Čo znižuje cholesterol? Týchto 17 potravín vám pomôže!

Čo znižuje cholesterol? Toto je otázka, ktorá v dnešnej dobe znepokojuje mnohých ľudí. Vysoký cholesterol môže byť rizikovým faktorom a spôsobovať rôzne zdravotné problémy, vrátane srdcových chorôb. Preto je dôležité vedieť, aké potraviny môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi. V tomto článku sa pozrieme na 17 potravín, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť zdravšiu hladinu cholesterolu.

Vyskúšajte kvalitné výživové doplnky na cholesterol

	Cholesten		Cena
	Vitamín B3 (niacín) - GymBeam		Cena
	NOW Cholesterol Pro		Cena

Vypredané? Vyskúšajte kvalitnú alternatívu!

Ako znížiť cholesterol: potraviny a výživové doplnky, ktoré vám pomôžu

Vysoký cholesterol môže predstavovať závažné riziko pre vaše zdravie srdca. Ak však túžite po zlepšení vašej hladiny cholesterolu, môže vám v tom pomôcť nielen správna strava, ale aj zdravé životné návyky.

V tomto článku sa budeme venovať konkrétnym potravinám a spôsobom, ako znížiť cholesterol.

Potraviny, ktoré môžu pomôcť znížiť cholesterol (neskôr v článku ich detailne rozoberieme):

5 rýchlych tipov, ako znížiť cholesterol

Poďme sa bližšie pozrieť na konkrétne potraviny, ktorá vám môžu pomôcť zlepšiť hladinu cholesterolu.

1. Ovsené vločky

Ovsené vločky sú bohaté na rozpustnú vlákninu, známu ako beta-glukán. Táto vláknina môže pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu, čo je tzv. „zlý“ cholesterol.

Môžete si pripraviť výživné raňajky tým, že budete konzumovať ovsené vločky s ovocím a orechmi alebo s arašidovým maslom.

2. Avokádo

Avokádo je plné zdravých tukov, konkrétne mononenasýtených tukov. Tieto tuky môžu pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu a zvýšiť hladinu HDL cholesterolu, ktorý je „dobrým“ cholesterolom. Avokádo je tiež bohaté na vlákninu a mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú znížiť hladinu „zlého“ LDL cholesterolu a zvýšiť hodnoty „dobrého“ HDL cholesterolu.

Klinické štúdie potvrdzujú, že avokádo má pozitívny vplyv na hladiny cholesterolu. Jedno štúdium ukázalo, že ľudia s nadváhou, ktorí jedli denne avokádo, mali nižšie hladiny LDL cholesterolu.

Ďalšie analýzy zistili, že nahradiť iné tuky avokádom môže znížiť celkový cholesterol a triglyceridy.

3. Strukoviny

Strukoviny ako fazuľa, hrach a šošovica sú výbornou voľbou pre tých, ktorí sa snažia znížiť svoj cholesterol.

Obsahujú bohaté množstvo vlákniny, minerálov a bielkovín. Výskumy ukazujú, že konzumácia strukovín namiesto spracovaného mäsa alebo niektorých priemyselne spracovaných obilnín môže znížiť riziko srdcových chorôb.

V kontrolovaných experimentoch sa ukázalo, že denne konzumovať 1/2 šálky strukovín môže v priemere znížiť hladinu „zlého“ LDL cholesterolu o 0,17 mmol/l. Okrem toho strukoviny môžu pomôcť aj pri chudnutí.

4. Losos

Losos je výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré majú protizápalové účinky a môžu pomôcť zlepšiť profil cholesterolu. Je to skvelá voľba pre tých, ktorí hľadajú chutný spôsob, ako si zachovať zdravie srdca.

Mastné ryby ako losos a makrela sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré prispievajú k zdraviu srdca. Konzumácia týchto rýb môže zvýšiť hodnoty „dobrého“ HDL cholesterolu a znižovať zápal.

Štúdie ukázali, že pravidelná konzumácia nevyprážaných rýb môže znížiť riziko metabolického syndrómu. Je však dôležité vyhnúť sa vyprážaným rybám, ktoré môžu zvýšiť riziko srdcových chorôb.

5. Orechy

Orechy a semená, vrátane vlašských orechov, mandlí alebo slnečnicových semienok, obsahujú zdravé tuky, vlákninu a antioxidanty. Tieto faktory môžu spolu prispieť k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi.

