Stojan na drepy a jeho správny výber môže byť pre mnohých cvičencov ťažkou úlohou. S takým množstvom možností na trhu je ťažké sa rozhodnúť, ktorý stojan na drepy bude najlepší pre vaše potreby. V tomto úplnom sprievodcovi sa pozrieme na niektoré z faktorov, ktoré je potrebné zvážiť pri výbere najlepšieho stojana na drepy pre vaše cvičenie.
Obsah článku
Najlepšie stojany na drepy
Stojan na drepy je základným bezpečnostným prvkom pri cvičení drepu. Môžete samozrejme použiť aj Smithov stroj. No voľné váhy sú voľné váhy. Potvrdzuje to aj táto štúdia. Tá tvrdí nasledovné: „Drep s voľnou váhou môže byť prospešnejší ako drep na Smithovom stroji, a to hlavne pre jednotlivcov, ktorí chcú posilniť plantárne flexory, flexory kolena a extenzory kolena.“ Cvičenie s voľnými váhami sa môže stať nebezpečným a môže dôjsť k vážnym zraneniam. Preto je dobré využívať stojan na drepy! Stojan na drepy poskytuje stabilnú a bezpečnú podporu počas cvičenia drepu, čo umožňuje cvičencovi zamerať sa na techniku a efektívnosť cviku.Čo je to stojan na drepy a prečo ho potrebujete?
Dôležité faktory pri výbere stojana na drepy
Pri výbere stojana na drepy je potrebné zvážiť niekoľko dôležitých faktorov.
Tu je niekoľko z nich:
Nosnosť stojana
Jedným z najdôležitejších faktorov pri výbere stojana na drepy je jeho nosnosť. Pred zakúpením stojana sa uistite, že má dostatočnú nosnosť na to, aby zvládol vašu hmotnosť + váhu závažia, ktoré používate pri cvičení.
Bezpečnosť
Pri cvičení drepu je bezpečnosť na prvom mieste. Preto je dôležité vybrať si stojan na drepy, ktorý bude stabilný a bezpečný.
Uistite sa, že stojan má dostatočne širokú a stabilnú základňu.
Skontrolujte tiež držiaky na činky. Sú dobre umiestnené a pevne upevnené? To všetko musíte preskúmať.
Kvalita materiálov
Kvalita materiálov, z ktorých je stojan vyrobený, má tiež veľký vplyv na jeho výkon a trvanlivosť.
Vyberte si stojan, ktorý je vyrobený z kvalitných materiálov a má pevnú a odolnú konštrukciu.
Výška a nastaviteľnosť
Stojan na drepy by mal byť nastaviteľný na rôzne výšky, aby bol vhodný pre rôznych cvičencov.
Zvážte aj to, či chcete stojan s možnosťou nastavenia sklonu, aby ste mohli cvičiť rôzne varianty drepu.
Veľkosť a priestorové požiadavky
Veľkosť a priestorové požiadavky stojana na drepy sú ďalšie dôležité faktory, ktoré treba zvážiť.
Pred zakúpením sa uistite, že máte dostatok miesta pre stojan a že jeho veľkosť a rozmery súhlasia s vašimi potrebami a preferenciami.
Cena
Cena stojana na drepy môže byť ďalším dôležitým faktorom pri výbere. Existujú rôzne ceny stojanov na drepy na trhu, od cenovo dostupných po prémiové modely.
Zvážte svoj rozpočet a vyberte si stojan, ktorý spĺňa vaše požiadavky a zároveň sa zmestí do vašich finančných možností.
Najlepšie stojany na drepy na trhu
Teraz, keď sme sa pozreli na niektoré z faktorov, ktoré treba zvážiť pri výbere stojana na drepy, pozrime sa na niektoré z najlepších stojanov na drepy, ktoré sú momentálne k dispozícii na trhu.
Medzi kvalitné stojany na drepy patrí napríklad:
Každý z týchto stojanov má svoje vlastné výhody a nevýhody, a preto je dôležité zvážiť ich vlastnosti a porovnať ich pred tým, než sa rozhodnete pre jeden konkrétny model.
Bonus: Výhody drepovania – prečo by ste mali drepovať?
Drepy sú jedným z najúčinnejších cvičení na posilnenie dolnej časti tela. Drepovanie má mnoho zdravotných výhod a preto sa stalo obľúbeným cvičením pre ľudí všetkých vekových kategórií a pohlaví.
