Masážny valec – Foam roller – Cena a predaj + (cviky)

Domov Fitness Pomôcky na cvičenie Masážny valec - Foam roller - Cena a predaj + (cviky)

Už ste o ňom počuli? Penový masážny valec je fitness pomôckou, ktorá vám rozhýbe a uvoľní svaly pred cvičením.

Je tiež výborným pomocníkom na regeneráciu po tréningu.

V tomto článku vám priblížime, prečo sú masáže tak dôležité a ako vám s nimi môže masážny valec pomôcť.

Výber 5 najlepších masážnych valcov

Svaly a fascie


Stretli ste sa už niekedy s pojmom fasciálne tkanivo?

Touto trojrozmernou pavučinou sú spojené všetky svaly na tele. Môžeme si ju predstaviť ako vláknitú vrstvu, podobnú bielej blane pod kôrou pomaranča.

Predtým boli fascie považované za bezvýznamnú časť ľudského organizmu. Veda sa však posunula míľovými krokmi dopredu a už to našťastie neplatí.

Dnes vieme, že sú plné nervových zakončení a môžu byť zdrojom bolesti. Fascie tiež ovplyvňujú držanie nášho tela.

Prečo je masáž svalov taká dôležitá?


Fasciálne tkanivo má tendenciu ku zhusťovaniu, zhutňovaniu a následnému skracovaniu. Preto je potrebné toto tkanivo regenerovať a pomocou masáží dostávať späť do formy.

Vybrať si môžete zo širokej ponuky rôznych druhov masáží. Medzi tie najznámejšie patria športové, relaxačné, thajské masáže nôh, indické olejové masáže hlavy, skrášľujúce medové a čokoládové masáže či automasáže.

Masáže ponúkajú predovšetkým zdravú a príjemnú možnosť, ako poskytnúť telu úľavu od bolesti.

Málokto však vie, že sú tiež výbornou prevenciou.

Ovplyvňujú totiž náš pohybový systém, rýchlosť regenerácie organizmu a odďaľujú rôzne príznaky starnutia.

Význam automasáže


Ak máte dostatok času a financií, oddajte sa profesionálnej masérskej starostlivosti. Pri takejto profi masáži si oddýchnete a uľavíte od bolesti stuhnutých svalov.

Čo ak vám ale čas chýba, alebo kvalitný masér nie je po ruke? Vtedy je vhodné využiť techniku ​​automasáže. Môžete ju aplikovať kedykoľvek a kdekoľvek a je zadarmo.

Dobre vykonaná automasáž vám môže pomôcť od stuhnutých svalov, zastaviť bolesť hlavy alebo vás zahriať a pripraviť na tréning.

Je tiež cestou k duševnej a fyzickej harmónii. Tlakom na správne akupresúrne body môžete tiež významne podporiť vaše zdravie.

Automasáž s masážnym penovým valcom


Automasáž môžete vykonávať len za pomocou dlaní a prstov alebo využiť masážne rukavice, valce či loptičky.

Fascie určite ocenia terapeutický dotyk masážnych pomôcok, ktoré ich svojím tlakom dokážu uvoľniť viac do hĺbky.

S ich pomocou si môžete premasírovať celé telo a pripraviť sa na cvičenie.

Veľmi výhodné a príjemné je využívať ich po tréningu ako pomôcku k lepšej regenerácii.

 Kvalitné masážne valce

Hľadáte kvalitné masážne valce do vášho domáceho fitka? Vyskúšajte nasledujúce produkty. Sú kvalitné a za super cenu.

Masážny valec – cviky


Masáže s masážnym valcom môžete vnímať ako určitý druh cvikov. Pred masážou sa natiahnite, Zaskáčte si na jednej nohe, potom na druhej, zakrúžte rukami.

Vnímajte svoje telo a precíťte jednotlivé svaly. Urobte masáž vždy na jednu stranu tela a znovu sa skúste pretiahnuť. Ucítite jemný rozdiel medzi masírovanou a nenamasírovanou stranou.

Vaše svaly budú vďaka cvičeniu s masážnym valcom mobilnejšie.

Taktiež sa zvýši ich elasticita a aj váš celkový pohybový výkon.

Uvedieme niekoľko príkladov na masáž pomocou penového valca, aby sme lepšie ilustrovali proces masáže:

Masáž zadnej strany lýtok


Posaďte sa na zem, masážny valec si položte pod lýtka, zaprite sa na rukách a nadvihnite sa.

