Lavička na cvičenie – Ako vybrať správnu posilňovaciu lavicu?

Okrem závaží je lavička na cvičenie pravdepodobne najdôležitejším vybavením domácej telocvične pre každého, kto chce začať s cvičením.

Pre optimálne cvičenie sú nutné tri hlavné polohy tela:

Použitím vzpieračskej lavice budete môcť vykonávať cvičenia v ľahu a sede, a tým rozšíriť váš celkový repertoár cvičení.

Môžete tiež použiť lavičku pre určité cvičenia s vlastnou váhou, napríklad kliky a pod.

Najlepšie lavičky na cvičenie – náš výber

	Bench lavice Lavice ideálne na cvičenie hrudníka Skvelé na domáce cvičenie Multifunkčné bench lavice na rôzne cviky Cena od 135,50 €		ZOBRAZIŤ
	Nastaviteľné lavice Nastaviteľné lavice na rôzne cviky Pomôžu odcvičiť takmer každú partiu svalov Rôzne značky lavíc na výber Cena od 81,90 €		ZOBRAZIŤ
	Šikmé lavice Ideálne na precvičenie brušných svalov Rôzne dizajnované lavičky za výhodné ceny Vysoká nosnosť lavíc Cena od 53,10 €		ZOBRAZIŤ
	Rovné lavice Ideálne na cviky s jednoručkami alebo veľkou tyčou Možnosť využiť ako bench press lavicu Vhodné do domáceho fitka alebo profesionálnej posilňovne Cena od 65,10 €		ZOBRAZIŤ
	Scottové lavice Určené na precvičenie bicepsov Nesie názov po kulturistovi Larry Scottovi Používa sa veľká tyč Cena od 90,50 €		ZOBRAZIŤ
	Leg press - posilňovač nôh Ideálny na precvičenie nôh Možnosť odcvičiť rôzne cviky Podporuje zdravie kĺbov Cena od 806,60 €		ZOBRAZIŤ

Vypredané? Vyskúšajte kvalitnú alternatívu!

Posilňovacia polohovacia lavica 900 CORENGTH

Táto posilňovacia lavica z Decathlonu bola navrhnutá s ohľadom na ťažkých chlapov s nosnosťou až 250 kg. Má sedem chrbtových polôh (čiže 7 sklonov operadla = -15°, 0°, 15°, 30°, 45°, 60°, 80°) a 2 polohy sedadla. Pena je pohodlný 100% nitril-butadiénový kaučuk a poťah je odolný 100% polyvinylchlorid (pvc) – bez ftalátov.

Polohovacia lavica CORENGTH 900 od Decathlon.sk
cena od 114 €

ZOBRAZIŤ ZA NAJLEPŠIU CENU!

 

Na Decathlon sa môžete vždy spoľahnúť, pokiaľ ide o fitness vybavenie za rozumnú cenu. A nemáme na mysli „lacné“ alebo „kvalitné odpadky“. Fitness vybavenie Domyos je zvyčajne slušnej kvality a poskytuje dostatočnú flexibilitu pre väčšinu typov domáceho tréningu.

Príkladom je lavička CORENGTH 900 má sedem rôznych pozícií, takže môžete rôznymi cvikmi precvičiť prsné svaly a ramená, a dokonca je tu prítomná aj opierka na nohy, aby ste sa mohli zaprieť.

Hlavné kľúčové vlastnosti tejto posilňovacej lavičky sú podľa výrobcu:

• vyhovuje norme EN 20 957 – 1
• kvalitné spracovanie
• odolný poťah a pohodlný posed
• cena
• prítomnosť opierky na nohy (môžete sa zaprieť a odcvičiť aj iné cviky)

Prečo je lavička na cvičenie základ?

Pri budovaní domácej posilňovne musíte myslieť hneď na niekoľko základných vecí – jednou z nich je lavička na cvičenie.

Lavička na cvičenie je jedným z prvých zariadení, ktoré by ste si mali kúpiť pri zakladaní domácej posilňovne.

