DomovFitnessPosilňovanieAko vybrať gumový expander + cviky (TEST)

Ako vybrať gumový expander + cviky (TEST)

Ak sa práve chystáte začať s cvičením, určite ste už natrafili na mnoho spôsobov pohybu, ktoré vás zaujali a s ktorými by ste plánovali pokračovať.

Veľmi obľúbenou pohybovou aktivitou je cvičenie s gumovým expandérom, ktorý dokáže zaťažiť rôzne svalové skupiny naraz a tak dosiahnuť výborný výsledok.

Je jedno či ste začiatočníkom alebo pokročilým, pretože pri výbere gumového expandéra či gúm na cvičenie je potrebné dať si pozor na množstvo faktorov, ktoré môžu váš výber ovplyvniť.

Čo je to gumový expander?


Pod pojmom expandér si môžete predstaviť univerzálne pomôcky na cvičenie, ktoré slúžia na spevňovanie svalov celého tela.

Nie je to len pomôcka pre športovcov.

Je to aj obrovský pomocník pre ľudí, ktorí práve prechádzajú rehabilitáciou po ťažkom úraze a potrebujú dať svoje svaly dohromady.

Kategórie

Expandéry a gumy na cvičenie sa delia do rôznych kategórií:

Gumy na posilňovanie

Delia sa podľa šírky a odporu, ktorý pri cvičení vyvíjajú.

Dôležité je si pri tomto type uvedomiť, na čo presne plánujete gumu na posilňovanie používať.

Gumy s malým odporom sú ideálne pre začiatočníkov, ktorý práve začínajú a tiež pre ľudí, ktorí podstupujú rehabilitáciu.gumový expander

Gumy so silným odporom sú zas vhodné pre tých, ktorí sa cvičeniu venujú už dlhšiu dobu a pracujú na stavbe veľkých svalových partií, medzi ktoré patria napríklad chrbát či svalstvo dolných končatín.

Najlepšie gumové expandery na trhu – vyberal ODBORNÍK MICHAL

Gumy s úchopom

Používajú sa predovšetkým pri cvičení svalstva hornej končatiny a to z veľmi praktického dôvodu.

Úchop je stavaný tak, aby sa vám nezarezával do dlane a vďaka tomu vydržíte cvičiť dlhšie a tiež účinnejšie.

Expandéry

Pre túto skupinu je typické, že sa jedná o dve držadlá, medzi ktorými sa nachádzajú pružiny alebo gumy.

Tieto gumy môžete pri cvičení ľubovoľne pridávať alebo dávať preč.

Aký to má zmysel?

Jednoducho si meníte odpor pri cvičení tak ako vám to vyhovuje alebo ako vám váš fyzický stav umožňuje.

Sú vhodné pri cvičení hornej končatiny alebo skupín svalov na chrbte.

Odporové laná

Je dosť možné, že na začiatku na poslednú z našich skupín vôbec nenarazíte, pretože odporové laná slúžia predovšetkým na trénovanie výbehov alebo zrýchlenia.

Zastav! Máme super zľavy na ďalšie športové vybavenie!

Na čo sa zamerať pri výbere vhodného expandéra?


Pri výbere vhodného expandéra by ste sa ako začiatočník mali zamerať na štyri hlavné kategórie:

  • Skupina svalov, ktorú plánujete posilňovať
  • Odpor expandéra
  • Dĺžka expandéra
  • Spôsob uchopenia

Na všetky 4 kategórie by ste mali objaviť odpoveď skôr, ako sa vyberiete do obchodu alebo sa pustíte do prehľadávania internetu.

Prečo?

Pretože ak zanedbáte hociktorú zo štyroch kategórií, môže sa stať, že si s vašou novou gumou na cvičenie vôbec nepadnete do nôty a doma vám ostane cvičebná pomôcka, ktorú už nikdy nevyužijete a bola by to obrovská škoda.

S gumovým expandérom sa dá totiž výborne pracovať a dostať do formy.

Priblížme si však na začiatok 4 kategórie.

Skupina svalov, ktorú plánujete posilňovať


Ako sme vám už na začiatok spomenuli, gúm na cvičenie existuje veľké množstvo a v podstate sa medzi sebou líšia.

Preto skôr ako sa vyberiete do obchodu ujasnite si, ako plánujete cvičiť.

Gumový expander je naozaj univerzálnou pomôckou a svoje uplatnenie nájde aj pri cvičení pilatesu či jogy.

Cviky budú náročnejšie a budete potrebovať viac energie na ich správne prevedenie, ale nával endorfínov po cvičení je určite dostatočnou odmenou.

Odpor expandéra


Odpor rozlišuje pri cvikov s expandérom začiatočník od pokročilých.

V tomto ohľade sú nápomocnými aj výrobcovia, ktorí veľmi prezieravo menia farbu expandérov a gúm na cvičenie podľa ich zvyšujúceho sa odporu.

Obecne platí, že čím svetlejšia farba, tým nižší odpor. Pre vzájomné porozumenie je však odpor gúm na cvičenie tiež udávaný aj v kilogramoch.

