Orbitrek patrí medzi klasickú výbavu každého fitka – a predsa je často prehliadaný a podceňovaný.
Prečo je cvičenie na ňom efektívne?
Vďaka čomu je orbitrek jedným z najlepších strojov na vykonávania aeróbneho cvičenia?
Obsah článku
- Orbitrek alebo eliptický trenažér?
- Najlepšie eliptické trenažéry – náš výber overený odborníkmi
- 1. Eliptický trenažér Domyos 120
- 2. Orbitrek inSPORTline ET660i II – AKCIA
- 3. Orbitrek Eliptical inSPORTline Galicum – AKCIA
- 4. Orbitrek TUNTURI PERFORMANCE C50 R
- Aké sú výhody cvičenia na orbitreku?
- 10 hlavných výhod cvičenia na orbitreku
- Na čo si dať pozor pri výbere orbitreku?
- Domáci fitness trenažér
- Orbitrek vám dá viac, než iba spálené kalórie
- Ako správne cvičiť na orbitreku?
- Počuli ste už o FIT pravidle?
- FAIL na záver: Orbitrek ako pomôcka na cvičenie pre páry?
Orbitrek alebo eliptický trenažér?
Poďme si najprv urobiť jasno v pojmoch.
Orbitrek, eliptický trenažér či crossový trenažér – tri názvy, jeden fitness stroj. Medzi cvičencami známy najmä ako orbitrek, v profesionálnej brandži známy viac pod názvom eliptický trenažér alebo eliptical.
Najlepšie eliptické trenažéry – náš výber overený odborníkmi
1. Eliptický trenažér Domyos 120
Orbitrek Domyos 120 bol navrhnutý pre začínajúcich športovcov na efektívne spaľovanie kalórii. Chceli by ste začať cvičiť alebo sa vrátiť k športovaniu a zlepšovaniu postavy? Eliptický orbitrek EL 120 Domyos vám ponúka širokú ponuku tréningových programov za relatívne nízku cenu! Pomer kvality k cene je naozaj priaznivý.
Eliptický trenažér Domyos 120 od decathlon.sk
cena od 249,99 €
Eliptický orbitrek zapája všetky svalové skupiny (vonkajšie, vnútorné, svaly trupu, chrbta a stredu tela). Čím intenzívnejší je pohyb, ktorý vykonávate, tým viac pracujú vaše svaly a zvyšuje sa vám srdcová frekvencia. Náročnosť závisí od vami zvoleného odporu počas tréningu. Orbitrek Domyos 120 má dĺžku kroku 32 cm, čo vám poskytne veľké pohodlie a účinný tréning.
V Decathlone sa rozhodli poskytovať ich zákazníkom spoľahlivé trenažéry za rozumnú cenu. Tento model je toho dôkazom. Eliptický trenažér Domyos 120 má zotrvačník s hmotnosťou 6 kg. A tréning na ňom je naozaj kvalitný.
Ovládací panel eliptického orbitreku má až 5 funkcií: koľko kalórií ste spálili, prejdená vzdialenosť, čas tréningu, rýchlosť a tepová frekvencia z hmatových snímačov umiestnených na riadidlách. 7 programov zostavených v spolupráci s našimi trénermi, ktoré vám budú pomáhať pri tréningu.
Hlavné kľúčové vlastnosti orbitreku Domyos 120 sú podľa výrobcu:
- kvalitné spracovanie
- veľmi priaznivá cena
- množstvo programov na výber
- tichý chod
2. Orbitrek inSPORTline ET660i II – AKCIA
Výkonný orbitrek s pohodlnými rukoväťami, na ktorom precvičíte všetky svalové skupiny! Využite všetky technickévy chytávky tohto modelu a zaujímavé funkcie, ktoré ponúka!
