Ak ste ich v posilňovni sami nepoužili, určite ste ich aspoň videli.
Dlhé čierne kusy látky, ktoré sa upevňujú na zápästie a činky sa potom dvíhajú oveľa lepšie a ľahšie.
Hovoríme o pomôcke, ktorá nesie názov trhačky.
Obsah článku
Najlepšie trhačky na trhu – náš výber
Čo sú to trhačky?
Predstavte si všetkých tých kulturistov, silových športovcov a vzpieračov, ktorí dvíhajú ťažké váhy.
Myslíte, že si to dvíhanie môžu niečím uľahčiť? Môžu, a aj si ho uľahčujú. Robia to práve pomocou trhačiek.
Jednoducho si okolo zápästia a činky ovinú kus látky alebo kože, čím dosiahnu to, že posilňujúce svaly sú napäté a činky sa im tak darí dvíhať efektívnejšie.
Jednoducho povedané, ak nedokážete udržať v rukách činky dostatočne dlho na to, aby ste cieľovú skupinu svalov unavili, trhačky sú jasným riešením.
Veď úchop má predsa dôležitú úlohu pri technickom prevedení mnohých zdvihov.
Existuje mnoho názorov na to, či sú trhačky potrebné a či ich používanie nie je len podvod. Treba však dať do pozornosti, že táto pomôcka naozaj dokáže pri budovaní svalovej hmoty a naberaní sily veľmi efektívne pomôcť.
Pomáhajú pri zvyšovaní náročnosti tréningov
Podstatnou výhodou trhačiek je, že vám umožnia unaviť cieľovú skupinu svalov bez toho, aby ste sa museli báť zlyhania zovretia.
Každý, kto posilňovňu navštevuje častejšie a má už za sebou nejaké tie výsledky vie, že pokiaľ chce zväčšovať objem a silu, tréningy musia byť namáhavé.
Trhačky vám tento cieľ pomôžu dosiahnuť.
Ako si ich správne nasadiť?
Nemáme pre vás najlepší spôsob, ale určite máme viacero tipov, kde nájdete aj niekoľko vhodných spôsobov.
Na internete existuje mnoho videí, ako si mnohí vzpierači nasadzujú trhačky.
Opísať by to bolo komplikované, aj tak si každý nájde ten svoj spôsob. Spôsoby môžu byť rôzne práve kvôli dĺžke trhačiek alebo typu všitej slučky.
Takže, naša rada znie, využite zdroje na youtube alebo fitness stránkach, kde si tieto pomôcky môžete rovno zakúpiť.
Cviky, pri ktorých na trhačky určite nezabudnite
- trhačky sú využívané pri klasickom mŕtvom ťahu, pri čiastočnom ťahu (mŕtvy ťah zo stojana) alebo pri rumunskom ťahu (mŕtvy ťah so širokým úchopom)
- myslite na ne aj pri vykonávaní príťahov v predklone jednoručnej alebo obojručnej činky alebo pri krčení ramien
Ide o cviky, ktoré sú cielené na rast svalovej hmoty vrchnej časti chrbta, tiež na naberanie objemu a sily v partiách ako trapézy a hamstringy.
Pokiaľ ste o funkcii trhačiek nevedeli, určite to vyskúšajte.
Detailne sa pozrieme na tri najznámejšie druhy trhačiek a výber tých správnych už necháme na vás.
Olympijské trhačky
- Ich výhodou je uzavretá slučka, ktorá umožňuje jednoduché používanie. Tým nemyslíme len pripevnenie, ale aj ich zhodenie. Pri nepodarenom cviku nie je zložité sa z nich vymaniť.
- Nevýhodou je málo materiálu, čo prináša menej bezpečný úchop a nie úplne priliehavé pripevnenie k zápästiu, ktoré sa nedá nastaviť úplne tesne.
Trhačky so slučkou
- Sú najbežnejší typ, ktorý je ľahko dostupný a môžete si ho vybrať v rôznych prevedeniach (látkové, kožené dlhšie, kratšie). Výhodou je ich bezpečné omotanie okolo zápästia.
- Tým, že ich dĺžka môže byť naozaj väčšia ako potrebujete, zvyšná látka môže zavadzať. Nielenže vám môže pokaziť zdvih, ale je ťažké jednou rukou visiacu látku omotať okolo činky.
Hákovité trhačky alebo háky
- Keďže ide o háky, nie je potrebné žiadne omotávanie. Štandardná tyč sedí pohodlne do háčikov.
- Ako nevýhodu môžeme vnímať fakt, že nepasujú na špeciálne tyče. Tyč sa nedá úplne pevne uchopiť, čo môže znemožniť vykonávanie niektorých cvikov, respektíve ich správnosti.
Pokiaľ chceme cviky s hákovitými trhačkami vykonávať správne, mali by sme dbať na niekoľko pravidiel:
- venujte sa cvičeniu predlaktia, aby ste nabrali silu a vybudovali si tak silnejší úchop
- počúvajte váš úchop, ktorý vám hovorí, koľko môžete zdvihnúť.
- nemajte pocit, že na prekonanie váhy musíte použiť trhačky.
- cvičte aj bez trhačiek a v prípade, ak pocítite, že úchop začína vypovedať, až potom využite trhačky pre dokončenie cviku
- naučte sa pri trhačkách ako bezpečne poľaviť, aby ste neriskovali zranenie. Je to ako s lyžovaním, tiež sa musíte naučiť padať.
Aká je cena?
- klasické trhačky vyrobené z textílie podšité gumou kúpite už od cca 7 €
- fitness háky alebo hákovité trhačky určené na zlepšenie úchopu sú dostupné od 9,90 €
- pokiaľ sa rozhodnete pre trhačky s protišmykovým vylepšením, zaplatíte nejaké 3 € viac
- k dispozícii sú aj trhačky s neoprénovou vypchávkou pohybujúce sa niečo okolo 12 €
