V dnešnej dobe, keď všetci hľadajú spôsoby ako vyzerať lepšie a byť silnejší, je dôležité venovať pozornosť všetkým svalovým skupinám. Niekedy sa však zabúda na vnútorné stehná, ktoré sú kľúčové pre správne držanie tela a prevenciu proti zraneniam. Mnoho ľudí má totiž problém s prebytočným tukom v tejto oblasti a hľadá spôsoby, ako sa ho zbaviť. Avšak, len málo cvikov sa zameriava priamo na túto oblasť, preto je dôležité poznať správne cviky na vnútorné stehná, ktoré pomôžu dosiahnuť želaný výsledok. Čítajte ďalej a my vám ich predstavíme.
Obsah článku
Prečo sú vnútorné stehná také dôležité
Vnútorné stehná sú veľmi dôležité pre správne držanie tela a udržiavanie stability pri rôznych aktivitách. Sú tiež kľúčové pri prevencii proti zraneniam kolenného kĺbu.
Ak sú vnútorné stehná slabé, môže dôjsť k nadmernému napätiu na vonkajšie stehná a kolenný kĺb, čo môže viesť k zraneniam.
Vnútorné stehná sú často zanedbávanou oblasťou pri cvičení, hoci sú veľmi dôležité. Tieto svaly totiž pomáhajú udržiavať rovnováhu tela a zlepšujú stabilitu pri pohybe.
Okrem toho, krásne vytvarované vnútorné stehná dodávajú ženskému tvaru pevný a atraktívny vzhľad.
Najlepšie cviky na vnútorné stehná
Existuje niekoľko cvikov, ktoré môžete použiť na posilnenie vnútorných stehien. Tu sú niektoré z najefektívnejších:
1. Plie Squat
Plie squat je pravdepodobne jeden z najlepších cvikov na posilnenie vnútorných stehien.
Začínajte s nohami širšie ako je šírka ramien a pomaly klesajte do drepu, nezabudnite držať chrbát rovno (zdroj).
2. Fire Hydrant
„Požiarny hydrant“ je ďalší vynikajúci cvik na posilnenie vnútorných stehien. Ležte na bruchu a postavte sa na všetky štyri.
Potom zdvihnite jednu nohu smerom von a opäť ju položte na zem.
3. Clamshell
Clamshell je ďalší cvik, ktorý môžete použiť na posilnenie vnútorných stehien. Ležte na boku a zdvihnite hornú nohu, pričom ju držte v póze „mušle“.
Účinnosť tohto cviku môžete zvýšiť použitím gúm an cvičenie.
4. Leg Press na stroji
Tento cvik sa vykonáva na špeciálnom stroji, ktorý podporuje nohy a zaisťuje bezpečný pohyb. Cvičenec sa posadí na stroj a ťahá nohy smerom k sebe.
Tým sa aktivujú vnútorné stehná a pomáhajú pri ich modelovaní.
5. Plank s výpadmi
Tento cvik je vynikajúcou voľbou pre cvičenie vnútorných stehien, ako aj brušných svalov. Jednoducho sa položte na brucho a oprite sa o lakte, pričom nohy sú stále v powere.
Potom sa jedna noha vysunie dopredu a následne sa vráti do pôvodnej polohy. Tým sa aktivujú vnútorné stehná a zlepšuje sa ich pevnosť.
Ako schudnúť tuk z vnútornej strany stehien
Stehná sú pre mnohých ľudí problematickou oblasťou, kde sa často hromadí tuk. Nie je to len nepekný pohľad, ale môže to byť aj zdrojom zdravotných problémov.
Preto je dôležité vedieť, ako schudnúť z vnútornej strany stehien.
Čítajte ďalej, kde sa dozviete zaujímavé spôsoby vypracovania si stehien.
Prečo sa tam tuk hromadí
Tuk sa v tejto oblasti hromadí prevažne kvôli hormonálnym zmenám v tele, ako sú napríklad menopauza, nedostatok pohybu, pokročilý vek a mnoho iného.
Okrem toho môžu byť príčinou aj genetické faktory, sedavý spôsob života a nesprávna strava.
