Alkohol a kalórie. Téma, na ktorú sa veľmi často zabúda. Väčšina alkoholických nápojov má viac kalórií, než si ľudia uvedomujú. Už jeden klasický pohár vína môže obsahovať až 158 kalórií a veľké pivo môže obsahovať až 222 kalórií? Takže, ak sa snažíte schudnúť, musíte si dávať pozor na to, čo pijete, ako aj na to, čo jete. V dnešnom článku sa dozviete, koľko kalórií obsahujú jednotlivé druhy alkoholu. Čítajte ďalej.
Obsah článku
Alkohol a chudnutie
Víno, pivo, tvrdý alkohol a mnohé ďalšie obľúbené nápoje sú vyrobené z prírodného škrobu a cukru. Na výrobu obsahu alkoholu sa používa fermentácia a destilácia.
To je dôvod, prečo alkohol obsahuje veľa kalórií – približne 7 kalórií na gram, čo je takmer toľko ako gram tuku. Nehovoriac o miešaných nápojoch, ktoré obsahujú sladké nápoje ako je kola, sprite alebo tonic.
Pravidelné pitie väčšieho množstva alkoholu môže mať výrazný vplyv na vašu snahu schudnúť a spôsobiť menej závažné ale aj vážnejšie zdravotné problémy.
Tipy, ako sa vyhnúť priberaniu na váhe pri pití alkoholu:
- Po každom alkoholickom nápoji si dajte pohár vody – pomôže vám to predísť dehydratácii.
- Nepite nalačno. Ak pri pití predsa siahnete po maškrtách, zvoľte zdravší variant.
Pitie po kolách môže znamenať, že nakoniec vypijete viac, ako ste zamýšľali. Namiesto toho pite vlastným tempom. - Skúste sa navzájom podporiť s priateľmi. Je väčšia pravdepodobnosť, že sa vám podarí odolať alkoholu ak budete mať morálnu podporou.
- Skúste piť s jedlom alebo si dajte zdravú večeru predtým, ako sa si dáte alkohol. To vám môže pomôcť vyhnúť sa nezdravým jedlám neskoro večer.
- Vyhnite sa nárazovému pitiu, pretože to môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti
- Ak pijete biele víno, pridajte si do vášho drinku trochu vody. Vypijete tak menej kalórií.
Aký je najmenej kalorický alkohol?
Najmenej kalorický alkohol je suché červené alebo biele víno, ktoré obsahuje iba 1 gram sacharidov na pohár.
Pri výbere vína je dôležité venovať pozornosť obsahu alkoholu, pretože nízky obsah sacharidov je hlavným faktorom. Ideálnym rozpätím alkoholu vo víne sú hodnoty od 6 do 10 %.
Ak vám takýto obsah alkoholu nestačí, nebojte sa, podľa vedcov je aj víno s obsahom 12,5 % alkoholu stále prijateľné pri chudnutí. Samozrejme, že to s jeho konzumáciou nesmiete preháňať.
Koľko kalórií má alkohol?
Podľa kaloricketabulky.sk majú jednotlivé druhy alkoholu (na 100 ml) približne takýto počet kalórií:
- Víno biele suché – 63 kcal
- Pilsner Urquell – 43 kcal
- Víno červené suché – 74 kcal
- Prosecco – 66 kcal
- Burčiak – 57 kcal
- Slivovica 53 % – 229 kcal
- Aperol Spritz – 112 kcal
- Vodka – 174 kcal
- Jägermeister – 246 kcal
8 najlepších alkoholických nápojov na chudnutie
Všetko, čo sme zatiaľ napísali môže znieť, ako keby alkohol ničil všetky vaše šance na to krásne a vypracované telo.
Ale nebojte sa, nie je to tak. Keď si neviete predstaviť život bez alkoholu, existujú druhy alkoholu, ktoré obsahujú menej kalórií. Chudnutie preto nemusí nutne znamenať, že musíte úplne vylúčiť alkohol zo svojho jedálnička (zdroj).
