Obojručná činka (sandbag) je ideálnym doplnkom do vašej domácej posilňovne. Ide o univerzálnu pomôcku, vďaka ktorej odcvičíte takmer celé telo. Účinne pomôže vybudovať svaly a silu. V tomto článku vám prinášame návod na to, ako vybrať najlepšiu obojručnú činku.
Obsah článku
Najlepšia obojručná činka (sandbag)
Obojručná činka musí niečo vydržať. Budete s ňou hádzať o zem (aj, keď sa zo začiatku budete snažiť zaobchádzať s ňou opatrne) a posledné čo chcete, je kupovať po roku novú pretože sa vám roztrhne. Pri výbere sme sledovali rôzne veci, ako je umiestnenie rukoväte, univerzálnosť, pohodlie pri cvičení a veľmi dôležitý aspekt, to aké náročné je naplnenie sandbagu. Na prvý pohľad sa zdajú byť všetky sandbagy dosť podobné, takže môže byť ťažké si vybrať ten správny. Pred kúpou takéhoto vaku na cvičenie je potrebné zvážiť niekoľko faktorov. V tomto prípade je trvanlivosť kľúčová. Činku budete hádzať na zem stovky krát. Najodolnejší materiál je polyester. Ide o veľmi odolný textúrovaný materiál, ktorý vydrží aj najťažšie zaobchádzanie. Je vodoodpudivý a odolný voči oderu, takže sa nemusíte báť, že by sa vám sandbag pretrhol. Nakoľko je obojručná činka (sandbag) naplnená pieskom alebo iným ťažkým materiálom, musí mať veľkú nosnosť. Všetky produkty, ktoré sme zaradili do nášho rebríčka majú kvalitné a pevné pracky a vysokú nosnosť. Väčšina z nich má nastaviteľné rozsahy hmotnosti takže záleží len na vás, koľko ich naplníte. Stačí si vybrať taký sandbag, ktorý bude vyhovovať presne vašim potrebám. Ako sme už spomenuli, bulharské vrecia na cvičenie sú vystavené dosť intenzívnemu tréningu a posledná vec, ktorú by ste chceli, je, aby sa švy roztrhli a výplň lietala všade okolo. Musíte brať do úvahy celkovú kvalitu konštrukcie vaku a trvanlivosť materiálov, z ktorých je vyrobený. Väčšina lacných modelov nevydrží príliš agresívne zaobchádzanie. Väčšina takýchto činiek je tvorená jedným veľkým vakom a niekoľkými menšími plniacimi vreckami. Ak si myslíte, že je to zanedbateľný detail, tak sa mýlite. Ak sa vnútorné vrecká roztrhnú, náplň začne presakovať a postupne bude piesok všade tam, kde by nemal. Výplňové vrecká sú zvyčajne vyrobené z tvrdej nylonovej zmesi a mali by mať zipsy alebo uzávery na suchý zips. Drahšie modely majú plniace vrecká, ktoré si viete prispôsobiť podľa vašich potrieb. Pri lacných modeloch väčšinou nájdete vrecká, ktoré majú presnú hmotnosť a neviete ju meniť. Na trhu nájdete rôzne obojručné činky. Niektoré sú vybavené rukoväťami a iné ich nemajú. Je len na vás, ktorý typ si vyberiete. My odporúčame určite sandbag s rukoväťami. Vďaka nim je oveľa všestrannejší a ak budete chcieť môžete ho nosiť v rukách ako keby žiadne rukoväte nemal. Skontrolujte, či má obojručná činka, ktorú plánujete zakúpiť, kvalitné zapínanie. Zapínanie na klasický zips býva lepšie, pretože suchý zips môže časom stratiť svoju priľnavosť a umožniť únik výplne. Sandbag, ktorý má suchý zips aj klasický zips, by mal úplne zabrániť úniku výplňového materiálu. Väčšina obojručných činiek tohto typu má tvar valca alebo polmesiaca. Obojručné činky v tvare valca s rukoväťami sú najuniverzálnejšie a ideálne pre silový tréning. Obojručné činky sa dodávajú v rôznych veľkostiach a hmotnostiach. Najlepším riešením je zaobstarať si väčšiu činku, ktorú nemusíte úplne naplniť. V prípade, že sa dostanete na vyššiu úroveň, jednoducho si pridáte výplň a tým zvýšite hmotnosť činky. Takéto obojručné činky sú stelesnenie univerzálnosti. Odcvičíte s ním takmer celé telo. Medzi ďalšie výhody patrí jeho odolnosť a relatívne nízka cena vzhľadom na jeho univerzálnosť. Takéto tréningové vrecia s pieskom sú ideálne na funkčný tréning. Váha vo vnútri vaku sa rôzne presúva popri tom, ako s ním cvičíte. To si vyžaduje použitie dodatočnej sily stredu tela a ďalších stabilizačných svalov. Funkčný tréning vás v podstate pripraví na akýkoľvek scenár, v ktorom musíte presunúť váhu, ktorá nie je úplne fixovaná, ako klasická činka. Takéto tréningy sú vhodné napríklad ak trénujete na Spartan race. Sandbag sú maximálne všestranné. S takýmito obojručnými činkami môžete cvičiť všetko, čo s klasickými činkami alebo kettlebellmi. Ak si tréning s takouto pomôckou neviete predstaviť, pozrite si nasledujúce video. Pohodlne odcvičíte: Samozrejme, že nejde o úplne rovnaký pocit ako pri cvičení s klasickými činkami. Ale ak hľadáte relatívne lacnú pomôcku na cvičenie, s ktorou dokážete precvičiť všetky svalové partie, sandbag je správna cesta. Na rozdiel od činiek s pevnou hmotnosťou vám sandbagy umožňujú meniť hmotnosť takže si ju môžete pohodlne zmeniť pridaním alebo odobratím jednotlivých vreciek. Ich používanie je tiež zábava pretože s nimi môžete rôzne hádzať. Sandbag sa považuje za ideálny spôsob, ako zlepšiť svoju silu, kondíciu, svalovú vytrvalosť a celkovú stabilitu. Cvičenie s takouto obojručnou činkou môže byť neuveriteľne efektívne, ak dodržíte správnu techniku. Rovnako ako u všetkých pomôcok na cvičenie, správna forma je kľúčom k tomu, aby ste zo svojho tréningu vyťažili maximum. Sandbag môžete pridať k mnohým obľúbeným cvikom s vlastnou váhou, od drepov cez tlaky, angličáky až po výpady. Môžete s ním tiež behať, aby ste zvýšili odpor. Skrátka, ide o jednu z najuniverzálenjších cvičebných pomôcok, ktorá by rozhodne nemala chýbať vo vašom vybavení!Ako vybrať obojručnú činku?
Materiál a nosnosť
Odolnosť
Plniace vrecká
Rukoväte
Uzávery
Tvar
Veľkosti
Aké sú výhody obojručných činiek?
Aké cviky odcvičíte?
Záver
