Inozitol – Výhody a účinky tohto neznámeho suplementu

Domov Výživové doplnky Inozitol – Výhody a účinky tohto neznámeho suplementu

Doplnky stravy nie sú iba o tom získať maximálne množstvo svalov a vysekať na kosť. Čoraz viac idú do popredia produkty, ktoré sľubujú rôzne zdravotné benefity, ktoré však priamo nemusia súvisieť iba s cvičením alebo výzorom. Jedným z takýchto produktov je aj inozitol.

Dnes sa bližšie pozrieme na pomerne neznámy doplnok stravy, ktorý však dosahuje skvelé výsledky v klinických štúdiách na podporu plodnosti, menštruačných dysfunkcií či liečbe metabolických ochorení.

Kde výhodne kúpiť Inozitol?

Čo je to inozitol?

Inozitol možno poznáš aj pod názvom „cyklohexán-1,2,3,4,5,6-hexol“.

Nie, robíme si srandu, určite ho pod týmto názvom nepoznáš – a nebudeme klamať, nepoznali sme ani my 😊. Ide o chemický názov zlúčeniny, ktorú zjednodušene poznáme ako inozitol.

Z chemického hľadiska ide o cylický polyol – teda jeho štruktúra je veľmi podobná alholovým cukrom, o ktorých si už určite niekedy počul (napríklad sorbitol, manitol – používajú sa pri osladzovaní žuvačiek a sladkostí bez cukru).

Inozitol existuje v deviatich izomérických formách, ktoré sa líšia postavením hydroxylovej skupiny.

Predominantnou a najstabilnejšou formou inozitolu je myo-inozitol, ktorý bol kedysi mylne považovaný za vitamín skupiny B. Dodnes o ňom niektorí hovoria ako o vitamíne B8, je to však nesprávne a zastaralé tvrdenie.

Za vitamíny sú totiž považované látky, ktoré si naše telo nedokáže vytvoriť v potrebnom množstve – a sme odázaní na ich príjem zo stravy. Zistilo sa však, že inozitol si dokážeme vytvoriť v potrebnom množstve z glukózy, takže miesto B8-ky je stále voľné 😊.

Aké funkcie má inozitol v tele?

Inozitol sa nachádza v každej živej bunke v našom organizme.

Už sme spomínali, že inozitol existuje vo viacerých formách, pričom každá má v našom tele trochu iné účinky.

Napríklad D-chiro-inozitol bol pôvodne objavený v súvislosti s inzulínovými receptormi.

V doplnkoch stravy najčastejšie nájdeš formu myo-inozitol, ktorá je v našom tele najčastejšia a môžu z nej vznikať iné izoméry.

Aké funkcie má inozitol?

  • štrukturálna zložka bunkových receptorov
  • nevyhnutný pre bunkový rast a život
  • rozvoj a funkcia periférnych nervov
  • tvorba kostných buniek
  • podporuje činnosť reprodukčného systému
  • nevyhnutný pri dozrievaní vajíčok

Myo-inozitol a D-chiro-inozitol môžu byť tiež súčasťou manažmentu diabetu, resp. inzulínovej rezistencie.

Myo-inozitol reguluje vstup glukózy dobuniek, D-chiro-inozitol zase pomáha riadiť tvorbu glykogénu.

Vo forme doplnku stravy myoinozitol aj D-chiro-inozitol vyzerajú sľubne v prípade inzulínovej rezistencie a syndrómu polycystických ovárií (PCOS)

Aké účinky má inozitol?

  • podporuje zdravý rast buniek
  • podporuje návrat ovulácie v prípade PCOS
  • zlepšuje činnosť vaječníkov
  • zvyšuje počet kvalitných a zrelých vajíčok
  • slúži ako podporná liečba pri umelom oplodnení
  • znižuje hladinu tukov v krvi
  • znižuje hladinu celkového aj LDL cholesterolu

Inozitol a jeho vplyv na zdravie srdca a ciev

V tejto súhrnnej práci sledovali 14 randomizovaných kontrolovaných výskumov, ktoré sa zaoberali suplementáciou inozitolu v prípade metabolických ochorení (najčastejšie diabetes, resp. Inzulínová rezistencia).