Najmä mandle a vlašské orechy, sú bohaté na mononenasýtené tuky a omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie srdca.

Obsahujú aj L-arginín, ktorý pomáha regulovať krvný tlak. Fytosteroly v orechoch bránia vstrebávaniu cholesterolu v črievach. Výsledky štúdií naznačujú, že konzumácia orechov môže výrazne znížiť hladinu LDL cholesterolu a riziko srdcových chorôb.

6. Ovocie s vysokým obsahom vlákniny

Ovocie, ako je jablko, hruška a citrusové plody, je bohaté na vlákninu. Vláknina môže pomôcť znížiť absorpciu cholesterolu z potravy a tým pomôcť znížiť jeho hladinu v krvi.

Niektoré druhy ovocia sú bohaté na rozpustnú vlákninu, ako napríklad pektín, ktorý môže znížiť hladiny cholesterolu.

Ovocie obsahuje aj bioaktívne zlúčeniny s antioxidačnými a protizápalovými účinkami, čo pomáha chrániť srdce.

Lesné plody a hrozná sú vynikajúcimi zdrojmi týchto zlúčenín a môžu zlepšiť hladiny HDL a LDL cholesterolu.

7. Cesnak

Cesnak je známy svojimi mnohými zdravotnými výhodami, vrátane schopnosti pomôcť pri kontrolnej hladiny cholesterolu.

Cesnak, bohatý na alicín a ďalšie rastlinné zlúčeniny, môže pomôcť znížiť krvný tlak a hladinu cholesterolu.

Štúdie naznačujú, že konzumácia cesnaku môže mať pozitívny vplyv na zdravie srdca.

Avšak pre dosiahnutie týchto účinkov je potrebné konzumovať väčšie množstvo cesnaku alebo využiť výživové doplnky s cesnakovým extraktom.

8. Brokolica

Brokolica je jedným z najzdravších zelených zeleninových druhov. Obsahuje vlákninu a antioxidanty, ktoré môžu pomôcť pri znížení hladiny cholesterolu.

9. Červená repa

Červená repa obsahuje zlúčeniny známe ako flavonoidy, ktoré majú antioxidantové vlastnosti.

Tieto flavonoidy môžu pomôcť pri udržiavaní zdravej hladiny cholesterolu.

10. Olivový olej

Olivový olej je bohatý na mononenasýtené tuky a antioxidanty. Tento olej je dôležitou súčasťou stredozemskej stravy, ktorá je spojená so zníženým rizikom srdcových chorôb.

11. Hrozno

Hrozno obsahuje antioxidanty známe ako polyfenoly, ktoré môžu pomôcť pri ochrane ciev pred poškodením spôsobeným vysokým cholesterolom.

12. Cibuľa

Cibuľa obsahuje síru, ktorá môže pomôcť pri kontrolnej hladiny cholesterolu. Môžete ju pridať do svojich jedál a zlepšiť tak ich výživovú hodnotu.

13. Zelený čaj

Zelený čaj je bohatý na polyfenoly a katechíny, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu.

Pravidelné pitie zeleného čaju môže byť prospešné pre zdravie srdca.

14. Tofu

Tofu je zdravou alternatívou k mäsu, pretože je bohaté na rastlinné bielkoviny a má nízky obsah tukov.

To ho robí vhodným pre tých, ktorí chcú znížiť hladinu cholesterolu.

15. Špargľa

Špargľa obsahuje vlákninu a vitamíny, ktoré môžu prispieť k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi. Je to skvelá príloha k rôznym jedlám.

16. Celozrnné potraviny

Celozrnné obilniny s obsahom ovsu a jačmeňa môžu znížiť riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb.

Štúdie ukázali, že konzumácia troch a viac porcií celozrnných obilnín denne môže výrazne znížiť riziko srdcových chorôb.

Ovos obsahuje betaglukán, ktorý znižuje celkový cholesterol, zatiaľ čo jačmeň má podobný účinok na LDL cholesterol.

17. Horká čokoláda a kvalitné kakao

Kvalitné kakao a horká čokoláda môžu pomôcť znížiť hladiny LDL cholesterolu. Štúdie ukazujú, že konzumácia kakaa môže znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu a zvýšiť hodnoty „dobrého“ HDL cholesterolu. Kakao a horká čokoláda navyše ochraňujú LDL cholesterol pred oxidáciou, čo môže prispieť k prevencii srdcových chorôb.