Lavica nie je potrebná len na to, aby ste mohli vykonávať slávny bench press (tlak na lavičke) a mnohé jeho varianty.

Bench press a to, ako ho cvičiť môžete vidieť v nasledujúcom videu.

Je tiež užitočná pre množstvo ďalších efektívnych cvikov zameraných primárne na hruď a triceps.

Nepotrebujete len obyčajnú lavičku na cvičenie, potrebujete totiž kvalitnú lavicu. Pamätajte, že lavička nielenže drží vašu váhu, ale aj váhu závaží, ktoré dvíhate.

S rastúcou silou bude rásť aj hmotnosť, ktorú bude musieť lavička na posilňovanie vydržať.

Kupujte preto vždy silnú a kvalitnú lavičku, ktorá vás podrží. Doslova.

Čo je lavička na cvičenie?

Posilňovacie lavice sú neoddeliteľnou súčasťou väčšiny silových tréningov, pretože ponúkajú stabilný povrch. Cvičenia, ktoré môžete vykonávať na posilňovacej lavici, sú (prakticky) neobmedzené, od tlakov na hrudník až po tricepsové dipy a kľuky.

Navyše mnohé lavice majú nastaviteľnú úroveň sklonu, čo umožňuje väčšiu všestrannosť. Niektoré dokonca obsahujú stojany na činky na dokonalé precvičenie celého tela.

Lavička na cvičenie tvorí absolútny základ drvivej väčšiny domácich posilňovní. Ide o určitú formu lavičky prispôsobenej na cviky v ľahu, alebo v prípade polohovateľných lavičiek na cvičenie, aj v nastaviteľnom sklone.

Je nutným vybavením pre každého, kto to myslí so svojou fitness cestou vážne a chce sa venovať rozvoju hrudného svalstva na vyššej úrovni.

Lavička na cvičenie je určená tiež na precvičovanie svalov brucha. Sú na to určené špecifické cviky využívajúce charakteristiky lavičky.

Existujú tiež cviky, ktoré umožňujú precvičovanie svalov chrbta pomocou lavičky na cvičenie.

Možností je naozaj veľa.

Pre koho je lavica na cvičenie vhodná?

Ak chcete rýchlu a jednoduchú odpoveď, môžeme povedať, že lavica na cvičenie je vhodná pre úplne každého nehľadiac na vek alebo pohlavie.

V prípade dlhšej odpovede by sme mohli spomenúť široké výhody tohto fitness pomocníka.

Ak túžite po pevnom tele, lavička vám skvelo pomôže. Pomocou nej totižto viete precvičiť všetky svaly hornej časti tela. 

Nehovoriac o zdravých kostiach a celkovo posilnenom pohybovom aparáte. Zmeny uvidíte už po krátkom čase. Stačí na lavičke pravidelne cvičiť.

Spolu so zdravými kosťami idú ruka v ruke zdravé kĺby a celkovo lepší zdravotný stav. Dobre sa bude cítiť nielen vaše telo, ale taktiež vy.

Preto, ak rozmýšľate nad tým, že by ste si lavicu zaobstarali, no neviete, či je pre vás vhodná, rozhodne sa netreba báť.

Práve naopak. Lavica vám môže pomôcť zlepšiť zdravotný stav, urýchliť budovanie svalstva a množstvo ďalšieho.

Lavička na cvičenie – Ako si správne vybrať?

Pri výbere konkrétnej bench press lavičky je potrebné vziať do úvahy nielen jej cenu, ale aj hlavne funkčné využitie a niektoré ďalšie vlastnosti.

Skoro všetky lavičky sú veľkostne univerzálne, takže neexistuje žiadne obmedzenie maximálnej výšky pre používateľa.

Existujú však veci, ktorých je potrebné si všímať viac, aby ste neskôr neľutovali nesprávne kúpy.