Namiesto toho, aby ste siahli po nápojoch s vysokým obsahom cukru a kalórií, vychutnajte si radšej alkohol, ktorý má menej kalórií (ale všetko s mierou!):
- Suché biele víno: Suché biele víno patrí medzi najmenej kalorické alkoholické nápoje. S nízkym obsahom sacharidov a kalórií je ideálnou voľbou pre tých, ktorí sa snažia dodržať nízky príjem kalórií pri konzumácii alkoholu.
- Suché červené víno: Podobne ako biele víno, suché červené víno je ďalšou nízkokalorickou možnosťou. Pije sa výborne a obsahuje nižší obsah sacharidov, čím je vhodné pre tých, ktorí sa snažia schudnúť.
- Vodka: Vodka patrí medzi alkohol s nízkym obsahom kalórií a sacharidov. Je čistá a môže byť kombinovaná s nízkokalorickými nealkoholickými nápojmi, čím sa ešte viac znižuje celkový prísun kalórií.
- Šampanské: Šampanské alebo prosecco je ďalšou možnosťou pre tých, ktorí preferujú bublinkové vína. S nižším obsahom cukru môže byť šampanské lepšou voľbou v porovnaní s niektorými sladšími variantami vína.
- Whisky: Whisky je tvorená destiláciou a má tendenciu obsahovať nižší obsah cukru a kalórií. Je vhodná pre tých, ktorí uprednostňujú tmavé tvrdšie alkoholické nápoje a snažia sa minimalizovať príjem kalórií.
- Gin: Gin je ďalší alkohol s nízkym obsahom kalórií, ktorý sa vyrába z vínneho destilátu a bylín. Jeho výrazná chuť ho robí obľúbeným medzi tými, ktorí hľadajú nízkokalorické alternatívy s osobitou chuťou.
- Tequila: Tequila, vyrobená z agávového cukru, je ďalšou skvelou voľbou s nízkym obsahom kalórií. Škála chutí v tequile sa pohybuje od sviežich a ovocných až po silné a zemité, čo umožňuje výber podľa vašich osobných preferencií a chutí.
- Pivo: Na začiatku sme pivo spomenuli ako nápoj s vysokým obsahom kalórií. Avšak, aj medzi pivami existujú varianty s nižším obsahom alkoholu a kalórií. Ležiaky alebo svetlé pivá často obsahujú menej kalórií v porovnaní s tmavšími a silnejšími pivami. Pri výbere piva je však dôležité sledovať obsah alkoholu a kalórií uvedený na obale.
Alkohol sú prázdne kalórie
Kalórie v alkohole sa často označujú ako „prázdne kalórie“, čo znamená, že nemajú žiadnu nutričnú hodnotu, pretože sa konzumujú navyše ku kalóriám, ktoré vaše telo potrebuje.
Pitie alkoholu taktiež ovplyvňuje spôsob, akým vaše telo spracováva tuk na energiu.
Je to preto, že zatiaľ čo vaše telo si môže uložiť veľa živín, bielkovín, sacharidov a tukov, musí sa prednostne zbaviť alkoholu, ktorý je toxický, čo zase prerušuje všetky ostatné procesy, ktoré by mali prebiehať, ako je vstrebávanie živín a spracovanie tukov.
Nadmerná konzumácia alkoholu môže spôsobovať tzv. pivné brucho. Hlavne muži majú tendenciu priberať tuk v brušnej oblasti.
Tento typ tuku je obzvlášt nebezpečný pretože sa ukladá v okolí dôležitých orgánov vrátane pečene.
Sladké kokteily sú najhoršie
Ak chcete schudnúť, je všeobecne odporúčané vyhýbať sa sladkým alkoholickým nápojom a likérom. Tento druh alkoholu obsahuje najväčšie množstvo kalórií.
Medzi tie lepšie voľby patrí napríklad Fernet alebo pepermintový likér. Najhorší je vaječný koňak, ktorý obsahuje veľké množstvo kalórií.
Záver
Obmedzenie alkoholu môže byť skvelá cesta k vášmu vysnívanému telu. Nebojte sa, nemusíte ho úplne vylúčiť. Vyberte si niektorú z menej kalorických možností a pite s mierou.
Takto môžete dosiahnuť zdravšie telo, lepší spánok, zlepšené trávenie a obmedzíte príjem prázdnych kalórií.