Eliptical inSPORTline ET660i II od inSPORTline.sk
cena od 959 €
Orbitrek inSPORTline ET660i II dodá vášmu domácemu tréningu nové rozmery! Vďaka nastaviteľnému zdvihu si môžete naprogramovať nastaviť 5 uhlov sklonu! To znamená, že získate možnosť šliapať presne s pocitom, že idete „do kopca“ a zapojiť tak do tréningu ďalšie svalové partie.
Bez ohľadu na zdvih potom máte k dispozícii ďalších 16 úrovní záťaže ovládaných kvalitným magnetickým brzdným systémom. Navyše má tento model neskutočne tichý chod!
Ďalšou výhodou tohto orbitreku je skvelý softvér. V ponuke tohto modelu nájdete prednastavené programy s rôznymi profilmi terénu, obľúbený HRC program a funkcia s názvom Recovery, ktorá dokáže zmerať mieru regenerácie po tréningu.
Tento model má dva páry rukovätí – sú pohyblivé a s niekoľkými možnými úchopmi a pevné, v ktorých sú umiestnené snímače srdcového tepu.
Hlavné kľúčové vlastnosti modelu sú podľa výrobcu:
- šikovný domáci orbitrek s predným záťažovým kolesom
- až 5 úrovní zdvihu – možnosť zapojiť ďalšie svalové skupiny
- kvalitné priemyselné ložiská vo všetkých kĺbových spojoch
- má skutočne veľmi tichý chod
- ponúka širokú možnosť voľby programov
- HRC program, ktorý automaticky reguluje záťaž tak, aby si dosiahol cieľovú tepovú frekvenciu
- WATT program pre udržanie nastaveného výkonu
- funkcia s názvom Recovery – dokáže zmerať celkovú mieru regenerácie a po tréningu a hodnotí tak tvoju fyzickú kondíciu
- displej zobrazuje: čas, vzdialenosť, rýchlosť, výkon, kalórie + grafické znázornenie profilu
3. Orbitrek Eliptical inSPORTline Galicum – AKCIA
Najobľúbenejší orbitrek na trhu. V pomere ceny k celkovej kvalite spracovania nemá na našom trhu takmer konkurenciu. Týmto trenažérom jednoducho nespravíte krok vedľa! Jeho vyššia cena je vykompenzovaná kvalitou a 10 ročnou zárukou.
Eliptical inSPORTline Galicum od inSPORTline.sk
cena od 1929 €
Orbitrek inSPORTline Galicum je profesionálny stroj s vlastným generátorom energie.
Ponúka naozaj elegantné prevedenie v luxusne pôsobiacom farebnom dizajne, ktorý zaujme každého. Hlavná konštrukciu tvorí robustný rám s ťažkým záťažovým kolesom. Celý orbitrek poháňajú zapúzdrené prvotriedne priemyselné ložiská vo všetkých kĺbových spojoch.
Tento model má naozaj dostatočne široké protišmykové nášľapy, ktoré potešia aj ľudí so širokými nohami. Môžete si vybrať zo širokého výberu programov a až 40 úrovní záťaže. Informácie vám zobrazí moderný LED displej s rýchlymi tlačidlami pre obľúbené funkcie. Prítomný je aj pokrokový HRC program, ktorý automaticky reguluje záťaž tak, aby ste dosiahli cieľovú tepovú frekvenciu. Galicum má aj WATT program pre udržanie nastaveného výkonu.
