Erika
Masérka, mama, športovkyňa. Vyštudovala Regeneráciu a výživu v športe, momentálne študuje kondičné trénerstvo na Masarykovej univerzite. Venuje sa silovému tréningu a súťaží v klasickom silovom trojboji. Verí, že zdravá strava a pohyb dokážu robiť zázraky s telom aj dušou 🙂
124 článkov
6 Komentáre
Moje články
Rastlinné a živočíšne bielkoviny: rozdiely, výhody a nevýhody
Dnes už niet pochýb o tom, že bielkoviny v strave potrebujeme – a mnoho ľudí dokonca viac, než je všeobecne odporúčaných 0,8 g na kilogram telesnej hmotnosti. Ale ktoré prijať a koľko? Rastlinné a živočíšne bielkoviny sú často prezentované, akoby stáli na opačnej strane spektra.
Prečo potrebujeme bielkoviny?
Bielkoviny sú najčatejšie...
Hrazda na strop – Ktorú vybrať a ako na prvý zhyb?
Hľadáte jednoduchý spôsob, ako absolvovať náročný tréning aj doma, zosilnieť a nabrať svaly? Hrazda na strop je skvelou voľbou, ktorá spája výhody domáceho cvičenia a komplexných cvikov.
Nezaberie veľa miesta a náročnosť cvičenia jednoducho prispôsobíte svojim fyzickým možnostiam.
Naši odborníci vybrali tie najlepšie stropné hrazdy
ZOBRAZIŤ STROPNÉ HRAZDY
Ktoré svaly dostanú zabrať?
Na hrazde dokážete solídne odcvičiť...
CBD olej: v zahraničí povolený a obľúbený, u nás nelegálny. Aké sú jeho účinky? (AKTUALIZOVANÉ)
(AKTUALIZOVANÉ) CBD bolo dňa 1.5.2021 vyňaté zo zoznamu psychotropných látok. Stalo sa tak konečne legálnym aj v našej krajine.
Konope (môžeš ho poznať aj pod názvom marihuana 😊) patrí medzi bylinky so zázračným účinkom. Vo väčšine krajín je kvôli psychotropným účinkom zakázané. Vedel si však, že obsahuje zlúčeniny, ktoré sú...
Železo v potravinách – Takto ho doplníte NAJLEPŠIE!
Potraviny bohaté na železo automaticky nemusia byť najlepším zdrojom železa. Ako je to so železom a čo všetko vstupuje do hry pri jeho vstrebávaní? Železo v potravinách nájdete na každom rohu avšak nie je to také jednoduché. Čítajte ďalej a zistite viac.
Nedostatok železa patrí medzi najčastejšie deficiencie, s ktorými...
Rýchly tip: čo jesť po tréningu? Základné pravidlá + 5 príkladov
Máš za sebou super tréning a chceš ho doviesť k dokonalosti vhodným potréningovým jedlom? Uprednostniť bielkoviny alebo sacharidy?
Do koľko minút či hodín po tréningu je najlepšie zjesť komplexné jedlo? A to najhlavnejšie – čo vlastne jesť po tréningu?
ZOBRAZIŤ NAJLEPŠIE FITNESS POTRAVINY
Čo jesť po tréningu?
Množstvo aj presné zloženie a pomer makroživín v potréningovom jedle záleží...
Inozitol – Výhody a účinky tohto neznámeho suplementu
Doplnky stravy nie sú iba o tom získať maximálne množstvo svalov a vysekať na kosť. Čoraz viac idú do popredia produkty, ktoré sľubujú rôzne zdravotné benefity, ktoré však priamo nemusia súvisieť iba s cvičením alebo výzorom. Jedným z takýchto produktov je aj inozitol.
Dnes sa bližšie pozrieme na pomerne neznámy doplnok stravy, ktorý však...
Kalistenika a street workout – ako s vlastnou váhou vybudovať silu a svaly
Čo vznikne spojením krásy a sily? No predsa kalistenika! Také sú významy gréckych slov, z ktorých tento názov pochádza: kallos – krása + sthenos – sila.
Čo je to kalistenika?
Kalistetiku môžeme chápať v dvoch rovinách. V širšom ponímaní to môže byť akékoľvek cvičenie s hmotnosťou vlastného tela.
V užšom ponímaní (a k tomu budeme smerovať aj...
