Pozrite si GYMBEAM VÝPREDAJ. Ideálne DARČEKY pre mužov i ženy!

DomovFitnessPosilňovanieLegpress - Všetko, čo potrebujete vedieť + (stroj)

Legpress – Všetko, čo potrebujete vedieť + (stroj)

Túžite po pevných stehnách, nohách a zadku, ale cvik ako drepy nie sú zrovna vašim favoritom? V tom prípade je pre vás cvičebný stroj legpress tým správnym riešením, ktorý vám zaistí maximálny rozvoj objemu svalovej hmoty dolných končatín, a to všetko bez zbytočného namáhania kĺbov.

Legpress predstavuje účinný cvik na posilňovanie dolnej časti tela, ktorý je menej náročný na techniku, zbytočne nezaťažuje kĺby a chrbtové partie. Tento cvik tak predstavuje ideálnu alternatívu drepov pre tých, ktorí trpia bolesťami kĺbov alebo chrbta.

Najlepšie leg press stroje

Čo je to legpress a ako ho správne cvičiť?

Legpress predstavuje obľúbený cvik, ktorý vám môže pomôcť vybudovať kľúčové svaly na nohách a cvičí sa za pomoci špeciálneho legpress sroja.

Ide o cvik podobný drepu, ide však o izolovaný cvik namiesto zloženého cviku. Ak sa chcete pri cvičení zamerať na určité svalové partie na nohách ako napríklad zadok alebo lýtka, legpress je pre vás v tomto smere ideálnym posilňovacím strojom.

Hoci legpress vyzerá spočiatku ako jednoduché cvičenie, je dôležité sa ho naučiť robiť správne, aby sa časom dostavil vytúžený efekt. Môžete ho použiť ako samotný cvik na posilnenie nôh, alebo ako súčasť kruhového tréningu.

Aké typy svalov môžete na legpress stroji precvičovať?

To, aké typy svalov budete na legpress stroji precvičovať záleží od toho, do akej východiskovej polohy umiestnite nohy. Výhodou sú v tomto prípade modely s nastaviteľnou opierkou, ktorá sa dá v rámci cvikov polohovať.

Typy svalov, ktoré môžete na legpress stroji precvičovať:

  • Kvadricepsy –tieto svaly najviac zaťažíte polohou nižšie na doske, alebo v strede s chodidlami blízko pri sebe.
  • Adduktory– zapojíte ich do cviku umiestením chodidiel široko od seba a vytočením špičiek smerom von.
  • Hamstringya gluteálne svaly – tento druh svalov najviac zapojíte pri uložení chodidiel do vyššej pozície na doske, pre zefektívnenie cviku môžete špičky vytočiť smerom od seba.
  • Lýtka– lýtkové svaly na legpress stroji precvičíte tak, že špičky umiestnite na spodný okraj dosky s tým, že päty budú mimo dosky. Takto nastavené špičky vypínajte pri mierne ohnutých kolenách.

Výhody a nevýhody legpress cvičenia

Aj v prípade cvičenia na legpress stroji musíte rátať s určitými výhodami a nevýhodami, ktoré si je potrebné pred kúpou zvážiť.

Výhody:

  • rozsiahlejšie precvičenie svalov dolných končatín vďaka menšiemu rozsahu pohybu a menšiemu zapojeniu sedacích svalov a hamstringov,
  • vďaka podopretiu chrbta a rúk ide o konzistentnejší a bezpečnejší cvik ako klasický drep,
  • budovanie určitej svalovej partie dolných končatín vďaka kontrole umiestnenia chodidiel pri cvičení,
  • väčšia bezpečnosť pri samotnom cvičení na cvičebnom stroji ako pri drepe.

Nevýhody:

  • finančná investícia do kúpi legpress stroja,
  • možnosť preťaženia jednej nohy, ak nie je správne prevedenie cviku,
  • príliš veľká váha a zle prevedenie cviku môže zapríčiniť poranenie chrbtových partií a kolien.

 

Pre koho je cvik legpress určený, a ako by ste ho mali správne cvičiť

Legpress cvičebný stroj je vhodný pre všetkých tých, ktorí chcú vytvarovať a spevniť spodnú časť tela, a majú problém s cvičením s vlastnou váhou pri drepoch (zdroj).

Najdôležitejšie je cvičiť legpress správne, preto, ak ste úplný začiatočník, najvhodnejším riešením bude pre vás konzultácia s trénerom a návšteva fitness centra.

legpress

Ako ho správne cvičiť na stroji?

  1. Posaďte sa na stroj s chrbtom a hlavou pohodlne opretou o lavicu. Položte chodidlá na podložku približne na šírku bokov a uistite sa, že máte chodidlá v celej dĺžke opreté o podložku.
  2. Zadok by ste mali mať položený plocho oproti sedadlu, nohy by mali zvierať uhol 90°. Kolená by mali byť v jednej línii s nohami a nemali by byť vybočené dovnútra ani von.
  3. Uchopte pomocné rukoväte, aby ste poskytli oporu vášmu telu, a udržali tak chrbticu a hlavu v správnej polohe. Pri stláčaní dbajte na dodržanie tejto východiskovej polohy.
  4. Zatnite brušné svaly a platformu odtlačte pätami a predkolením. Vaše päty by mali zostať plocho na stupačke.
  5. Pri výdychu natiahnite nohy, hlavu a chrbát držte rovno opreté o lavicu.
  6. V tejto polohe si dajte pauzu, kolena neprepínajte a dbajte o to, aby neboli vybočené ani vybočené.
  7. Počas nádychu vráťte nášľapnú dosku postupným pokrčením kolien do východiskovej polohy. Chodidlá a chrbát majte po celú dobu rovné.

