Väčšina fitness trénerov odporúča zamerať sa na 10 000 krokov za deň. Toto číslo sa môže líšiť v závislosti od vášho veku, kondície a fitness cieľov.
Chôdza je skvelá forma cvičenia, ktorá má celý rad zdravotných výhod. Poďme sa pozrieť na presný počet krokov, ktoré by ste počas dňa mali prejsť.
Obsah článku
Prečo práve 10 000 krokov?
Cieľ 10 000 krokov denne nebol pôvodne stanovený žiadnym vedeckým výskumom ani štúdiou. Je to jednoducho len pekné a okrúhle číslo. Pravda o tom, koľko krokov by sme mali denne prejsť je niekde úplne inde.
Chôdza je skvelý spôsob, ako zvýšiť fyzickú aktivitu a schudnúť. Niektoré výskumy dokonca zistili, že stačí kráčať pomalšie, aby ste spálili viac tuku a schudli tak udržateľným spôsobom.
Niektoré vedecké štúdie uvádzajú, že už 4 000 krokov denne stačí na zlepšenie zdravotného stavu. Toto číslo je spomínané pri neaktívnych ľuďoch, ktorí majú sedavé povolanie.
Zvýšením počtu krokov počas dňa môžete získať rôzne výhody, ktoré chôdza ponúka.
Záleží na rôznych aspektoch
Pri počte krokov denne záleží na niekoľkých aspektoch. Ide hlavne o váš vek, kondíciu a celkový zdravotný stav.
Pre starších ľudí nad 60 rokov je ideálny rozsah počtu krokov medzi 6 000 a 8 000 krokmi, zatiaľ čo pre ľudí mladších ako 60 rokov to je niekde medzi 8 000 a 10 000 krokmi.
Veľmi dôležitý je aj váš cieľ. Chcete schudnúť alebo len zlepšiť svoje zdravie?
Ak je jedným z vašich cieľov schudnúť, môžete to jednoducho dosiahnuť zvýšením denného priemeru odchodených krokov. V štúdii z roku 2017 vedci zistili, že ľudia, ktorí v priemere spravili asi 15 000 krokov za deň, mali väčšiu pravdepodobnosť, že schudnú.
Chôdza a jej hlavné výhody
Chôdza má hneď niekoľko výhod. Môže napríklad:
- spevniť svaly
- zlepšiť rozsah pohybu
- zlepšiť prietok krvi
- podporiť rovnováhu
- potlačiť stuhnutosť kĺbov
- zlepšiť náladu a spánok
- ďalšie výhody chôdze nájdete tu…
Ako zostať motivovaný?
- Spomeňte si, prečo ste začali.
- Definujte si svoj cieľ.
- Majte jasnú víziu.
- Prechádzajte sa s hudbou. (pozrite si článok o kvalitných slúchadlách na behanie)
- Vytvorte si plán a držte sa ho.
- Zostaňte pozitívne naladený.
- Zmeňte trasu, kde chodíte na prechádzku.
- Rozdeľte si jednotlivé ciele na zvládnuteľné menšie ciele.
- Nezabudnite sa chôdzou baviť.
- Odmeňte sa po prechádzke.
- Využite silu vizualizácie. Pomôže vám splniť vaše ciele.
Zaujimave.