Ak sa práve chystáte začať s cvičením, určite ste už natrafili na mnoho spôsobov pohybu, ktoré vás zaujali a s ktorými by ste plánovali pokračovať.

Veľmi obľúbenou pohybovou aktivitou je cvičenie s gumovým expandérom, ktorý dokáže zaťažiť rôzne svalové skupiny naraz a tak dosiahnuť výborný výsledok.

Je jedno či ste začiatočníkom alebo pokročilým, pretože pri výbere gumového expandéra či gúm na cvičenie je potrebné dať si pozor na množstvo faktorov, ktoré môžu váš výber ovplyvniť.

Najlepšie gumové expandery na trhu – náš výber

Čo je to gumový expander?


Pod pojmom expandér si môžete predstaviť univerzálne pomôcky na cvičenie, ktoré slúžia na spevňovanie svalov celého tela.

Nie je to len pomôcka pre športovcov.

Je to aj obrovský pomocník pre ľudí, ktorí práve prechádzajú rehabilitáciou po ťažkom úraze a potrebujú dať svoje svaly dohromady.

Kategórie

Expandéry a gumy na cvičenie sa delia do rôznych kategórií:

Gumy na posilňovanie

Delia sa podľa šírky a odporu, ktorý pri cvičení vyvíjajú.

Dôležité je si pri tomto type uvedomiť, na čo presne plánujete gumu na posilňovanie používať.

Gumy s malým odporom sú ideálne pre začiatočníkov, ktorý práve začínajú a tiež pre ľudí, ktorí podstupujú rehabilitáciu.

Gumy so silným odporom sú zas vhodné pre tých, ktorí sa cvičeniu venujú už dlhšiu dobu a pracujú na stavbe veľkých svalových partií, medzi ktoré patria napríklad chrbát či svalstvo dolných končatín

Gumy s úchopom

Používajú sa predovšetkým pri cvičení svalstva hornej končatiny a to z veľmi praktického dôvodu.

Úchop je stavaný tak, aby sa vám nezarezával do dlane a vďaka tomu vydržíte cvičiť dlhšie a tiež účinnejšie.

Expandéry

Pre túto skupinu je typické, že sa jedná o dve držadlá, medzi ktorými sa nachádzajú pružiny alebo gumy.

Tieto gumy môžete pri cvičení ľubovoľne pridávať alebo dávať preč.

Aký to má zmysel?

Jednoducho si meníte odpor pri cvičení tak ako vám to vyhovuje alebo ako vám váš fyzický stav umožňuje.

Sú vhodné pri cvičení hornej končatiny alebo skupín svalov na chrbte.

Odporové laná

Je dosť možné, že na začiatku na poslednú z našich skupín vôbec nenarazíte, pretože odporové laná slúžia predovšetkým na trénovanie výbehov alebo zrýchlenia.

Na čo sa zamerať pri výbere vhodného expandéra?


Pri výbere vhodného expandéra by ste sa ako začiatočník mali zamerať na štyri hlavné kategórie:

  • Skupina svalov, ktorú plánujete posilňovať
  • Odpor expandéra
  • Dĺžka expandéra
  • Spôsob uchopenia

Na všetky 4 kategórie by ste mali objaviť odpoveď skôr, ako sa vyberiete do obchodu alebo sa pustíte do prehľadávania internetu.

Prečo?

Pretože ak zanedbáte hociktorú zo štyroch kategórií, môže sa stať, že si s vašou novou gumou na cvičenie vôbec nepadnete do nôty a doma vám ostane cvičebná pomôcka, ktorú už nikdy nevyužijete a bola by to obrovská škoda.

S gumovým expandérom sa dá totiž výborne pracovať a dostať do formy.

Priblížme si však na začiatok 4 kategórie.

Skupina svalov, ktorú plánujete posilňovať


Ako sme vám už na začiatok spomenuli, gúm na cvičenie existuje veľké množstvo a v podstate sa medzi sebou líšia.

Preto skôr ako sa vyberiete do obchodu ujasnite si, ako plánujete cvičiť.

Gumový expander je naozaj univerzálnou pomôckou a svoje uplatnenie nájde aj pri cvičení pilatesu či jogy.

Cviky budú náročnejšie a budete potrebovať viac energie na ich správne prevedenie, ale nával endorfínov po cvičení je určite dostatočnou odmenou.

Odpor expandéra


Odpor rozlišuje pri cvikov s expandérom začiatočník od pokročilých.

V tomto ohľade sú nápomocnými aj výrobcovia, ktorí veľmi prezieravo menia farbu expandérov a gúm na cvičenie podľa ich zvyšujúceho sa odporu.

Obecne platí, že čím svetlejšia farba, tým nižší odpor. Pre vzájomné porozumenie je však odpor gúm na cvičenie tiež udávaný aj v kilogramoch.

Dĺžka expandéra


Spája sa tiež s cvikom, ktorý plánujete pomocou expandéra prevádzať a na ktoré partie sa budete zameriavať.

Spôsob uchopenia


Pri cvikoch svalov hornej končatiny je vždy rozumnejšie voliť gumy na cvičenie s úchopom, pretože to nespôsobuje nepríjemné a častokrát bolestivé zarezávanie do dlane, ktoré je pre mnohých odradzujúce pri cvikoch s gumami.

Ako cvičiť s expandérom?


Hoci majú expandéry a gumy na cvičenie naozaj univerzálne použitie, pre mnohých ostávajú neprebádaným územím a netušia ako sa má daný produkt používať.

