stále...
Potraviny domov – ako si vybrať správnu krabičkovú diétu?
Mať každý deň navarené a presne vypočítané kalórie aj makroživiny vie ušetriť čas aj nervy. Dnes sa pozrieme na možnosť, ako si nechať doviezť čerstvé potraviny domov, a to vo forme tebou zvoleného celodenného jedálnička.
Nečakane vážna situácia okolo koronavírusu nás viacerých prakticky uväznila v byte. V čase, keď je najlepšie zdržiavať...
Cviky pre tehotné (TOP 3) – buďte fit aj s bruškom!
Tehotenstvo je v živote každej ženy obrovskou zmenou. Mení sa telo, postava aj psychika. Cviky pre tehotné vám pomôžu udržať sa fit aj počas tohto obdobia.
Chcete sa udržať vo forme aj v tehotenstve? Zistite, aké výhody vám prinesie cvičenie a ktoré cviky pre tehotné pomôžu vám aj vášmu bábätku.
Tehotenstvo ovplyvňuje všetky...
Port de bras – tanečno-kondičné cvičenie, ktoré si zamilujete
Máte radi tanec, no hľadáte skôr niečo pokojnejšie, kde by ste mohli posilniť svaly a zároveň sa trošku ponaťahovali? Pozorne si prečítajte článok – je totiž možné, že ste práve narazili na ideálne cvičenie pre vás. Port de Bras si zamilujete.
Tanečno – kondičné cvičenie, ktoré si zamilujete
Port de Bras...
Proteinella: zdravšia náhrada Nutelly alebo dobrý marketing?
Kto by nemiloval originál Nutellu? Bezpochyby patrí k najchutnejším nátierkam, aké na trhu sú. Na trhu sa pred niekoľkými rokmi objavila zdravšia náhrada – Proteinella. Aké chyby slávnej nátierky vychytala, kde má medzery a čo si o nej myslíme? Pozreli sme sa na ňu kritickým očkom – a tu je výsledok.
Najlepšia proteinella, ktorá...