Prevaľujte sa dopredu a dozadu a dovoľte, nech vám penový valec masíruje lýtkové svaly.

Môžete využiť jeho pozdĺžnu masážnu časť, ktorá je jemnejšia.

Ak chcete dosiahnuť intenzívnejšiu masáž použite opačnú stranu, ktorá je určená na hlbšie masírovanie. Opakujte 4x, valec posuňte do hornej časti lýtok a znova opakujte 4x.

Ako použiť masážny valec na chrbát


Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách a oprite ich chodidlami o podložku.

Do oblasti lopatiek postrčte masážne valec, zdvihnite zadok a nohami sa odstrkujte dopredu a dozadu. Pohybom tela po valci si budete masírovať svaly chrbta, ktorých stuhnutosť môže byť príčinou bolesti hlavy.

Valec môžete tiež posunúť do oblasti bedier a krčnej chrbtice. Ak máte masážne valec, ktorý to umožňuje, položte ho na dĺžku celej chrbtice a jemne sa po ňom prevaľujte.

Foam roller a masáž hrudníka


Vplyvom sedavého zamestnania a celodennej práce pri počítači môžu byť vaše svaly v oblasti hrudníka stuhnuté. S ich uvoľnením vám môže penový valec pomôcť.

Ľahnite si na brucho, natiahnite jednu ruku do pravého uhla od tela a valec si podsuňte do podpazušnej jamky.

Zaprite sa na špičkách nôh a na voľné ruky a jemne sa po valci posúvajte tam a späť.

Môžete tiež zostať stáť na mieste a ruku pohybovať v štýle “metličky” do polkruhu tesne nad zemou.

Masáž predlaktia


Práca za počítačom môže mať veľmi negatívny vplyv na zdravie vašich predlaktí. Pomoc prináša znovu masážny valec.

Kľaknite si a položte si predlaktie na valec pred vami. Pre vyššiu kompresiu môžete voľnou rukou zatlačiť do tej masírovanej.

Opäť rukami pohybujte dopredu a dozadu, čím si krásne premasírujete svaly. Rovnaký cvik môžete využitý na obe strany predlaktia.

Rehabilitácia pomocou automasáže


V prípade rôznych zranení je vhodné používať automasáž ako formu rehabilitácie.

Aký masážny valec je rehabilitačným valcom?

Ktorýkoľvek. Ide len o to, používať ho správne.

Inšpiráciu na použitie pri rehabilitácii môžete hľadať na internete alebo priamo u odborníkov.

Tí vám vedia ukázať široký repertoár cvikov, ktoré s masážnym valcom viete pri rehabilitácii použiť.

inSPORTline Lindero

Hľadáte kvalitný masážne valec za super cenu? Vyskúšajte inSPORTline Lindero. Je kvalitný a za super cenu.

Backroll masážne valce


Masážne valce s označením Back roll sú podkategóriou automasážnych pomôcok, ktoré sa vyznačujú možnosťou cielenej aplikácie na tzv. trigger points.

Výsledkom použitia takýchto valcov je zvýšenie pevnosti a pružnosti celého tela, odstránenie bolesti a celulitídy.

Pre koho je vhodný?


Ak premýšľate, či je pre vás valec vhodný, okamžite všetky pochyby zahoďte. Výhodou tohto prístroja je to, že je univerzálny.

Hodí sa ako mužom, tak aj ženám. Ako začiatočníkom, tak aj pokročilým.

Cviky s foam roller sú jednoduché. Stačí sa ich naučiť a následne sa snažiť vykonávať ich čo najpresnejšie.

Dávajte si pozor hlavne na techniku. Masírujte len svaly. Vyhýbajte sa kĺbom a kostiam. Masážny valec by mohol v takom prípade spraviť viac škody ako úžitku.

žena, ktorá cvičí na masážnom valci

Kde nakupovať?


Masážny valec môžete nakupovať ako na internetových obchodoch, tak aj v kamenných predajniach. Výber je na vás.

Na e-shopoch však spravidla nájdete viac modelov. Môžete si ich medzi sebou porovnávať.

Na druhej strane, sú vhodné skôr pre ľudí, ktorí majú už s valcami nejaké tie skúsenosti. Vedia aké typy sa im hodia a čo od valca očakávať.

Ak si však produkt kupujete po prvýkrát, je dobré zájsť do klasickej kamennej predajne. Nájdete v nej množstvo modelov. 

Chyťte si ich do ruky a vyskúšajte. Zistite, či vám budú vyhovovať.

