Osobná starostlivosť o zdravie a pohodu sa v súčasnosti stáva stále dôležitejšou. V dnešnej uponáhľanej dobe si často nevšímame potreby nášho tela, ktoré sa snaží dávať nám signály a upozorňovať na rôzne problémy. Hlboký spánok patrí medzi najdôležitejšie faktory pre zdravý životný štýl, pretože nám umožňuje regenerovať a obnovovať náš organizmus. Ak sa aj vy zaujímate o tému zdravia a pohody, určite vás zaujme tento článok.
Obsah článku
REM fáza spánku
REM fáza spánku (z anglického Rapid Eye Movement, teda rýchly pohyb očí) je fáza spánku, ktorá sa vyskytuje asi po 90 minútach od začiatku spánku a vyskytuje sa približne v 20-25% spánku.
V tejto fáze sa vyskytuje rýchly pohyb očí, pretože sa aktivuje mozgová činnosť podobná tej, ktorá sa vyskytuje počas bděnia.
REM fáza sa väčšinou spája s významnými psychologickými procesmi, ako je učenie sa a pamäť. V tejto fáze sa tiež zvyšuje aktivita v oblasti mozgu zodpovednej za spracovanie emócií a nálad. Nedostatok REM fázy spánku môže viesť k úzkosti a depresii.
Hlboký spánok sa väčšinou vyskytuje v prvých hodinách spánku a je dôležitý pre obnovu tela a mysle.
Počas hlbokého spánku klesá tepová frekvencia, krvný tlak a dýchanie sa spomaľuje. Telo tiež produkuje a uvoľňuje rastový hormón, ktorý je dôležitý pre regeneráciu a opravu tkanív.
REM fáza spánku a hlboký spánok sú dôležité pre správne fungovanie tela a mysle. Nedostatok týchto fáz spánku môže mať negatívny vplyv na zdravie a celkový výkon.
Preto je dôležité dodržiavať pravidelný spánkový režim a zabezpečiť si dostatok kvalitného spánku.
Ako dosiahnuť hlboký spánok?
Hlboký spánok môže byť pre niektorých z nás veľmi ťažký na dosiahnutie. Príčiny toho môžu byť rôzne, od stresu a úzkosti až po nezdravé stravovacie návyky.
Ak chcete dosiahnuť zdravý a kvalitný spánok, je dôležité sa riadiť niektorými základnými pravidlami.
Pravidelná rutina
Vytvorte si pravidelnú rutinu pre spánok a držte sa jej každú noc. To znamená, že si určíte pravidelnú hodinu na spanie a budenie sa, aj keď máte voľno.
Toto pomôže nášmu telu nastaviť sa na správny rytmus a bude mať pozitívny vplyv na kvalitu nášho spánku.
Zdravá strava
Stravovanie má veľký vplyv na kvalitu nášho spánku. Je dôležité jesť zdravé potraviny, ktoré obsahujú vitamíny a minerály potrebné pre náš organizmus.
Pred spaním sa vyhnite ťažkým a mastným jedlám a zmiernite príjem kofeínu a alkoholu.
Fyzická aktivita
Pravidelný šport môže pomôcť s regeneráciou a zlepšením kvality spánku. Dôležité je cvičiť v pravidelných intervaloch a vybrať si aktivitu, ktorá vám vyhovuje.
Ak máte problémy so spánkom, vyhnite sa cvičeniu pred spaním. Viac o cvičení a spánku sa dozviete v tomto článku…
Eliminácia stresu
Stres môže byť jednou z najväčších prekážok pre zdravý spánok.
Existuje mnoho spôsobov, ako sa stresu zbaviť, napríklad relaxácia, meditácia alebo joga.
Je dôležité nájsť spôsob, ktorý vám pomôže zbaviť sa stresu a uvoľniť sa pred spaním.
Zlepšenie spánkového režimu
Správny spánkový režim je kľúčový pre zdravý spánok.
Medzi jej súčasti patrí:
- správna teplota v miestnosti
- čistá posteľná bielizeň
- kvalitný matrac a vankúše
- ticho a tma v spálni
- minimalizovanie používania elektronických zariadení aspoň 2 hodiny pred spaním
Hlboký spánok a jeho vplyv na organizmus
Hlboký spánok má významný vplyv na našu celkovú pohodu a zdravie. Počas hlbokého spánku sa totiž náš organizmus regeneruje a obnovuje. Zlepšenie kvality spánku má preto pozitívny vplyv na mnohé oblasti nášho života.
Zlepšuje imunitu
Hlboký spánok je dôležitý pre imunitný systém. Ak sa nám nedarí spať dobre, môžeme byť náchylní na rôzne infekcie a ochorenia.