Dĺžka expandéra


Spája sa tiež s cvikom, ktorý plánujete pomocou expandéra prevádzať a na ktoré partie sa budete zameriavať.

Spôsob uchopenia


Pri cvikoch svalov hornej končatiny je vždy rozumnejšie voliť gumy na cvičenie s úchopom, pretože to nespôsobuje nepríjemné a častokrát bolestivé zarezávanie do dlane, ktoré je pre mnohých odradzujúce pri cvikoch s gumami.

Ako cvičiť s expandérom?


Hoci majú expandéry a gumy na cvičenie naozaj univerzálne použitie, pre mnohých ostávajú neprebádaným územím a netušia ako sa má daný produkt používať.

gumový expanderPokiaľ si vôbec nie ste istý ako cviky sa dajú s expandérom prevádzať, môžete vyhľadať službu osobného trénera, ktorý vám rád a ochotne predvedie ako vašu novú cvičebnú pomôcku používať.

Sú samozrejme situácie, kedy si nemôžete dovoliť odbornú pomoc vyhľadať.

Nemusíte však vešať hlavu.

Na internete nájdete nepreberné množstvo internetových stránok, fór a dokonca profesionálnych videí, kde sa dozviete aké cviky sú najvhodnejšie či ako ich správne previesť.

Pokiaľ si myslíte, že gumový expander či gumu na cvičenie využijete len pri cielenom posilňovaní svalov, ste na omyle.

Môžete ho využiť aj pri cvikoch na relaxáciu počas jogy alebo ho vytiahnuť pri poobednej hodine pilatesu.

Expandér i odporová guma na cvičenie sú úžasnými pomôckami, pretože nediktujú žiadny ucelený spôsob cvičenia a preto môže byť cvičenie s nimi naozaj zábava.

Gumový expander GymBeam

gumový expander gymbeam

Hľadáte kvalitné expandery do vášho domáceho fitka? Vyskúšajte produkty od firmy GymBeam. Má pozitívne ohlasy na internete a výhodnú cenu.

Prečo investovať do kúpy expandera alebo gumy na cvičenie?


Už sme vám prezradili správny výber a odpovedali na všetky otázky, ktoré by sa mohli vyskytnúť.

Poslednou nezodpovedanou otázkou ostáva, prečo investovať do kúpy expandéra?

Nie je na ňom nič výnimočné – to by bol celkom skeptický pohľad, ale táto cvičebná pomôcka je ideálnou voľbou pre posilňovanie a výborne nahrádza činky, okolo ktorých ste už určite vo fitness centre prešli.

Ako je to možné?

Vďaka odporu, ktorý expandér vyvíja pri cvičení vyvoláva rovnakú akciu akú vyvoláva aj dvíhanie závaží.

Okrem činiek nahrádzajú aj mnoho strojov, ktoré sa pri cvičení používajú a to je obrovskou výhodou najmä pri cvičení doma.

Výhodou sú tiež ich rozmery a ľahké skladovanie.

Zhrnutie výhod a nevýhod

A teda zhrnuté a podtrhnuté:

  • nahrádzajú činky i rôzne iné stroje, čo poteší každého, kto cvičí doma
  • sú oveľa menej rozmerné ako sady závaží a činiek na posilňovanie
  • ľahko sa skladujú a nepotrebujú veľa miesta
  • sú cenovo dostupné
  • cvičenie s nimi je zábava
  • ponuka cvikov, ktoré sa s nimi dajú previesť je naozaj bohatá – cviky na expandér nájdete na mnohých YouTube kanáloch a môžete si vybrať od jednoduchých posilňovacích, cez cviky z pilatesu až po náročné posilňovanie skupín svalov na dolných končatinách a chrbte
  • využitie ponúkajú aj ľuďom, ktorí sa ocitli po vážnom úrazu, pretože sú skvelou pomôckou pri rehabilitačnom cvičení

Cviky s expanderom


Pýtate sa, ako cvičiť s expanderom? Nech sa páči, môžete sa inšpirovať.

Ako sa orientovať v ponuke?


Ak vás náš článok nakopol a rozhodli ste sa pozrieť na internetových stránkach dostupný tovar, možno ste zmätení v ponuke a netušíte, čo presne si vybrať.

V prvom rade by ste mali vedieť, že expandér sa na internetových stránkach vyskytuje aj pod pomenovaním odporová guma či guma cvičenie (je totiž na každom obchodníkovi, akému názvu dáva prednosť).

Hoci je ponuka obchodov na internete veľmi bohatá, radíme vám pri výbere prvého expandéra investovať do tejto pomôcky menej peňazí.

Takýto expander môžete zakúpiť za veľmi výhodnú cenu.

Môže sa totiž stať, že táto pomôcka nebude pre vás a cvičenie s expanderom odsuniete bokom. V tomto prípade vás nebude kúpa mrzieť.

Jednou z možností pre mnohých ľudí je tiež kúpa vecí a pomôcok na cvičenie z druhej ruky.

Ani to však nie je ideálnym riešením, pretože neviete v ako, stave váš nový expandér bude až sa vám dostane do rúk.

Po porovnaní internetových bazárov s novými kúskami, ktoré ponúkajú internetové či kamenné predajne zároveň prídete na to, že cena sa nepohybuje vôbec v rozdielnych výškach.

