SM Systém nie je iba rehabilitačné cvičenie, ale ide o komplexnú starostlivosť o pohybový aparát človeka. SM systém je metóda, ktorá má liečebné, regeneračné a preventívne účinky. Jeho autorom je český lekár MUDr. Richard Smíšek, ktorý na vývoji tohto systému pracoval vyše 30 rokov.
Samotná metóda SM systému funguje na princípe jednoduchých cvikov, ktoré sa cvičia za pomoci špeciálneho elastického lana a s balančnou podložkou.
Doba cvičenia si pri metóde SM systému líši, no už 10 až 15 minúť denne dokáže mať na človeka preventívnej účinky. V akútnych prípadoch, kedy ide o závažnejšie problémy, sa odporúča cvičiť túto metódu každé 2 až 3 hodiny.
V oboch prípadoch pravidelnosť a správne prevedenie cvikov.
Obsah článku
Čo je to SM systém a na čo sa používa
SM systém predstavuje pohybový program, ktorý v sebe využíva všetky dôležité prvky, ktorými sú posilňovanie, stabilizácia, strečing, relaxácia, koordinácia a nácvik rovnováhy.
Takisto je skvelým pomocníkom pri sedavých zamestnaniach a náročnom športe.
Rovnako ide o metódu, ktorá je založená na aktívnom pohybe s lanom, pri ktorom dochádza k zapojeniu šikmých brušných svalov a preťahovaniu chrbtice smerom nahor.
Týmto systémom cvičenia sa človeku:
- spevní stred tela,
- uvoľnia sa mu veľké kĺby,
- zlepší sa mu funkcia vnútorných orgánov,
- zregeneruje sa chrbtica a medzistavcové platničky.
SM systém je účinné cvičenie, ktoré pomáha pri mnohých chronických ťažkostiach, u ktorých nebola predchádzajúca terapia účinná. Ide tak napríklad o spinálnu stenózu, skoliózu či problémy po operáciách chrbtice.
Nemusíte mať však strach, SM systém je typ cvičenia, ktoré sa dá ľahko naučiť, pretože využíva prirodzenú koordináciu pohybu človeka. Táto koordinácia je bežná napríklad pri chôdzi alebo behu.
Aké sú benefity SM systému?
- náprava porúch a nesprávneho držania tela,
- dynamická stabilizácia pohybu a stredu tela,
- zlepšenie celkovej rovnováhy,
- rozsiahlejší a plynulejší pohyb,
- uvoľnenie, prekrvenie a regenerácia svalov, šliach, platničiek a kĺbov,
- zlepšenie prirodzených pohybových vzorcov chôdze a behu,
- pozitívny prínos pre vaše duševné zdravie,
- odstraňovanie bolestí v oblasti lopatiek a medzilopatkového svalstva,
- pomoc pri ochabovaní svalstva chrbta (kancelárske profesie a sedavé zamestnania),
- pomoc pri extrémne namáhanom svalstve (manuálne profesie, dvíhanie ťažších predmetov, športovci).
Kto môže cvičiť metódu SM systému
Metóda SM systému je skvelá v tom, že ju môžu cvičiť všetci ľudia bez rozdielu veku. Ide o cvičenie, ktoré je vhodné už aj pre deti od približne 5 roku veku.
Rovnako je toto cvičenie vhodné aj pre:
- seniorov,
- ľudí so sedavým zamestnaním,
- nastávajúce mamičky,
- aktívnych športovcov.
Ak sa preto rozhodnete vyskúšať túto metódu cvičenia aj vy, na začiatok sa odporúča vyhľadať odborníka, ktorý vás naučí, ako správne tieto cviky cvičiť tak, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Skúsený odborník by vám mal nastaviť individuálny cvičebný plán, ktorý bude v súlade s vašou kondíciou a diagnózou. Z tohto dôvodu sú pre začiatočníkov vhodné individuálne cvičebné lekcie, neskôr môžete prejsť na skupinové lekcie alebo na cvičenie v pohodlí vášho domova.
V akých prípadoch sa môžete obrátiť na SM systém
SM systém je funkčný typ cvičenia, ktorý vám dokáže pomôcť s rôznymi chronickými ochoreniami, s ktorými ste si doteraz nevedeli dať rady.
S akými druhmi ochorení vám môže SM systém pomôcť?
- skolióza,
- výrezy medzistavcových platničiek,
- chybné držanie tela,
- prenesená bolesť hlavy z krčnej chrbtice,
- porucha krčnej chrbtice,
- ischias (bolesť chrbta z podráždenia alebo útlaku sedacieho nervu),
- lumbago (prudká bolesť v bedrovej oblasti),
- bolesti v hrudnej chrbtici,
- závrat a bolesť hlavy,
- diastáza (rozostup priamych brušných svalov),
- artróza bedrového a kolenného kĺbu,
- ploché nohy,
- myalgia (bolesti svalstva),
- osteoporóza bez patologickej fraktúry,
- syndróm hypermobility.
Na čo si dávať pri cvičení metódy SM systému pozor
Vyhľadanie odborníka na metódu SM systém
Ak práve začínate s metódou cvičenia SM systému, odporúčame vám zo začiatku vyhľadať služby odborníka alebo navštíviť skupinový kurz.