Cena


Pri každom výrobku, ktorý si kupujeme, nás zaujímajú nielen jeho výhody a silné stránky, ale taktiež cena.

Cena foam roller sa pohybuje v závislosti od materiálu, miesta, kde ho kupujete a taktiež samotnej značky.

Niektoré typy sú drahšie, iné lacnejšie. Do kvalitného modelu sa však oplatí investovať. 

Niektoré, jednoduchšie valce nájdete už od 10 € vyššie. Iné sú v cenovej kategórií nad 20 €. 

Prvý masážny valec si vyskúšajte


Ako sme spomenuli, svoj prvý masážny valec je potrebné vyskúšať si a zistiť, či vám sedí. Každý model je totižto iný.

Pri výbere by ste sa mali riadiť tromi hlavnými parametrami, ktoré si spomenieme hneď v ďalšom bode.

Ak ste už niekedy masážny valec mali, pravdepodobne viete, aký typ vám sedí najviac. Ak s ním ešte len začínate, dobré je vyskúšať viacero modelov.

Ak nechcete kupovať viac kúskov a investovať do nich peniaze, dobre urobíte, ak ich vyskúšate rovno v obchode.

Tri hlavné parametre pri výbere


Tak ako pri každom jednom produkte, aj pri masážnych valcoch je dôležité vyberať si podľa niekoľkých základných parametrov. 

V tomto prípade ide o tieto tri:

  • veľkosť
  • štruktúra
  • tvrdosť

Poďme si o nich povedať niečo viac.

oranžový masážny valec

Veľkosť

Na trhu sa stretnete s niekoľkými veľkosťami masážnych valcov. Menšie dosahujú dĺžku približne 15 cm.

Následne ide o stredne veľké, ktoré sú univerzálne a vhodné pre snáď každého. Ich dĺžka je od 30 do 47,2 cm.

A nakoniec ide o väčšie modely, ktoré dosahujú viac ako 70 cm. Tieto masážne valce sú vhodné pre tých, ktorí pravidelne cvičia a valec už niekedy mali.

Sú mohutnejšie a masívnejšie. Pracuje sa s nimi ťažšie, a preto je dôležitá určitá prax.

Rozdiel si môžete všimnúť aj v priemere. Menšie typy majú približne 5,3 cm. Stredne veľké 12 cm a veľké 14 – 15 cm.

Štruktúra

Dôležitým parametrom je štruktúra, od ktorej závisí celkový pocit po cvičení na masážnom valci.

Niektoré modely majú hladkú štruktúru, ktorá je vhodná skôr pre začiatočníkov alebo tých, ktorí nemajú príliš ťažké tréningy.

Samozrejmosťou je aj zlatá stredná cesta, ktorá poskytuje jemne hrboľatý povrch a následne masážne valce s väčšími výstupmi, ktoré patria k obľúbeným pre profesionálov.

Na začiatok by ste mali začať s jemnejšou štruktúrou. Po čase sa môžete prepracovať k zložitejšej.

Tvrdosť

A posledným parametrom je tvrdosť. Na trhu sa stretnete s mäkkými, stredne tvrdými a tvrdými masážnymi valcami. Výber sa odvíja od vašej potreby.

Čím tvrdší typ si zvolíte, tým lepší výsledok získate.

Zbytočne si však nekupujte tvrdé valce, ktoré by vám spôsobovali len bolesť.

Na aké partie budete masážny valec používať?


Áno, pri výbere valcov sú dôležité spomínané tri parametre, no okrem nich by ste sa mali zamerať ešte na zopár drobností.

K nim sa radia napríklad partie. Masážny valec na chrbát vyzerá trochu inak ako ten na ruky či nohy.

Výhodou je, že ak doma nechcete mať niekoľko masážnych výrobkov, môžete sa zamerať na univerzálny model.

Ten je následne vhodný na všetky časti tela.

Pre profesionálov a milovníkov športu je však najlepšie zamerať sa na jednotlivé časti a kúpiť si niekoľko masážnych prístrojov.

Na menšie svalové partie ako napríklad látka či ramená je dobré zvoliť menší typ v rozmeroch 30 alebo 33 cm.

V prípade, že by ste chceli masírovať väčšie svalové partie, ako napríklad chrbát, je dobré staviť na väčšie veľkosti od 47 cm vyššie. 

Nezabúdajte na citlivosť


Citlivosť jednotlivých partií je dôležitá. Ak patríte k ľuďom, ktorých bolí každý úder a ste citlivejší, spravíte dobre, ak zvolíte mäkší model.