Ako schudnúť tuk z vnútornej strany stehien
Existuje niekoľko spôsobov, ako schudnúť tuk z vnútornej strany stehien, a to:
- Cvičenie
- Správna strava
- Kombinácia cvičenia a správnej stravy
Cvičenie
Cvičenie je dôležitou súčasťou každého plánu na chudnutie. Existuje niekoľko cvikov, ktoré vám pomôžu vypracovať vnútorné stehná.
Patria sem napríklad:
- Plie squats
- Fire hydrant
- Leg press
- Plank s výpadmi
Všetky tieto cviky sme rozobrali vyššie v tomto článku, kde ich nájdete spolu s videami.
Správna strava
Racionálna strava je tiež kľúčovou súčasťou úspešného chudnutia. Odporúčame vyskúšať nasledujúce kroky. Je veľká šanca, že pri ich DLHODODBOM dodržiavaní dokážete schudnúť (nielen zo stehien).
Najdôležitejšie je:
- Obmezte príjem sacharidov a tukov!
- Zvýšte príjem proteínov a zeleniny!
- Pijte veľa vody!
- Vyhnite sa sladkým nápojom a spracovaným jedlám s vysokým obsahom cukru!
- Cvičte!
Kombinácia cvičenia a správnej stravy
Najlepšie výsledky sa dosahujú kombináciou správnej stravy a cvičenia.
Cvičenie pomáha spaľovať kalórie a zlepšuje celkové zdravie, zatiaľ čo správna strava pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a znižovať príjem kalórií.
Je dôležité nájsť rovnováhu medzi cvičením a správnou stravou, aby sa dosiahol trvalý úbytok hmotnosti.
Hlavné vás to musí baviť! Skúste si z cvičenia spraviť životný štýl!
Prevencia opätovného nabratia hmotnosti
Po dosiahnutí cieľa v oblasti chudnutia je dôležité udržať si novú hmotnosť. Tu sú niektoré tipy na prevenciu opätovného nabratia hmotnosti:
- cvičte pravidelne
- konzumujte vyváženú stravu
- nájdite náhradu za nezdravé jedlá
- vyhnite sa stresu
Ako zlepšiť výsledky cvikov na vnútorné stehná
Ak chcete dosiahnuť ešte lepšie výsledky pri cvičení vnútorných stehien, existuje niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám môžu pomôcť.
1. Zlepšenie rozsahu pohybu
Jedným z najdôležitejších faktorov pri cvičení vnútorných stehien je zlepšenie rozsahu pohybu.
Ak máte obmedzený rozsah pohybu, môže to viesť k problémom so svalmi a kĺbmi a môže to tiež znížiť efektívnosť cvičenia.
Preto je dôležité rozcvičovať sa pred cvičením a používať cviky, ktoré rozširujú rozsah pohybu.
2. Správna technika
Ďalším dôležitým faktorom pri cvičení vnútorných stehien je správna technika. Je veľmi dôležité, aby ste cvičili správne, aby ste dosiahli optimálne výsledky a zabránili možným zraneniam.
Ak máte pochybnosti o správnej technike, odporúčame vám požiadať o pomoc trénera alebo si pozrieť video na YouTube.
3. Použitie závaží a pomôcok
Použitie závaží a pomôcok, ako sú napríklad expandery na cvičenie, môže tiež prispieť k zlepšeniu výsledkov pri cvičení vnútorných stehien.
Tým, že použijete závažia, môžete zvýšiť intenzitu cvičenia a tým dosiahnuť lepšie výsledky.
4. Pravidelné cvičenie
Aby ste dosiahli lepšie výsledky pri cvičení vnútorných stehien, je dôležité cvičiť pravidelne a dlhodobo.
Zapamätajte si, že ani dostatok cvičenia nebude stačiť, ak nebudete dodřziavať zdravú stravu!
Ak cvičíte len občas, nebudete vidieť veľké zlepšenie. Je dôležité cvičiť aspoň trikrát týždenne alebo vyskúšať HIIT tréningy.
Záver
Schudnúť tuk z vnútornej strany stehien vyžaduje kombináciu správnych cvikov a stravy.
Je dôležité vytvoriť si trvalý plán a držať sa ho, aby ste dosiahli dlhodobý úbytok hmotnosti.
Ak budete dodržiavať tieto tipy a pokračovať v zdravej životospráve, určite dosiahnete svoj cieľ.