V tomto článku vám ešte stručne predstavíme, prečo by ste mali zahrnúť drepovanie do svojho tréningového režimu a ako to môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie. Ak chcete viac článkov na tému drepy, kliknitnite sem.
Čo sú drepy?
Drepovanie je cvičenie, ktoré sa snaží simulovať pohyb, ktorý robíte, keď sa usadíte na stoličku alebo sa postavíte z nej. Pri drepovaní sa však robí tento pohyb bez použitia stoličky.
Drepy sa robia bez závažia s vlastnou hmotnosťou, ale môžu sa použiť aj činka alebo kettlebell.
Pozrite si samostatný článok o drepoch…
1. Drepy budujú svaly
Drepy sú vynikajúce cvičenie na vybudovanie a posilnenie svalov nôh, vrátane stehien, lýtok a svalov zadku.
Týmto cvičením sa zvyšuje množstvo svalovej hmoty, tým sa zrýchľuje metabolizmus a zvyšuje sa spaľovanie kalórií.
2. Drepovanie zlepšuje koordináciu a rovnováhu
Drepy podporujú koordináciu a rovnováhu, pretože vyžaduje správnu techniku a správne držanie tela.
Zlepšenie koordinácie a rovnováhy môže mať prospech pri iných aktivitách, ako sú beh, jazda na bicykli alebo tancovanie.
3. Môžu zlepšiť pohyblivosť kĺbov
Drepovanie tiež zlepšuje pohyblivosť kĺbov v dolnej časti tela, pretože zvyšuje rozsah pohybu v kĺboch. To môže pomôcť zabrániť zraneniam a zlepšiť pohyblivosť a flexibilitu.
4. Drepy môže zvýšiť hladinu testosterónu
Technicky správne drepy môžu pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu u mužov. Testosterón je hormón, ktorý hrá dôležitú úlohu pri rozvoji svalov a podporuje aj sexuálny apetít.
5. Drepy zrýchľujú metabolizmus
Poriadne drepy môže tiež pomôcť zrýchliť metabolizmus, čo môže byť prospešné pre tých, ktorí sa snažia schudnúť alebo udržať svoju váhu.
To je preto, že drepovanie je náročné a spáli množstvo kalórií a zvyšuje rýchlosť metabolizmu, ktorý pomáha spaľovať kalórie aj po tréningu (zdroj).
6. Drepovanie tvaruje postavu
Drepovanie tiež môže pomôcť zlepšiť postavu a tvar tela. Tým, že posilňuje svaly dolnej časti tela, drepovanie môže pomôcť zlepšiť držanie tela a zabrániť bolesti chrbta.
7. Drepovanie dodáva energiu
Aj keď sa to tak nezdá, drepovanie môže tiež pomôcť zvýšiť energiu a znížiť únavu. Tým, že zvyšuje cirkuláciu krvi a dodáva kyslík do svalov, drepovanie môže pomôcť zlepšiť výdrž a vytrvalosť.
8. Drepy znižujú riziko zranenia
Drepovanie môže tiež pomôcť znížiť riziko zranenia, pretože zvyšuje silu svalov a pohyblivosť kĺbov.
Silné svaly a zlepšená pohyblivosť môžu pomôcť chrániť pred zraneniami a zlepšiť kvalitu života.
Ako správne robiť drepy?
Správna technika je kľúčová pre účinné a bezpečné drepy. Tu sú niektoré tipy na správne drepovanie:
- Postavte sa pri stojan na drepy.
- Vyberte činku a dajte dva kroky vzad.
- Stojte s nohami rozkročenými na šírku ramien a sústreďte sa.
- Zdvihnite ruky a natiahnite si ich pred seba (ak drepujete s činku, držte činku).
- Hlboko sa nadýchnite a uvoľnite ramená.
- Zatlačte sedacie svaly dozadu a zhodte sa dole, ako keby ste si chceli sadnúť na stoličku.
- Drepnte, až kým vaše stehná nebudú vodorovné alebo mierne nižšie ako vaše kolená.
- Vydýchnite a zdvihnite sa hore.
- Opakujte 10 až 12 krát.
Pozrite si kompletný článok o tom, ako správne drepovať.
Záver
Výber správneho stojana na drepy môže byť náročný proces, ale s týmto sprievodcom a porovnaním niektorých z najlepších modelov na trhu by ste mali byť schopní nájsť ten správny pre vaše cvičenie.
Nezabudnite zvážiť všetky faktory, ktoré sme spomenuli, a investujte do kvalitného stojana na drepy, ktorý bude pre vás najlepší. Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte sa na nás obrátiť v komentároch pod článkom.
