Ako si vybrať posilňovacie stroje? 5 Najlepších fitness strojov!

1

Patríte medzi prevažnú väčšinu začiatočníkov, ktorí si myslia, že posilňovacie stroje patria jedine do fitness centier?

Ak odpoviete áno, potom vás musíme vyviesť z omylu. Väčšina výrobcov posilňovacích strojov a zariadení myslí v skutočnosti aj na tých, ktorí chcú cvičiť doma s kvalitnými nástrojmi v dobrej cene.

Klasické komerčné stroje sú totiž celkom dosť mohutné a väčšinou sú zamerané na niektoré telesné partie. Domáce posilňovacie stroje, ktoré si môžete pohodlne rozložiť napríklad v obývacej izbe, precvičujú svaly celého tela.

Ide o trenažéry ako sú rotopedy, elipticaly, bežecké pásy, veslovacie trenažéry či steppery.

Posilňovacie stroje – Kompaktné rozmery sú výhodou


Veľkou výhodou domácich posilňovacích strojov sú ich kompaktné rozmery! Môžete ich preto využívať aj vo veľmi malých priestoroch.

Toto tvrdenie platí aj pre posilňovacie veže, ktoré sú často k videniu len vo veľkých fitkách.

Podľa skúseností a recenzií zákazníkov sú najobľúbenejšie domáce stroje na posilňovanie určené na brušné svalstvo a nohy. Posilňovacie stroje však nájdete aj s určením na celé telo.

Tieto stroje sa líšia aj v rozmeroch, preto ak nemáte priestorové obmedzenie, môžete si vybrať aj väčšie stroje.

Nasledujúci text vznikol preto, aby uľahčil prípadnému záujemcovi výber toho správneho stroja na posilňovanie.

Ako ale zvoliť ten správny stroj, za ktorý budete musieť minúť nemalé peniaze? Odpoveď vám prinesie tento text.

Stepper


Domáce steppery sú veľmi obľúbeným, ale aj preceňovaným strojom. Ich domáce varianty totiž nie sú vhodné pre chudnutie.

Na rozdiel od profesionálnych modelov totiž neumožňujú nastavenie minimálnej záťaže, takže si nemôžete nastaviť cvičenie pri optimálnej intenzite.

stepper

Navyše aj drahšie modely vyžadujú pravidelnú údržbu a výmenu tlmičov.

Najhoršie sú na tom potom ministeppery, ktoré umožňujú len obmedzený rozsah pohybu a takmer vôbec neumožňuje reguláciu záťaže.

 Najlepšie steppery

Pozrite si článok o najlepších stepperoch. Dozviete sa, ako vybrať ten najlepší stepper presne pre vás.

Bežecký pás


Dôležitými faktormi pri výbere domáceho stroja býva cena, veľkosť a hlučnosť.

Práve preto je najmenej častou voľbou bežecký pás.

bežecký pás

Pre koho je vhodný?

Chôdza je pre zdravého človeka prirodzený pohyb, takže pre všetkých, ktorí majú chuť sa hýbať.

Ak trpíte zdravotnými ťažkosťami, je lepšie konzultovať všetko s odborníkom – lekárom.

Ako správne cvičiť?

Chôdza na bežeckom páse je ideálna pre spaľovanie, avšak cvičiť musíte minimálne 20-30 minút v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti.

Tréneri odporúčajú odhliadnuť aspoň v začiatkoch od prístrojových meraní a nastaviť si takú rýchlosť, pri ktorej sa cítite málinko zadýchane, ale zároveň sa dokážete rozprávať s človekom stojacim vedľa vás.

Na čo si dať pozor?

Malá nevýhoda bežeckého pásu je v tom, že na rozdiel od prirodzeného prostredia pás pod vami vlastne ubieha, čo je hlavne pre začiatočníkov neprirodzené a mnohokrát sa až príliš kŕčovito držia madla.

Profi tréneri odporúčajú len ľahké pridržiavanie tak, aby ste bez problémov mohli zvýšiť rýchlosť alebo sklon kopca a zároveň zachovali správne držanie tela.