Karnitín: pomôže viac pri chudnutí alebo vytrvalostných výkonoch? Máme odpoveď!
Látka považovaná za zázračnú a opradená mnohými mýtmi. Čo je to povestný karnitín (presnejšie L-karnitín), kedy sa oplatí ho užívať a môže nám pomôcť schudnúť alebo zlepšiť výkon? Alebo je to len prežitok zo začiatku tohto milénia, kedy sa chudnutia-chtiví nadšenci išli za L-karnitínom potrhať? Prečítaj si článok a zisti 😊.
Čo je...
Ako vybrať najlepší kolagén? Recenzia + (TOP 5)
Zdá sa, že kolagén ašpiruje na to stať sa doplnkom výživy tohto roku. Je obľúbený hlavne u žien, ktoré si od neho sľubujú lepšie hydratovanú pokožku, zdravšie kĺby vyhladené vrásky, večnú mladosť a priazeň muža snov. S tým posledným teda určite nepomôže – a aj prvé tri sú stále...
Potraviny domov – ako si vybrať správnu krabičkovú diétu?
Mať každý deň navarené a presne vypočítané kalórie aj makroživiny vie ušetriť čas aj nervy. Dnes sa pozrieme na možnosť, ako si nechať doviezť čerstvé potraviny domov, a to vo forme tebou zvoleného celodenného jedálnička.
Nečakane vážna situácia okolo koronavírusu nás viacerých prakticky uväznila v byte. V čase, keď je najlepšie zdržiavať...
Cviky pre tehotné (TOP 3) – buďte fit aj s bruškom!
Tehotenstvo je v živote každej ženy obrovskou zmenou. Mení sa telo, postava aj psychika. Cviky pre tehotné vám pomôžu udržať sa fit aj počas tohto obdobia.
Chcete sa udržať vo forme aj v tehotenstve? Zistite, aké výhody vám prinesie cvičenie a ktoré cviky pre tehotné pomôžu vám aj vášmu bábätku.
Tehotenstvo ovplyvňuje všetky...
Port de bras – tanečno-kondičné cvičenie, ktoré si zamilujete
Máte radi tanec, no hľadáte skôr niečo pokojnejšie, kde by ste mohli posilniť svaly a zároveň sa trošku ponaťahovali? Pozorne si prečítajte článok – je totiž možné, že ste práve narazili na ideálne cvičenie pre vás. Port de Bras si zamilujete.
Tanečno – kondičné cvičenie, ktoré si zamilujete
Port de Bras...
Proteinella: zdravšia náhrada Nutelly alebo dobrý marketing?
Kto by nemiloval originál Nutellu? Bezpochyby patrí k najchutnejším nátierkam, aké na trhu sú. Na trhu sa pred niekoľkými rokmi objavila zdravšia náhrada – Proteinella. Aké chyby slávnej nátierky vychytala, kde má medzery a čo si o nej myslíme? Pozreli sme sa na ňu kritickým očkom – a tu je výsledok.
Najlepšia proteinella, ktorá...
Tréningový plán na mieru podľa 7 jednoduchých krokov
Chcete cvičiť, no nemôžete si dovoliť platiť osobného trénera? I napriek tomu, že pridaná hodnota skúseného trénera je nevyčísliteľná, skúsime vám poradiť, ako si zostaviť vlastný tréningový plán.
Pripravili sme zoznam 10 krokov, pomocou ktorých si postupne ujasníte všetky premenné, ktoré váš tréningový plán bude obsahovať. Potom už zvolíte iba...
Kyselina mliečna, laktát a svalovica: aká je skutočná súvislosť?
Tiež si počul o tom že kyselina mliečna zakysľuje svaly a laktát spôsobuje svalovicu? Poďme sa pozrieť na skutočný význam kyseliny mliečnej. Ujasnime si raz a navždy, aký je rozdiel medzi laktátom a kyselinou mliečnou – a možno budeš prekvapený, že kyselina mliečna sa hojne využíva napríklad v potravinárstve alebo kozmetike.
Čo je to kyselina mliečna?
Kyselina...
Yucca: užitočný doplnok pri športe alebo predražený detox?