Výsledky boli celkom pozitívne: inozitol viedol k zníženiu hladiny lipidov v krvi, celkového aj LDL cholesterolu – avšak hladina HDL cholesterolu ostala nezmenená.

Vstrebávanie inozitolu

zdrava strava potraviny zdroj inozitol

Výhodou inozitolu je veľmi dobré vstrebávanie: až 99,8 % prijatého inozotolu sa vstrebe v tráviacom trakte.

tomto výskume napríklad skúmali, aký vplyv bude mať na vstrebávanie inozitolu pridanie alfa-laktalbumínov.

Ide o bielkoviny, ktoré sa prirodzene nachádzajú napríklad aj v mliečnych výrobkoch a srvátkovom proteíne. Pridanie alfa-laktalbumínov síce nezmenilo vrcholnú koncentráciu (najvyššiu), ale o niečo zrýchlilo vstrebávanie vďaka zvýšenej priepustnosti čriev.

Ako prijať dostatok inozitolu?

Myo-inozitol sa prirodzene vyskytuje v živočíšnych a rastlinných bunkách aj v baktériách. Buď voľne, viazaný vo fosfolipidoch alebo ako súčasť kyseliny fytovej. Aj to je dôvod, prečo ho každý deň prijímame v strave.

Najviac sa ho nachádza v čerstvom ovocí (najmä citrusoch) a zelenine, čo je o dôvod viac, prečo si dať konečne pozor na ich dostatočný príjem (aspoň 600 gramov denne).

Vysoké množstvá sú aj v orechoch (mandle, vlašské, para orechy), semenách a strukovinách.

Priemerná americká strava pred 30 rokmi obsahovala približne 900 mg inozitolu. Bežná strava obsahuje maximálne 1500 mg myo-inozitolu na 1800 kcal. Minimálne množstvo inozitolu sa pohybuje niekde okolo 225 mg.

V oboch prípadoch však ide iba o odhad, pretože skutočné množstvo  inozitolu v strave sa veľmi ťažko meria: množstvo inozitolu sa môže líšiť v závislosti od pôvodu potraviny alebo stupňa zrelosti – nie je to však dôvod „vykašľať“ sa na zdravú stravu, však 😊.

Jedna zaujímavosť – v tejto štúdii, kde ešte v 80. rokoch skúmali množstvo inozitolu v najbežnejšie využívaných potravinách – označili ľudia, ktorí jedli stravu s nízkym obsahom inozitolu ako „planú, nie veľmi chutnú“. Naopak, vyšší obsah inozitolu bol spojený s vyššou palatabilitou.

Inozitol a syndróm polycystických vaječníkov (PCOS)

Odhaduje sa, že PCOS trpí 6 – 10 % žien v plodnom veku. Ide o jednu z najčastejších príčin dysfunkcií menštruačného cyklu, hirsutizmu (nadmerné ochlpenie) a ženskej neplodnosti.

PCOS inozitol menstruacia

 

PCOS býva diagnostikovaný, ak žena spĺňa aspoň 2 z 3 kritérií, ktoré sú:

  • chýbajúca ovulácia alebo tzv. oligoovulácia
  • klinické príznaky alebo biochemický nález spojený s nadmernou sekréciou androgénov (testosterón)
  • polycystické vaječníky (s vylúčením ostatným možných diagnóz)

Poruchy menštruačného cyklu a vysoké hladiny mužských pohlavných hormónov ženám spôsobujú nadmerne mastnú pleť, akné, lupiny, vypadávanie vlasov či nadmerné a tmavé ochlpenie.

Sprievodné známky nadmernej produkcie mužských pohlavných hormónov sú však „to najmenej“: PCOS totiž výrazne znižujú až úplne zastavujú schopnosť otehotnieť.

Ako do toho spadá inozitol?

Jedna z jeho foriem – myoinozitol – reguluje príjem glukózy a zúčastňuje sa tvorby FSH (folikul stimulačný hormón). Druhá najčastejšia forma – D-chiro-inozitol úzko súvisí s inzulínom podmienenou nadprodukciou testosterónu.

Konkuruje inozitol tradičným liekom?

