Vitamín D je pre ľudí nevyhnutná živina. Môžete ho nájsť v rybách, vajciach alebo obohatenom mlieku. V tomto článku sa pozrieme na to, koľko vitamínu D denne potrebujeme. Ak chcete vedieť viac informácií o vitamíne D, pozrite si náš ďalší článok.
Koľko vitamínu D denne prijať?
Množstvo vitamínu D, ktoré by ste mali denne prijať, sa nazýva odporúčaná denná dávka (ODD). ODD je 600 IU (alebo 15 mcg) denne pre ľudí vo veku 1-70 rokov a 800 IU (20 mcg) denne pre ľudí vo veku 71 rokov a starších.
Počas tehotenstva a dojčenia je ODD 600 IU (15 mcg) denne. U detí závisí ODD od veku. Vitamín D sa tvorí aj v pokožke po opaľovaní sa. Stráviť 15-30 minút na slnku každý deň by malo stačiť na udržanie normálnej hladiny vitamínu D pre väčšinu ľudí.
Väčšina ľudí by nemala konzumovať viac ako 4000 IU denne, pokiaľ nie pod dohľadom lekárov. Porozprávajte sa s vašim lekárom alebo lekárnikom, aby ste zistili, aká dávka môže byť najlepšia pre váš konkrétny stav.
Ľudia môžu merať príjem vitamínu D v mikrogramoch (mcg) alebo medzinárodných jednotkách (IU). Jeden mikrogram vitamínu D sa rovná 40 IU.
Odporúčané denné dávky vitamínu D podľa dôveryhodného zdroja sú nasledovné:
- Dojčatá 0-12 mesiacov: 400 IU (10 mcg).
- Deti od 1 do 18 rokov: 600 IU (15 mcg).
- Dospelí do 70 rokov: 600 IU (15 mcg).
- Dospelí nad 70 rokov: 800 IU (20 mcg).
- Tehotné alebo dojčiace ženy: 600 IU (15 mcg).
Rozumné opaľovanie sa po dobu 5–10 minút, 2–3 krát týždenne, umožňuje väčšine ľudí vyprodukovať dostatočné množstvo vitamínu D. Vitamín D sa však rozkladá pomerne rýchlo, čo znamená, že jeho zásoby sa môžu míňať. A to najmä v zime.
Je možné predávkovanie vitamínom D?
Predávkovanie sa vitamínom D, tiež nazývaná hypervitaminóza D a je to zriedkavý, ale potenciálne závažný stav, ktorý sa vyskytuje, keď máte v tele nadmerné množstvo vitamínu D.
Predávkovanie sa vitamínom D je zvyčajne spôsobené veľkými dávkami vitamínu D a nie stravou alebo vystavením slnku ale najmä výživovými doplnkami. Je to preto, že vaše telo reguluje množstvo vitamínu D produkovaného slnečným žiarením a dokonca ani obohatené potraviny neobsahujú také veľké množstvo vitamínu D aby ste sa nimi mohli predávkovať.
Predávkovanie sa vitamínom D môže spôsobiť nevoľnosť, vracanie, slabosť a časté močenie. Toxicita vitamínu D môže viesť k bolestiam kostí a problémom s obličkami, ako je tvorba vápenatých kameňov.
Odporúčame preto striktne dodržiavať odporúčané dávkovanie, ktoré nájdete na všetkých výživových doplnkoch s obsahom vitamínu D!