Dokonca aj tá najlacnejšia lavička na cvičenie je lepšou voľbou ako cvičiť na dvoch stoličkách pritlačených k sebe. Všetci sme si tým prešli no nikto sa tam nechce vrátiť!

Je úžasné, aké výsledky sa dajú dosiahnuť s dobrou sadou závaží a lacnou posilňovaciou lavicou.

V tomto článku sme sa pozreli na všetko, od lacných lavičiek pre ľudí s obmedzeným rozpočtom až po prvotriedne a profesionálne modely so všetkými vychytávkami.

Domáce posilňovacie lavice sa dodávajú vo všetkých tvaroch a veľkostiach, pričom ceny zvyčajne odrážajú ďalšie funkcie a celkovú kvalitu spracovania.

Výhodné ceny lavičiek považujeme cca od 50 €. Od takýchto lavičiek nemôžete mať veľké očakávania a je veľmi pravdepodobné, že po niekoľkých mesiacoch intenzívneho tréningu sa začnú rozpadať.

Stabilita bude slabá a nedostatok nastaviteľnosti vás bude obmedzovať pri cvičení, ktoré je možné vykonávať.

Lavičky na cvičenie od značky HOP-SPORT

Poznáte značku HOP-SPORT? Táto značka ponúka široké spektrum kvalitných lavičiek na cvičenie za výhodnú cenu. Pozrite si ich produkty a určite si vyberiete.

ZOBRAZIŤ PRODUKTY!

Zároveň pre všetkých, ktorí dvíhajú na bench solídne váhy, môžu byť lacnejšie varianty naozaj nedostačujúce.

Odporúčame na lavičke na cvičenie naozaj nešetriť a investovať do kvalitnej posilňovacej lavice!

Vy ako kupujúci by ste mali mať v prvom rade na pamäti svoje potreby, ciele a úroveň skúseností (ste začínajúci vzpierač alebo skúsený vzpierač) a množstvo miesta, ktoré máte doma k dispozícii (možnosť skladania je skvelá hlavne pre menšie izby) a rozpočet.

Keď už vás tu máme, môžeme vám z celého srdca odporučiť investíciu do nastaviteľných činiek a kettlebellov, ak uvažujete o kúpe nových závaží.

Tieto domáce závažia boli navrhnuté s ohľadom na malé obytné priestory a môžu poskytnúť pocit pokroku bez toho, aby zaberali veľa miesta vo vašej obývačke.

Aby sme vám zjednodušili výber, pripravili sme pre vás 4 kroky, podľa ktorých si vyberiete lavičku na posilňovanie presne pre seba.

Sprievodca nákupom posilňovacej lavice

Aby sme vám uľahčili vyhľadávanie, zostavili sme najlepšie posilňovacie lavice podľa nasledujúcich kritérií:

Krok 1 – Nastavte si svoj rozpočet

Hoci by každý chcel mať neobmedzený rozpočet, nie je to za normálnych okolností realistické.

Nastavte si svoj rozpočet, berúc do úvahy, že správna lavica na cvičenie by mala vydržať roky používania. Špecifický rozpočet vám tiež pomôže lepšie posúdiť vaše priority.

Lavička na cvičenie nemusí byť drahá na to, aby bola kvalitná a vydržala roky. Stačí si len podľa jednotlivých parametrov vybrať tú správnu.

Nekupujte preto hneď prvú, ktorú uvidíte.

Cena závisí od toho, aký typ si kúpite, aký materiál bol na jej výrobu použitý a taktiež to, aká značka lavicu vyrobila.

Za jednoduchú, rovnú lavicu zaplatíte od 50 € vyššie.

V prípade nastaviteľných alebo multifunkčných zariadení už ide o vyššie čiastky. Spravidla za ne zaplatíte nad 200 €. 

Krok 2 – Aké sú vaše ciele cvičenia?

Chceli by ste zdvihnúť čo najväčšiu váhu? Potom vyberajte z robustnejších profesionálnych výrobkov.