TIP: Ak ste nikdy nerobili tlaky na nohy, začnite cvičiť na legpress stroji s 3 sériami po 10 opakovaní. Tieto opakovania a váhy môžete postupne navyšovať podľa vášho cieľa.  

Na aké chyby by ste si mali dávať pri cvičení legpressu pozor:

  • zapájanie panvy a krížov do pohybu, dvíhanie a ohýbanie krčnej chrbtice,
  • vystreté a prepnuté kolená v záverečnej fáze pohybu,
  • stláčanie kolien k sebe v priebehu tlaku,
  • opačné dýchanie,
  • nerovnomerné postavenie chodidiel.

Inšpirujte sa legpress strojmi pre všetky cenové kategórie

Či už ste začiatočník alebo pokročilý, legpress stroj je určený pre všetkých tých, ktorí chcú mať celoročne vybudované pevné svalstvo na nohách a zadku. A nezáleží pritom, aký máte na kúpu tohto stroja rozpočet.

Pripravili sme si pre vás 3 cenové kategórie legpress strojov, z ktorých si vyberie naozaj každý.

Dokonca môžete mať tento cvičebný stroj aj o zľavou, ktorú vám ponúkajú vybrané e-shopy v rámci svojich vernostných programov.

Cenovo dostupné

Posilňovač stehien a lýtok – Hydraulicline CLP600

legpressTento posilňovací stroj Legpress Machine zo série strojov Hydraulic Line patrí do cenovej kategórie okolo 1300 €. Ide o stroj, ktorý je súčasťou kruhového tréningu a je navrhnutý tak, aby ste na ňom dokázali maximálne precvičiť svaly dolnej časti končatín, a to bez zbytočného namáhania kolenných a panvových kĺbov. Samozrejmosťou je nastaviteľnosť olejových hydraulických tlmičov až v 6-tich úrovniach odporu.

Výhody Legpress Machine Hydraulicline CLP600:

  • olejové hydraulické tlmiče v 6-tich úrovniach odporu,
  • vhodný aj pre rekonvalescentné použitie,
  • špeciálna povrchová úprava proti poškrabaniu,
  • postranné protišmykové držadlá na ruky,
  • maximálna stabilita stroja pri cvičení.

Stredná trieda

Legpress & Hack Squat Body-Solid GLPH1100

legpressHľadáte legpress stroj v strednej cenovej kategórií? V tom prípade je pre vás Legpress & Hack Squat Body-Solid GLPH1100 tým pravým riešením. Tento stroj na cvičenie sa pohybuje v cenovej kategórií okolo 2200 €, ide však o kvalitnú kúpu na niekoľko rokov.

Legpress & Hack Squat Body-Solid vám zabezpečí maximálny rozvoj svalových partií na dolných končatinách, a to aj napriek minimálnemu zaťaženiu kĺbov.

Ide o kvalitný posilňovací stroj, ktorý nájde svoje uplatnenie vo všetkých profesionálnych fitness centrách.

Výhody Legpress & Hack Squat Body-Solid:

  • vhodný do všetkých profesionálnych fitness centier,
  • maximálna pohodlie vďaka dvojito prešívanej DuraFirm chrbtovej podložke,
  • bezpečnosť pri každom cvičení vďaka 3 uzamykateľným polohám a funkcií „švihnúť a uzamknúť“,
  • veľmi ťažké kosoštvorcové plošiny na nohy pre polohu legpress aj hack squat,
  • pevná oceľová konštrukcia zváraná zo štyroch strán.

Pre náročných

Legpress Steelflex Plateload Line PLLP

legpressLegpress Steelflex PlateLoad line PLLP predstavuje cvičebný stroj pre náročných užívateľov, ktorý sa pohybuje v cenovej relácií okolo 3000 €.

Ide o profesionálny legpress cvičebný stroj, ktorý vám zaistí maximálny nárast svalovej hmoty dolných končatín, a to bez poškodenia kĺbov.

Takisto kúpou na istotu sú v tomto prípade ultra tuhá penová a ergonomicky tvarovaná chrbtová podložka, vertikálne nastaviteľný uhol platformy na nohy a priemyselné ložiská s tesnením vo všetkých otočných kĺboch. Nie je nad čím rozmýšľať.

Výhody Legpress Steelflex PlateLoad line PLLP:

  • špičkový stroj pre náročných užívateľov,
  • kvalitné zvary, penové gripy a práškový nástrek,
  • ergonomicky tvarovaná chrbtová podložka s hrúbkou 5 cm,
  • čiastočný alebo maximálny rozsah pohybu vďaka ložiskovej konštrukcií kĺbov a uzamykateľným bezpečnostným bodom,
  • vhodný na domáce aj profesionálne cvičenie.
4.3/5 - (6 hlasov)

Napísať odpoveď

Please enter your comment!
Please enter your name here

Denisa Neuschlová
Denisa Neuschlová
Milujem zdravý životný štýl a šport každého druhu. Rovnako, ako návštevníci Fitlandu, aj ja sa snažím týmito pravidlami riadiť. Skvelým pomocníkom na tejto ceste sú tipy a rady, návody a odporúčania, ktoré pre vás píšem.

E-BOOK

 

ZADARMO!

40 nadupaných strán o výžive, podložených vedeckými štúdiami.

Stačí zadať e-mail

a stiahnuť e-book úplne zadarmo!

Šup šup, na čo čakáš?

ĎAKUJEME!

Skontroluj si email.