Vybudovanie six-packu môže byť pre niektorých ľudí veľmi náročné. Tehličky na bruchu dosiahnete iba cieleným tréningom a kalorickým deficitom. Existuje niekoľko strojov na brucho, ktoré môžete použiť na kompletné precvičenie brušných svalov. Rýchlo si ich obľúbite a zvykente si na cvičenie. Posilňovač brušných svalov ma niekoľko výhod.
V tomto článku si ich predstavíme a zistíte, prečo si takýto stroj musíte zaobstarať. Čítajte ďalej.
Obsah článku
Vyskúšajte tieto stroje
Čo je posilňovač brušných svalov?
Stroj na brucho je užitočné zariadenie na cvičenie brucha, ktoré pomáha posilňovať brušné svaly. Typický posilňovač brušných svalov môže mať rôznu podobu.
Môžete si vybrať napríklad ab roller (koliečko s rukoväťami), šikmú lavičku na cvičenie, fitloptu alebo špeciálny stroj, ktorý je priamo určený na precvičenie brušných svalov.
Existuje veľa rôznych strojov na cvičenie brucha. Niektoré sú vhodné pre začiatočníkov a niektoré pre pokročilejších.
Pri kúpe musíte zvážiť svoje schopnosti a následne si vybrať zariadenie, ktoré vám vyhovuje.
Ako vybrať ten najlepší stoj na brucho?
Bez ohľadu na to, ktorý stroj si vyberiete, tento stroj musí byť schopný pracovať s celým stredom tela. Stred tela tvorí priamy brušný sval, priečny brušný sval, vnútorné a vonkajšie šikmé svaly.
Kvalitný posilňovač brušných svalov musí poskytovať dobrý rozsah pohybu aby ste boli schopní zapojiť všetky vyššie spomenuté svaly brucha (zdroj).
Taktiež by ste sa pri používaní tohto stroja mali cítiť bezpečne a pohodlne. Môžete si povedať, čo sa uź len môže stať pri cvičení brucha?
Niektoré pomôcky na posilňovanie brucha, ako napríklad ab roller, môže byť pre začiatočníkov nebezpečný. Pri nesprávnom používaní si môžete jednoducho vykĺbiť rameno.
Veľkosť stroja
Pri hľadaní stroja na brucho musíte zvážiť, koľko miesta máte k dispozícii a čo od stroja očakávate.
Niektoré stroje na brucho sú veľké a zaberajú veľa miesta, zatiaľ čo iné sú malé a skladné.
Ako sme spomenuli vyššie, pri výbere stoja musíte zvážiť priestor, ktorý máte k dispozícii.
Ak máte doma dostatok miesta, môžete sa poobzerať po stroji s väčšími rozmermi ako je napríklad voľne stojaca hrazda.
Cena
Koľko ste ochotní investovať?
Vyššia cena často znamená vyššiu kvalitu materiálov a odolnosť.
Cena takýchto zariadení sa pohybuje v rozmedzí od 15 € za posilňovacie koliesko až po 100 € za posilňovač brušných svalov.
Výhody posilňovača na brucho
Pevný stred tela zlepší športový výkon
Mnohé športy sú závislé od dobrej stability, sily jadra a rovnováhy.
Cvičením brucha, posilníte hlavné svaly brucha. To zlepší váš športový výkon a zjednoduší každodenné práce, ako je nosenie nákupu, chôdza po schodoch a podobne.
Môže pomôcť pri bolesti chrbta
Bolesť chrbta trápi ľudí všetkých vekových kategórií. Jedným z najväčších prispievateľov k bolesti chrbta je slabý stred tela.
Cviky na brucho pomôžu vašej chrbtici a chrbtovým svalom, vďaka čomu získate väčšiu flexibilitu a silu chrbta.
Lepšie držanie tela
Cvičenie brušných svalov zlepší vašu rovnováhu a držanie tela.
Správne držanie tela je prospešné nielen pre zdravie chrbtice, ale je to aj jeden z kľúčových faktorov pre vyššie sebavedomie.
Vyššia sila
Ľudia, ktorí sa dostatočne venujú cvičeniu brucha, sú schopní vykonávať cvičenia s vyššími váhami bez toho, aby sa museli obávať poškodenia chrbtice.
Užší pás
Obezita a cukrovka sú niektoré z najčastejších civilizačných ochorení.
Cvičenie brucha na posilňovači brušných svalov v spojení so zdravou stravou môže pomôcť znížiť nadbytočný telesný tuk, ktorý je jedným z hlavných vinníkov týchto ochorení.
Nárast svalovej hmoty v oblasti brucha, zrýchluje metabolizmus vášho tela, čo vám môže pomôcť spáliť viac tuku.
Funguje posilňovač brušných svalov?
Pri pravidelnom používaní strojov na brucho výrazne posilníte vaše brušné svaly. Ak je vaším cieľom silnejší stred tela, potom áno, tieto stroje sú skutočne veľmi účinné.
Ak je však vaším cieľom spaľovanie tukov v oblasti brucha, potom budete musieť robiť kardio a silový tréning v spojení so zdravou a vyváženou stravou.
Ako často by ste mali cvičiť brucho?
Posilňovanie brucha jeden až trikrát týždenne stačí na vypracovanie brušných svalov bez rizika pretrénovania.
Brušné svaly sú ako každý iný sval, to znamená, že potrebujú odpočinok, aby sa zregenerovali a následne rástli.
Sú stroje na brucho bezpečné?
Posilňovač brušných svalov je vo všeobecnosti bezpečný, aj keď je dôležité si uvedomiť, že to, čo je bezpečné pre jedného, nemusí byť bezpečné pre iného.
Ak máte nejaké zranenia alebo problémy s chronickou bolesťou, pred použitím takéhoto stroja si buďte istý, že vám jeho používanie nespôsobuje ešte väčšiu bolesť.
Záver
Pri správnom používaní môže posilňovač brušných svalov urobiť s telom zázraky. Zlepší sa vám držanie tela, stabilita a môžu taktiež ustúpiť bolesti chrbta.
Stroje na brucho v tomto článku ponúkajú rôzne spôsoby, ako precvičiť brušné svaly z pohodlia vášho domova.
Pred kúpou sa uistite, že posilňovací stroj na brucho, ktorý chcete je vhodný pre vaše potreby a budete na ceste k vášmu vysnívanému telu!