Aké svaly zapájate?

Všetky svaly dolných končatín, predovšetkým trojhlavý sval lýtkový, veľký sval sedací a tiež svaly na zadnej strane stehna.

 Najlepšie bežecké pásy

Pozrite si článok o najlepších bežeckých pásoch. Dozviete sa podľa čoho treba vyberať + 5 najlepších bežeckých pásov.

Rotopedy, cyklotrenažéry a elipticaly


Ak chcete nájsť cvičenie šetrné ku kĺbom alebo si nedokážete predstaviť ani deň bez cyklistického pohybu, zvolíte určite rotoped, cyklotrenažér alebo eliptický trenažér.

Rotopedy sú lacnejším variantom, menej náročným na miesto. Sú tiché, majú plynulý chod a slušné prevedenie. Sú vhodné aj pre osoby so zdravotnými obmedzeniami.

Cyklotrenažéry majú športovejší posed a väčšmi pripomínajú jazdu na bicykli.

Eliptický trenažér je dnes veľmi obľúbený, okrem iného preto, že na ňom možno ľahko korigovať záťaž a intenzitu cvičenia. Vďaka pohybu celého tela je cvičenie zábavnejšie. Preto na ňom vydržíte šliapať dlhšie.

U tohto stroja je ale veľmi dôležitý výber správneho modelu.

Okrem kvalitnej mechaniky je zásadná dĺžka kroku, veľkosť rámu, vzdialenosť šľapiek od seba a ergonómia pohybu s ohľadom na výšku človeka.

Orientujte sa podľa svojej maximálnej tepovej frekvencie. Pre bežný kondičný tréning je vhodné držať sa prevažne v aeróbnom režime, teda v nižších tepových frekvenciách okolo 55 až 70% maximálnej tepovej frekvencie.

Tepovú frekvenciu vie väčšinou merať aj trenažér.

Rotoped


Poďme sa pozrieť konkrétne na špecifické vlastnosti rotopedov.

najlepsi-stacionarny-bicykel-rotoped

Pre koho je vhodný?

Rotoped sa v zásade hodí pre každého. Jazdiť na ňom môžu aj ľudia s veľkou nadváhou, ľudia po úrazoch alebo s chorými kĺbmi.

Hodí sa aj pre starších ľudí pre zvýšenie telesnej kondície.

Každopádne ak máte akékoľvek zdravotné obmedzenia, je dobré jazdu na rotopede vopred konzultovať s lekárom.

Ako správne cvičiť?

Všeobecne je dobré začať na rotopede voľnejšie a po pár minútach pridať záťaž. Na konci tréningu by sa mala zasa uberať.

Nohy by nemali vyložene bolieť, skôr by mali byť príjemne unavené.

Rotoped je ideálny na rozohriatie pred ďalším cvičením, cvičiť by ste mali vydržať aspoň tridsať minút.

Čítanie pri šliapaní nie je vhodné predovšetkým z toho dôvodu, že znemožňuje správne držanie tela, čo zase komplikuje dýchanie.

Na čo si dať pozor?

Na správne držanie tela, a teda správne prevedenie cvičenia.

Podstatná nie je rýchlosť ani veľkosť kopca, ale vydržať šliapať aspoň tridsať minút.

Aké svaly zapájate?

Kto pravidelne šliape do pedálov, významne posilňuje svaly nôh a celkovo tvaruje nohy aj zadok.

Jazda na rotopede má pozitívny vplyv aj na celý kardiovaskulárny systém. Mínusom rotopedu je fakt, že pri jazde na ňom neposilňujete svaly hornej časti tela.

 Najlepšie rotopedy

rotoped incodi 600i

Pozrite si článok o najlepších rotopedoch na našom trhu. Dozviete sa podľa čoho treba vyberať ten správny rotoped + 5 najlepších produktov.

Eliptical – Eliptický trenažér


Tento druh posilňovacieho stroja umožňuje zábavné a efektívne cvičenie s minimálnou záťažou kĺbov.

Pre koho je vhodný?