Pri novom kúsku máte zároveň istotu, že prvý, kto ho používa ste vy.

Najlepší gumový expander na trhu


Odporová guma, expandér, gumy na cvičenie skrývajú jednu výbornú vlastnosť a tou je ich jednoduchosť.

Vďaka nim môžete previesť množstvo cvikov a zároveň si užiť zábavu pri cvičení.

Ich výhody sú nepopierateľné a v domácom prostredí predstavujú miniatúrne fitness centrum s ľahkým skladovaním.

 Expandery inSPORTline

Hľadáte kvalitné expandery do vášho domáceho fitka? Vyskúšajte produkty od firmy inSPORTline. Má pozitívne ohlasy na internete a výhodnú cenu.


Posilňovacie gumy na cvičenie sú veľmi jednoduché a zároveň účinné cvičebné náčinie. Ich výber však nemusí byť až taký jednoduchý. Základ ich výberu spočíva v jednom podstatnom rozdiely. Buď by ste chceli gumy, ktoré slúžia na uľahčenie cvičenia alebo na druhej strane je tu odporovacia guma, vďaka ktorej bude váš tréning o niečo náročnejší.

Je tu ešte množstvo ďalších faktorov, podľa ktorých si gumy na cvičenie vyberáte. Ste skúsený športovec alebo skôr začiatočník? Máte nižšiu alebo vyššiu váhu? To všetko je potrebné pri ich výbere zvážiť. Líšia sa totiž rôznym typom materiálu, dĺžkou či tuhosťou. O tom, ako ich vyberať si povieme práve v tomto článku.

Gumy na cvičenie

Gumy na cvičenie sú skvelý spôsob, vďaka ktorému môže byť cvičenie oveľa zaujímavejšie. Aj napriek tomu, že sa jedná iba o gumy, dokážu toho zvládnuť naozaj dosť a trénovanie s nimi je zrazu o niečom inom.

Veľkou výhodou je, že s nimi môže trénovať aj začiatočník aj skúsený športovec. Možnosti sú naozaj široké. Ďalším veľkým benefitom je, že nie sú extrémne finančne náročné a môže si ich dovoliť naozaj každý.

Gumy na cvičenie sú skvelou výbavou pre milovníkov posilňovní a aj tých, Čo cvičia doma.

Najlepšie expandery/gumy na cvičenie

Výhody gúm na cvičenie

Načrtli sme už niekoľko výhod, ktoré gumy na cvičenie majú. Ale to zďaleka nie sú všetky, pretože je ich oveľa viac. Tu sú tie najhlavnejšie.

  • nízka obstarávacia cena – v porovnaní s inými cvičebnými pomôckami vás tieto gumy výjdu skutočne oveľa lacnejšie. Ich základná cena je od 5 – 10 Eur za kus, ale, samozrejme, je lepšie si priplatiť za kvalitu alebo si kúpiť celú sadu.
  • sú malé – tieto gumy skutočne nezaberajú takmer žiadne miesto. V porovnaní s trenažérom alebo fitloptou sú teda oveľa skladnejšie. Taktiež je skvelé, že ich môžete vďaka tomu zobrať kamkoľvek, a to dokonca aj na cesty.
  • možnosť cvičenia kdekoľvek – taktiež v porovnaní s inými pomôckami máte veľkú výhodu v tom, že cviky, ktoré sa dajú s týmito gumami robiť sa dajú cvičiť v interiéri aj v v exteriéri, a to takmer kdekoľvek.
  • posilňujete celé telo – kým za iných okolností posilňujete len špecifické partie tela, v tomto prípade môžete naozaj posilňovať ktorúkoľvek partiu tela od rúk, paží až po stehná a sedacie svaly.
  • využitie pri viacerých športoch – v neposlednom rade nemusíte gumy využívať iba na posilňovanie, ale aj na jógu, pilates, cvičenie vo vode alebo street workout.
  • minimálna možnosť zranenia – v neposlednom rade vám v tomto prípade len ťažko hrozí zranenie, ktoré je pri cvičení s činkami či iným náčiním celkom bežné.

Prečo gumy zaradiť do vášho tréningu

Je treba povedať, že cvičenie s gumami je vonku aj vo vnútri omnoho zaujímavejšie. Kým pri cvičení s vlastnou váhou môžete mať pocit, že nie úplne naplno využívate váš potenciál, cvičenie s gumami vám tento pocit naplno dá.

Toto sú dôvody, prečo gumy na cvičenie zaradiť do vašej tréningovej rutiny:

  • zvýšenie mobility – vďaka gume si zlepšujete svoju flexibilitu. Klasické odporovacie gumy zvyšujú záťaž a tým pádom vás nútia prirodzene čo najďalej je to možné;
  • väčšia záťaž – keď už cvičenie s vlastnou váhou nie je dostačujúce, práve toto je ideálny spôsob, ako začať trénovať o niečo viac. Navyše, pri tréningu s vlastnou váhou sa častokrát stáva, že ľudia si cvičenie zľahčujú, čo sa v tomto prípade nepodarí;
  • nová inšpirácia – pri tomto cvičení máte množstvo možností a cvikov na výber, preto sa určite nebudete nudiť.

gumy na cvičenie gumový expander

Ako si vyberať gumy na cvičenie

Pred ich samotnou kúpou zvážte niekoľko dôležitých kritérií, ktoré vám pomôžu vybrať si to, čo skutočne potrebujete.

