Nízkosacharidové recepty sú čoraz populárnejšie pre tých, ktorí sa snažia zlepšiť svoj životný štýl a zdravie. Jednou z hlavných výhod týchto receptov je ich schopnosť pomôcť pri chudnutí a kontrole hladiny cukru v krvi.
V tomto článku sa pozrieme na TOP 5 jednoduchých nízkosacharidových receptov pre chudnutie, ukážeme vám rôzne typy zdravých nízkosacharidových jedál pre každodenné jedlá. Dozviete sa tiež užitočné tipy pre začiatočníkov, ktoré vám pomôžu v začiatkoch nízkosacharidovej diéty.
Obsah článku
Zníženie príjmu sacharidov – Pomôže?
Sacharidy sú jedným zo základných zdrojov energie pre naše telo. Avšak, ak ich jeme príliš veľa, môžu mať negatívne účinky na naše zdravie.
Keď jeme veľa sacharidov, najmä rýchlo sa vstrebávajúcich, ako je cukor a biele pečivo, naše telo ich rýchlo spracuje a vytvorí veľa glukózy (cukru) v krvi.
To vedie k rýchlemu vzostupu hladiny cukru v krvi, čo môže viesť k cukrovke, obezite a iným zdravotným problémom.
Preto je dôležité znížiť príjem sacharidov, aby sme udržali zdravú hladinu cukru v krvi a zlepšili naše zdravie.
Prečo sú nízkosacharidové recepty dôležité
Nízkosacharidová strava sa stáva čoraz populárnejšou vo svete zdravia a fitness.
Táto strava sa zameriava na zníženie príjmu sacharidov a zvýšenie príjmu bielkovín a zdravých tukov.
To môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, znížiť riziko cukrovky a pomôcť pri chudnutí (zdroj).
Ako začať s nízkosacharidovou stravou
Predtým, ako začnete s nízkosacharidovou stravou, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom alebo nutričným špecialistom.
Niektorí ľudia môžu mať zdravotné problémy, ktoré im neumožňujú držať nízkosacharidovú stravu.
Keď sa rozhodnete začať s nízkosacharidovou stravou, je dôležité upraviť svoj jedálniček tak, aby obsahoval viac bielkovín a zdravých tukov a menej sacharidov.
To znamená jesť viac mäsa, rýb, vajec, orechov, semien a zeleniny a menej pečiva, cukrov, cereálií a rafinovaných potravín.
Top 5+1 jednoduchých nízkosacharidových receptov pre chudnutie:
V súčasnosti sa stále viac ľudí zaujíma o zdravší životný štýl a stravu.
Ak sa aj vy rozhodli pre túto cestu, určite sa vám bude hodiť niekoľko receptov na chutné a zdravé recepty na obedy a večere:
- Nízkosacharidový omeleta: Tento jednoduchý recept je vynikajúci pre raňajky alebo večere. Stačí rozšľahať vajcia s trochou mlieka a pridať zeleninu podľa vlastného výberu. Potom vložte do rozohriatej panvice a opečte z oboch strán.
- Zdravý nízkosacharidový šalát: Tento šalát je plný zdravej zeleniny a bohatý na bielkoviny. Môžete ho pripraviť s kuracím mäsom alebo tofu, pridať avokádo a ľahký dressing.
- Nízkosacharidový kurací vývar: Tento vývar je plný zdravej zeleniny a kuracieho mäsa. Je to skvelá voľba pre večeru a je veľmi jednoduchý na prípravu.
- Nízkosacharidový zeleninový guláš: Tento guláš je plný zdravej zeleniny a je vynikajúci ako zdravá večera. Môžete ho pripraviť s mäsom podľa vlastného výberu alebo bez neho pre vegánsku verziu.
- Keto losos s avokádovým pyré: Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a avokádo obsahuje zdravé tuky a vlákninu.
BONUSOVÝ RECEPT (Opečený losos s brokolicou a karfiolom)
Ingrediencie:
- 2 ks lososa
- 1 brokolica
- 1 karfiol
- 2 lyžice olivového oleja
- soľ a korenie podľa chuti
Postup:
- Lososa očistíme, okorením a osolíme podľa chuti.
- Brokolicu a karfiol rozkrájajte na menšie kúsky a orestujeme na olivovom oleji alebo masle.
- Opečený losos podávame spolu s brokolicou a karfiolom.
Ďalšie fitness recepty si môžete pozrieť tu.
