Erika

Masérka, mama, športovkyňa. Vyštudovala Regeneráciu a výživu v športe, momentálne študuje kondičné trénerstvo na Masarykovej univerzite. Venuje sa silovému tréningu a súťaží v klasickom silovom trojboji. Verí, že zdravá strava a pohyb dokážu robiť zázraky s telom aj dušou 🙂
124 článkov
6 Komentáre

Moje články

MSM – všetko, čo potrebuješ vedieť: účinky, dávkovanie + na čo si dať pri výbere pozor

Dnes sa pozrieme na MSM - metysulfonylmetán, čo je ďalší doplnok stravy, ktorého popularita rastie raketovou rýchlosťou. Aké sú jeho účinky? Je dostatočne preskúmaný? Dokáže konkurovať aj overeným látkam s obsahom síry, ako je napríklad glukozamín sulfát? Čo je to MSM? Pod skratkou MSM sa skrýva „metysulfonylmetán“. Je to prirodzene sa vyskytujúca organická...

Cviky na fitlopte pre sexi zadok aj boľavý chrbát.

Cviky na fitlopte mnohí aj dnes považujú za niečo, čo pomôže pri bolestiach chrbta. Máme ju doma a radi si na nej chvíľu pohopkáme a ponaťahujeme sa. Keď však príde rad na posilňovanie, zásobník cvikov sa akosi zužuje. Pripravili sme pre vás rýchly tréning, ktorý odcvičíte behom pol hodiny v...

Fitshaker – Oplatí sa? (KOMPLETNÁ RECENZIA)

Ste žena, chcete mať vypracovanú postavu, no nemáte veľa času a do posilňovne sa dostanete možno raz za mesiac? Ak ste na tieto otázky odpovedali áno, máme pre vás riešenie! Je ním práve služba Fitshaker. Cvičenie na doma je čoraz vyhľadávanejšie. Narozdiel od pánskeho osadenstva, nám ženám nejde o maximálny svalový...

Bosu lopta: čo to je, aké sú jej výhody + (ako na nej cvičiť?)

Vo svete športu a fitness idú dopredu tréningové metódy aj vybavenie. Hitom posledných rokov sa stali balančné cvičenia, ktoré sľubujú lepšiu prevenciu zranení, lepší polohocit, koordináciu či rovnováhu. Medzi najvyužívanejšie pomôcky pri balančnom tréningu patrí bosu lopta. Poďme sa spolu pozrieť na jej históriu, využitie, výhody – ale aj nevýhody, ktoré...

Hroznový cukor (glukóza) – Kedy pomôže a ktoré sú tie NAJ?

Hľadáte rýchlo využiteľný zdroj energie, ktorý nezaťaží trávenie ani peňaženku? Práve ste ho našli. Prečítajte si, prečo je hroznový cukor (spolu s ostatnými sacharidmi) základnou prísadou pre dopĺňanie energie počas aj po skončení športového výkonu. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie počas športového výkonu Počas zaťaženia nižšej intenzity dokážeme využívať ako zdroj energie...

Inozitol – Výhody a účinky tohto neznámeho suplementu

Doplnky stravy nie sú iba o tom získať maximálne množstvo svalov a vysekať na kosť. Čoraz viac idú do popredia produkty, ktoré sľubujú rôzne zdravotné benefity, ktoré však priamo nemusia súvisieť iba s cvičením alebo výzorom. Jedným z takýchto produktov je aj inozitol. Dnes sa bližšie pozrieme na pomerne neznámy doplnok stravy, ktorý však...

Clenbuterol: podceňovaný spaľovač alebo nebezpečný doping?

Snaha zhodiť posledné kilogramy tuku a ukázať na leto brutálnu formu mnohých dovedie až na pokraj zakázaných chodníčkov. Obľúbené sú nielen legálne spaľovače tukov, ale, čo si budeme klamať, dnes sa pomerne jednoducho dostaneš aj k zakázaným látkam. Ako je na tom clenbuterol? Čo je to clenbuterol? Začneme pekne zostra: clenbuterol je zakázaná...

Silový tréning – Aké sú jeho výhody? BONUS – zoznam cvikov na každú partiu

Nie je to tak dávno, kedy bol silový tréning považovaný výlučne za výsadu silných mužov a športovcov. Vďaka vede a výskumu dnes už vieme, že zo silového tréningu dokážu profitovať všetci: deti, dospievajúci aj seniori. Čo pod pojmom „silový tréning“ rozumieme, aké výhody nám prináša a ktoré cviky treba poznať? Aj na tieto...

