Erika
Masérka, mama, športovkyňa. Vyštudovala Regeneráciu a výživu v športe, momentálne študuje kondičné trénerstvo na Masarykovej univerzite. Venuje sa silovému tréningu a súťaží v klasickom silovom trojboji. Verí, že zdravá strava a pohyb dokážu robiť zázraky s telom aj dušou 🙂
124 článkov
6 Komentáre
Moje články
Tréningový plán na mieru podľa 7 jednoduchých krokov
Chcete cvičiť, no nemôžete si dovoliť platiť osobného trénera? I napriek tomu, že pridaná hodnota skúseného trénera je nevyčísliteľná, skúsime vám poradiť, ako si zostaviť vlastný tréningový plán.
Pripravili sme zoznam 10 krokov, pomocou ktorých si postupne ujasníte všetky premenné, ktoré váš tréningový plán bude obsahovať. Potom už zvolíte iba...
Kyselina mliečna, laktát a svalovica: aká je skutočná súvislosť?
Tiež si počul o tom že kyselina mliečna zakysľuje svaly a laktát spôsobuje svalovicu? Poďme sa pozrieť na skutočný význam kyseliny mliečnej. Ujasnime si raz a navždy, aký je rozdiel medzi laktátom a kyselinou mliečnou – a možno budeš prekvapený, že kyselina mliečna sa hojne využíva napríklad v potravinárstve alebo kozmetike.
Čo je to kyselina mliečna?
Kyselina...
Yucca: užitočný doplnok pri športe alebo predražený detox?
Detoxikačné kúry a produkty ešte stále fičia – yucca a produkty z nej sú toho dôkazom. Pozreli sme sa na to, či yucca obstojí aj v prípade vedeckých dôkazov a aké má účinky či účinné látky. Oplatí sa kúpiť alebo môžeš s kľudným svedomím investovať inde?
Čo je to yucca?
Yucca...
Tejpovanie kolena + TOP tejpovacie pásky (AKO VYBRAŤ)
Aktívny životný štýl so sebou okrem mnohých benefitov prináša aj riziká. Zvýšená záťaž, únava, nesprávna technika či nevhodná obuv, to je iba zlomok faktorov, ktoré môžu viesť k poraneniam. V predchádzaní bolesti a zraneniam je bezpochyby najdôležitejšia prevencia. Čo však robiť, ak už je neskoro - a koleno bolí a bolí?...
Barebells tyčinky – recenzia: aké majú zloženie a prečo patria k TOP na trhu?
Máš na niečo chuť a chceš siahnuť po niečom, čo je sladké, chutné a výživné?
Čo keby sme ti povedali, že v jednej čokoládovej tyčinke nájdeš 20 gramov kvalitných bielkovín, minimum cukru a spolu iba asi 200 kalórií?
Ochutnal si už Barebells tyčinky?
Naše najobľúbenejšie tyčinky + overené obchody
Vypredané? Vyskúšajte kvalitnú alternatívu!
Nie je proteínová tyčinka ako...
Leucín: z ktorého zdroja najlepšie naštartuješ rast svalov?
Látka, ktorá má takmer zázračné účinky, keď príde na rast svalov – a predsa jej samostatná suplementácia veľký zmysel pre väčšinu posilkových nadšencov nemá. Čo všetko ešte leucín skrýva? Pozreli sme sa na to, v akých potravinách sa nachádza, či môže byť jeho nadmerný príjem nebezpečný – a prečo si myslíme, že...
Najlepší proteín pre ženy – Vybrali sme TOP 5
Nás dievčatá je často zábavné sledovať. Najprv nechceme začať posilňovať, lebo sa bojíme, že nám narastú svaly. Keď už cvičíme, začneme sa obzerať po tom, ako získať čo najlepšie výsledky. Nalepiť nejaké svaly na zadku, trochu schudnúť z brucha alebo vnútorných stehien. Zistíme, že by sme mali jesť viac...
Najlepší multivitamín: 5 krokov, ako vybrať ten správny
Multivitamín patrí na trhu k obľúbeným doplnkom stravy. Často (aj napriek názvu) obsahuje nielen vitamíny, ale aj minerály, a tvoria akési „zdravie v pilulke“.