V tomto prípade budete mať istotu, že dané cviky cvičíte správne a budú mať na vás priaznivý účinok a dopad.
Podstúpenie odbornej diagnostiky pred začatím cvičenia
Aby vám vedel váš terapeut pripraviť tréning na mieru, je dôležité pred samotným cvičením podstúpiť dôkladné vyšetrenie a svalovú analýzu vášho pohybového aparátu.
V ideálnom prípade by malo byť vyšetrenie doplnené aj o snímky z RTG alebo o CD s MRI.
Vhodný vyber cvikov
Ak máte za sebou odbornú diagnostiku a vyšetrenie, váš terapeut by vám mal zostaviť plán cvikov na mieru.
Nie každý cvik je vhodný pre určitú diagnózu, preto je potrebné dôkladne vyberať také cviky, ktoré vám môžu pri vašom zdravotnom stave pomôcť. V opačnom prípade by mohli mať zle vybraté cviky negatívne účinky na vašu aktuálnu zdravotnú situáciu.
V ponuke metódy SM systému nájdete rôzne typy cvikov, ako napríklad:
- základné cviky,
- cviky na chrbticu,
- cviky brucho a nohy,
- stabilizačné cviky,
- preťahovacie cviky,
- senzomotorické cviky s nácvikom rovnováhy,
- koordinačné cviky a ďalšie.
Príprava s manuálnymi technikami pred cvičením
Ešte pred samotným cvičením metódy SM systému je potrebné, aby ste si precvičili niekoľko špeciálnych manuálnych techník.
Tieto techniky sa cvičenia pred jednotlivými cvikmi a slúžia na uvoľnenie skrátených svalov.
Takisto pomáhajú pacientovi ľahšie cvičiť a aby zvládol správne aktivovať svalové reťazce, ktoré ho majú stabilizovať.
Správne uchytenie špeciálneho lana na cvičenie
Už len taká banalita, ako samotné uchytenie lana, je veľmi dôležitou súčasťou tejto metódy.
Ak chcete lano dobre uchytiť, riaďte sa pritom jednoduchým pravidlom. Lano si uchyťte v stoji maximálne do výšky vašich lakťov, Od lakťov smerom dolu môže byť lano uchytené kdekoľvek.
Lano sa neodporúča uchytávať nad lakte, pretože môže dôjsť k zlej aktivácií svalov. Doma si ho môžete uviazať napríklad o radiátor alebo kľučku od dverí. Platí však jedno pravidlo, vždy v úrovni vašich lakťov.
Samotné lano má dve koncovky, čiernu (tenšiu) a zelenú (hrubšiu). Na začiatok je dobré využívať čiernu koncovku. Postupne, ako sa bude váš zdravotný stav zlepšovať, môžete prejsť na zelenú koncovku.
Nikdy však neuväzujte obe koncovky naraz.
Dodržujte správny odpor pri cvičení
Špeciálne lano na cvičenie metódy SM systému má byť pri správnom cvičení jemne napnuté.
Keď budete mať ruky vystreté smerom dopredu, lano bude veľmi jemne ovísať a pri aktivácii sa lano jemne napne. Postupne ako sa vám bude zlepšovať vaša stabilizácia, môžete si odpor lana po troche zväčšovať, netreba to však preháňať.
Dôležité je dávkovanie a dĺžka cvičenia
Cviky si môžeme jednoducho rozdeliť na symetrické (cvičenie s obomi rukami) a asymetrické (cvičenie s jednou rukou).
Symetrické cviky by ste mali opakovať v počte 8 až 12 opakovaní, asymetrické cviky v počte 6 až 8 opakovaní. Na regeneráciu tela stačí denne cvičiť približne 15 minút.
Ak sa však jedná o liečbu chronického ochorenia, v tomto prípade sa odporúča cvičiť pravidelne aj 5-krát denne. Vždy je však dôležité prihliadať na váš zdravotný stav a kondíciu.
Ako správne uviazať lano na SM systém
K správnemu precvičeniu cvikov metódy SM systému neodmysliteľne patrí aj špeciálne elastické lano, ktoré slúži na vytváranie postupne sa zväčšujúceho prirodzeného odporu. Výhodou tohto lana je, že dokáže vaše svaly dostatočne uvoľniť a rovnako aj posilniť, čo predstavuje základnú techniku pri odstraňovaní bolesti chrbta.
Elastické lano je najvhodnejšie ukotviť o pevný bod, ktorý je približne vo výške vášho pupku.
Keďže je možné lano upevniť o akýkoľvek pevný bod, ideálne je umiestniť ho tak, aby ste mohli cvičiť pred zrkadlom. Tým pádom budete mať kontrolu nad správnou technikou precvičovania cvikov.
Aby sa vám cvičilo príjemne, nezabudnite takisto aj na vhodnú balančnú podložku z tvrdenej peny. Počas cvičenia tak budete môcť aktivovať viac svalov, ako v prípade cvičenia na pevnej zemi.
Ak potrebujete udržať pri cvičení rovnováhu, ideálnym riešením sú špeciálne oporné tyče, ktoré využijete najmä pri nácviku správnej chôdze.