Pokiaľ si vôbec nie ste istý ako cviky sa dajú s expandérom prevádzať, môžete vyhľadať službu osobného trénera, ktorý vám rád a ochotne predvedie ako vašu novú cvičebnú pomôcku používať.

Sú samozrejme situácie, kedy si nemôžete dovoliť odbornú pomoc vyhľadať.

Nemusíte však vešať hlavu.

Na internete nájdete nepreberné množstvo internetových stránok, fór a dokonca profesionálnych videí, kde sa dozviete aké cviky sú najvhodnejšie či ako ich správne previesť.

Pokiaľ si myslíte, že gumový expander či gumu na cvičenie využijete len pri cielenom posilňovaní svalov, ste na omyle.

Môžete ho využiť aj pri cvikoch na relaxáciu počas jogy alebo ho vytiahnuť pri poobednej hodine pilatesu.

Expandér i guma na cvičenie sú úžasnými pomôckami, pretože nediktujú žiadny ucelený spôsob cvičenia a preto môže byť cvičenie s nimi naozaj zábava.

 Expandery GymBeam

Hľadáte kvalitné expandery do vášho domáceho fitka? Vyskúšajte produkty od firmy GymBeam. Má pozitívne ohlasy na internete a výhodnú cenu.

Prečo investovať do kúpy expandera alebo gumy na cvičenie?


Už sme vám prezradili správny výber a odpovedali na všetky otázky, ktoré by sa mohli vyskytnúť.

Poslednou nezodpovedanou otázkou ostáva, prečo investovať do kúpy expandéra?

Nie je na ňom nič výnimočné – to by bol celkom skeptický pohľad, ale táto cvičebná pomôcka je ideálnou voľbou pre posilňovanie a výborne nahrádza činky, okolo ktorých ste už určite vo fitness centre prešli.

Ako je to možné?

Vďaka odporu, ktorý expandér vyvíja pri cvičení vyvoláva rovnakú akciu akú vyvoláva aj dvíhanie závaží.

Okrem činiek nahrádzajú aj mnoho strojov, ktoré sa pri cvičení používajú a to je obrovskou výhodou najmä pri cvičení doma.

Výhodou sú tiež ich rozmery a ľahké skladovanie.

Zhrnutie výhod a nevýhod

A teda zhrnuté a podtrhnuté:

  • nahrádzajú činky i rôzne iné stroje, čo poteší každého, kto cvičí doma
  • sú oveľa menej rozmerné ako sady závaží a činiek na posilňovanie
  • ľahko sa skladujú a nepotrebujú veľa miesta
  • sú cenovo dostupné
  • cvičenie s nimi je zábava
  • ponuka cvikov, ktoré sa s nimi dajú previesť je naozaj bohatá – cviky na expandér nájdete na mnohých YouTube kanáloch a môžete si vybrať od jednoduchých posilňovacích, cez cviky z pilatesu až po náročné posilňovanie skupín svalov na dolných končatinách a chrbte
  • využitie ponúkajú aj ľuďom, ktorí sa ocitli po vážnom úrazu, pretože sú skvelou pomôckou pri rehabilitačnom cvičení

Cviky s expanderom


Pýtate sa, ako cvičiť s expanderom? Nech sa páči, môžete sa inšpirovať.

Ako sa orientovať v ponuke?


Ak vás náš článok nakopol a rozhodli ste sa pozrieť na internetových stránkach dostupný tovar, možno ste zmätení v ponuke a netušíte, čo presne si vybrať.

V prvom rade by ste mali vedieť, že expandér sa na internetových stránkach vyskytuje aj pod pomenovaním odporová guma či guma cvičenie (je totiž na každom obchodníkovi, akému názvu dáva prednosť).

Hoci je ponuka obchodov na internete veľmi bohatá, radíme vám pri výbere prvého expandéra investovať do tejto pomôcky menej peňazí.

Takýto expander môžete zakúpiť za veľmi výhodnú cenu.

Môže sa totiž stať, že táto pomôcka nebude pre vás a cvičenie s expanderom odsuniete bokom. V tomto prípade vás nebude kúpa mrzieť.

Jednou z možností pre mnohých ľudí je tiež kúpa vecí a pomôcok na cvičenie z druhej ruky.

Ani to však nie je ideálnym riešením, pretože neviete v ako, stave váš nový expandér bude až sa vám dostane do rúk.

Po porovnaní internetových bazárov s novými kúskami, ktoré ponúkajú internetové či kamenné predajne zároveň prídete na to, že cena sa nepohybuje vôbec v rozdielnych výškach.

Pri novom kúsku máte zároveň istotu, že prvý, kto ho používa ste vy.

Najlepšie expadnery na trhu


Odporová guma, expandér, gumy na cvičenie skrývajú jednu výbornú vlastnosť a tou je ich jednoduchosť.

Vďaka nim môžete previesť množstvo cvikov a zároveň si užiť zábavu pri cvičení.

Ich výhody sú nepopierateľné a v domácom prostredí predstavujú miniatúrne fitness centrum s ľahkým skladovaním.

 Expandery inSPORTline

Hľadáte kvalitné expandery do vášho domáceho fitka? Vyskúšajte produkty od firmy inSPORTline. Má pozitívne ohlasy na internete a výhodnú cenu.

Ako vybrať gumový expander + cviky s expanderom (TEST)
4.4 (88%) 10 votes

Článok bol naposledy aktualizovaný dňa

Napísať odpoveď

Please enter your comment!
Please enter your name here