Na displeji vám počítač zobrazí: čas, vzdialenosť, srdcový tep, úroveň náročnosti, výkon (WATT), pulz a metabolizmus spálené kalórie + grafické znázornenie profilu
Hlavné kľúčové vlastnosti orbitreku podľa výrobcu sú:
- profesionálny trenažér s vlastným generátorom energie
- luxusné prevedenie v zaujímavom farebnom dizajne
- kvalitný rám s ťažkým záťažovým kolesom
- zapúzdrené ložiská vo všetkých kĺbových spojoch
- skutočne široké protišmykové nášľapy
- na výber zo širokého výberu programov a 40 úrovní záťaže
- ostrý LED displej s intuitívnymi tlačidlami pre obľúbené funkcie
- HRC program, ktorý automaticky reguluje záťaž tak, aby ste dosiahli cieľovú tepovú frekvenciu
- WATT program pre udržanie nastaveného výkonu
- počítač zobrazuje: čas, vzdialenosť, srdcový tep, úroveň náročnosti, výkon (WATT), pulz a metabolizmus spálené kalórie + grafické znázornenie profilu
4. Orbitrek TUNTURI PERFORMANCE C50 R
Kvalitný eliptikal Orbitrek TUNTURI Performance C50 R
Eliptický trenažér TUNTURI PERFORMANCE C50 R od inSPORTline
cena od 1193 €
Orbitrek TUNTURI Performance C50 R so zotrvačníkom v zadnej časti stroja ponúka zákazníkom kombináciu kvalitnej mechaniky a ergonómie rámu s nosnosťou až do 135 kg. Stroj disponuje štandardne dlhým krokom o dĺžke 42 cm a vďaka optimálnej ergonómii je zaručený pohodlný a správny pohyb ako drobným, tak vyšším postavám. Stabilná a masívna konštrukcia spolu s kvalitnými komponentmi zaručuje dlhú životnosť stroja a predurčuje model na pravidelný tréning.
Vďaka kalibrovanému systému zotrvačníka s celkovou hmotnosťou 28 kg a modernou elektronicky riadenou magnetickou brzdou má TUNTURI Performance C50 R komfortný, plynulý a úplne tichý chod aj pri väčších záťažiach. Tento model je kompletne na ložiskách, vrátane kĺbových spojov.
Eliptický trenažér TUNTURI Performance C50 R má elektronicky ovládanú magnetickú brzdu s dostatočným rozsahom záťaže v rozmedzí 32 stupňov.
Orbitrek ponúka prehľadný a ľahko ovládateľný počítač s podsvieteným 5,5″ LCD displejom s držiakom na tablet. Displej zobrazuje všetky bežné hodnoty ako je čas, rýchlosť šliapania, prejdená vzdialenosť, spálené kalórie a hodnotu tepovej frekvencie (pomocou dlaňových snímačov, či hrudného pásu ) Programová ponuka ponúka dokopy 21 programov pre zvyšovanie kondície, spaľovanie kalórií a pod., vrátane Recovery testu, HRC programu alebo Watt programu.
Trenažér TUNTURI Performance C50 R je možné prepojiť cez systém BLUETOOTH s tabletom alebo smartfónom a rozšíriť tréningové možnosti s aplikáciami Tunturi Routes, iConsole+, Kinomap, ktoré vám umožnia využívať úplne nové možnosti a zábavu v oblasti domáceho tréningu!
Hlavné kľúčové vlastnosti orbitreku TUNTURI Performance C50R sú podľa výrobcu:
- Nosnosť trenažéra: 135 kg
- Hmotnosť trenažéra: 58,3 kg
- Spôsob využitia: domáci
- Brzdný systém: magnetická brzda
- Regulácia záťaže: elektronická s možnosťou programov
- Zotrvačníkový systém: 18 kg
- Rozsah záťaže: MIN až MAX plynulo
- Konštrukcia trenažéra: so zotrvačníkom vzadu
- Rozmery stroja po zostavení (d. x š. x v.): 144 x 67 x 164 cm
- Dĺžka kroku: 42 cm
- Rozteč nášľapov: 18 cm
- Stredové zloženie: šliapací stred s ložiskami
- Prevod zotrvačníka: remeň s dopínacou kladkou
- Osadenie kĺbových spojov: ložiská
- Vyrovnanie nerovností podlahy: áno
- Transportné kolieska: áno
- Možnosť zloženia stroja: nie
- Počet programov celkom: 21 programov
- Prednastavené profily trate: áno, 12 variant
- Programy riadené tepom HRC: áno, 4 varianty
- Užívateľsky nastaviteľné programy: iba s aplikáciou
- Merané hodnoty: čas, rýchlosť, spálené kalórie, vzdialenosť, výkon (W), tep srdca
- Zobrazenie záťaže na displeji: nie
- Dlaňové senzory (hand pulzy): áno
- Bezdrôtové hrudným pásom analóg 5,5 kHz: áno
- Bezrdrátovo hrudný pásom Bluetooth: nie
- Typ displeja: LCD displej
- Veľkosť displeja v palcoch: 5,5″
- Ostatné parametre: Bluetooth komunikácia pre aplikácie
- Aplikácia: T-Routes, iConsole+, Kinomap
- Napájanie: externý sieťový adaptér
- Záruka na TENTO MODEL: 3 roky
Jeho názov odráža fakt, že počas cvičenia sa nohy pohybujú po elipse. Súčasne s týmto pohybom zapájate aj paže, čo umožní zapojenie celého tela.