Na čo budete gumy používať

Prvým dôležitým kritériom je, samozrejme, účel. V tomto prípade poznáme dva typy gúm na cvičenie.

Poznáme odporové gumy, ktoré skôr zvyšujú záťaž pri cvičení a potom také, vďaka ktorým môže byť záťažový tréning o niečo jednoduchší.

Keď si premyslíte, na aký účel chcete gumy používať, bude sa vám ľahšie voliť aj jej odpor. Ak chcete gumy, vďaka ktorým budú, napríklad, zhyby o niečo jednoduchšie, je dobré vybrať si také, ktoré majú silnejší odpor. Vhodnou alternatívou je tiež guma so spojenými koncami.

Ak naopak chcete skôr gumy na posilňovacie cvičenia alebo na preťahovanie, bude vám stačiť klasický gumový pás alebo gumy s nižším odporom. Môžete si zvoliť tiež niekoľko rôznych gúm, podľa ktorých si budete zvyšovať a znižovať intenzitu vášho tréningu.

Akú máte telesnú stavbu a skúsenosti

V ďalšom kroku zhodnoťte vašu fyzickú kondíciu. Tu je najdôležitejšie zvážiť, ako dlho cvičíte. Odpovedzte si na tieto dôležité otázky:

Ako dlho cvičíte?

Aká je vaša váha?

Máte dobrú fyzičku?

Ak ste skôr začiatočník, ktorý nemá skúsenosti s cvičením, gumy s najväčším odporom budú skôr zbytočné a na začiatok si zvoľte radšej niečo jednoduchšie, ale zároveň efektívne. Preto si zvoľte v tomto prípade stredne ťažkú záťaž. Ak cvičíte jógu alebo pilates, gumy s menším odporom budú vhodné na zlepšovanie vašej flexibility.

Na druhej strane tiež záleží od vašej fyzickej stavby. Spravidla platí, že čím je vaša telesná stavba väčšia, tým väčší odpor budete potrebovať.

gumy n cvičenie muž

Aké gumy na cvičenie existujú?

Už sme spomínali, že na trhu nájdete množstvo druhov gúm na cvičenie. Preto si predstavíme tie najzákladnejšie, aby ste si skutočne vedeli vybrať to, čo vám najviac vyhovuje.

Odporová guma na cvičenie

Tento typ gumy je vlastne klasický gumový pás, ktorý má spojené konce. Jeho najdôležitejšou vlastnosťou je elasticita.

Čím viac túto gumu natiahnete, tým väčší odpor kladie alebo opačne – o to väčšiu pomôc poskytuje.

Ich typickým znakom je, že sa ich odpor rieši poda rôznych farieb, čo viete aj využívať na rôzne účely. Tu je ich základné rozdelenie:

  • červená odporová guma (2,3 – 27 kg) – táto guma má úplne najmenší možný odpor, preto je ideálna na budovanie mobility a flexibility, čiže preťahovanie. Pri tréningu je veľmi efektívna. Je skvelá na pilates, rozcvičku alebo na kompenzačné cvičenia;
  • svetlo modrá odporová guma (4,5 – 27 kg) – v porovnaní s červenou gumou má o niečo vyššiu spodnú hranicu odporu, ale hornú hranicu má na úrovni červenej. Dosahuje o niečo vyššiu tuhosť a slúži na rovnaký účel ako červená;
  • čierna odporová guma (6,8 – 29,5 kg) – má o niečo vyšší celkový odpor ako v predchádzajúcich prípadoch. Je skvelá na preťahovanie a na rozcvičku pred tréningom. Je veľmi dobrou alternatívou aj na pridávanie záťaže pri bežných cvikoch, ako je, napríklad, mŕtvy ťah, benchpress alebo klasické drepy. Do vášho cvičenia prinesie zaujímavú zmenu vďaka odporu, ktorý vyvíja. Vďaka tomu budete lepšie pociťovať záťaž vašich svalov a uvidíte lepšie výsledky. Je to tiež jedna z najuniverzálnejších odporových gúm, ktorá sa dá použiť na rôzne účely;

Ďalšie typy odporových gúm:

  • ružová odporová guma (11,3 – 36,3 kg) – táto guma je výrazne tuhšia ako tie predchádzajúce. Je skvelou pomockou ako odpor navyše, napríklad, pri cvičení klikov. Doplniť ju môžete ako alternatívu zvýšenej záťaže aj ku ďalším cvikom s vlastnou váhou. Na druhej strane môže poskytnúť pomoc pri rôznych zhyboch, napríklad, pre menej skúsených športovcov. Takisto je vhodná pre ženy na funkčný tréning;
  • fialová odporová guma (13,6 – 40,8) – táto guma má stredný odpor a tiež patrí medzi tie univerzálne. Vhodná je na strečovanie partií, na ktoré potrebujete vyšší odpor, ako sú sedacie svaly. Na druhej strane pomáhy pri zhyboch a na bradlách. Taktiež ju môžete upevniť o kľučku alebo používať pri drepoch;
  • zelená odporová guma (22,7 – 54,4) – táto guma je tuhšia. Ak chcete skutočne náročný a efektívny tréning a zvýšiť zaťaženie základných cvikov, bude naozaj dobrou voľbou. Nie je to ešte úplne najvyššia záťaž, ale tréning s ňou bude náročnejší a kvalitný;
  • tmavo modrá odporová guma (27,2 – 68,04) – táto guma je skutočne náročná, o čom vypovedá aj to, že dokáže odniesť až 68 kilogramov. Ak chcete robiť zhyby, dipy, muscle-upy a tiež chcete, aby to bola skutočná výzva, táto guma bude pre vás. Nevyberajte si ju, ak ste v cvičení začiatočník;
  • oranžová odporová guma (31,75 – 77,11 kg) – jedná sa o najsilnejšiu gumu spomedzi všetkých. Táto guma je určená profesionálnym športovcom alebo tým, ktorí potrebujú naozaj veľkú záťaž.

gumy na cvičenie žena v posilňovni gumový expander

Expander

Tieto pomôcky nájdete v ponuke pod rôznymi názvami. Väčšinou sa nazývajú gumové expandery, ale stretnete sa tiež s označením posilňovacie pásy, prípadne rezistentné alebo odporové gumy. Princíp je však úplne rovnaký.

Používajú sa taktiež na cvičenie ako rôzny zdroj odporu a rovnako ako v predchádzajúcom prípade ich nájdete v rôznych farbách, a teda stupňoch odporu. Vďaka nim veľmi účinne posilňujete problémové partie, dokážete zlepšovať mobilitu, ale tiež rozsah a pohyb svalov a kĺbov. Majú maximálny odpor do 9 kilogramov.

Expandery sú skvelou pomôckou nielen pre cvičenie doma, ale aj v posilňovni, vonku, či pri pilates tréningu. Vyznačujú sa svojou univerzálnosťou. S gumovými expandermi možno svaly nielen posilniť či pretiahnuť, ale zároveň veľmi efektívne spevniť celé telo – ako hlboké chrbtové svaly, svalstvo v okolí kĺbov, tak i veľké svalové skupiny. Rovnako je možné expandery použiť ako naťahovacia pomôcka pri zotavovaní sa po úraze a vráteniu sa späť do kondície.

gumy na cvičenie mžu vonku

Guma na cvičenie – SM systém

Tento typ gumy na cvičenie je o niečo iný ako v predchádzaujúcich prípadoch. Vyznačuje sa týmito znakmi:

  • jedná sa o špeciálne dimenzované lano, čiže to nie je klasická guma,
  • zvyčajne má toto lano hrúbku 6 mm,
  • medzi jeho hlavné vlastnosti patrí elasticita a tiež vysoká prieťažnosť,
  • má špeciálne konštruované pútka, aby sa dalo ľahko upevniť na nohu a na ruku,
  • kvalitný materiál zabezpečuje bezproblémovú manipuláciu a trvácnosť.

Toto elastické lano vytvára postupne vyšší odpor, ktorý je pre telo prospešný.

 

Výhodou SM systému je to, že poskytuje vhodnú starostlivosť o všetky svaly, dokáže ich spevňovať a preťahovať, aby čo najmenej ochabovali. Tiež pomáha zlepšovať symetrizáciu pohybového aparátu a k lepšej činnosti orgánov. 

Je možné ho používať nielen na cvičenie, ale tiež na liečbu, prevenciu a regeneráciu svalov a kĺbov. Tiež je táto guma ideálna na kondičný tréning pre rekreačných aj pre vrcholových športovcov.

Guma na cvičenie theraband

TheraBand sú originálnym produktom odporových gúm, ktoré pracujú podobným princípom ako klasické odporové gumy. Sú to hrubé elastické pásky, ktoré sú vhodnou alternatívou na cvičenie doma. Odolné pásky TheraBand sú vyrobené z latexovej gumy, ale pre ľudí alergických na latex sú k dispozícii aj iné druhy týchto gúm.

Theraband je teda z tenkého a pružného materiálu, ktorý má, podobne, ako v prípade odporových gúm, rôzne farby s rôznou intenzitou odporu.

Posilňovacia guma na cvičenie

Posilňovacia guma na cvičenie je zrejme najuniverzálnejší názov pre celú skupinu týchto gúm. Je praktickým príslušenstvom na cvičenie, či už sa budete nachádzať doma alebo v posilňovni.

Výhodou gúm na cvičenie je to, že umožňujú rôzne varianty cvičenia so záťažou, ktorá je daná odporom materiálu. Posilňovacie gumy sú extrémne odolné gumy, ktoré ponúkajú progresívny tréning so záťažou, pri ktorom môžete posilňovať svaly, zlepšovať ich pevnosť, ale aj rozsah pohybu a svalovú koordináciu.

Starostlivosť o gumy na cvičenie

Hoci sa jedná iba o gumy, určite chcete, aby vám čo najdlhšie vydržali. Preto je potrebné sa o ne tiež správne starať.

