Ak chcete podávať stále lepšie výkony, musíte poctivo a dlhodobo trénovať. Ešte jedna vec je však veľmi dôležitá, no často na ňu zabúdame. Tipnete si, ktorá to je?
Ak ste hádali, že výživa – bod pre vás.
Obsah článku
Čo to je Vitargo?
Dnes si predstavíme patentovaný produkt s názvom Vitargo®.
Ide o sacharid vyvinutý špeciálnou technológiou, ktorá má za následok jeho vysokú molekulovú hmotnosť a nízku osmolalitu.
…a teraz po slovensky: vďaka tomu je oveľa lepšie stráviteľný, než tradičné druhy sacharidov, nezostáva dlho v žalúdku a nenasáva na seba vodu z vnútorného prostredia.
Dostatočná hydratácia je dôležitá najmä v teplých dňoch a dopĺňanie sacharidov sladkými nápojmi môže prispieť k zvýšeným stratám tekutín z buniek, resp. k ich nasávaniu do vnútorného prostredia čreva.
Aké má Vitargo ® výhody?
- zdroj dobre stráviteľných sacharidov
- rýchle doplnenie energie
- výborná vstrebateľnosť
- nespôsobuje tráviace ťažkosti
- postupný nárast glykémie (vhodný aj pre vytrvalcov)
- dopĺňa zásoby glykogénu o 70 % rýchlejšie než ostatné sacharidy
Najlepšie Vitargo – náš výber
Skúsenosti s Vitargo ® má mnoho špičkových atlétov a nachádza široké využitie napríklad medzi kulturistami, crossfitermi, ultramaratóncami či triatlonistami. Kompletný zoznam atlétov nájdete tu.
Vitargo ® zníži pokles svalovej sily v dvoch po sebe nasledujúcich tréningoch
V kontrolovanej štúdii z roku 2016 sledovali výskumníci účinok troch rôznych nápojov na rýchlosť obnovenia glykogénu a športový výkon. Použitie Vitargo® v množstve 1,2 g / kg telesnej hmotnosti po cvičení výrazne zmiernilo pokles svalovej sily pozorovaný počas následného cvičenia s opakovaným maximálnym odporom.
Na porovnanie bol použitý maltodextrín, čo je bežne využívaný sacharid s nízkou molekulovou hmotnosťou.
Prečo sú sacharidy dôležité?
V článku o kreatíne sme sa venovali tomu, ako telo získava energiu na svalovú prácu. Iba v rýchlosti zopakujeme, že nech už „palivo“ tvorí hocičo, musí sa to „hocičo“ premeniť najprv na ATP.
ATP je chemická zlúčenina, ktorá obsahuje veľké množstvo chemickej energie, ktorú v procese svalovej kontrakcie využívame.
Prvých niekoľko sekúnd úplne postačujú zásoby kreatínfosfátu. Už po približne siedmich sekundách však nastane prudký pokles intenzity vykonávanej činnosti – a na rad prichádzajú sacharidy.
Sacharidy (cukry, uhľohydráty – možno ich tak poznáte, ale už sa im tak nehovorí 😊) sú hlavným zdrojom rýchlo využiteľnej energie a väčšinou tvoria viac ako polovicu nášho denného energetického príjmu.
V tele sú uložené vo forme glykogénu. Vitargo® má potenciál doplniť zásoby svalového glykogénu až o 70 % rýchlejšie, než ostatné sacharidy.
Kedy potrebujeme glykogén?
Svalový glykogén slúži ako „sklad“ pre sacharidy, ktoré naše telo následne premení na ATP a využije na svalovú kontrakciu.
Z toho nám vyplýva, že aby sme dokázali športovať s čo najväčšou intenzitou čo najdlhšie, potrebujeme mať dostatočné zásoby glykogénu.
Glykogén sa vyčerpáva pri aktivitách, kedy primárnym zdrojom energie sú sacharidy. Sú to všetky druhy športov, ktoré vykonávame pri vysokej intenzite a trvajú dlhšie než 7 sekúnd.
Môžu to byť šprinty, namáhavý beh, vyššie počty opakovaní v posilňovni, lyžovanie, bicyklovanie, plávanie…
Aby sme mohli po vyčerpaní glykogénu podať znovu maximálny výkon, musíme počkať, kým sa obnoví. A tu prichádzajú na rad sacharidy!
Ak nemáte po tréningu možnosť sacharidy doplniť normálnym jedlom alebo to nie je vhodné z iného dôvodu (napr. v prestávke športového výkonu), môžete siahnuť po rôznych sacharidových doplnkoch stravy.
Poznáme gély, tyčinky, sacharidové nápoje a zmesi na výrobu sacharidových nápojov, spomedzi ktorých vyčnieva Vitargo®.
Ako užívať Vitargo ®?
Vitargo® môžete použiť pred, počas aj po skončení tréningu
PRED tréningom
Výrobca odporúča vypiť Vitargo ® 20 – 60 minút pred začatím športovej aktivity.
Doba užitia sa rôzni podľa dávky, ktorú potrebujete (závisí od vašej hmotnosti) a vašich individuálnych preferencií.
Vitargo ® opúšťa žalúdok už približne 10 minút po vypití, pocit úplného komfortu však môže prísť až po polhodine.
POČAS tréningu
Dostatočná zásoba sacharidov je limitujúcim faktorom pre väčšinu športových výkonov.
Ak váš tréning trvá dlhšie než 90 minút, mali by ste pouvažovať o zaradení zdroja sacharidov približne už po 45 – 60 minútach.
Dávka sacharidov vám umožní odtrénovať aj záver tréningu s maximálnym nasadením – a tvrdšie tréningy v spojení s dostatočnou výživou znamenajú lepší výkon.
PO tréningu
Doplniť stratené zásoby glykogénu je kľúčové najmä v prípadoch, kedy vás v danom dni čaká ešte jeden tréning – alebo len jednoducho chcete maximalizovať tréningový potenciál a nakŕmiť svaly, aby mali možnosť rásť.
Najrýchlejšie doplnenie glykogénu dosiahneme, ak prijmeme čo najskôr po skončení aktivity zdroj sacharidov v množstve 1,2 – 1,5 g / kg telesnej hmotnosti.
Oneskorené podanie sacharidov po tréningu o 2 hodiny znižuje rýchlosť obnovy glykogénu o 50 %!
V športovej výžive je zaužívané tzv. pravidlo 3R – refuel, rehydrate, rest. Znamená, že by sme po každom tréningu mali doplniť energiu (sacharidy, resp. bielkoviny pri poškodení svalov), vypiť dostatok vody a dať telu možnosť zregenerovať.
Ak Vitargo ® rozpustíte vo vode, získate sacharidový nápoj s jedinečnými vlastnosťami. Tam však Vitargo ® zďaleka nekončí! Keďže ide o zmes, ktorá je vyrobená z kukuričného škrobu, môžete ho použiť ako súčasť palaciniek, zahustiť ním kašu či puding alebo použiť namiesto múky do koláčov.
A čo vy – dáte si záležať na potréningovom doplnení sacharidov? Aký je váš obľúbený spôsob?
Je vitargo vhodné pre 13-ročného chlapca???