Spolu s tým stúpnu nároky na dodávku kyslíka, cvičenie je náročnejšie a pálite viac kalórií.
Aké sú výhody cvičenia na orbitreku?
- precvičíte svalové partie celého tela,
- šetríte kĺby v porovnaní s behom,
- posilníte zadok a nohy,
- budete predchádzať vzniku svalových dysbalancií (najmä v prípade sedavých zamestnaní a jednostranného nadmerného zaťaženia),
- ak ho máte doma, môžete cvičiť kedykoľvek počas dňa,
- kardio cvičenie pozitívne pôsobí na srdcovo-cievny systém,
- jednoduchý a lacný na údržbu.
10 hlavných výhod cvičenia na orbitreku
Cvičenie na orbitreku má niekoľko zdraviuprospečných účinkov na vaše telo. Poďme sa pozrieť na 10 najlepších cvičení na orbitreku.
1. Podporuje výdrž a zväčšuje kapacitu pľúc
Aeróbne cvičenie, tiež známe ako kardio, je kľúčovou časťou kvalitného tréningu. Keď cvičíte aeróbne cvičenie, vaše srdce a pľúca musia pracovať rýchlejšie, aby napumpovali vaše svaly krvou a kyslíkom.
Orbitrek vám umožní precvičiť dobrý aeróbny tréning, ktorý môže zlepšiť zdravie vášho srdca, pľúc a svalov. Toto zase môže pomôcť vybudovať vašu svalovú vytrvalosť a výdrž.
Na orbitreku môžete vykonávať vysoko intenzívny intervalový tréning aj kardio tréningy v ustálenom stave.
2. Pomôže vám spálit viac kalórií
Ak hľadáte spôsob, ako spáliť veľa kalórií v krátkom čase, rozhodne vyskúšajte eliptický trenažér.
V závislosti od toho, koľko vážite, dokážete na orbitreku spáliť cca 270 – 400 kalórií za 30 minút.
Spodná hranica rozsahu predstavuje osobu s hmotnosťou cca 60 kg, zatiaľ čo horná hranica predstavuje osobu s hmotnosťou cca 85 kg). (zdroj)
Spaľovanie väčšieho množstva kalórií, ako skonzumujete, vám môže pomôcť schudnúť. Ak chcete naštartovať spaľovanie kalórií, zvýšte intenzitu orbitrekových tréningov.
3. Pri cvičení zapojíte celé telo
Orbitrek s rukoväťami je jedným z mála kardio trenažérov, ktoré vám môžu poskytne možnosť precvičiť vrch aj spodok tela.
Kľúčom k maximalizácii výhod hornej časti tela je rovnomerné rozloženie vašej hmotnosti a odporu. Inými slovami, pumpujte rukami rovnako rýchlo, ako pohybujete nohami.