Taurín: aké má účinky a aké dávkovanie zvoliť pre silu či vytrvalosť?

Taurín je aminokyselina, ktorú z potravy prijímame v mäse alebo v energetických nápojoch. V posledných desaťročiach ho vedci intenzívne skúmali – a väčšinou potvrdili jeho zdravotné aj „športové“ benefity. Taurín znižuje riziko vzniku ochorení srdca a ciev, spomaľuje nástup obezity, zlepšuje silu aj vytrvalosť. Má antioxidačné účinky a hojne sa nachádza aj v nervovej sústave. Ide o bezpečný...

Cviky na biceps: 15 variácií + podľa čoho sa rozhodnúť medzi rovnou a EZ činkou

Každý z nás pozná určite aspoň jedného týpka, ktorý necvičí nohy, zato takmer každý deň drtí v posilke prsia a ruky. A keďže cvikom na nohy sme sa venovali už vo viacerých článkoch, je načase preniesť pozornosť na menšie, no zato pre mnohých zaujímavejšie partie. V nasledujúcom článku si môžeš prečítať základné aj menej...

Barebells tyčinky – recenzia: aké majú zloženie a prečo patria k TOP na trhu?

Máš na niečo chuť a chceš siahnuť po niečom, čo je sladké, chutné a výživné? Čo keby sme ti povedali, že v jednej čokoládovej tyčinke nájdeš 20 gramov kvalitných bielkovín, minimum cukru a spolu iba asi 200 kalórií? Ochutnal si už Barebells tyčinky? Naše najobľúbenejšie tyčinky + overené obchody Vypredané? Vyskúšajte kvalitnú alternatívu! Nie je proteínová tyčinka ako...

Hamstringy: účinné cviky + tipy, ako predchádzať zraneniu

V tréningu si sa mohol stretnúť s rôznymi rozdeleniami svalových patrií. Niekto cvičí celé telo, niekto strieda vrchnú a spodnú časť tela - a niekto ti povie, že cvičí hamstringy a chrbát. Možno si už o hamstringoch počul - ale vieš presne, čo to je? Ako predchádzať ich zraneniu, aké...

Železo v potravinách – Takto ho doplníte NAJLEPŠIE!

Potraviny bohaté na železo automaticky nemusia byť najlepším zdrojom železa. Ako je to so železom a čo všetko vstupuje do hry pri jeho vstrebávaní? Železo v potravinách nájdete na každom rohu avšak nie je to také jednoduché. Čítajte ďalej a zistite viac. Nedostatok železa patrí medzi najčastejšie deficiencie, s ktorými...

Core tréning: zabudni na skracovačky, nauč sa stred tela zapojiť správne!

Mať pevný a silný stred tela je jedným zo základných predpokladov na to, aby sme mohli v našom tréningu systematicky napredovať. Core tréning sa v poslednej dobe stal niečím ako modlou – no oprávnene? Čo je to core? Existuje mnoho rôznych výkladov pojmu core. Najčastejšie sa vysvetľuje ako stred tela, jadro. Niekto zaň považuje celý...

Kešu orechy: všetko čo potrebuješ vedieť + tipy na fit recepty

Kešu orechy sú obľúbenou (nielen) fitness potravinou. Celkovo sú na štvrtom mieste v rebríčku celosvetovej produkcie orechov: vedú mandle, za nimi sú vlašské orechy a pistácie. Priemerný obyvateľ Ameriky zje za rok 400 gramov kešu, čo z kešu orechov robí tretie najobľúbenejšie orechy. Aké sú výhody kešu orechov? obsahujú zdravé tuky (mononenasýtené a polynenasýtené...

Sacharidové vlny: ako fungujú, výhody, nevýhody a vplyv na chudnutie

Stratégií na redukciu tuku je dnes už snáď viac, než by ich bolo treba. Pred pár rokmi zažili veľký boom tzv. sacharidové vlny, ktorým podľahli celebrity aj fitness nadšenci. Čo to je, kto z nich môže profitovať a naozaj zlepšujú spaľovanie a využitie sacharidov? Dnes už niet pochýb, že schudnúť sa dá vynechaním...