Zamerajte sa na tieto body:

  • zabráňte jej pretrhnutiu – keď budete brať gumu kdekoľvek so sebou, ľahko sa vám môže stať, že sa časom poškodí, a to, napríklad, v závislosti od toho, na akom povrchu cvičíte. Snažte sa vyhýbať ostrým hranám a kamienkom a nepokladajte ju tam, kde by nemala byť a kde by malo hroziť jej pretrhnutie. Latexový alebo iný materiál, z ktorého je vyrobená, býva pomerne pevný, ale aj tah sa používaním opotrebuváva. Ak sa dá, cvičte naboso. V inom prípade sa snažte kontrolovať pri cvičení podrážky, aby ste ju zbytočne nezničili na kameni. Dávajte si pozor na ostré hrany, dlhé nechty či prstene. Ak gumu uväzujete o strom, použite radšej popruh;
  • používajte ochranný obal – súčasťou balenia na gumy častokrát býva aj ochranný obal, čo je skvelé v prípade, že gumy nosíte so sebou v taške. Aj tam by sa mohlo stať, že sa pretrhnú o iný predmet a takýmto spôsobom ich ochránite;
  • skontrolujte si gumy pred samotným cvičením – aby ste sa vyhli potenciálnemu zraneniu, skontrolujte si, v akom stave je guma pred cvičením. Ak by bola náhodou natrhnutá, mohlo by sa stať, že by sa pretrhla úplne a vy by ste sa zranili.

Gumy na cvičenie sú aj napriek tomu veľmi bezpečné pomôcky, ale obozretný treba byť vždy.

Gumy na cvičenie sú skvelou a univelzálnou pomôckou. Slúžia nielen na cvičenie, ale aj na starostlivosť o celé pohybové ústrojenstvo, či zlepšenie flexibility tela. Majú uplatnenie pri mnohých druhoch športu. Ich hlavná výhoda spočíva v tom, že vďaka nim budú cviky účinnejšie, ale aj variabilnejšie. Keď si budete gumy vyberať, nezabudnite sa zamerať na správny výber v závislosti od vašich preferencií, váhy a skúsenosti. Určite sa vám však budú páčiť.

Cvičeniu vo fitness centre či v posilňovni sa často nič nevyrovná. Ide o miesto, kde máte desiatky rôznych nástrojov a možností. Ak však cvičíte v domácich podmienkach, mali by ste vyskúšať rôzne cviky s gumou. Sú efektívne, jednoduché na predvedenie a nepotrebujete k nim žiadne špeciálne nástroje. Stačí, aby ste si kúpili gumený expander.

Ako si vybrať správnu gumu na cvičenie?

Na trhu sa stretnete s niekoľkými typmi gúm na cvičenie. K tým základným sa radia:

  • obyčajné gumy
  • posilňovacie gumy s rukoväťou
  • expander
  • odporové lano
  • posilňovacia tyč s gumou

Obyčajné gumy sú bez doplnkov. Vhodné sú na domáce použitie na všetky typy cvikov. Na trhu ich nájdete za príjemné ceny.

žena a cviky s gumou gumový expander

Posilňovacie gumy s rukoväťou už majú doplnok vo forme rukoväte. Jednoducho sa s nimi cvičí a najčastejšie sa používajú na posilňovanie rúk.

Expander je veľmi obľúbený najmä vďaka tomu, že má pomerne široké využitie. Využíva sa najmä na posilnenie svalov rúk, chrbta a hrudníka.

Odporové lano je vhodné na brušné svaly a nohy. Využíva sa pri tzv. výbušnom tréningu. Lano je elastnické a vie sa dobre prispôsobiť.

A následne posilňovacia tyč s gumou, ktorá má od klasickej gumy na cvičenie ďaleko, no je vhodná na viacero silových cvikov.

Pri výbere je dobré zvoliť buď obyčajnú gumu na cvičenie alebo expandér. Tieto dve možnosti sú totižto univerzálne.

Cviky s expanderom sú výhodné pre každé pohlavie aj každú vekovú kategóriu. Vytvarujte si pomocou nich postavu, po ktorej túžite.

Najlepšie gumové expandery na trhu – vyberal ODBORNÍK MICHAL

Nezabudnite ešte na silu odporu

Ešte predtým, ako sa dostaneme k samotným cvikom, je dobré poznať jeden parameter, ktorým je sila odporu

Podľa nej sa sa odvíja aj to, ako sa vám budú jednotlivé cviky s gumou predvádzať.

Gumový expander nájdete približne v troch rôznych kategóriách. Nie je to úplne presné delenie a každý predajca môže poskytovať iné.

Ide však aspoň o menšiu predstavu, s čím sa stretnete:

  • slabé – od 6 do 22,5 kilogramu – vhodné na rehabilitácie, jednoduchšie cviky, výskoky, aerobik, rýchlostný tréning. Najlepšie sú pre začiatočníkov.
  • stredné – 22,5 – 45 kg – vhodné pre pokročilých. Dá sa pomocou nich veľmi dobre posilňovať.
  • silné – viac ako 45 kg – vhodné pre profesionálov a tých, ktorí pravidelne posilňujú. Skvelo poslúžia napríklad pri drepovaní.