Eliptický trenažér patrí k najefektívnejším strojom na cvičenie, s jeho pomocou precvičíte celé telo. K telu je navyše zo zdravotného hľadiska oveľa šetrnejšie než napríklad bežecký pás.

Cvičenie by ste mali konzultovať s lekárom v prípade, že máte problémy pri plnom zaťažovaní kĺbov váhou vlastného tela.

Tento pohyb je veľmi vhodný pre ľudí s nadváhou, vďaka zapojeniu paží sa zväčšuje energetický výdaj a dochádza tak k efektívnejšiemu spaľovaniu tukov.

Ako správne cvičiť?

Tento stroj je ideálny pre zahriatie pred ďalším posilňovaním, avšak pre efektívne spaľovanie by ste na ňom mali byť schopný vydržať cvičiť aspoň tridsať minút.

O rýchlosti platí v podstate to isté ako u bežeckého pásu: pri cvičení by ste sa mali zadýchať tak, aby ste boli schopný rozprávať sa s vedľa stojacim človekom.

Na začiatku sa sústreďte skôr na výdrž než na rýchlosť a záťaž, tie sú v tomto prípade až druhoradé.

Na čo si dať pozor?

Rozhodne na to, aby ste päty neodlepovala od stupátok!

Ruky by nemali byť príliš vysoko ani nízko, madlo je vhodné držať zhruba v úrovni ramien.

Cieľom je pohodlný vzpriamený postoj.

Aké svaly zapájate?

S pomocou eliptického trenažéra zapojíte nohy, ruky, ramená aj brušné svaly, teda skutočne celé telo.

Orbitrec je tiež vhodný rekondičný prostriedok, zvlášť po úrazoch dolných končatín.

 Najlepšie eliptické trenažéry

Eliptický trenažér. Hovorí vám to niečo? Ak nie, pozrite si kompletný článok o tom, ako vybrať ten správny produkt + zoznam najkvalitnejších produktov.

Veslársky trenažér


Je skvelým posilňovacím strojom na precvičenie všetkých veľkých svalových partií.

Je preto veľmi vhodný na zvyšovanie atletických schopností a rovnako aj chudnutie.

veslovací trenažér posilňovacie stroje

Pre koho je vhodný?

Veslovanie sa pohybuje na rozmedzí aeróbneho a silového športu a výborne sa hodí pre vytrvalostný tréning.

Zahriať v posilňovni sa na ňom síce môžete, avšak pre začiatočníkov nie je najmä kvôli technickej náročnosti príliš vhodný.

Ako správne cvičiť?

Typickou chybou začiatočníkov je podľa profesionálnych trénerov príliš vysoká záťaž pri veslovaní, ktorá je skôr na škodu.

Znížiť efektivitu cvičenia vie aj jeho zlé prevedenie: madlo máme tendenciu priťahovať prevažne pažami bez využitia sily nôh, nehovoriac o príliš vysokej rýchlosti pohybov.

Celý záber správne zahajujú nohy, nasleduje trup a dokončujú ho paže.

Na čo si dať pozor?

Hlavne na správne prevedenie cvičenia, ako bolo opísané vyššie.

Aké svaly zapájate?

Cvičenie na veslovacom trenažéri zapája do tréningu v určitej miere všetky dôležité svalové partie.

Najviac si z cvičenia odnesú nohy, svaly chrbta, paže, hruď a brušné svalstvo.

Ak dbáte na správne prevedenie cvikov, pravidelné cvičenie na veslovacom trenažéri môže viesť k zníženiu miery bolestí v chrbte.

 Najlepšie veslovacie trenažéry

veslovací trenažér oxfor insportline

Veslovacie trenažéry su skvelý pomocník do vášho domáceho fitka. Pozrite sa, podľa čoho vybrať ten správny produkt.

1 komentár

  1. Na vianoce som dostala veslovaci trenazer a mozem povedat ze je to proste bomba tak sa pri tom spotim ze dovi…rozhodne odporucam minimalne vyskusat niekde vo fitku

Napísať odpoveď

Please enter your comment!
Please enter your name here