V tomto článku sa zameriame na to, ako vybrať tie najlepšie činky pre ženy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ich fitness ciele. Predstavíme vám tipy a odporúčania na výber tých najlepších činiek pre nežné pohlavie na našom trhu. V článku nájdete jednotlivé rady + výber tých najlepších činiek pre malé ženské ruky. Čítajte ďalej.
Obsah článku
Najlepšie činky pre ženy – TOP 5
Typy činiek pre ženy
1. Nastaviteľné činky
Tento druh činiek je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí si chcú vybudovať domáce posilňovne.
Umožňujú nastavenie rôznych hmotností a sú dostupné v kovovom či gumovom prevedení.
Nastaviteľné činky sú špeciálne činky, ktoré umožňujú nastavenie váhy činky na rôzne úrovne. Väčšina nastaviteľných činiek sa dá nastaviť na rôzne váhy, od ľahších po ťažšie.
Tento druh činiek je vhodný najmä pre ženy, pretože umožňujú prispôsobiť váhu činky podľa schopností a kondície jednotlivca a zároveň sú veľmi praktické pre tréning v domácom prostredí.
Nevýhodou nastaviteľných činiek môže byť ich vyššia cena v porovnaní s klasickými činkami s jednou pevnou váhou.
Ďalšou nevýhodou môže byť ich rozmery a dizajn, ktoré môžu byť nepraktické pre niektoré typy cvičení.
Pri používaní nastaviteľných činiek je tiež dôležité byť opatrný, aby sa predišlo úrazom a nebezpečenstvu, ktoré by mohlo vzniknúť pri nedostatočnom ovládaní činiek.
2. Činky s pevnou hmotnosťou
Činky s pevnou hmotnosťou sú ideálne pre začiatočníkov a poskytujú jednoduchý a bezpečný spôsob, ako sa naučiť základným cvikom.
Sú dostupné v kovovom alebo gumovom prevedení.
Činky s pevnou hmotnosťou sú tradičné činky, ktoré majú jednu pevnú hmotnosť, ktorá sa nedá meniť.
Zvyčajne majú rôzne váhy, od menších činiek s hmotnosťou 1 kg až po veľké činky s hmotnosťou 50 kg alebo viac.
Činky pre ženy s pevnou hmotnosťou sú najrozšírenejším typom činiek v posilňovniach a sú veľmi populárne pre tréning s činkami.
Pre ženy sú k dispozícii rôzne veľkosti a tvary činiek s pevnou hmotnosťou, ktoré sú vhodné pre rôzne typy tréningu.
Nevýhodou činiek s pevnou hmotnosťou je, že na rozdiel od nastaviteľných činiek, nemôžete meniť váhu činky a musíte si zakúpiť novú činku s inou váhou, ak chcete zmeniť intenzitu vášho tréningu.
Rozlišovanie kvality činiek
1. Materiál
Dôležitým faktorom pri výbere činiek je materiál. Kovové činky pre ženy sú robustné a odolné, zatiaľ čo gumové činky sú šetrnejšie k podlahe a ponúkajú väčšiu ochranu pred úrazmi.
2. Rukoväte
Pri výbere činiek sa uistite, že ich uchyt je pohodlný a poskytuje dobrý úchop. Ergonomický tvar a protišmykový materiál zabezpečia bezpečné cvičenie.
3. Ideálna hmotnosť
Váš výber by mal zahŕňať činky s rôznymi hmotnosťami, aby ste mohli prispôsobiť cvičenie svojim potrebám a zlepšovať sa postupne.
Pri výbere správnej hmotnosti činiek pre ženy zohľadňujte vaše schopnosti a fyzickú kondíciu.
Začnite s menšími váhami a postupne zvyšujte intenzitu tréningu. Pre začiatočníčky môžu byť ideálne činky s hmotnosťou od 1 kg do 5 kg.
Pokročilejšie ženy by mali zvážiť činky s hmotnosťou od 5 kg do 10 kg, alebo aj viac, v závislosti od ich kondície a typu tréningu, ktorý robia.
Dôležité je, aby ste si vybrali váhu činiek, ktorá vám umožní správne vykonávať cviky a zároveň vás nezaťažuje príliš veľkou váhou.