V tejto štúdii bolo 120 pacientiek náhodne rozdelených do dvoch skupín. Prvá skupina užívala denne 1500 mg meftormínu (liek bežne používaný na liečbu PCOS). Druhá skupina užívala denne 4 gramy myoinozitolu a 400 µg kyseliny listovej.

Polovici pacientiek zo skupiny s metformínom sa vrátila spontánna ovulácia, z toho 18 % otehotnelo.V druhej skupiny sa po liečbe myoinozitolom a kyselinou listovou vrátila ovulácia až v 65 % prípadov, z čoho 30 % žien následnej otehotnelo.

Závery tejto štúdie kladú liečbu myo-inozitolo a kyselinou listovou na popredné priečky ku konzervatívnej liečbe metformínom.

Review (Gateva a kol., 2018) o účnkoch inozitolu na plodnosť a liečbu PCOS hovorí, že liečba myoinozitolom, D-chiro-inozitolom, resp. ich kombináciou (v pomere 40:1) by mohla tvoriť ďalšiu z alternatív dodnes známych terapií.

Inozitol vyzerá nádejne aj pri liečbe neplodnostiženska neplodnost pcos liečba asistovana reprodukcia

Základom pre otehotnenie je kvalitné vajíčko. Zistilo sa, že kvalitné vajíčka majú vo folikulárnej tekutine vysoké množstvá myo-inozitolu. Práve vysoké koncentrácie myo-inozitolu sú potrebné pre dozrievanie folikulov a pri správnom embryonálnom vývoji.

Dávkovanie a vedľajšie účinky

Odporúčaná denná dávka inozitolu nie je presne stanovená a líši sa naprieč výrobcami. V štúdiách, kde bolo cieľom navrátiť ovuláciu, užívali pacientky 2 razy denne 2 gramv inozitolu (spolu 4 gramy za deň).

Na niektorých produktoch nájdeš odporúčanie na 2 gramy, niektoré dokonca idú pod 1 gram denne.

Užívanie inozitolu je považované za bezpečné a bolo preverené viacerými výskumami: účastníci užívali 4 až 30 gramov po dobu až 12 mesiacov.

Mierne nežiaduce účinky boli pozorované pri užívaní viac ako 12 gramov inozitolu denne: bolesti hlavy, hnačka. U psychiatrických pacientov spôsobili vyššie dávky inozitolu nespavosť, bolesť hlavy či ospalosť.

Čo si z toho vziať?

Inozitol je bezpečný a vedou podložený doplnok stravy, ktorý dosahuje skvelé výsledky v prípade porúch menštraučného cyklu a plodnosti u žien či metabolických ochorení súvisiacich s metabolizmom sacharidov a tukov.

Aké sú tvoje skúsenosti s inozitolom? Budeme radi, ak sa s nami podelíš v komentároch.

Zdroje:

CLEMENTS JR, Rex S.; DARNELL, Betty. Myo-inositol content of common foods: development of a high-myo-inositol diet. The American journal of clinical nutrition, 1980, 33.9: 1954-1967.

GATEVA, Antoaneta; UNFER, Vittorio; KAMENOV, Zdravko. The use of inositol (s) isomers in the management of polycystic ovary syndrome: a comprehensive review. Gynecological endocrinology, 2018, 34.7: 545-550.

MONASTRA, Giovanni, et al. Alpha-lactalbumin effect on myo-inositol intestinal absorption: in vivo and in vitro. Current drug delivery, 2018, 15.9: 1305-1311.

TABRIZI, Reza, et al. The effects of inositol supplementation on lipid profiles among patients with metabolic diseases: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Lipids in health and disease, 2018, 17.1: 123.

Napísať odpoveď

Please enter your comment!
Please enter your name here

Erika
Masérka, mama, športovkyňa. Vyštudovala Regeneráciu a výživu v športe, momentálne študuje kondičné trénerstvo na Masarykovej univerzite. Venuje sa silovému tréningu a súťaží v klasickom silovom trojboji. Verí, že zdravá strava a pohyb dokážu robiť zázraky s telom aj dušou 🙂

E-BOOK

 

ZADARMO!

40 nadupaných strán o výžive, podložených vedeckými štúdiami.

Stačí zadať e-mail

a stiahnuť e-book úplne zadarmo!

Šup šup, na čo čakáš?

ĎAKUJEME!

Skontroluj si email.