Pilates – Prečo by ste ho mali skúsiť aj vy + BONUS na záver

Domov Magazín Pilates – Prečo by ste ho mali skúsiť aj vy + BONUS...

Čo si predstavíte, keď sa povie „pilates“? Cvičenie pre ženy? Jednoduché kmitanie nohami na podložke, ktoré zvládne každý?

Presvedčíme vás, že pilates nie je iba pre ženy, prezradíme vám, kde má korene a prečo je aj po toľkých rokoch toto cvičenie stále aktuálne.

Pilates vám pomôže posilniť svaly, zlepšiť držanie tela, správne dýchať a relaxovať

Cvičebná metóda pilates má za cieľ „vychovať“ z vás aktívneho a silného človeka. Posilní vaše telo a zlepší jeho vedomé ovládanie.

Budete silnejšia, pohyblivejšia, uvoľnenejšia, krajšia 😊

Pilates predstavuje nenáročné cvičenie pre všetkých

Pilates je ideálna voľba, ak nemáš čas alebo ak nerada chodíš preč z domu. Nepotrebuješ žiadne špeciálne pomôcky, gumy ani činky. V

ystačíš si s obyčajnou podložkou, športovým oblečením a kúskom voľného miesta, hoci aj v obývačke pred telkou.

Zameriava sa na hlboké svaly

Najmä v dobe, kedy má väčšina z nás sedavé zamestnanie, sa čoraz viac stretávame s chabým držaním tela.

Zhrbený chrbát, predsunutá hlava, prepadnuté ramená vpred. Na prvý pohľad úľavová pozícia, no ak v nej zotrvávate dlhšiu dobu a pravidelne, vie narobiť poriadnu šarapatu. Postupne sa môžu objaviť bolesti chrbta, bolesti hlavy aj tŕpnutie rúk či nôh.

Ktoré svaly sú pre správne držanie tela najdôležitejšie?

Hlboké svaly, ktoré sa nachádzajú v oblasti trupu, sú nazývané aj ako „hlboký stabilizačný systém“ – HSS. Ich počet sa u jednotlivých autorov líši, no medzi 4 základné skupiny patria:

  • bránica
  • svaly panvového dna
  • priečny sval brucha (to je ten najhlbší v bruchu 😊)
  • multifidy, čo sú krátke svaly uložené v najhlbšej vrstve pozdĺž chrbtice.

Súhra a správne zapojenie týchto svalov sú predpokladom pre efektívne vykonanie každého pohybu – dokonca aj statickej pozície.

Fakt, že sa počas sedenia po chvíli nebudete potrebovať zhrbiť, majú na svedomí dostatočne silné a zapojené svaly HSS.

Podmienkou správneho zapojenia svalov HSS je správne dýchanie. Pred začatím cvičenia odporúčame prečítať si tento článok.

Cvičenie posilní aj zadok, chrbát, ruky a nohy

Áno, stred tela je pre bezbolestný pohyb dôležitý, no, buďme úprimní, všetci chceme aj dobre vyzerať. Pevný zadok a štíhle nohy sú jedným z najčastejších prianí mnohých žien. Pilates vám dá oboje – a pridá aj ďalšie výhody.

Ak ťa bližšie zaujíma, ako môžeš vďaka cvikom inšpirovaným pilates metódou posilniť ruky, prečítaj si tento článok.

Ak máš zálusk na pevný a sexy zadok, môžeš doplniť pilates ešte o tieto skvelé cviky na zadok.

Pilates očistí myseľ

Počas celej doby cvičenia hrá v pozadí príjemná hudba, ktorá má za cieľ uvoľniť a zrelaxovať. Všetky starosti z domu aj z práce môžete nechať v šatni.

Na lekcii pilatesu sa aj vďaka príjemného prostrediu budete sústrediť sami na seba.

Ďalšou výhodou je, že si nepotrebujete pamätať zložité choreografie, ako napríklad v prípade iných sálových lekcií.

Športový aerobik alebo zumba sú skvelé na zlepšenie kondičky, no po celom dni v práci, najmä ak „pracujete hlavou“, nie sú to pravé orechové.

Počas cvičenia pilates nemusíte premýšľať, stačí nasledovať jednoduché pokyny inštruktora. Ale aby sme boli korektní – niekedy uvidíte, že jednoduchý pokyn neznamená jednoduché prevedenie 😊

Pilates je vhodný aj pre ľudí s vysokým krvným tlakom

Hypertenzia (alebo aj vysoký krvný tlak) patrí k čoraz rozšírenejším problémom dnešnej doby.

V mnohých prípadoch nie je možné stanoviť jedného vinníka a za jej vznik môže súčet mnohých faktorov, akými sú napríklad nedostatok pohybu či nesprávna výživa.

Účinnou metódou, ktorou môžete predchádzať vysokému krvnému tlaku alebo ho aspoň zmierniť, je pohyb. Nie však hociaký.