Cviky s gumou

Poďme však u na samotné cviky s gumou, ktorých je viac. Spomenieme si tie najzákladnejšie, ktoré môžete pokojne cvičiť aj v domácich podmienkach.

Cvičenie s gumou si rozdelíme do troch skupín podľa základných partií:

  • spodná časť (zadok a nohy)
  • vrchná časť (chrbát, hrudník, ramená, ruky, brucho

muž, ktorý cvičí s expaderom

Spodná časť

Začnime teda spodnou časťou. Pomocou expandera môžete precvičiť ako nohy, tak aj zadok.

Bez špeciálnych strojov alebo závaží sa viete dopracovať k tým najlepším výsledkom.

Plus, výhodou je aj to, že na spomenuté cviky nebudete potrebovať veľa miesta. Cvičte v obývačke, spálni alebo v nejakej inej miestnosti v domácnosti.

Drep

Prvým cvikom, o ktorom si povieme, je drep. Asi nie je prekvapením, že sme ho vybrali medzi prvými.

Drep sa považuje za jeden z najefektívnejších cvikov, pomocou ktorého si môžete precvičiť ako nohy, tak aj zadok.

V prípade, že si chcete cvičenie ozvláštniť, môžete si k nemu vziať gumu. Ako na to?

Postavte sa tak, akoby ste išli robiť drep. Pod nohy si však dajte gumu, ktorú chodidlami dobre zachyťte.

Pri drepovaní sa vám guma nemôže zošmyknúť. Mohla by vás udrieť do rúk alebo tváre.

Gumu chyťte rukami z konce alebo rukoväte a začnite drepovať.

Ak by bola guma príliš dlhá, stači ju obmotať okolo rúk alebo tela. 

Pri takomto drepe spravte 10 – 15 opakovaní. Poprípade si určite opakovania podľa svojho fitness plánu.

Mostík

Okrem drepu je pre zadok veľmi dobré cvičenie s názvom mostík. Mnohí ho určite poznajú. Využíva sa ako v rámci posilňovania, tak aj v rámci jogy.

Guma dokáže pri mostíku v mnohých prípadoch skvelo pomôcť. Práve preto by ste ju mali vyskúšať aj vy.

Pri tomto cvičení stačí, aby ste sa dali do polohy mostíka a gumu si zaviazali pod kolenami. Následne cvičte mostík a opakujte aspoň 15 – 20-krát. 

Výpady na jednom mieste

Ako drepy, tak aj výpady sú obľúbeným cvikom, ktorý sa často pri posilňovaní používa. Výhodou je, že pri ňom môžete využiť aj gumu. 

A ako na to? Veľmi jednoducho. Stačí, aby ste jednou nohou pristúpili gumu a druhú dali dozadu, približne 50 – 60 cm za prvú.

Inak povedané, dajte sa do pozície výpadu s tým, že musíte cítiť mierne, alebo pokojne aj silnejšie, odolávanie expanderu.

Následne začnite robiť výpady tak, že nohy nenadvihujete, ale robíte najprv niekoľko výpadov na jednu stranu a niekoľko na druhú.

Nohy následne vymeňte a opakujte aspoň 15-krát. 

Kroky nabok

Gumu si dajte tak, aby ste do nej mohli “vstúpiť” a obopínala vám oba členky. Následne sa rozkročte. Pri rozkročení musíte cítiť odpor, ktorý guma vytvára.

Váhu preneste na jednu nohu, mierne sa ukloňte s tým, že nohu ohnete v kolene, akoby ste robili drep na jednu stranu. Nejdete však tak nízko, ako pri bežnom drepe.

Následne sa vráťte do základnej polohy a opakujte na druhú nohu. Spravte aspoň 20 opakovaní na každú nohu.

cvičenie s gumou

Naťahovanie gumy členkom

Tento cvik je veľmi jednoduchý, no pritom efektívny a účinný. Posilňovaciu gumu obopnite o nejaký bod, ktorý ju bude držať, ako napríklad noha stola.

Následne si gumu obopnite okolo členka a začnite ju naťahovať. S členkom tak robte pohyby hore – dolu.

Opakujte aspoň 15-krát na každú nohu. 

Roznožovanie v sede

Ďalší, veľmi dobrý cvik, najmä na vnútornú stranu stehien. Posaďte sa na zem a gumu si dajte do približne strednej časti stehien.

Nohy začnite pomaly rozpažovať do strán a vracať späť. Opakujte aspoň 15-krát. 

Vrchná časť

Výhodou gumového expandera či gumy na cvičenie je najmä to, že ide o univerzálneho pomocníka. Využiť ho môžete ako na spodnú, tak aj na vrchnú časť.

V rámci vrchnej časti máme pre vás ďalšiu nálož rôznych cvikov.

Rozpažovanie v stoji

Na ruky je skvelé cvičenie s názvom “rozpažovanie v stoji”. Jeho výhodou je najmä to, že je nielen efektívne, ale aj jednoduché.