Odporúčané značky činiek
1. Hop-Sport
V Hop-Sport sú známi svojimi nastaviteľnými činkami, ktoré sú ideálne pre domáce posilňovne. Ponúkajú rôzne hmotnosti, s ktorými môžete ľahko experimentovať.
2. Sportago
Sportago je značka, ktorá ponúka širokú škálu produktov na cvičenie.
V dnešnej dobe sa mnohé z nás snažia nájsť spôsoby, ako byť zdravšie a fit. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa dostať do formy a zostať v nej, je tréning s činkami. Sportago to vie, a preto prináša široké spektrum činiek na cvičenie.
Pre ženy, ktoré chcú trénovať v pohodlí svojho domova, sme vytvorili tento prehľad najlepších činiek pre ženy. Nájdete ho vyššie v tomto článku.
Prečo je tréning s činkami pre ženy skvelý nápad?
Tréning s činkami pre ženy má mnoho výhod.
Po prvé, môžete ho cvičiť kedykoľvek, bez ohľadu na to, či máte čas na návštevu posilňovne.
Po druhé, je to skvelý spôsob, ako vybudovať svaly a zlepšiť celkovú kondíciu.
Po tretie, tréning s činkami môže pomôcť ženám znížiť stres a zlepšiť ich náladu. Prečítajte si viac v tejto štúdii o vplyve silového tréningu s ľahkými činkami na ženy.
Ako si vybrať správne činky?
Pri výbere činiek je dôležité zohľadniť váhu, veľkosť a tvar činiek, ako aj ich materiál a dizajn.
Najlepšie činky by mali byť pohodlné na držanie a ľahko ovládateľné.
Existujú rôzne druhy činiek, ktoré sú vhodné pre rôzne typy tréningov, takže je dôležité zvážiť, aký typ tréningu chcete robiť pred nákupom činiek.
Najlepšie činky pre ženy
Hexagonálne činky
Doma imitácia hexagonálnych činiek sú skvelou voľbou pre ženy, ktoré chcú trénovať doma.
Tieto činky majú hexagonálny tvar, ktorý im umožňuje sa ľahko držať a rovnomerne rozložiť váhu.
Sú tiež vyrobené z pevného a odolného materiálu, čo znamená, že vydržia veľa opakovaní a použití. Sú ideálne na crossfit.
Činky so silikónovou ochranou
Činky so silikónovou ochranou sú ideálne pre ženy, ktoré chcú chrániť svoje podlahy a zároveň trénovať s kvalitnými činkami.
Tieto činky majú silikónovú ochranu okolo celého povrchu, čo zabezpečuje, že nebudú poškodzovať podlahy ani iné povrchy, na ktorých ich budete používať.
Sada činiek
Sada činiek je ideálna pre ženy, ktoré chcú trénovať celé svoje telo. Tieto činky majú rôzny tvar, ktorý umožňuje širšie spektrum cvičení pre rôzne časti tela. Výhoda je v tom, že máte k dispozícii rôzne hmotnosti.
Sú tiež vyrobené z kvalitného materiálu a majú rôznu váhu, čo znamená, že si môžete vybrať váhu podľa svojich potrieb.
Kettlebell činky
Kettlebell činky sú skvelé pre ženy, ktoré chcú zlepšiť svoju kondíciu a svalovú hmotu. Tieto činky majú charakteristický tvar a sú určené pre rôzne typy cvičení.
Sú tiež vyrobené z kvalitného materiálu a majú rôzne váhy, takže si môžete vybrať tú, ktorá vám najviac vyhovuje.
Ako trénovať s činkami
Tréning s činkami môže byť veľmi účinný, ak sa robí správne. Je dôležité začať s menšími váhami a postupne zvyšovať intenzitu tréningu.
Môžete cvičiť rôzne cviky s činkami, vrátane drepu, mrtvého ťahu, bench pressu, ramenného stlačenia a mnohých ďalších.
Záver
Tréning s činkami môže byť skvelým spôsobom, ako si udržať dobrú kondíciu a zlepšiť svoje zdravie.
Pri výbere činiek je dôležité zohľadniť vaše potreby a typ tréningu, ktorý chcete robiť. Najlepšie činky pre ženy sú tie, ktoré sú pohodlné na držanie, ľahko ovládateľné a vyrobené z kvalitného materiálu.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tréningu s činkami, prečítajte si naše ďalšie články, kde nájdete množstvo užitočných informácií a tipov na tréning