Pilates je bezpečnou cvičebnou metódou aj v tomto prípade, viac o jeho benefitoch v spojení s hypertenziou si môžete prečítať v tomto článku.

Cvičenie pilates oceníte aj pri bolestiach chrbta

Ako sme spomínali v úvode, správne držanie tela je dôležitým predpokladom bezbolestného pohybu.

Ak vás už ale sem-tam nejaká bolesť potrápi, je dôležité neprestať sa hýbať. Často za to totiž môžu práve slabé svaly, ktoré dokážete vhodným cvičením posilniť a bolestí sa zbaviť.

Ak stále váhate, prečítajte si 7 dôvodov, prečo je pilates ideálnym cvičením pre ľudí z mesta.

Dá sa cvičiť aj doma

Ak sa vo vašej blízkosti nenachádza pilates štúdio, prípadne uprednostňujete cvičenie doma, nemali by ste vynechať Fitshaker a ich pilates videá na každý deň.

Čas cvičenia upravíte podľa seba, sprchu máte hneď za rohom a pritom môžete byť stále nablízku svojim blízkym.

Pilatesom vás budú viesť skúsené inštruktorky Katka Horváthová a Andrea Peniaková.

Obe majú dlhoročné skúsenosti s vedením skupinových lekcií pilatesu a vášeň pre zdravé telo aj dušu. Nechajte sa nimi viesť aj vy – určite neoľutujete.

A čo si o pilates myslia spokojné klientky?

Veronika: „Milujem pilates s Andrejkou. Keďže mám problémy s bedrovou chrbticou, k pilatesu sa pravidelne vraciam.“

Gabriela: „Super cvičenie! Zvládla som ho aj so zdravotnými obmedzeniami. Veľmi pekne ďakujem.“

Ingrid: „Úžasná relaxácia tela aj duše po náročnom dni.“

Mária: „Veľmi dobré na celé telo, ďakujem. Super som si zacvičila!“

Pavlína: „Mám problém s migrénami a často zablokované krčné stavce. Dnes som absolvovala prvé cvičenie a cítim sa akosi ľahšia. Ďakujem krásne!“

Emília: „Super cvičenie a natiahnutie celého tela. Ďakujem.“

Vanda: „Ďakujem. Po sedení v kancelárii super.“

Janka: „Neuveriteľné, ale ja som sa skutočne spotila. Cítim sa super a uvoľnene. Ďakujem. Skvelý pilates!“

BONUS na záver – ako vznikol pilates?

Joseph Pilates vymyslel na svoju dobu pokrokový koncept

Zakladateľ pilatesu Joseph Hubertus Pilates sa narodil na konci 19. storočia. Viaceré pramene uvádzajú, že k športu ho priviedlo jeho podlomené zdravie. Už v mladom veku skúsil napríklad silový tréning, gymnastiku či šerm.

Začalo to na vojne

Počas prvej svetovej vojny pracoval ako ošetrovateľ. Keďže miloval pohyb, snažil sa nájsť spôsob, akým by sa zranení vojaci aj civilisti dokázali po zranení čo najskôr vrátiť k bežnému životu.

Pomocou jednoduchých pomôcok (struny, závesné pásy látky) vytvoril koncept posilňovacích cvičení, s ktorými dosahoval skvelé výsledky.

Pilates spája západnú a východnú filozofiu

Za predchodcu pilatesu môžeme označiť Pilatesove učenie, ktoré on sám nazýval „kontrológia“.

Už v nej kombinoval prvky orientálnej filozofie so súčasnou západnou kultúrou, inšpiroval sa jógou aj gymnastikou.

Vedeli ste? Zakladateľ pilatesu si privyrábal ako anatomický model, no výzor zďaleka nebol jeho jedinou silnou stránkou

Pilates je rokmi overená metóda cvičenia

Po druhej svetovej vojne emigroval Pilates do Spojených štátov, kde si spolu s manželkou otvorili pohybové štúdio.

Razili filozofiu vyváženého života, ktorý kladie dôraz na telo, myseľ aj ducha.

Uvedomovali si zásadný vplyv zdravej výživy, hygieny aj dostatočného spánku. Už v tej dobe upozorňovali na šíriaci sa neduh – chabé držanie tela, z ktorého ďalej mohli prameniť ďalšie problémy.

Spojením kontrológie a uvedených zásad vznikla metóda pilates.

Vyskúšate pilates aj vy?

Erika
Masérka, mama, športovkyňa. Vyštudovala Regeneráciu a výživu v športe, momentálne študuje kondičné trénerstvo na Masarykovej univerzite. Venuje sa silovému tréningu a súťaží v klasickom silovom trojboji. Verí, že zdravá strava a pohyb dokážu robiť zázraky s telom aj dušou 🙂

Napísať odpoveď

Please enter your comment!
Please enter your name here

MÁTE UŽ DARČEKY?