Aj výskumy potvrdzujú, že ide o najobľúbenejší druh doplnkov stravy – a siahajú po nich dokonca stále mladší. Napríklad jeden starší výskum medzi stredoškolákmi zistil, že multivitamínové a multiminerálové...
Čo jesť pred tréningom? Praktické tipy na jedlá, vďaka ktorým vyťažíte z tréningu maximum
Začali ste cvičiť alebo behať a chcete vaše snaženie povýšiť na ďalší level? To, že jedlo dokáže športový výkon ovplyvniť, je pomerne známe. Ale viete, ako by malo vyzerať vaše predtréningové jedlo, aby ste maximálne podporili snaženie na tréningu? Čo jesť na raňajky pred tréningom?
Čo jesť pred behom a ako podporiť...
Bežecká abeceda zlepší techniku a zníži riziko zranenia: ako na ňu?
Behanie si v poslednej dobe obľúbilo veľa ľudí. Bežia nielen profesionálni športovci, ale čoraz častejšie sa na behanie dávajú obyčajní ľudia, ktorí sa snažia udržať v najlepšej fyzickej kondícii. V súvislosti s behom sa často skloňuje aj tzv. bežecká abeceda.
Čo to je a prečo by si sa ju mal...
Ketóza – Ako sa do nej dostať a kedy pomôže s chudnutím?
Tak ako všetko, aj svet výživy sa neustále vyvíja. Vždy sa objaví nejaká novinka, ktorá sľubuje rýchlejšiu, trvalejšiu a jednoduchšiu stratu tuku.
Dnes si posvietime na ketózu. Čo je to ketóza, prečo ju toľko ľudí ospevuje, aké sú príznaky ketózy a čo počas nej vlastne môžete jesť?
Čo je to ketóza?
Ketóza je stav,...
Vláknina: čo to je a ktoré zdroje sú hodnotné?
Vlákninu konzumujeme od nepamäti – a už niekoľko storočí sú si ľudia vedomí jej pozitívnych účinkov na zdravie. Ale vedel si, že nie je vláknina ako vláknina? Koľko by sme jej mali denne zjesť? Môže niekedy platiť, že menej je viac? Podľa čoho si vybrať vhodný doplnok výživy, ak...
Spirulina – Čo to je? + (VÝHODY) | TOP produkty
Raz za čas sa na trhu s doplnkami výživy objaví produkt, ktorý na seba začne strhávať viac a viac pozornosti. Väčšinou obsahuje spektrum vitamínov, minerálov a ďalších prospešných látok, ktoré sú zastúpené v nezvyčajne veľkom množstve alebo vo výhodnom pomere. Presne takým produktom je aj spirulina, ktorú si dnes predstavíme.
Najlepšia spirulina -...
Typy postavy: ektomorf, endomorf, mezomorf: ovplyvňujú tréning alebo jedálniček?
My ľudia sme rôznych tvarov aj veľkostí. Niekto je nižší, iný hráva vrcholovo basketbal. Niekto je tzv. „kosť a koža“, iný „krv a mlieko“. Niekto o sebe hovorí, že priberie aj zo vzduchu – a niekto stíha spaľovať aj vyšší energetický príjem bez neželaného ukladania telesného tuku. Ako ovplyvňujú typy postavy...
Beta-alanín: ako funguje a kedy sa oplatí? TOP VÝBER
8Beta alanín patrí medzi hŕstku suplementov, ktoré preukázateľne zlepšujú športový výkon. Je lacný, bezpečný, účinkuje na všetkých a pokiaľ robíš crossfit, futbal alebo iné športy, kde občas bojuješ s laktátom, mal by si rozhodne zbystriť pozornosť.
Najlepší beta alanín - náš výber
Vypredané? Vyskúšajte kvalitnú alternatívu!
Čo je to beta-alanín?
Beta-alanín – alebo...
Silový tréning – Aké sú jeho výhody? BONUS – zoznam cvikov na každú partiu
Nie je to tak dávno, kedy bol silový tréning považovaný výlučne za výsadu silných mužov a športovcov. Vďaka vede a výskumu dnes už vieme, že zo silového tréningu dokážu profitovať všetci: deti, dospievajúci aj seniori.
Čo pod pojmom „silový tréning“ rozumieme, aké výhody nám prináša a ktoré cviky treba poznať? Aj na tieto...
