Tenisový lakeť – Aká je liečba + (domáce cviky)

0

Začali ste pri bežných činnostiach v záhrade alebo v domácnosti pociťovať bolesť v oblasti lakťa?

Príčinou môže byť ochorenie, ktoré sa ľudovo nazýva aj tenisový lakeť.

Odborný názov tohto ochorenia je laterárna epikondytilída, ktoré však netrápi len tenistov. Aj keď treba priznať, že tí ním trpia naozaj veľmi často.

Ako tenisový lakeť vzniká? Ako sa ho zbaviť?

Ak trpíte bolesťami v oblasti lakťa aj vy, určite by ste mali náš článok čítať ďalej.

Ako tenisový lakeť vzniká?


Keby sme mali podrobnejšie opísať, čo je tenisový lakeť, tak ide o ochorenie šľachových a svalových úponov v lakťovom kĺbe.

Samotná bolesť sa vždy prejavuje na vonkajšej strane lakťa. Môže však vystreľovať aj do iných častí tela, ako sú napríklad ruky, paže či ramená. Niektorým môže bolesť siahať dokonca až do oblasti krku.

Príčin, vďaka ktorým vzniká tenisový lakeť, môže byť niekoľko.

Môžu za to niektoré vonkajšie faktory, akými sú formy preťaženia či takzvaná mikrotraumatizácia.

Na tenisový lakeť však môžu mať vplyv aj vnútorné ochorenia, akými sú napríklad cukrovka či rôzne druhy hormonálnych ochorení.

Tenisový lakeť spočiatku ani nevnímate, len zrazu začnete pri nejakej námahe pociťovať v lakti  mierne pichanie. Toto pichanie však postupom času prechádza do bolesti.

Často sa objavuje aj opuch či začervenanie celého lakťa.

Tenisový lakeť vás môže doviesť až ku kompletnej nemožnosti úchopu a poklesu svalovej sily. Nie je to rozhodne jednoduché ochorenie a môže vám poriadne skomplikovať život.

Pri akých činnostiach môžem dostať tenisový lakeť?


Tenisový lakeť môžete dostať pri akejkoľvek namáhavej, ale aj menej namáhavej činnosti.

My uvádzame činnosti, pri ktorých je vznik tohto ochorenia pravdepodobnejší ako u ostatných:

  • práca v záhrade
  • štiepanie dreva
  • športová činnosť
  • práca na počítači

Rizikové skupiny


Pochopiteľne, sú zamestnania, pri ktorých vám ochorenie tenisového lakťa hrozí len minimálne. Samozrejme, že najväčšiu pravdepodobnosť postihnutia majú tenisti, podľa ktorých je toto ochorenie  aj pomenované.

tenisový lakeť

Ľudové pomenovanie vzniklo najmä kvôli tomu, že  pri tenise je mimoriadne namáhaný sval s názvom ECRBkrátky vystierač zápästia. Ten,  musí často zvládnuť odvrátiť loptičku, ktorá často letí rýchlosťou aj 50 kilometrov za hodinu.

Lakeť sa tak poškodzuje a tenistom spôsobuje značné problémy.

Existujú však aj iné rizikové skupiny povolaní, ktoré sú náchylné na tento typ ochorenia:

  • automechanici
  • inštalatéri, tesári, maliari
  • pracovníci, ktorí dvíhajú ťažké predmety
  • kuchári, mäsiari

Ako liečiť tenisový lakeť?


Čo môže pomôcť na tenisový lakeť? Akú liečbu nasadiť?

Existuje niekoľko možností, ako môžete vyliečiť ochorenie tenisového lakťa. Môžete si pomôcť rôznymi masťami, použiť vhodné krémy alebo podporné cvičenia.

Populárne sú však aj fyzikálne terapie, ako je napríklad elektroliečba, laser či magnetoterapia.

V krajných prípadoch sa prikláňa aj ku chirurgickým zákrokom.

Celkové liečenie však treba jednoznačne začať pokojovým režimom. Znížiť vašu pohybovú aktivitu a dopriať zapálenému svalu pokoj.