Možno len chcete udržať silu, ktorú máte?

V takom prípade by vám mali stačiť základná lavice. Možno hľadáte lavice ako multifunkčný kúsok vybavenia telocvične, ktorú si chcete zariadiť?

Potom budete chcieť preskúmať jednu z všestrannejších možností. Vaše ciele vzpierania a cvičenia budú tvarovať konečný výsledok vašej voľby, pokiaľ ide o správnu lavicu na cvičenie.

Krok 3 – Určite svoje potreby priority

Teraz sa pozrime na vaše potreby a priority. Aj keď by bolo skvelé mať lavičku so všetkými pokročilými funkciami, nemusí to byť vždy to, čo naozaj potrebujete.

Navyše by mohlo ísť aj o prekážku zabraňujúcu vašej schopnosti vykonávať určité cvičenia, ktoré môžu byť kľúčové vo vašej tréningovej rutine.

Preto je tak dôležitým krokom pri výbere ideálnej lavičky na cvičenie stanovenie vašich potrieb a priorít.

Zoznámte sa so všetkými cvičeniami, ktoré chcete robiť a berte do úvahy všetky ostatné zariadenia, ktoré už vlastníte.

Krok 4 – Zamyslite sa nad priestorom a veľkosťou

Koľko priestoru máte na umiestnenie lavičky? Nie je nič horšie, ako si z internetu objednať kvalitnú lavičku len aby ste neskôr zistili, že sa vám do vašej domácej posilňovne nezmestí.

Berte tiež do úvahy vlastné rozmery, cvičenie na lavičke má byť pohodlné a bezpečné. To nie je možné ak neprispôsobíte vlastné rozmery rozmerom lavičky.

Ako to už býva, aj pri výbere lavičiek na cvičenie sa vyplatí držať príslovia – dva krát meraj a raz rež.

Typy lavičiek na posilňovanie

Takže po týchto štyroch krokoch by ste mali mať dobrú predstavu o tom, čo je pre vás to pravé.

Predchádzajúci text mal tiež za úlohu trochu viac vám priblížiť správny proces výberu lavičky na cvičenie.

Teraz nasleduje krátka charakteristika najčastejšie ponúkaných druhov a typov lavičiek na cvičenie na trhu. Prečítajte si ich a zistite, čo pre vás bude to pravé.

Jednoduchá plochá alebo nastaviteľná lavica

Tento typ lavice je veľmi jednoduchý, ale stále je vysoko efektívny.

Neprichádzajú s ďalšími stojanmi alebo doplnkami, ale ľahko sa pohybujú a stále ich môžete používať v spojení s zdvíhacími stojanmi na maximalizáciu tréningu.

Plochá lavica, tiež známa pod názvom rovná, je jednoduchá a poskytuje široké možnosti, ako na nej cvičiť.

Pokojne na nej cvičte hrudník, triceps alebo biceps. Nehovoriac o tom, že sa vie prispôsobiť úplne každému.

Je jedno aké ciele v cvičení máte.

Tento typ lavice je základom každej posilňovne alebo telocvične. Mali by ste ju preto rozhodne mať aj vy.

Nastaviteľná lavica, známa aj pod názvom polohovateľná lavica na cvičenie, poskytuje o niečo viac možností ako klasická plochá.

Je flexibilná a viete si ju nastaviť podľa seba. Dokáže skvelo nahradiť rovnú lavicu, a preto ak premýšľate, po ktorej siahnuť, tento typ je tým najlepším.

Barbell Bench

Tento typ lavice má integrovaný držiak na činky, čo je dokonalé, ak chcete jednoducho začleniť tlak na lavičke do vášho tréningu a nemáte držiak na činky alebo posilňovaciu klietku.

Viacfunkčná/multifunkčná lavica na cvičenie

Tento typ lavice má množstvo funkcií all-in-one. Sú dokonalé, ak chcete vykonávať širokú škálu cvičení, no chcete si ponechať aj základné funkcie.