Zlepšenie kvality spánku teda môže pomôcť s posilnením imunitného systému.
Znižuje riziko ochorení
Zlepšenie kvality spánku môže mať pozitívny vplyv na prevenciu rôznych zdravotných problémov. Hlboký spánok môže pomôcť s rizikom vzniku srdcových ochorení, cukrovky a obezity.
Zlepšuje náladu a produktivitu
Dobrý spánok má pozitívny vplyv na náladu a produktivitu. Ak sa vám darí spať dobre, budete mať viac energie a bude vám ľahšie sa sústrediť na prácu alebo školu.
Vplyv nedostatku hlbokého spánku na zdravie
Ak ste v poslednej dobe zaznamenali problémy so spánkom, možno sa vám stalo, že sa cítite unavení, podráždení alebo že sa vám ťažko sústredí.
Tieto príznaky môžu byť spôsobené nedostatkom hlbokého spánku. Nedostatok kvalitného spánku môže mať vplyv na váš celkový zdravotný stav, pretože spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie tela a mysle.
Nedostatok hlbokého spánku môže mať negatívny vplyv na CELKOVÉ zdravie.
Môže to viesť k zvýšenému riziku vzniku ochorení, ako sú obezita, cukrovka a srdcové choroby.
V dôsledku nedostatku spánku sa môže zvýšiť hladina stresového hormónu kortizolu, ktorý môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a následne prispieť k vzniku cukrovky.
Vďaka nedostatku spánku sa vám tiež môže spomaliť metabolizmus a viesť k zvýšeniu hmotnosti. Nedostatok spánku môže tiež viesť k zvýšeniu krvného tlaku a následne zvýšeniu rizika vzniku srdcových chorôb.
A čo duševné zdravie?
Nedostatok spánku môže mať tiež negatívny vplyv na duševné zdravie. Môže to viesť k zvýšeniu úzkosti a depresie, narušeniu nálady a následne aj k horšiemu sociálnemu a pracovnému fungovaniu.
Vzhľadom na to, že spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie mozgu, nedostatok spánku môže tiež narušiť kognitívne funkcie, ako sú pozornosť, pamäť a učenie.
Ako zlepšiť kvalitu spánku
Existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spánku a minimalizovať vplyv nedostatku hlbokého spánku na zdravie.
Niektoré z nich zahŕňajú:
- Dodržiavanie pravidelného spánkového režimu – chodte spať a vstaňte v rovnakom čase každý deň.
- Minimalizovanie stimulácie pred spaním – vyhnite sa kofeínu, alkoholu a nikotínu niekoľko hodín pred spaním.
- Relaxácia pred spaním – meditácia, hlboké dýchanie, joga.
- Vytvorenie ideálneho spánkového prostredia – tiché a tmavé miesto, pohodlné lôžko a posteľnú bielizeň, vhodnú teplotu.
- Pred spaním sa vyhnite stresu.
- Pravidelná fyzická aktivita – pomôže vám zmierniť stres a úzkosť a zlepší vašu celkovú pohodu.
Bonus: Viete, aká je ideálna teplota pre zdravý spánok?
Ideálna teplota pre zdravý spánok sa pohybuje medzi 16 až 21 °C.
Táto teplota umožňuje telu prirodzene sa ochladiť a zabezpečuje pohodlné prostredie pre spánok.
Keď je teplota príliš vysoká, môže to viesť k poteniu, čo môže spôsobiť nepríjemné prebudenie a narušiť kvalitu spánku.
Na druhej strane, príliš nízka teplota môže viesť k nepohodliu a rovnako tak môže narušiť aj spánkový režim.
Preto je dôležité zabezpečiť si optimálnu teplotu v spálni pre zdravý a kvalitný spánok.
Okrem teploty môže mať vplyv aj vlhkosť a čistota vzduchu v spálni, preto by sa na tieto faktory tiež mala venovať pozornosť (zdroj: ako zlepšiť spánok).
Záver
Hlboký spánok je dôležitý pre zdravý životný štýl. Ak sa chcete zbaviť problémov so spaním a dosiahnuť kvalitný a zdravý spánok, je dôležité dodržiavať pravidelnú rutinu, zdravé stravovacie návyky, pravidelnú fyzickú aktivitu, eliminovať stres a zlepšiť spánkovú hygienu.
Zlepšenie kvality spánku má pozitívny vplyv na našu imunitu, znižuje riziko ochorení, zlepšuje náladu a produktivitu. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako dosiahnuť zdravý a hlboký spánok, sledujte náš naše ďalšie články.