Na zmiernenie bolesti väčšinou pomáhajú rôzne analgetiká či protizápalové krémy. Tieto prípravky vo väčšine prípadov zaúčinkujú vo veľmi krátkej dobe a celkové ochorenie vyliečia.

Problém nastáva, ak bolesť z tenisového lakťa neustupuje ani po 6 až 8 týždňoch. Vtedy môžeme hovoriť o chronickom ochorení, ktoré vyžaduje špeciálnejšiu liečbu.

Najčastejšie sa používa takzvaná kortizónová injekcia, ktorá sa vpichuje priamo do miesta zápalu. Populárnou je najmä kvôli svojej vysokej účinnosti.

Látka v tejto injekcii je však pomerne silná, a preto kortizónovú injekciu nemožno aplikovať pravidelne. Mohla by totiž narušiť štruktúry v samotných šľachách.

Dlhotrvajúcim chronickým ochorením sa tenisový lakeť stáva v prípade, ak bolesť neustupuje ani po 3 až 6 mesiacoch.

Vtedy prichádza na rad operácia, keďže je veľký predpoklad, že zápal postihol aj lakťový kĺb.

V takomto stave by ste už nemali byť schopní bežných úkonov, ako je uchopenie nejakého predmetu či otvorenie fľašky s vodou.

Operácia má názov artroskopická operácia lakťového kĺbu a do pôvodného stavu sa po tomto zákroku dostanete zhruba za 3 až 5 mesiacov.

To, že tenisový lakeť je v zlom stave, poznáte podľa toho, že sa bolesť z lakťa šíri až do predlaktia aj po miernom tlaku na úpon.

V kritickom stave je toto ochorenie vtedy, keď už nemôžete vykonávať ani bežné pohyby, ako je  napríklad otváranie dverí.

bolesť lakta

Fyzikálna terapia


Vyššie sme spomínali, že jednou z vecí, ktoré vás môžu tenisového lakťa zbaviť je aj fyzikálna terapia. Existuje niekoľko druhov fyzikálnej terapie.

Veľmi prospešnou a fungujúcou sa ukazuje pulzná terapia. Tá funguje na princípe generovania elektromagnetických pulzov do postihnutého miesta.

Tieto pulzy sa aplikujú aj cez oblečenie a preniknú do miesta, kde boli cielené. Pulzná terapia špeciálne určená na tenisový lakeť má názov pulzná magnetoterapia.

Účinky tejto terapie potvrdzujú aj rôzne vedecké výskumy a štúdie.

Jednou z takých univerzít je aj univerzita v Edirne, kde na lekárskej fakulte potvrdili, že pulzná magnetoterapia znížila bolesť a pomohla v ohýbaní lakťa u pacientov s týmto ochorením.

Alternatívna liečba


Samozrejme, ako na každé ochorenie, aj na toto existuje niekoľko typov alternatívnej liečby, ktoré môžu byť veľmi účinné.

Medzi alternatívnu liečbu na liečenie tenisového lakťa patrí najmä akupunktúra. Účinné sú však aj rôzne špeciálne biolampy, homeopatické krémy či rôzne formy masáží, pri ktorých sa často využíva aj bankovanie.

Skvelou pomôckou, ktorú by sme tiež mohli zahrnúť do kategórie alternatívnej liečby je ortéza alebo bandáž.

Kvalitné tenisové rakety za super cenu

Hľadáte kvalitné tenisové rakety za prijateľnú cenu? Vyskúšajte nasledujúce produkty od značky inPOSRTline. Vyberiete si z rôznych rakiet za super cenu.

Cviky na tenisový lakeť


Dôležitou informáciou je, že s problematickým tenisovým lakťom si viete pomôcť aj sami.

Popíšeme vám niekoľko cvikov, ktorých pravidelné cvičenie vám s tenisovým lakťom môže pomôcť.

Cviky sú zamerané najmä na uvoľňovanie a preťažovanie svalov.

Cvičenie o stenu

Prvým z cvikov je cvičenie o stenu. Celý cvik je zameraný na uvoľnenie svalov v predlaktí.