Magnézium od A po Z: Účinky + výber (TOP 5)
Z reklamy všetci poznáme otrepané „Trápi ťa únava a kŕče? Daj si magnézium.“ My sme sa dnes na horčík pozreli trochu bližšie a zamerali sme sa aj na jeho suplementáciu: ktorá forma je najlepšie vstrebateľná? Kde ho nájdeš v potravinách a kto je ohrozený jeho nedostatkom?
Najlepšie magnézium - TOP 5 (konzultované s odborníkmi)
Vypredané? Vyskúšajte...
Ako vybrať najlepší vitamín K2? Všetko, čo potrebuješ vedieť!
V minulom článku o multivitamínoch sme naznačili, že nie všetky vitamíny a minerály je vhodné spolu kombinovať. Dnes sa bližšie pozrieme na vitamín K, ktorý možno poznáš ešte z hodín biológie ako vitamín, ktorý pomáha pri zrážaní krvi. No vedel si, že dnes už poznáme viaceré jeho formy (K1, K2, K3) a...
Boswellia serrata: nenápadný suplement, ktorá má protizápalové účinky
Ďalší suplement? Kto sa v tom má vyznať? Na trhu stále pribúdajú nové a nové doplnky stravy. Bylinné extrakty, adaptogény, antioxidanty, aminokyseliny, vitamíny, minerály, nové formy sľubujúce lepšiu vstrebateľnosť a výkony. V nasledujúcom článku sa pozrieme na stálicu ajurvédskej medicíny – extrakt z rastliny Boswellia serrata.
Čo je to Boswellia serata?
Boswellia...
Ako zrýchliť metabolizmus? 5 osvedčených tipov ako na to
Patríte k ľuďom, ktorí priberajú „zo vzduchu“ a podozrievate z toho spomalený metabolizmus?
Možno nie ste ďaleko od pravdy, no netreba sa uspokojiť s tým, že „to nešlape“. V článku sa dočítate najčastejšie mýty a 5 tipov, ako zrýchliť metabolizmus.
Čo je to metabolizmus?
Ak vás zaujímajú iba konkrétne tipy, môžete túto časť preskočiť a pokračovať rovno v časti...
Mŕtvy ťah – Technika a ako ho cvičiť? + (TOP video návod)
Nejeden nadšenec silového tréningu nazýva mŕtvy ťah aj kráľom všetkých cvikov. Ide o komplexný cvik, ktorý precvičí svaly celého tela.
Čo je to mŕtvy ťah?
Mŕtvy ťah je komplexný viackĺbový cvik, ktorý je súčasťou silového trojboja. Okrem toho nachádza široké uplatnenie v tréningových plánoch vrcholových aj rekreačných športovcov. V posledným rokoch sa dokonca...
Diéty na chudnutie – prehľad: ktorá je tá pravá pre vás?
Snaha znížiť množstvo telesného tuku, nabrať svaly a zlepšiť celkový životný štýl viedla k vynájdeniu rôznych konceptov, ktoré sľubujú nielen chudnutie, ale aj zdravie. Čo je však tajomstvom každej úspešnej diéty na chudnutie? A koľko ich v skutočnosti existuje?
Ak vezmeme do úvahy aj šialenosti typu „mesiac na kapustovej polievke“,...
MSM – všetko, čo potrebuješ vedieť: účinky, dávkovanie + na čo si dať pri výbere pozor
Dnes sa pozrieme na MSM - metysulfonylmetán, čo je ďalší doplnok stravy, ktorého popularita rastie raketovou rýchlosťou.
Aké sú jeho účinky? Je dostatočne preskúmaný? Dokáže konkurovať aj overeným látkam s obsahom síry, ako je napríklad glukozamín sulfát?
Čo je to MSM?
Pod skratkou MSM sa skrýva „metysulfonylmetán“. Je to prirodzene sa vyskytujúca organická...
ZMA – všetko, čo potrebuješ vedieť. V čom sa líši od ZMB6?
Asi nemusíme hovoriť o tom, aký dôležitý je pre zdravé a výkonné telo dostatok minerálnych látok. Vždy by sme sa mali snažiť o dosiahnutie dostatočného príjmu týchto látok zo stravy, no keď už príde čas na suplementáciu, mala by byť opodstatnená, premyslená a účinná. Vedel si ale, že existujú kombinácie minerálov, ktoré sa...