Detoxikačné kúry a produkty ešte stále fičia – yucca a produkty z nej sú toho dôkazom. Pozreli sme sa na to, či yucca obstojí aj v prípade vedeckých dôkazov a aké má účinky či účinné látky. Oplatí sa kúpiť alebo môžeš s kľudným svedomím investovať inde?
Čo je to yucca?
Yucca...
Tejpovanie kolena + TOP tejpovacie pásky (AKO VYBRAŤ)
Aktívny životný štýl so sebou okrem mnohých benefitov prináša aj riziká. Zvýšená záťaž, únava, nesprávna technika či nevhodná obuv, to je iba zlomok faktorov, ktoré môžu viesť k poraneniam. V predchádzaní bolesti a zraneniam je bezpochyby najdôležitejšia prevencia. Čo však robiť, ak už je neskoro - a koleno bolí a bolí?...
Barebells tyčinky – recenzia: aké majú zloženie a prečo patria k TOP na trhu?
Máš na niečo chuť a chceš siahnuť po niečom, čo je sladké, chutné a výživné?
Čo keby sme ti povedali, že v jednej čokoládovej tyčinke nájdeš 20 gramov kvalitných bielkovín, minimum cukru a spolu iba asi 200 kalórií?
Ochutnal si už Barebells tyčinky?
Naše najobľúbenejšie tyčinky + overené obchody
Vypredané? Vyskúšajte kvalitnú alternatívu!
Nie je proteínová tyčinka ako...
Leucín: z ktorého zdroja najlepšie naštartuješ rast svalov?
Látka, ktorá má takmer zázračné účinky, keď príde na rast svalov – a predsa jej samostatná suplementácia veľký zmysel pre väčšinu posilkových nadšencov nemá. Čo všetko ešte leucín skrýva? Pozreli sme sa na to, v akých potravinách sa nachádza, či môže byť jeho nadmerný príjem nebezpečný – a prečo si myslíme, že...
Najlepší proteín pre ženy – Vybrali sme TOP 5
Nás dievčatá je často zábavné sledovať. Najprv nechceme začať posilňovať, lebo sa bojíme, že nám narastú svaly. Keď už cvičíme, začneme sa obzerať po tom, ako získať čo najlepšie výsledky. Nalepiť nejaké svaly na zadku, trochu schudnúť z brucha alebo vnútorných stehien. Zistíme, že by sme mali jesť viac...
Najlepší multivitamín: 5 krokov, ako vybrať ten správny
Multivitamín patrí na trhu k obľúbeným doplnkom stravy. Často (aj napriek názvu) obsahuje nielen vitamíny, ale aj minerály, a tvoria akési „zdravie v pilulke“.
Aj výskumy potvrdzujú, že ide o najobľúbenejší druh doplnkov stravy – a siahajú po nich dokonca stále mladší. Napríklad jeden starší výskum medzi stredoškolákmi zistil, že multivitamínové a multiminerálové...
Čo jesť pred tréningom? Praktické tipy na jedlá, vďaka ktorým vyťažíte z tréningu maximum
Začali ste cvičiť alebo behať a chcete vaše snaženie povýšiť na ďalší level? To, že jedlo dokáže športový výkon ovplyvniť, je pomerne známe. Ale viete, ako by malo vyzerať vaše predtréningové jedlo, aby ste maximálne podporili snaženie na tréningu? Čo jesť na raňajky pred tréningom?
Čo jesť pred behom a ako podporiť...
Bežecká abeceda zlepší techniku a zníži riziko zranenia: ako na ňu?
Behanie si v poslednej dobe obľúbilo veľa ľudí. Bežia nielen profesionálni športovci, ale čoraz častejšie sa na behanie dávajú obyčajní ľudia, ktorí sa snažia udržať v najlepšej fyzickej kondícii. V súvislosti s behom sa často skloňuje aj tzv. bežecká abeceda.
Čo to je a prečo by si sa ju mal...
Ketóza – Ako sa do nej dostať a kedy pomôže s chudnutím?
Tak ako všetko, aj svet výživy sa neustále vyvíja. Vždy sa objaví nejaká novinka, ktorá sľubuje rýchlejšiu, trvalejšiu a jednoduchšiu stratu tuku.
Dnes si posvietime na ketózu. Čo je to ketóza, prečo ju toľko ľudí ospevuje, aké sú príznaky ketózy a čo počas nej vlastne môžete jesť?
Čo je to ketóza?
Ketóza je stav,...