Tento typ lavičky na cvičenie je tiež ideálny, ak chcete všestranný kúsok vybavenia posilňovne a nechcete kupovať veľa samostatných prístrojov.

Dá sa povedať, že ide o kombináciu niekoľkých strojov na cvičenie. Základom je vždy klasická lavica, ku ktorej sa pridávajú ďalšie kúsky. Spravidla ide o scottovu lavicu, stojan na bench press a adaptér na predkopávanie.

Samozrejme, iné modely môžu poskytovať iné zloženie. Dobré je sledovať ho podľa toho, čo chcete cvičiť najčastejšie.

Šikmá lavica na cvičenie

Jedným z obľúbených typov je šikmá lavica na cvičenie. Je veľmi podobná rovnej. Na rozdiel od nej sa však zaoberá len jednou časťou tela a to bruchom.

Na šikmých laviciach môžete viacerými spôsobmi cvičiť brucho. Na výber máte taktiež to, či budete cvičiť len s vlastnou váhou alebo za pomoci závaží.

Šikmé lavice sú často doplnkom k rovným alebo multifunkčným. Poskytujú totižto skvelé možnosti ako cvičiť brucho, no nič viac.

Na posilňovanie rúk, hrudníka alebo chrbta by ste ju použiť nemohli.

Lavička na cvičenie a bench press

Pod pojmom bench press sa myslí zrejme najznámejší cvičenie s veľkou obojručnou činkou na svete. Ide o osobitú kategóriu, hlavne medzi profesionálmi.

Hmotnosť, ktorú dokážete zdvihnúť nad seba pomocou tohto cvičenia, je v niektorých komunitách považovaná za vysvedčenie vašej fyzickej výkonnosti.

Jednoducho povedané, bench press je cvik vykonávaný poležiačky, pri ktorom je vaším cieľom spustiť obojručnú činku na úroveň hrudníka a vzápätí ju zdvihnúť nad seba.

Zmyslom cvičenia je v prvom rade posilnenie prsného svalstva, ale v závislosti úchope sa dá týmto štýlom precvičovať aj triceps, a deltový sval.

Sledujte materiál a kvalitu spracovania

Pri kúpe lavičky je potrebné zistiť nielen to, aký typ potrebujete, ale aj to, z akého materiálu je vytvorený.

Dôvod je jednoduchý. Čím kvalitnejší materiál bol na výrobu použitý, tým dlhšie vám lavica vydrží.

Dobré je, ak je váš model skoro celý zvarený a má čo najmenej skrutiek. Platí tu totižto veľmi jednoduché pravidlo.

Ak má lavica viac zvarov a menej skrutiek, má aj menej vád.

Viac komponentov sa často rovná rôznym problémom so stabilitou alebo nekvalitným spracovaním.

Samotný materiál je taktiež veľmi dôležitý. Najlepšie je, ak je posilňovacia lavica vyrobená z kvalitnej ocele. 

Takýto materiál unesie aj vyššiu hmotnosť. Vydrží roky bez toho, aby ste ho museli dávať opravovať alebo meniť.

Hmotnosť lavičky

Veľké množstvo ľudí často očakáva, že aj tá najjednoduchšia lavička bude ľahká a bude sa dať jednoducho prenášať.

Pravdou však je, že aj rovná lavica by mala byť ťažká. Len vďaka tomu bude stabilná.

Vám sa na nej bude dobre cvičiť bez toho, aby ste sa báli, že z nej spadnete.

Vyššia hmotnosť často signalizuje aj vyššiu nosnosť, čo je pri používaní závaží veľmi dôležité.

Nosnosť lavičky

Všetky spomenuté parametre sa odlišujú model od modelu a najmä od toho, aký typ si zakúpite.

Pri každom je však dôležité pozerať, akú má nosnosť. Nestačí, aby lavica udržala len vás, keďže na nej budete cvičiť pomocou činiek.

Lavice majú spravidla nosnosť nad 120 kilogramov. 