Postavte sa vzpriamene. Do rúk zoberte gumu do oboch rúk a začnite ich rozpažovať. Ruky by ste mali natiahnuť na celú šírku.

Tento cvik opakujte 10 – 15-krát. 

Kliky

Rovnakou samozrejmosťou ako drepy, sú aj kliky. Tie v našom zozname nesmú chýbať. Veľmi jednoducho k nim môžete pridať aj gumu a začať cvičiť.

Gumu si obopnite okolo chrbátu a začiatky si zachyťte rukami. Dajte sa do pozície planku a začnite robiť kliky.

V prípade žien môžete staviť aj na ženské kliky. Nohy pokrčte a zeme sa dotknite kolenami.

Tlaky v stoji

Chcete si posilniť ruky a chrbát? Pokojne stavte na cvik, ktorý sa volá “tlaky v stoji”. Expander či gumu si jednoducho pripevnite napríklad o dvere.

Gumy chyťte do rúk a otočte sa chrbtom. Jednou nohou urobte krok dopredu a gumu potiahnite smerom dopredu.

Opakujte aspoň 15 – 20-krát. 

Tlaky nad hlavu

V prípade, že si nemáte o čo gumu zachytiť, môžete staviť na tlaky nad hlavu. Gumu stačí pristupiť a chytiť do rúk.

Následne rukami ťahajte hore.

Čím viac guma odporuje, tým viac sily musíte do cvičenia dávať. Výsledkom sú zmeny na tele v krátkom čase.

žena, ktorá cvičí s gumou na cvičenie

Tricepsové tlaky

Veľmi podobný cvik ako tlaky nad hlavu. V tomto prípade však posilňujete tricepsy.

Sadnite si na zem a nohy natiahnite pred seba. Gumu zachyťte o vaše chodidlá a chyťte ju do oboch rúk.

V takejto pozícií začnite gumu ťahať dozadu, za seba. Opakujte 10 – 15-krát. 

Zdvihy nôh s gumou

Tento cvik je perfektný na brušné svaly. Ľahnite si na zem a nohy zdvihnite v 90 stupňovom uhle. 

Gumu si zachyťte napríklad o nohu stola a následne aj o chodidlá. Ruky položte vedľa tela a jemne sa nimi zaprite. Kolená zdvíhajte k hrudníku.

Opakujte aspoň 10 – 15-krát. 

Cviky s gumou majú výsledky, keď ich vykonávate pravidelne

Ak túžite po skvelých výsledkoch, je dôležité myslieť na pravidelnosť.

Rovnako ako pri inom cvičení, aj pri tomto type dosiahnete tie najlepšie výsledky len vtedy, keď budete cvičiť aspoň 3-krát do týždňa.

Práve preto sa snažte cvičenie zaraďovať do vašej bežnej rutiny.

Výhodou je, že cvičenie s gumou je intenzívne. Stačí len 20 – 30 minút na to, aby ste precvičili celé telo.

Cviky s gumou a ich výhody

  • nízka cenaguma na cvičenie stojí približne do 5 – 7 €. V porovnaní s inými kúskami ako napríklad závažím alebo elektro strojmi je to zanedbateľná čiastka.
  • skladnosť – guma nie je príliš veľká. Jednoducho sa skladuje v skrinke alebo zásuvke.
  • môžete s ňou cvičiť kdekoľvek – gumu si môžete so sebou vziať kamkoľvek idete. Zoberte si ju na dovolenku alebo na nejaký výlet a zostaňte vo forme.
  • skvelé výsledky za krátky čas – cvičenie s gumou je intenzívne. Vďaka tomu máte výsledky za omnoho kratší čas ako pri inom cvičení.

Zhrnutie

Cviky s gumou sú efektívne a jednoduché. Majú veľké množstvo výhod, čo vás určite presvedčí k tomu, aby ste si aspoň jednu do domácnosti kúpili.

Nezabúdajte však na to, že na trhu sa stretnete s viacerými modelmi. Vyberajte si podľa svojho zamerania a toho, ako často cvičíte.

3 Komentáre

  1. Ahoj Adrián 🙂 ja som Silvia a hľadám expander alebo teda gumu na brucho. Najlepšie voláku z tých silnejších, vedel by si mi nejáku odporučiť?
    Ďakujem za tvoju odpoveď.
    S pozdravom 🙂

  2. gumy mam v poslednom case ovela radsej ako cinky,,, nikdy by som nepovedal ze budem vediet odcvicit s expanderom tolko co s cinkou…haluz

Napísať odpoveď

Please enter your comment!
Please enter your name here

Adrian
Ahoj, moje meno je Adrian a športu sa venujem odmalička. Aktívne jazdím na bicykli a vo voľnom čase sa venujem posilke. Aj preto som sa rozhodol založiť tento web. Neustále sa v tejto problematike snažím vzdelávať. V mojich článkoch sa budem snažiť priblížiť vám môj pohľad na vec.

E-BOOK

 

ZADARMO!

40 nadupaných strán o výžive, podložených vedeckými štúdiami.

Stačí zadať e-mail

a stiahnuť e-book úplne zadarmo!

Šup šup, na čo čakáš?

ĎAKUJEME!

Skontroluj si email.