Odporúča sa však vyberať čokoládu s obsahom viac ako 75 % kakaa a vyhýbať sa tým s vysokým obsahom cukru.

Výživové doplnky na zníženie cholesterolu: alternatíva ku strave

Keď prídete k rozhodnutiu zmeniť svoj životný štýl a zlepšiť zdravie srdca, nie je potrebné sa zameriavať len na stravovacie zmeny.

Výživové doplnky môžu byť užitočným spôsobom, ako znížiť hladinu cholesterolu. V tejto časti článku sa pozrieme na niektoré z týchto doplnkov a ich vplyv na hladiny cholesterolu.

Niacín

Niacín, tiež známy ako vitamín B3, môže byť účinným prostriedkom na zníženie cholesterolu.

Výsledky ročnej štúdie naznačujú, že denné dávky niacínu v rozmedzí od 1 do 6 gramov môžu spôsobiť pokles hladiny cholesterolu až o 19 percent.

Je však dôležité mať na pamäti, že nesprávne užívanie niacínu vo forme výživových doplnkov môže spôsobiť vedľajšie účinky. Predtým, než sa rozhodnete začať užívať niacín, je vhodné konzultovať to s lekárom.

Psyllium (skorocel indický)

Psyllium, známe aj ako skorocel indický, je bohaté na rozpustnú vlákninu. Pravidelné užívanie psyllia zmiešaného s vodou môže pomôcť znížiť hladiny cholesterolu.

Výskum naznačuje, že výživové doplnky obsahujúce psyllium majú podobný účinok na zníženie cholesterolu ako lieky.

Je to výborná alternatíva pre tých, ktorí preferujú prírodné riešenia.

L-karnitín

L-karnitín má schopnosť znižovať hladiny LDL cholesterolu a zároveň potláča oxidačné procesy, najmä u diabetikov.

Počas trojmesačného experimentu, kde ľudia užívali dvojgramovú dávku L-karnitínu denne, sa zistilo, že táto látka dokáže výrazne efektívnejšie znižovať hladiny oxidovaného cholesterolu v porovnaní s placebom.

Toto zistenie naznačuje, že L-karnitín môže byť užitočným doplnkom pre tých, ktorí sa snažia zlepšiť svoje zdravie srdca a znížiť hladiny cholesterolu.

Pri výbere výživových doplnkov na zníženie cholesterolu je dôležité konzultovať so svojím lekárom, aby ste minimalizovali možné vedľajšie účinky a dozvedeli sa správnu dennú dávku.

Tieto výživové doplnky môžu byť užitočným dodatkom do zdravého životného štýlu a racionálnej stravy v boji proti vysokému cholesterolu.

Správne výživové doplnky a strava – Ideálna kombinácia pre zníženie cholesterolu

V boji proti vysokej hladine cholesterolu je kľúčové správne kombinovať výživové doplnky s vyváženou stravou. Nielenže môžeme v strave zahrnúť potraviny, ktoré prirodzene pomáhajú znížiť cholesterol, ako sú strukoviny, avokádo, orechy, mastné ryby, celozrnné obilniny, ovocie a lesné plody, ale môžeme aj zvážiť prírodné výživové doplnky ako niacín, psyllium a L-karnitín.

Niacín, známy tiež ako vitamín B3, môže účinne znižovať hladiny cholesterolu, ale je dôležité mať na pamäti možné vedľajšie účinky a konzultovať s lekárom pred jeho užívaním.

Psyllium, bohaté na rozpustnú vlákninu, ponúka prírodnú alternatívu na zníženie cholesterolu a môže byť efektívnou voľbou pre tých, ktorí preferujú prírodné riešenia. L-karnitín, okrem znižovania hladín LDL cholesterolu, tiež podporuje zdravie srdca a môže byť užitočným doplnkom pre tých, ktorí hľadajú spôsoby na zníženie hladín cholesterolu.

V konečnom dôsledku je rozhodujúce konzultovať s odborníkom pred zahrnutím výživových doplnkov do vášho režimu. Výživové doplnky by mali byť len súčasťou celkového plánu na zníženie cholesterolu, ktorý zahŕňa aj racionálnu stravu a aktívny životný štýl. S vhodným spojením týchto faktorov môžete dosiahnuť zníženie hladiny cholesterolu a zlepšiť celkové zdravie svojho srdca.