Čo robí orbitrek výnimočným, je kombinovaný tréning vrchu a spodku tela. Preto mnohí označujú orbitrek ako najlepší trenažér. Pri správnom používaní môže eliptický trenažér efektívne zapojiť kvadricepsy, hamstringy, zadok, hrudník, chrbát, tricepsy a bicepsy.
Keď sa cvičenie robí správne, orbitrek zacieli takmer všetky svaly!
4. Precvičíte špecifické svaly na nohách
Na orbitreku môžete meniť odpor aj uhol pedálov. Týmto spôsobom môžete zacieliť na rôzne svaly v dolnej časti tela, vrátane kvadricepsov, sedacích svalov, hamstringov a lýtok.
Zmenou uhlu budete viac cítiť zadnú časť nôh. Ak prestavíte pedály nižšie, môžete cítiť, že vaše kvadricepsy pracujú intenzívnejšie.
5. Zbavíte sa tuku
Vzhľadom na to, že spaľovanie kalórií na orbitreku je vyššie ako pri niektorých iných kardio strojoch, ako je napríklad stacionárny bicykel, môže vám pomôcť spáliť telesný tuk za kratší čas. Platí to najmä vtedy, ak cvičíte napríklad vysoko intenzívny intervalový tréning HIIT.
Ak chcete maximalizovať spaľovanie tukov, skúste sa zamerať na intenzitu a trvanie tréningu. Jedna štúdia zistila, že zatiaľ čo cvičenie so strednou intenzitou pomáha pri strate tuku, intervaly s vysokou intenzitou vám umožňujú spáliť viac tuku a za kratší čas.
Zvážte pridanie intervalového tréningu k orbitrekovým tréningom s pomerom 2:1, napr. 30 sekúnd cvičenia s vysokou intenzitou, po ktorej nasleduje 15 sekúnd regenerácie, alebo 60 sekúnd vysokej intenzity, po ktorej nasleduje 30 sekúnd regenerácie.
Počas obdobia regenerácie neprestávajte pohybovať nohami. Pokračujte v pohybe pedálov, aj keď pomalším tempom.
6. Rôzne spôsoby cvičenia
Orbitreky zvyčajne ponúkajú rôzne predprogramované cvičebné programi, ktoré napodobňujú napríklad stúpanie do kopca, intervalový tréning a ďalšie náročné situácie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ.
7. Nezaťažuje vaše kĺby
Beh je veľmi náročný na kĺby. To je všetkým jasné.
Keď sa orbitrek dostal na scénu, bežci s bolesťami kĺbov a zraneniami z nadmernej záťaže sa radovali z pomyslenia, že budú môcť trénovať a zároveň zmierniť tlak na kĺby.
Vaše kolená, členky, boky a ďalšie kĺby môžu dostať šok pri behu alebo iných vysoko účinných kardio tréningoch. Keďže vaše nohy sa pri cvičení na eliptickom trenažéri nikdy nezdvíhajú z pedálov, tento stroj ponúka kardio cvičenie s nízkym dopadom na kĺby.
Trajektória pohybu, ktorý vykonávate na orbitreku napodobňuje prirodzený pohyb členkových, kolenných a bedrových kĺbov pri chôdzi, kluse alebo behu. Aby sa ešte viac znížilo namáhanie kĺbov, mnohé eliptické trenažéry sú vybavené kĺbovými pedálmi, ktoré sa prispôsobia vášmu kroku (väčšinou ich obsahujú prémiové modely s vysokou cenou).
Štúdia z roku 2018 ukázala, že cvičenie na orbitreku je podstatne menej zaťažujúce ako iné kardio cvičenia, ako je beh, jogging a podobné cvičenia.
Inými slovami, s eliptickým trenažérom môžete pokračovať v tréningu bez opotrebovania kĺbov, ktoré prináša napríklad beh. (zdroj)
8. Podporuje koordináciu a rovnováhu
Cvičenie so zvýšenou záťažou môže pomôcť nielen posilniť vaše kosti, ale aj zlepšiť rovnováhu. Ak sa postavíte vzpriamene a pustíte rukoväte, môžete zacieliť na stred tela a zapracovať na rovnováhe.
