Fitness a cvičenie môže hrať dôležitú úlohu v psychickom zdraví. Môže dokonca zmierniť symptómy duševných porúch, ako je depresia a úzkosť. Zatiaľ čo o prínosoch cvičenia pre fyzické zdravie sa diskutuje veľmi často, psychické zdravie a šport sa často prehliada. Štúdie naznačujú, že cvičenie môže pomôcť odvrátiť psychické problémy ešte skôr, ako začnú. Výskum tiež naznačuje, že cvičenie môže zlepšiť symptómy mnohých existujúcich duševných chorôb.
Dokáže šport zlepšiť psychické zdravie?
Odborníci na duševné zdravie niekedy predpisujú cvičenie ako súčasť liečby špecifických duševných chorôb.
Niektoré z potenciálnych účinkov cvičenia na duševné zdravie zahŕňajú:
Úzkosť a stres
Cvičenie znižuje citlivosť na reakciu tela na úzkosť.
Okrem toho pravidelné cvičenie môže pomôcť zmierniť symptómy iných bežných problémov.
Cvičenie pomáha podporovať rast nových neurónov v kľúčových oblastiach mozgu, vrátane hipokampu.
Niektoré výskumy naznačujú, že to môže zohrávať úlohu pri zmierňovaní symptómov niektorých psychiatrických stavov vrátane depresie a úzkosti.
Štúdie na zvieratách zistili, že zvýšená neurogenéza môže hrať úlohu pri upokojení mozgu pri nadmernom strese.
Porucha pozornosti/hyperaktivita (ADHD)
Cvičenie môže zlepšiť motorické zručnosti a výkonné funkcie u detí s ADHD.
Zdá sa, že to platí pre mierne aj intenzívne cvičenie a dlhšie cvičenie môže viesť k lepším výsledkom.
Kardio sa zdá byť obzvlášť prospešné pre deti a dospelých s ADHD.
Prečítajte si viac o tom, ako môže box pomôcť pri psychických problémoch.
Depresia
Ukázalo sa, že ľahké, mierne a intenzívne cvičenie znižuje závažnosť depresie. V skutočnosti môže byť cvičenie rovnako účinné ako iné spôsoby liečby depresie.
Je možné, že pravidelné cvičenie znižuje zápal, čo má pozitívny vplyv na ľudí s týmto stavom.
Takže chyťte činky a hurá do boja s depresiou!
Panická porucha
Pre ľudí s panickou poruchou môže byť cvičenie proaktívnym spôsobom, ako uvoľniť zadržiavané napätie a znížiť pocity strachu a obáv.
Cvičenie môže tiež v niektorých prípadoch znížiť intenzitu a frekvenciu záchvatov paniky.
Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Fyzická aktivita môže byť prospešná pre ľudí s PTSD, najmä pre tých, ktorí predtým zápasili s liečbou a pre tých, ktorí majú podprahovú PTSD.
Cvičenie môže tiež pomôcť symptómom PTSD, ako je depresia, úzkosť, problémy so spánkom a kardiovaskulárne problémy.
Čo na to veda?
Rôzne štúdie a výskumy ukazujú, že pravidelná fyzická aktivita a športovanie môžu pozitívne ovplyvniť naše psychické zdravie a dokážu zmierniť stres a úzkosť.
Nižšie sme pre vás vybrali 15 dôvodov, prečo je dobré cvičiť a športovať, aby ste zlepšili svoju psychiku a duševné zdravie:
- Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie a zlepšiť vašu náladu.
- Cvičenie môže pomôcť zmierniť úzkosť a depresiu a zlepšiť kvalitu spánku.
- Pravidelné športovanie môže zlepšiť vašu sebadôveru a sebahodnotenie.
- Športovanie môže byť zdrojom pozitívnych sociálnych interakcií a zlepšiť vaše medziľudské vzťahy.
- Pravidelné cvičenie môže pomôcť zmierniť príznaky ADHD a ADD.
- Fyzická aktivita môže zvýšiť vašu schopnosť sústrediť sa a zlepšiť kognitívne funkcie.
- Športovanie môže pomôcť zmierniť napätie a stres, ktoré sa hromadí počas dňa.
- Cvičenie môže pomôcť zlepšiť vašu výkonnosť v práci alebo škole.
- Fyzická aktivita môže zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie a znížiť riziko srdcových chorôb.
- Športovanie môže pomôcť zmierniť príznaky chronických ochorení, ako sú napríklad osteoporóza alebo artritída.
- Pravidelné cvičenie môže zlepšiť vašu celkovú pohyblivosť a flexibilitu.
- Športovanie môže byť zdrojom radosti a zábavy, čo môže mať pozitívny vplyv na vašu psychiku a duševné zdravie.
- Fyzická aktivita môže pomôcť zlepšiť vašu imunitu a ochrániť vás pred rôznymi chorobami.
- Športovanie môže byť účinným spôsobom zvládania stresu a zlepšovania celkového blahobytu.
- Cvičenie môže pomôcť zlepšiť vašu fyzickú kondíciu a zvýšiť vašu životnú energiu a výdrž.
Ako cvičenie podporuje psychiku
Cvičenie možno využiť aj na zlepšenie psychiky u ľudí, ktorí sa cítia duševne v poriadku.
Zistilo sa, že zvýšená fyzická aktivita zlepšuje náladu, dodáva energiu a podporuje kvalitný spánok.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo môže byť fyzická aktivita dobrá pre psychickú pohodu:
Cvičenie znižuje stres
Cvičenie znižuje stresové hormóny ako kortizol. Zvyšuje tiež endorfíny (dobré hormóny), ktoré dávajú našej mysli prirodzený impulz.
Šport zaženie negatívne myšlienky a emócie
Fyzická aktivita môže odviesť vašu myseľ od vašich problémov a buď ju presmerovať na aktivitu, ktorú máte po ruke, alebo vás dostať do stavu podobného zenu.
Cvičenie podporuje sebadôveru
Cvičenie vám môže pomôcť schudnúť, spevniť telo, udržať si zdravú farbu pokožky a úsmev.
Keď si pomocou športu vytvarujete postavu, môžete pocítiť výrazné zlepšenie celkovej energie, ktorú vyžarujete.
Výhody socializácie sú dobre zdokumentované a mnohé fyzické aktivity môžu byť aj spoločenskými aktivitami.
Či už sa teda zapojíte do cvičenia alebo hráte napríklad basketbal, cvičenie s ostatnými ľudmi vám môže poskytnúť dvojitú dávku úľavy od stresu.
Lepšie fyzické zdravie = lepšie duševné zdravie
Zatiaľ čo stres môže spôsobiť ochorenie, choroba môže tiež spôsobiť stres.
Cvičenie vám pomôže zlepšiť celkové zdravie. To vám môže ušetriť veľa stresu z krátkodobého hľadiska (tým, že posilníte imunitu voči nachladnutiu, chrípke a iným menším ochoreniam) a z dlhodobého hľadiska (tým, že vám pomôže zostať dlhšie zdravší).
Budete odolnejší voči stresu
Šport môže byť spojený s nižšou fyziologickou reaktivitou voči stresu.
Jednoducho povedané, tí, ktorí majú viac pohybu, sú menej ovplyvnení stresom, ktorému čelia v bežnom živote.
Takže okrem všetkých ostatných výhod môže cvičenie poskytnúť určitú imunitu voči budúcemu stresu, ako aj spôsob, ako sa vyrovnať so súčasným stresom.
