Aeróbne cvičenie a anaeróbne cvičenie sú dve rôzne formy fyzickej aktivity, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na vaše zdravie a kondíciu. V tomto článku sa pozrieme na rozdiely medzi nimi a výhody, ktoré prinášajú. Čítajte ďalej.
Obsah článku
Aký je rozdiel medzi aeróbnym a anaeróbnym cvičením?
Aeróbne cvičenie sa líši od anaeróbneho tým, koľko kyslíka je k dispozícii.
Pri aeróbnom cvičení vaše svaly majú dostatok kyslíka na vytvorenie potrebnej energie pre športový výkon.
Naopak, anaeróbne cvičenie znamená, že dopyt po kyslíku prekonáva jeho prísun a vy sa nemôžete udržať krok s energiou, ktorú vaše telo potrebuje. To v konečnom dôsledku vedie k tvorbe laktátu a prerušeniu cvičenia.
Aeróbne cvičenie: vaše srdce vám poďakuje
Aeróbne cvičenie je forma fyzickej aktivity, ktorá zahŕňa dlhšiu dobu trvajúcu, miernu a konzistentnú námahu.
Tento druh cvičenia je ideálny na zlepšenie srdcového zdravia a celkovej vytrvalosti. Medzi príklady aeróbneho cvičenia patria beh, plávanie, cyklistika a chôdza.
Aeróbne cvičenie má mnoho výhod, medzi ktoré patrí:
- Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia
- Spaľovanie kalórií a podpora chudnutia
- Zvýšenie energie
- Zlepšenie kvality spánku
- Redukcia stresu a úzkosti
Jednou z hlavných výhod aeróbneho cvičenia je vplyv, ktorý má na vaše kardiovaskulárne zdravie. Tento druh cvičenia posilní vaše srdce a pľúca a štúdie ukazújú, že dokáže zvrátiť a predchádzať srdcovým chorobám.
Aeróbne aj anaeróbne cvičenia sú prospešné pre zdravie človeka, hoci každé prospieva telu iným spôsobom.
Najlepšie aeróbne cviky na doma
Nech sa páči, tu je zoznam niekoľkých aeróbnych cvikov, ktoré môžete cvičiť v pohodlí domova.
Vysoko aeróbne aktivity pomôže posilniť srdcový a dýchací systém a zároveň spaľovať kalórie.
Nezabudnite sa pred cvičením akýchkoľvek cvičení poriadne rozcvičiť. Tu sú niektoré z najlepších aeróbnych cvikov na doma:
- Beh na mieste: Jednoduchý, ale efektívny spôsob, ako zvýšiť svoj pulz. Bežte na mieste rýchlo a zdvihajte kolená čo najvyššie.
- Skoky na mieste: Skoky na mieste sú skvelým cvičením na posilnenie svalstva dolných končatín a zvýšenie srdcového tepu.
- Squat skoky (výskoky z drepu): Squat skoky kombinujú drep s výskokom. Toto cvičenie je náročnejšie a pomáha vám spaľovať ešte viac kalórií.
- Angličáky (burpees): Burpees sú vynikajúce cvičenie na celé telo. Začínate v stoji, potom rýchlo zostúpite do drepu, vykročíte s nohami do polohy drepu a následne rýchlo urobíte výskok a skončíte v pozícii stoje. Opakujte toto cvičenie na maximum svojich schopností.
- Skákanie cez švihadlo: Švihadlo je ďalším skvelým cvičením na posilnenie srdca a zlepšenie koordinácie.
- Plank: Plank nie je len cvičenie pre silu core svalov, ale tiež môže zvýšiť srdcový tep. Držte sa v polohe planku čo najdlhšie, aby ste dosiahli maximálne výhody.
- Tanec: K tancom nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie a je skvelým spôsobom, ako si vychutnať aeróbnu aktivitu.
Pamätajte, že pre dosiahnutie najlepších výsledkov je dôležité udržiavať pravidelný tréningový režim.
Zahrňte tieto cviky do svojej dennej rutiny a nezabudnite na zohľadnenie aj ďalších aspektov zdravého životného štýlu, ako je racionálna strava a dostatok kvalitného spánku.
Anaeróbne cvičenie: získajte silu a svaly
Na druhej strane máme anaeróbne cvičenie, ktoré sa zameriava na krátkodobú, vysokú intenzitu.