Pre začiatkom cvičenia sa uistite, že odpor a sklon sú nastavené na zvládnuteľnú úroveň, aby ste mohli bezpečne používať orbitrek bez použitia rukovätí.
9. Ideálne cvičenie ak ste po zranení
Ak máte zranenie a nemôžete si dopriať svoje pravidelné fyzické aktivity, cvičenie na orbitreku môže byť skvelým spôsobom, ako si vybudovať alebo udržať kondíciu.
Cvičenie „bez odporu“ alebo jednoducho znamená, že obe nohy sú vždy v kontakte so zemou a/alebo vaše telo je počas cvičenia podopreté pedálmi. Stále môžete pracovať s vysokou intenzitou bez negatívneho vplyvu na kĺby.
Keďže ide o cvičenie s nízkym odporom, orbitrek kladie na vaše kĺby menej stresu ako cvičenia s vysokým dopadom, ako je beh, klus alebo skákanie.
Cvičenie na orbitreku po zranení vám môže pomôcť znovu získať plný rozsah pohybu a dostať sa späť do formy. Môže tiež pomôcť posilniť vaše svaly a kĺby a zároveň odstrániť stres z poranenej oblasti.
10. Veľmi jednoducho sa používa
Jednou z výhod orbitreku je, že jeho používanie netrvá dlho. Kvalitný tréning viete odcvičiť behom pár minút a máte vybavené.
Výhodou tohto trenažéru oproti bežeckému pásu je nižšia údržba. Vďaka pohybu s nízkym nárazom a menšiemu počtu pohyblivých častí je menej pravdepodobné, že orbitrek bude vyžadovať servis. Nemusíte sa obávať, že by sa pokazili remene, motor, valčeky alebo ložisá.
Keď prvýkrát začínate na orbitreku, možno budete chcieť použiť iba pedále. Keď si zvyknete na pohyb stroja, môžete pridať rukoväte.
Na čo si dať pozor pri výbere orbitreku?
Správne zvolený typ orbitreku vám dokáže bez problémov slúžiť niekoľko rokov. Ak ho budete využívať takmer denne, oplatí sa staviť na kvalitu.
Tu iba spomenieme niektoré základné parametre, na ktoré by ste si mali posvietiť, aj pokiaľ nie ste zrovna technický typ. Ak vás zaujíma viac o tom, ako si vybrať správny orbitrek, venovali sme sa mu v tomto článku.
Dĺžka kroku
Kto bude trenažér používať? Bude stáť u vás v obývačke alebo sa na ňom denne bude striedať niekoľko desiatok ľudí v posilňovni?
Ak chcete orbitrek na domáce cvičenie, mal by čo najlepšie zodpovedať vašim výškovým proporciám.
Ak hľadáte vhodný eliptický trenažér do fitka a komfort vašich zákazníkov je na prvom mieste, odporúčame staviť na niektorý z pokročilejších trenažérov, na ktorých môžete dĺžku kroku meniť.
Všeobecne platí, že čím dlhší krok, tým efektívnejší tréning.
S výškou cvičenca úzko súvisí aj vzdialenosť nášľapov.
Hmotnosť záťažového kolesa
Záťažové koleso tvorí gro celého trenažéru. Máva približne 4 – 10 kg, pričom môžeme povedať, že čím je ťažšie, tým je trenažér kvalitnejší a tréning plynulejší a efektívnejší.
Ak plánujete na vašom orbitreku cvičiť viackrát do týždňa, odporúčame dať prednosť ťažšej, i keď o trochu drahšej alternatíve.
V konečnom dôsledku vám to ušetrí peniaze za opravu v prípade opotrebovania ľahších záťažových kolies.
