Už ste o ňom počuli? Penový masážny valec je fitness pomôckou, ktorá vám rozhýbe a uvoľní svaly pred cvičením.

Je tiež výborným pomocníkom na regeneráciu po tréningu.

V tomto článku vám priblížime, prečo sú masáže tak dôležité a ako vám s nimi môže masážny valec pomôcť.

Výber 5 najlepších masážnych valcov

Svaly a fascie


Stretli ste sa už niekedy s pojmom fasciálne tkanivo?

Touto trojrozmernou pavučinou sú spojené všetky svaly na tele. Môžeme si ju predstaviť ako vláknitú vrstvu, podobnú bielej blane pod kôrou pomaranča.

Predtým boli fascie považované za bezvýznamnú časť ľudského organizmu. Veda sa však posunula míľovými krokmi dopredu a už to našťastie neplatí.

Dnes vieme, že sú plné nervových zakončení a môžu byť zdrojom bolesti. Fascie tiež ovplyvňujú držanie nášho tela.

Prečo je masáž svalov taká dôležitá?


Fasciálne tkanivo má tendenciu ku zhusťovaniu, zhutňovaniu a následnému skracovaniu. Preto je potrebné toto tkanivo regenerovať a pomocou masáží dostávať späť do formy.

Vybrať si môžete zo širokej ponuky rôznych druhov masáží. Medzi tie najznámejšie patria športové, relaxačné, thajské masáže nôh, indické olejové masáže hlavy, skrášľujúce medové a čokoládové masáže či automasáže.

Masáže ponúkajú predovšetkým zdravú a príjemnú možnosť, ako poskytnúť telu úľavu od bolesti.

Málokto však vie, že sú tiež výbornou prevenciou.

Ovplyvňujú totiž náš pohybový systém, rýchlosť regenerácie organizmu a odďaľujú rôzne príznaky starnutia.

Význam automasáže


Ak máte dostatok času a financií, oddajte sa profesionálnej masérskej starostlivosti. Pri takejto profi masáži si oddýchnete a uľavíte od bolesti stuhnutých svalov.

Čo ak vám ale čas chýba, alebo kvalitný masér nie je po ruke? Vtedy je vhodné využiť techniku ​​automasáže. Môžete ju aplikovať kedykoľvek a kdekoľvek a je zadarmo.

Dobre vykonaná automasáž vám môže pomôcť od stuhnutých svalov, zastaviť bolesť hlavy alebo vás zahriať a pripraviť na tréning.

Je tiež cestou k duševnej a fyzickej harmónii. Tlakom na správne akupresúrne body môžete tiež významne podporiť vaše zdravie.

Automasáž s masážnym penovým valcom


Automasáž môžete vykonávať len za pomocou dlaní a prstov alebo využiť masážne rukavice, valce či loptičky.

Fascie určite ocenia terapeutický dotyk masážnych pomôcok, ktoré ich svojím tlakom dokážu uvoľniť viac do hĺbky.

S ich pomocou si môžete premasírovať celé telo a pripraviť sa na cvičenie.

Veľmi výhodné a príjemné je využívať ich po tréningu ako pomôcku k lepšej regenerácii.

 Kvalitné masážne valce

Hľadáte kvalitné masážne valce do vášho domáceho fitka? Vyskúšajte nasledujúce produkty. Sú kvalitné a za super cenu.

Masážny valec – cviky


Masáže s masážnym valcom môžete vnímať ako určitý druh cvikov. Pred masážou sa natiahnite, Zaskáčte si na jednej nohe, potom na druhej, zakrúžte rukami.

Vnímajte svoje telo a precíťte jednotlivé svaly. Urobte masáž vždy na jednu stranu tela a znovu sa skúste pretiahnuť. Ucítite jemný rozdiel medzi masírovanou a nenamasírovanou stranou.

Vaše svaly budú vďaka cvičeniu s masážnym valcom mobilnejšie.

Taktiež sa zvýši ich elasticita a aj váš celkový pohybový výkon.

Uvedieme niekoľko príkladov na masáž pomocou penového valca, aby sme lepšie ilustrovali proces masáže:

Masáž zadnej strany lýtok


Posaďte sa na zem, masážny valec si položte pod lýtka, zaprite sa na rukách a nadvihnite sa.

Prevaľujte sa dopredu a dozadu a dovoľte, nech vám penový valec masíruje lýtkové svaly.

Môžete využiť jeho pozdĺžnu masážnu časť, ktorá je jemnejšia.

Ak chcete dosiahnuť intenzívnejšiu masáž použite opačnú stranu, ktorá je určená na hlbšie masírovanie. Opakujte 4x, valec posuňte do hornej časti lýtok a znova opakujte 4x.

Ako použiť masážny valec na chrbát


Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách a oprite ich chodidlami o podložku.

Do oblasti lopatiek postrčte masážne valec, zdvihnite zadok a nohami sa odstrkujte dopredu a dozadu. Pohybom tela po valci si budete masírovať svaly chrbta, ktorých stuhnutosť môže byť príčinou bolesti hlavy.

Valec môžete tiež posunúť do oblasti bedier a krčnej chrbtice. Ak máte masážne valec, ktorý to umožňuje, položte ho na dĺžku celej chrbtice a jemne sa po ňom prevaľujte.

Foam roller a masáž hrudníka


Vplyvom sedavého zamestnania a celodennej práce pri počítači môžu byť vaše svaly v oblasti hrudníka stuhnuté. S ich uvoľnením vám môže penový valec pomôcť.

Ľahnite si na brucho, natiahnite jednu ruku do pravého uhla od tela a valec si podsuňte do podpazušnej jamky.

Zaprite sa na špičkách nôh a na voľné ruky a jemne sa po valci posúvajte tam a späť.

Môžete tiež zostať stáť na mieste a ruku pohybovať v štýle “metličky” do polkruhu tesne nad zemou.

Masáž predlaktia


Práca za počítačom môže mať veľmi negatívny vplyv na zdravie vašich predlaktí. Pomoc prináša znovu masážny valec.

Kľaknite si a položte si predlaktie na valec pred vami. Pre vyššiu kompresiu môžete voľnou rukou zatlačiť do tej masírovanej.

Opäť rukami pohybujte dopredu a dozadu, čím si krásne premasírujete svaly. Rovnaký cvik môžete využitý na obe strany predlaktia.

Rehabilitácia pomocou automasáže


V prípade rôznych zranení je vhodné používať automasáž ako formu rehabilitácie.

Aký masážny valec je rehabilitačným valcom?

Ktorýkoľvek. Ide len o to, používať ho správne.

Inšpiráciu na použitie pri rehabilitácii môžete hľadať na internete alebo priamo u odborníkov.

Tí vám vedia ukázať široký repertoár cvikov, ktoré s masážnym valcom viete pri rehabilitácii použiť.

inSPORTline Lindero

Hľadáte kvalitný masážne valec za super cenu? Vyskúšajte inSPORTline Lindero. Je kvalitný a za super cenu.

Backroll masážne valce


Masážne valce s označením Back roll sú podkategóriou automasážnych pomôcok, ktoré sa vyznačujú možnosťou cielenej aplikácie na tzv. trigger points.

Výsledkom použitia takýchto valcov je zvýšenie pevnosti a pružnosti celého tela, odstránenie bolesti a celulitídy.

Zdroje:

Masážny valec – Foam roller – Cena a predaj + (cviky)
4.4 (87.5%) 8 votes

Napísať odpoveď

Please enter your comment!
Please enter your name here