Čalúnenie sedadiel

Na lavičke budete pravidelne cvičiť. Je potrebné, aby bola komfortná a príjemná. Len vtedy, keď sa vám na lavici bude dobre sedieť, podáte tie najlepšie výkony.

Ak nakupujete v kamennom obchode, dobré je na lavičku sadnúť. Vyskúšať, aká v skutočnosti je.

V prípade, že nakupujete cez internetový obchod, sledujte recenzie od iných zákazníkov. Poprípade si prečítajte popis.

V tom často nájdete dôležité informácie vrátane čalúnenia.

Lavička musí byť príjemná, no na druhej strane, nesmie byť príliš mäkká. Čím viac čalúnenia bude mať, tým menej stability získate na cvičenie.

To by sa mohlo odraziť napríklad v zlej technike.

Lavičky na cvičenie od značky HOP-SPORT

Poznáte značku HOP-SPORT? Táto značka ponúka široké spektrum kvalitných lavičiek na cvičenie za výhodnú cenu. Pozrite si ich produkty a určite si vyberiete.

ZOBRAZIŤ PRODUKTY!

Technika tlaku na lavičke

Samotný cvik je súčasťou tzv. silového trojboja v rámci kulturistiky a ide o komplexný objemový typ s rôznymi variáciami.

V klasickej polohe na bench press lavici je precvičovaná stredná časť prsných svalov, pri širšom úchope sú pod tlakom vonkajšie časti prsného svalstva. Úzkym úchopom pri zdvíhaní činky sa zapája viac triceps.

Benchpress cvičte na lavici v ľahu na chrbte. Vypnite hrudník, zatnite brušné svaly a takto vydržte po celú dobu cviku.

Uchopte tyč nadhmatom (chrbty rúk mieria dozadu) úchopom širším, než je šírka ramien.

Pomaly a s nádychom spúšťajte tyč nad prsné bradavky.

Po dosiahnutí najnižšieho bodu (asi 2 cm nad hrudníkom) tyč s výdychom zdvíhajte hore až do okamihu, kedy sú paže prepnuté v lakťoch. Tyč sa pohybuje stále v rovine kolmej k zemi a lakte zostávajú pod jej osou.

Cvik možno vykonávať aj na šikmej lavici hlavou dole, v tom prípade posilňujete dolnú časť prsných svalov.

Pri cvičení na šikmej lavici s hlavou hore posilňujete vrchnú časť prsných svalov.

Poloha na vodorovnej lavici je zameraná na komplexné precvičovanie celého prsného svalu.

Bench-press je považovaný za kráľovský cvik, ktorý slúži pre zväčšenie objemu prsných svalov.

Najviac zaťažované svalové partie pri bench-presse sú:

Ako už bolo naznačené vyššie, sval, ktorý chceme zaťažovať najviac, ovplyvňujeme pomocou šírky úchopu a sklonom lavice.

Zmena šírky úchopu pri tlaku na lavičke

Zmena šírky úchopu je veľmi dôležitým aspektom pre zaťaženie prsného svalstva.

Dokonca tak dôležitým, že mu venujeme samostatnú časť v našom článku.

Odborníci veľmi odporúčajú meniť šírku úchopu, čo vám prinesie rovnomerne vypracované svalstvo, ale aj zväčšenie sily.

Najzákladnejší variant je úchop na šírku ramien, pri ktorom dochádza k rovnomernému zapojeniu všetkých štyroch svalov (veľký prsný sval, deltový sval, trojhlavý sval ramena a malý prsný sval).

Úchop na šírku ramien je najpoužívanejší pre všetkých powerlifterov a u kulturistov.

Ďalšia varianta úchopu je úchop na široko, to je z pravidla zväčšenie úchopu pri tlaku na lavičke o viac ako 15 centimetrov než je tomu pri úchope na šírku ramien.

Úchop na široko používa väčšina vzpieračov, kulturisti ho veľmi nepoužívajú. Pri tejto variante úchope dochádza k precvičeniu prsných svalov do strán, bližšie k úponu.