Smart vybavenie by malo byť už samozrejmosťou
Monitorovanie tepovej frekvencie, spálených kalórií alebo jednoduchá štatistika vykonaného cvičenia patria dnes k základným aspektom, na ktoré sa po tréningu pozeráme. Okrem toho, tepová frekvencia je pomerne jednoduchým ukazovateľom intenzity vykonávaného cvičenia.
Možnosť pripojiť k trenažéru prostredníctvom bluetooth váš sport tester je dnes samozrejmosťou.
Pri výbere toho správneho trenažéra pre vás môže byť nápomocné aj toto video – jedno z mála aktuálnych, na ktoré sme počas prípravy článku narazili.
Domáci fitness trenažér
Orbtirek je obľúbenou voľbou pre domáce posilňovne aj malé obývačky. Nezaberie veľa miesta, novšie modely sú veľmi tiché a umožní vám trénovať kondičku aj pri sledovaní obľúbeného seriálu na Netflixe.
V porovnaní s najpoužívanejšími fitness trenažérmi na doma má orbitrek niekoľko výhod.
Orbitrek vs. bežecký pás
Oba pohyby sú si veľmi podobné. Mohli by sme povedať, že orbitrek sa snaží simulovať pohyb pri behu, no narozdiel od bežeckého pásu je šetrnejší ku kĺbom.
V porovnaní s behom „odpadnú“ všetky nárazy a otrasy, ktoré môžu spôsobovať poškodenie kĺbov a chrupaviek.
Orbitrek vs. cyklotrenažér
Profesionálny cyklista určite ocení cyklotrenažér, ktorý dokáže dokonale simulovať cyklistický tréning (možno s výnimkou počasia – predpokladáme, že vám netečie do obývačky 😊).
Ak však hľadáte niečo všestranné a podobne skladné ako je cyklotrenažér, skúste popremýšľať nad orbitrekom.
Eliptický pohyb nôh a zapojenie rúk a celej vrchnej polovice tela z neho robí efektívny fitness trenažér na precvičenie celého tela.
Najmä ženy často podceňujú tréning vrchnej partie tela. Boja sa, že z ťažkých činiek budú mať veľké svaly. To im však pri tréningu na eliptickom trenažéri nehrozí, a predsa na ňom dokážu spevniť a vytvarovať pekné paže.
Orbitrek vs. rotoped
Rotoped (a.k.a. lacnejší brat cyklotrenažéru) simuluje jazdu na bicykli, no nie tak verne, ako kvalitný cyklotrenažér. Spravidla sa jednoduchšie nastavuje a je lacnejší.
Zaberie približne rovnako veľa miesta ako orbitrek, no precvičí iba dolnú polovicu tela.
Ak neplánujete v rámci tréningu ešte samostatné cviky na precvičenie rúk a chrbta, odporúčame siahnuť po orbitreku, z ktorého dokážete vyťažiť maximum aj pokiaľ nepatríte k fanúšikom silového tréningu.
Orbitrek vs. veslovací trenažér
Veslovací trenažér patrí fitness stroje, ktoré ideálne spájajú silový tréning chrbta a aeróbnu vytrvalosť.
Nedajú naň dopustiť najmä v crossfite a v porovnaní s cyklotrenžérom alebo rotopedom na ňom dostane zabrať dolná aj horná polovica tela.
Kde je problém?
Veslovací trenažér nepatrí medzi najtichšie záležitosti. Ak je u vás nízka hlučnosť jedným z kritérií výberu, podobný tréning zládenete aj na orbitreku – s oveľa nižšími decibelmi.
Orbitrek vám dá viac, než iba spálené kalórie
Výber správneho orbitreku je tou jednoduchšou časťou. Tá pravá výzva prichádza, keď už ho máte v obývačke a je iba na vás, aby neostal nevyužitý.
Odhodlať sa k cvičeniu po náročnom dni v práci sa môže zdať ako nadľudský výkon, no ak sa raz prekonáte, nebudete ľutovať.
