Plávanie je ideálny druh pohybu pre ľudí všetkých vekových kategórií. Môže pomôcť človeku dostať sa do formy a zostať fit. Výhody plávania siahajú aj na duševné zdravie. Plávanie je v Spojených štátoch štvrtou najpopulárnejšou formou cvičenia. Človek môže uprednostniť plávanie pred inou formou cvičenia z rôznych dôvodov. Dnes si predstavíme hlavné výhody plávania. Poďme na to.
Hlavné výhody plávania:
- Môže zlepšiť držanie tela
- Precvičí celé telo
- Buduje kardiovaskulárnu silu
- Je vhodné pre všetky vekové kategórie a kondičné úrovne
- Je nenáročné na kĺby
- Je skvelé pre ľudí so zraneniami
- Je to dobré pre ľudí so zdravotným postihnutím
- Môže pomôcť znížiť krvný tlak
- Pomáha pri astme
- Zlepšuje príznaky roztrúsenej sklerózy
- Je bezpečné aj počas tehotenstva
- Spaľuje kalórie
- Pomáha regulovať hladinu cukru v krvi
- Pomáha zlepšovať spánok
- Zlepšuje náladu
- Pomáha zvládať stres
- Znižuje riziko vzniku srdcových chorôb
Obsah článku
Plávanie zlepšuje držanie tela
Plávanie vám môže pomôcť znížiť telesný tuk. Malá štúdia publikovaná v Journal of Exercise Rehabilitation zistila, že ženy v strednom veku, ktoré pravidelne plávali, vykazovali priemerný pokles telesného tuku takmer o 3 %, zatiaľ čo kontrolná skupina žien ktoré neplávali, nevykazovali žiadnu významnú zmenu.
Plavci tiež preukázali zlepšenú flexibilitu, kardiovaskulárnu vytrvalosť a zlepšenie krvných výsledkov.
V roku 2015 výskumníci hodnotili psychický, sociálny a fyzický zdravotný stav profesionálnych plavcov, ktorí dlhodobo trénujú. Štúdia sa uskutočnila počas štyroch dní počas majstrovstiev Francúzska v roku 2011.
Výsledky štúdie ukázali, že súťažní plavci mali nižšiu mieru obezity vo väčšine vekových skupín a používali menej liekov v porovnaní s údajmi z ďalších zdrojov.
Plávanie je dostupné pre každého
Hlavná výhoda plávania je, že nepotrebujete takmer žiadnu výbavu. Stačia vám plavky a plavecké okuliare.
Precvičíte celé telo
Jednou z najväčších výhod plávania je to, že skutočne pracuje s celým telom od hlavy po päty.
Plávanie účinne zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu bez stresu vášho tela, tonizuje svaly a v neposlednom príade buduje silu a vytrvalosť. Teraz už viete prečo majú profesionálny plavci také pekné postavy.
Plávanie je ideálne pre ľudí s astmou
Vlhké prostredie krytých bazénov robí z plávania skvelú aktivitu pre ľudí s astmou. Nielen, že sa nebudete dusiť, ale dychové cvičenia spojené s plávaním, ako je zadržiavanie dychu, vám môžu pomôcť rozšíriť kapacitu pľúc a získať kontrolu nad dýchaním.
Zlepšuje náladu
Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú náladu.
Štúdia z roku 2014 zistila, že tí, ktorí pravidelne plávali počas 12-týždňového obdobia, vykazovali zlepšenie nálady.
Cvičenie je tiež skvelý spôsob, ako zmierniť stres a úzkosť. Aeróbne cvičenie môže zvýšiť a stabilizovať náladu a celkovo znížiť napätie.
Plávanie zlepšuje spánok
Plávanie vám môže pomôcť lepšie spať počas noci. V štúdii zameranej na starších ľudí trpiacich nespavosťou účastníci po pravidelnom aeróbnom cvičení zaznamenali zvýšenie kvality života a spánku.
Pomáha regulovať hladinu cukru v krvi
Štúdia z roku 2016 zahŕňajúca 62 netrénovaných žien pred menopauzou zistila, že plávanie trikrát týždenne zlepšuje kontrolu glukózy (cukru) a citlivosť na inzulín.
Štúdia tiež zistila, že prerušované plávanie s vysokou intenzitou bolo prospešnejšie ako plávanie s nízkou intenzitou počas 1 hodiny.
Podporuje chudnutie
Plávanie je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie. Množstvo spálených kalórií však závisí od hmotnosti človeka a od toho, ako intenzívne pláva.
Je skvelé pre deti
Deti potrebujú pohyb každý deň. Ideálne je dopriať im aspoň 60 minút aeróbneho cvičenia. Plávanie je zábavná aktivita a deti sa pri ňom nemusia cítiť nútene.
Vaše dieťa môže chodiť buď na individuálne hodiny plávania, alebo sa stať súčasťou plaveckého tímu.
Plávanie je bezpečné aj počas tehotenstva
Tehotné ženy a ich deti môžu tiež čerpať úžasné benefity plávania. V jednej štúdii na zvieratách sa ukázalo, že plávanie potkanej matky mení vývoj mozgu jej potomstva.
Môže dokonca chrániť deti pred typom neurologického problému nazývaného hypoxia-ischémia, ale je potrebný ďalší výskum na ľuďoch.
Okrem potenciálnych výhod pre dieťa je plávanie aktivitou, ktorú možno vykonávať vo všetkých troch trimestroch tehotenstva.
Záver
Ak práve začínate s plávaním alebo ak chcete vyskúšať niečo nové odporúčame plávanie. Má množstvo výhod pre vašu myseľ, telo aj dušu.
Keď sa naučíte plávať a osvojíte si základy plávania, skúste plávať jednotlivé dĺžky po dobu 20 až 40 minút tempom, pri ktorom bude vaša srdcová frekvencia zvýšená.
Nezabudnite piť veľa vody a podľa potreby si robte prestávky. Hlavne sa plávaním bavte!