Posledný možný variant úchopu je úzky úchop. Úzky úchop je spravidla menší o viac ako 10 centimetrov oproti úchopu na šírku ramien.

Pri úzkom úchope dochádza k precvičeniu trojhlavého svalu ramenného a dochádza k miernemu precvičenie prsných svalov uprostred hrudníka.

Ak cvičíte bench z úzkym úchopom v sériách na triceps, neodporúča sa tento cvik opakovať pri sériách na prsné svalstvo.

Často kladené otázky

Koľko stojí kvalitná posilňovacia lavička?

Posilňovacia lavica s kladkou stojí kdekoľvek od 95 do 500 €. Záleží od kvality a iných aspektov.

Drahšie však nevyhnutne neznamená že ide o lepší produkt. „Nemusíte nevyhnutne investovať čo najviac, aby ste získali kvalitnú lavičku“, hovorí Tomáš, tréner kulturistiky vo Fitland.sk. Zamerajte sa na nájdenie lavičky, ktorá vyhovuje vašim potrebám (výška, uhol, nosnosť atď.).

Ak nakupujete s obmedzeným budgetom, pamätajte, že môžete začať s niečím jednoduchým a lacnejším a časom zakúpiť kvalitnejšiu lavičku.

Čo použiť ako lavičku na cvičenie doma?

V stručnosti môže veľa kusov nábytku (stoličky, pohovky a postele) slúžiť ako lavička na cvičenie. Dajte si však pozor aby sa vám nábytok nekĺzal. S vyššími váhami neodporúčame cvičiť na nábytku z dôvodu hrozby úrazu!

Hľadajte kus nábytku, ktorý je dostatočne ťažký na to, aby pri cvičení zostal na mieste, a dostatočne pevný, aby udržal vašu váhu plus váhu všetkého, čo zdvíhate.

Myslite na techniku prevedenia cvikov. Pohovka môže byť dostatočne ťažká a pevná, ale ak sú vankúše mäkké, takže nedokážete udržať správne držanie tela, pravdepodobne to nie je vhodná náhrada posilňovacej lavice. Odporúčame investovať do lavičky na cvičenie!

Ako používať posilňovaciu lavicu?

Existuje mnoho rôznych spôsobov použitia posilňovacej lavice. Môžete si naň ľahnúť tvárou nahor a použiť ho na precvičovanie hornej časti tela (napríklad tlaky na lavičke) alebo iné základné cvičenia. Môžete si naň ľahnúť tvárou nadol a použiť ju na cvičenie hornej časti chrbta.

Môžete sa na ňu postaviť pri cvikoch na hornú a dolnú časť tela (ako sú výpady a drepy). Môžete na ňej sedieť pri cvičení v sede (ako tlaky na ramená). A dokonca ho môžete použiť ako podporu nôh alebo rúk počas klikov a zmeniť tak zameranie klikov na inú partiu svalov.

Ako čistiť lavičku na cvičenie

Posilňovacie lavice sa zvyčajne ľahko čistia vďaka svojmu čalúneniu alebo materiálu. Po každom tréningu jednoducho utrite posilňovaciu lavicu dezinfekčnou utierkou alebo papierovou utierkou kombinovanou s dezinfekčným sprejom, napríklad Sanytolom.

Nezabudnite na závažia a činky

Je úplne jedno, aký model lavice si kúpite. Základom cvičenia sú správne a kvalitné závažia a činky. Len pomocou nich si môžete precvičiť jednotlivé časti tela.

Ak doma žiadne nemáte, kúpte si základné typy v hmotnosti napríklad 5, 10, 15 a 20 kilogramov.

Poprípade, ak nie ste začiatočník, stavte na závažie vyššej hmotnosti.

Niektoré činky sú drahšie, iné lacnejšie. Zo začiatku bude stačiť, ak zvolíte lacnejšie modely.