Cvičenie je skvelým prostriedkom psychohygieny. Pravidelný pohyb je jedným zo základných predpokladov dlhého a kvalitného života.
Kardio cvičenie je preukázaný spôsob, akým sa dá znižovať vysoký krvný tlak, znížiť LDL cholesterol („zlý“), znížiť riziko vzniku infarktu zlepšiť náladu či bojovať proti bolestiam chrbta aj hlavy.
Ako správne cvičiť na orbitreku?
Rozcvička je samozrejmosť aj doma
Aj pri cvičení na orbitreku by mali platiť všeobecné zásady správneho tréningu. Na začiatku by ste sa mali rozohriať. Z
voľte nižšiu záťaž a doprajte vášmu telu 5 – 10 minút na rozbeh. Ak by ste hneď išli cvičiť maximálnou intenzitou, zbytočne riskujete zranenie.
Nebojte sa dať si do tela
Ak už máte dostatočne prekrvené svaly a cítite sa pripravený, nebojte sa pridať záťaž. Môžete zvoliť jednorázové navýšenie na požadovanú hodnotu alebo postupné zvyšovanie záťaže.
Ak nemáte veľa času na tréning, môžete orbitrek využiť aj ako prostriedok pre HIIT tréning (viac o HIIT tréningu v tomto článku).
Ako inšpiráciu na HIIT tréning môžete využiť napríklad toto video.
Nepodceňte záverečné upokojenie
Najmä ak máte za sebou intenzívny tréning, nemali by ste podceniť záverečnú časť tréningu.
Zvoľnenie na konci a jemný „výklus“ (alebo akokoľvek ten pohyb nazveme 😊) pomôže dlhšie udržať zvýšené prekrvenie vo svaloch a odplaviť vzniknuté splodiny metabolizmu.
Rýchlejšie odplavenie laktátu z pracujúcich svalov umožní lepšiu regeneráciu a ušetrí vás svalovice.
Väčšina trenažérov ponúka aj možnosť prednastavených programov, ktoré automaticky zahŕňajú rozcvičku, hlavnú časť aj záverečné zvoľnenie tempa.
Počuli ste už o FIT pravidle?
Aby ste boli fit, oplatí sa dodržiavať tzv. FIT pravidlo, ktoré si jednoducho zapmätáte a aplikujete aj na cvičenie na orbitreku.
O čo ide?
F – frekvencia
Aby bolo cvičenie účinné, mali by ste cvičiť dostatočnou frekvenciou. V prípade aeróbneho cvičenia je to 3 – 6 x do týždňa.
I – intenzita
Príliš lenivý tréning nevyvolá žiadanú odpoveď organizmu. Príliš vysoký zase, naopak, môže znamenať krok späť. Vhodná intenzita začína niekde na 50 – 60% maximálnej tepovej rezervy.
T – trvanie
Aby malo cvičenie želaný efekt, malo by trvať minimálne 20 minút u začiatočníkov, pokročilí by si mali na cvičenie vyčleniť aspoň 30 minút. Nie vždy platí, že čím dlhšie, tým lepšie.
Ak je vaším cieľom lepšia kondička, bude vhodnejšie, ak každý tréning bude trvať aspoň polhodinu.
Ak chcete „iba“ schudnúť, najdôležitejším faktorom sú celkové spálené kalórie – a tu bude rovnako efektívne, ak cvičenie rozdelíte hoci aj na tri časti počas dňa.
FAIL na záver: Orbitrek ako pomôcka na cvičenie pre páry?
Dnes je už možné všetko.
Ak zapojíte trocha fantázie, z vášho orbitreku sa stane multifunkčný fitness trenažér, na ktorom môžu cvičiť aj dvaja naraz. Presvedčiť sa o tom môžete v nasledujúcom videu 😊
Využívate orbitrek pri vašom tréningu? Ktoré fitness trenažéry máte najradšej vy?