Anaeróbne cvičenie je kľúčovým prvkom každého efektívneho tréningového programu.
Prečo?
Pretože prináša množstvo výhod pre vaše zdravie a celkový fyzický výkon. Ďalej v tomto článku sa pozrieme na to, čo je anaeróbne cvičenie a prečo by ste ho mali zahrnúť do svojej rutiny.
Čo je to anaeróbne cvičenie?
Anaeróbne cvičenie je forma cvičenia, ktorá zahŕňa krátke a intenzívne fyzické aktivity.
Toto cvičenie sa vykonáva s vysokou intenzitou a krátkodobo, čo znamená, že telo nevyužíva kyslík na výrobu energie. Namiesto toho sa spolieha na zásoby energie uložené vo svaloch.
Tento druh cvičenia pomáha budovať svaly, zvýšiť silu a výkonnosť.
Príklady anaeróbneho cvičenia zahŕňajú cvičenie s činkami, HIIT tréning a cvičenie s vlastnou váhou. (dôveryhodný zdroj)
Pozrite si skvelé video s ukážkou HIIT tréningu:
Anaeróbne cvičenie má napríklad tieto výhody:
- Získanie svalovej hmoty a sily
- Zrýchlenie metabolizmu
- Zlepšenie hustoty kostí
- Podpora redukcie telesného tuku
Počas anaeróbneho cvičenia spaľujete kalórie a zlepšujete kardiovaskulárne zdravie, rovnako ako pri aeróbnom cvičení.
Najväčším prínosom anaeróbneho cvičenia je budovanie svalov.
Odporový tréning, podobne ako zdvíhanie činiek, vám môže pomôcť získať väčšiu hustotu kostí.
To vám pomôže udržať vaše kosti silné aj s pribúdajúcimi rokmi. Odporový tréning tiež zlepšuje kontrolu hladiny glukózy v krvi, čo pomáha vášmu telu využívať inzulín a cukor v krvi efektívnejšie.
Anaeróbne cvičenie môže tiež zlepšiť vašu náladu a kardiovaskulárne zdravie tak, ako to robí aeróbne cvičenie.
1. Podporuje tvorbu svalovej hmoty a rast sily
Anaeróbne cvičenie je ideálne na budovanie svalovej hmoty a sily. Krátke a intenzívne opakovania pomáhajú s rýchlym nárastom svalovej hmoty a tiež sily.
2. Spaluje kalórie
Toto cvičenie pomáha spaľovať kalórie aj po skončení tréningu. Vysoká intenzita spôsobuje zvýšenú tepovú frekvenciu a metabolizmus, čo vedie k efektívnemu chudnutiu.
3. Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie
Hoci anaeróbne cvičenie nie je tradičnou formou kardiovaskulárneho cvičenia, môže tiež prispieť k zlepšeniu srdcového zdravia. Zvyšuje srdcový výkon a zlepšuje prekrvenie svalov.
4. Zvyšuje výkonnosť
Pre športovcov je anaeróbne cvičenie neoceniteľné. Pomáha zlepšiť výkonnosť v krátkodobých výkonových disciplínach, ako sú šprinty a silové športy.
Ktoré cvičenie je pre vás to pravé?
Správna voľba medzi aeróbnym a anaeróbnym cvičením závisí od vašich cieľov a preferencií.
Ak chcete zlepšiť svoje srdcové zdravie a vytrvalosť, mali by ste zvážiť aeróbne cvičenie.
Ak máte záujem o budovanie svalovej hmoty a zvýšenie sily, môže byť anaeróbne cvičenie pre vás ideálne.
Záver
Je dôležité mať vyvážený tréningový plán, ktorý zahŕňa oboje – aeróbne a anaeróbne cvičenie.
Tým dosiahnete najlepšie výsledky a budete mať prospievať svojmu zdraviu a kondícii. Nezabudnite vždy konzultovať s odborníkom pred zahájením nového cvičebného režimu a uistite sa, že je prispôsobený vašim individuálnym potrebám.
Týmto končíme náš pohľad na aeróbne cvičenie a anaeróbne cvičenie. Veríme, že sa vám bude dariť vo vašich tréningoch a získate všetky výhody, ktoré tieto dve formy cvičenia ponúkajú.