Opakovať ho môžeme 3 až 5-krát väčšinou po dobu 30 sekúnd.

Celé cvičenie začína tak, že naše dlane oprieme o stenu tak, aby prsty smerovali smerom nadol. Snažíme sa ich dostať až do pravého uhla.

Ak sme túto pozíciu zaujali vyvinieme mierny tlak medzi chrbtom dlane a predlaktím. Tlačíme do steny. Uhol môžeme postupne zmenšovať.

Týmto cvikom by sme si mali dostatočne uvoľniť a natiahnuť predlaktie a vyhnúť sa tak pri nadmernej záťaži rôznym zápalom.

Rotácia lakťov

Ďalším cvičením, ktoré môže pomôcť pri tenisovom lakti, je takzvaná rotácia lakťov.

Ide o rotačné cvičenie kĺbov v centrovanom postavení. Začína sa z polohy na štyroch. Zápästie, lakeť a rameno musia byť v jednej rovine. To isté platí pre bedrové kĺby a kolená.

Chrbát je vystretý a hlava je v predĺžení chrbtice. Ak sa v tejto pozícii nachádzame, pomaly začneme s rotáciou lakťov.

Cieľom celého pohybu je dosiahnutie akejsi rovnováhy svalov predlaktia. Tie sa nazývajú flexory a extenzory.

Podrobnejšie máte tento cvik znázornený v priloženom videu.

Prevenciou proti tenisovému lakťu


Dôležitosť prevencie platí pri rôznych ochoreniach a pri tenisovom lakti nejde o žiadnu výnimku.

Ak teda chcete tomuto zápalu predísť, určite by ste na prevenciu mali dbať.

Ideálne tak urobíte formou strečingu alebo cvičení, ktoré sme popisovali vyššie.

Existujú však aj rôzne terapeutické pomôcky, s ktorými môžete vykonávať rôzne strečingové cvičenia.

Tými najznámejšími, ktoré často používajú aj fyzioterapeuti, sú FlexBar a Powerball.

  • FlexBar – je približne 30 centimetrový gumený valec. Je veľmi pohodlný na dotyk a dajú sa s ním vykonávať rôzne typy cvičení.
  • Powerball – je druhou pomôckou, ktorá vám môže pri tenisovom lakti pomôcť. Inak ju nazývame aj ručný gyroskop. V tejto lopte sa nachádza guľa, ktorá sa točí okolo vlastnej osi. Tú sa snažíte krúživým pohybom v zápästí roztočiť. Táto pomôcka skôr pripomína hračku a nie zdravotnícku pomôcku. Jej používaním však pacienti dosahujú skvelé výsledky.

Tejpovanie


Poslednou alternatívou, ktorá vám môže pomôcť pri liečbe tenisového lakťa je tejpovanie, ktoré sa v poslednej dobe stalo skutočne populárnym a farebné pásiky na športovcoch tak vidíme čoraz častejšie.

Určite však nejde len o módny trend.

Tejpovacie pásky skutočne fungujú a uvoľňujú svaly od bolesti. Určitým spôsobom vám môžu pomôcť aj pri tenisovom lakti. Ide o skvelý doplnok komplexnej liečby.

Ako si správne nalepiť tejpy na tenisový lakeť uvidíte nižšie.

Rady na záver


Tenisový lakeť rozhodne nie je ochorenie, ktoré treba podceňovať, keďže pri jeho neliečení sa môže dostať až do chronického stavu, kedy nebudete schopní s rukou zvládať ani jednoduché úkony.

Ak sa chcete tenisovému lakťu vyhnúť, najlepšie čo môžete urobiť, je pravidelná prevencia, o ktorej sme písali vyššie.

To znamená, že pred každým tréningom by ste si mali dopriať poriadny strečing a uvoľňovacie cvičenia.

Ak si totiž svoje svaly pred cvičením poriadne ponaťahujete, tenisovému lakťu by ste sa mali určite vyhnúť.

Napísať odpoveď

Please enter your comment!
Please enter your name here