Naopak, ak viete, že vydržíte aj väčšiu bolesť a potrebujete svaly poriadne rozmasírovať, zvoľte vyššiu tvrdosť. 

Ako často budete masážny valec používať?


Čím častejšie masážny valec používate, tým kvalitnejší by mal byť. Len tak dokáže odolať aj vyššiemu tlaku. Nehovoriac o tom, že vydrží niekoľko rokov. 

Pri každodennom používaní si vyberte model z polyetylénu alebo EVA peny. Tieto materiály sú veľmi odolné a jednoducho sa používajú.

Penový polyetylén sa môže časom pokryviť a znehodnotiť. 

Starostlivosť o masážny valec


Starostlivosť o množstvo cvičebných nástrojov je náročná. V mnohých prípadoch je potrebné náčinie rozobrať a poriadne vyčistiť.

Výhodou valca je to, že keď sa vám bude zdať špinavý, jednoducho ho utriete navlhčenou handričkou a necháte vysušiť.

Následne ho môžete znova používať.

To znamená, že na jeho starostlivosť nepotrebujete žiadne špeciálne prípravky či utierky. Stačí vám klasická handrička a čistá voda.

masážny valec a masírovanie chrbta

Výhody masážnych valcov


Ak stále premýšľate, či masážny valec kúpiť alebo nie, máme pre vás zopár výhod, ktoré vás k tomu rozhodne presvedčia.

  • Masážny valec je vhodný pre úplne každého. Je jedno, či ste začiatočník alebo športujete už niekoľko rokov.
  • Cvičenie na valci je jednoduché. Stačí, aby ste si osvojili správnu techniku.
  • Výber masážneho valca je taktiež jednoduchý. V obchode si ho stačí vyskúšať.
  • Na trhu nájdete desiatky rôznych typov. Niektoré sú lepšie pre profesionálnych športovcov, iné pre začiatočníkov. Spomedzi nich si určite vyberiete aj vy ten svoj.
  • Cena valca je príjemná. Mnohé z nich nájdete v rozmedzí od 10 do 20 €.
  • Údržba je jednoduchá.
  • Skladovanie nie je náročné, pretože valec je spravidla menší a kompaktnejší.
  • Valec vám uvoľní všetko svalstvo. Cvičenie na ňom je síce trochu bolestivé, no pocit po ňom je na nezaplatenie.
  • Cviky s masážnym valcom sú jednoduché. Výhodou je, že tento pomocník je univerzálny. Hodí sa úplne každému a vie sa skvelo prispôsobiť.

Žiadny výstrelok modernej doby


Množstvo ľudí si myslí, že masážne valce patria medzi výstrelky modernej doby. Pravdou však je, že nejde o žiaden štýlový či trendy kúsok.

Práve naopak.

Masážny valec je skvelým pomocníkom každého športovca alebo milovníka cvičenia. Ide o pomôcku, ktorá uvoľňuje svaly.

Dokáže sa postarať o to, aby ste neboli stuhnutí. Taktiež sa vďaka nej dokážete vyhnúť rôznym problémom.

Vyskúšajte masážny valec aj vy a uvidíte, že neoľutujete. Zamilujete si ho tak, že si bez neho nebudete vedieť predstaviť cvičenie.

Jedna rada na záver


Masáž pomocou masážneho valca občas môže bolieť. Nemala by však bolieť tak, že ju nedokážete vydržať. 

Pocit pri masírovaní by mal byť skôr príjemný.

Ak vás masírovanie príliš bolí, rozhodne sa nesnažte pokračovať ďalej. Mohli by ste spôsobiť viac škody ako úžitku.

Nechajte svoje telo, nech sa na masírovanie adaptuje samé. Dajte mu čas.

Zdroje:

Napísať odpoveď

Please enter your comment!
Please enter your name here

Adrian
Ahoj, moje meno je Adrian a športu sa venujem odmalička. Aktívne jazdím na bicykli a vo voľnom čase sa venujem posilke. Aj preto som sa rozhodol založiť tento web. Neustále sa v tejto problematike snažím vzdelávať. V mojich článkoch sa budem snažiť priblížiť vám môj pohľad na vec.

E-BOOK

 

ZADARMO!

40 nadupaných strán o výžive, podložených vedeckými štúdiami.

Stačí zadať e-mail

a stiahnuť e-book úplne zadarmo!

Šup šup, na čo čakáš?

ĎAKUJEME!

Skontroluj si email.