Glutamín – ktorý je NAJLEPŠÍ? + (účinky a dávkovanie)

Glutamín, významný doplnok stravy pre športovcov, poskytuje podporu v oblasti športového výkonu, rastu svalovej hmoty a regenerácie. V tomto článku preskúmame jeho účinky na rast svalov, regeneráciu, športový výkon, imunitu, trávenie, chuť na sladké a mozgové funkcie. Ako najčastejšie zastúpená aminokyselina v organizme, glutamín hrá kľúčovú úlohu v rôznych...

Rýchly tip: Koľko kalórií spálim za deň?

Nová rubrika "Rýchly tip" vždy v skratke zhrnie danú problematiku, odkáže ťa na rozsiahlejšie články na našom webe a veríme, že prinesie trochu svetla do spleti navonok nesúvisiacich informácií. Dnes na tému "koľko kalórií spálim za deň". Myšlienka, že sa dá žiť aj z lásky, je síce pekná, ale v...

Ako vybrať najlepší kolagén? Recenzia + (TOP 5)

Zdá sa, že kolagén ašpiruje na to stať sa doplnkom výživy tohto roku. Je obľúbený hlavne u žien, ktoré si od neho sľubujú lepšie hydratovanú pokožku, zdravšie kĺby vyhladené vrásky, večnú mladosť a priazeň muža snov. S tým posledným teda určite nepomôže – a aj prvé tri sú stále...

Vláknina: čo to je a ktoré zdroje sú hodnotné?

Vlákninu konzumujeme od nepamäti – a už niekoľko storočí sú si ľudia vedomí jej pozitívnych účinkov na zdravie. Ale vedel si, že nie je vláknina ako vláknina? Koľko by sme jej mali denne zjesť? Môže niekedy platiť, že menej je viac? Podľa čoho si vybrať vhodný doplnok výživy, ak...

Ako nabrať svaly? Týchto 39 potravín na rast svalov ti pomôže.

Cvičíš, no stále to nerastie? Hľadáš, kde robíš chybu?  V tomto článku sa detailne pozrieme na najlepšie spôsoby budovania svalov a optimálny rast svalovej hmoty. Čítaj ďalej. Poradíme ti, ako nabrať svaly! Ako rastú svaly? Rast svalov alebo hypertrofia nastane, ak sú splnené tri základné podmienky: svalové poškodenie, mechanické napätie a metabolický...

Kalistenika a street workout – ako s vlastnou váhou vybudovať silu a svaly

Čo vznikne spojením krásy a sily? No predsa kalistenika! Také sú významy gréckych slov, z ktorých tento názov pochádza: kallos – krása + sthenos – sila. Čo je to kalistenika? Kalistetiku môžeme chápať v dvoch rovinách. V širšom ponímaní to môže byť akékoľvek cvičenie s hmotnosťou vlastného tela. V užšom ponímaní (a k tomu budeme smerovať aj...

Strečing – statický alebo dynamický? Ktorý je lepší?

Fitko zavreté a na trénovanie nám neostalo veľa možností. Môžeš zapracovať na sile v tréningu s vlastnou hmotnosťou alebo domácimi pomôckami. Teplejšie počasie vonku ťa zase ťahá behať – môžeš trochu zlepšiť kondičku a nebyť konečne zadýchaný po krátkom behu na autobus. Alebo môžeš zamakať na ďalších slabinách - napríklad na tom, že...

Ako zrýchliť metabolizmus? 5 osvedčených tipov ako na to

Patríte k ľuďom, ktorí priberajú „zo vzduchu“ a podozrievate z toho spomalený metabolizmus? Možno nie ste ďaleko od pravdy, no netreba sa uspokojiť s tým, že „to nešlape“.  V článku sa dočítate najčastejšie mýty a 5 tipov, ako zrýchliť metabolizmus. Čo je to metabolizmus? Ak vás zaujímajú iba konkrétne tipy, môžete túto časť preskočiť a pokračovať rovno v časti...

CHCEŠ BYŤ FIT? ZAČNI HNEĎ TERAZ!

Dostaň sa do formy pomocou našich zaujímavých článkov.

Raz za čas ti pošleme zhrnutie toho najnovšieho, čo sa udialo vo svete fitness. Taktiež ti budeme posielať zľavy, pomocou ktorých ušetríš nejaké tie €. Tie potom môžeš dať napríklad za vstup do posilky.