Erika
Masérka, mama, športovkyňa. Vyštudovala Regeneráciu a výživu v športe, momentálne študuje kondičné trénerstvo na Masarykovej univerzite. Venuje sa silovému tréningu a súťaží v klasickom silovom trojboji. Verí, že zdravá strava a pohyb dokážu robiť zázraky s telom aj dušou 🙂
124 článkov
6 Komentáre
Moje články
Jóga cviky: toto sú najobľúbenejšie cviky proti bolesti chrbta a pre štíhle nohy (TOP 7)
Že už ani ty si nepamätáš, kedy bolo naposledy otvorené fitko? Koronavírus dostáva na kolená aj svalovcov a núti nás cvičiť doma. Ak nepatríš k šťastlivcom, ktorí majú doma vhodné vybavenie, možno si aj ty začal hľadať nové spôsoby, ako rozhýbať telo – a čo je najdôležitejšie, udržať si chladnú hlavu. Aké...
Ako vybrať kettlebell + Toto je TOP 10! + (návod ako cvičiť)
Zaujíma ťa, prečo si kettlebell získava čoraz viac priaznivcov, aké sú jeho hlavné výhody a prečo by si ho mal kúpiť na Vianoce starým rodičom?
Potom čítaš správny článok.
V závere prinášame aj inšpiráciu na 5 cvikov, ktoré môžeš zakomponovať do každého tréningového plánu.
Čo je to kettlebell?
Toto zliatinové závažie, ktoré nápadne...
Cviky na biceps: 15 variácií + podľa čoho sa rozhodnúť medzi rovnou a EZ činkou
Každý z nás pozná určite aspoň jedného týpka, ktorý necvičí nohy, zato takmer každý deň drtí v posilke prsia a ruky. A keďže cvikom na nohy sme sa venovali už vo viacerých článkoch, je načase preniesť pozornosť na menšie, no zato pre mnohých zaujímavejšie partie. V nasledujúcom článku si môžeš prečítať základné aj menej...
Elektrolyty: ako ich vybrať a prečo by si ich nemal podceniť?
Počas cvičenia strácame potom okrem vody aj elektrolyty. Najmä v prípade namáhavého a dlho trvajúceho tréningu je teda namieste pozrieť sa okrem doplnenia tekutín aj na doplnenie minerálov. Akú úlohu zohrávajú v našom tele a ktoré sa oplatí dopĺňať pri športe?
Čo sú to elektrolyty?
Elektrolyty sú látky, ktoré v spojení s vodou disociujú (rozložia...
Wim Hof metóda: výhody, kompletný návod + zaujímavosti
Otužovanie má pre naše zdravie mnoho benefitov. Čo sa však stane v prípade, že je dovedené k dokonalosti? Tzv. Wim Hof metóda spája výhody otužovania, jedinečné dychové cvičenia a nastavenie mysle tak, aby nám pomohla nielen zlepšiť imunitu, ale nájsť v sebe stratenú silu a energiu.
Alebo ako hovorí sám Wim Hof: „Nie som superhrdina....
Cviky na boky: ako schudnúť z bokov?
Človek je tvor nespokojný a všetci máme na sebe partie, ktoré by sme najradšej vymenili. Sú príliš chudé, príliš tučné, malé, sú na nich strie alebo celulitída. Hľadáme cviky na boky, cviky na brucho, cviky na všetko.
Snáď nám páni odpustia, no dnes sa zameriame na jednu z najproblematickejších ženských...
Core tréning: zabudni na skracovačky, nauč sa stred tela zapojiť správne!
Mať pevný a silný stred tela je jedným zo základných predpokladov na to, aby sme mohli v našom tréningu systematicky napredovať. Core tréning sa v poslednej dobe stal niečím ako modlou – no oprávnene?
Čo je to core?
Existuje mnoho rôznych výkladov pojmu core. Najčastejšie sa vysvetľuje ako stred tela, jadro.
Niekto zaň považuje celý...
Para orechy – Komplet info + (koľko ich denne zjesť?)
Na trhu sa objavuje veľké množstvo nových potravín, ktoré sme pred pár rokmi ešte nepoznali. Jednou z takýchto sú aj para orechy alebo brazílske orechy, ako sa niekedy nazývajú.
Oproti ostatným orechom vynikajú už na prvý pohľad svojou veľkosťou – to však nie je všetko.
Čo obsahujú a prečo by sme ich mali...
Intelligent food: všetko, čo potrebuješ vedieť: cena, dávkovanie (recenzia)
Čoraz viac ľudí v poslednej dobe hľadá možnosti, ako si zaobstarať plnohodnotné jedlo bez nutnosti nosiť so sebou ťažké krabičky či chystať si jedlo vopred. Počul si už o Intelligent food?
Jedlo je základ úspechu
Jedlo tvorí nielen v športe viac ako polovicu úspechu. Znamená pre naše telo živiny, bez ktorých by nemohlo fungovať....
Clenbuterol: podceňovaný spaľovač alebo nebezpečný doping?
Snaha zhodiť posledné kilogramy tuku a ukázať na leto brutálnu formu mnohých dovedie až na pokraj zakázaných chodníčkov. Obľúbené sú nielen legálne spaľovače tukov, ale, čo si budeme klamať, dnes sa pomerne jednoducho dostaneš aj k zakázaným látkam. Ako je na tom clenbuterol?
Čo je to clenbuterol?
Začneme pekne zostra: clenbuterol je zakázaná...
Nootropiká: TOP 5 produktov, ktoré zlepšia pamäť a podporia sústredenie
Povedal si si už niekedy, že by sa ti zišla lepšia pamäť, rýchlejšie učenie a dokonalé sústredenie? Stavíme sa, že v skúškovom si na to minimálne raz pomyslel. Čo by si povedal na to, ak by sme ti povedali, že existujú látky, ktoré legálne a bezpečne dokážu podporiť činnosť mozgu tak, aby...
Draslík: prečo ho jeme málo a ako sa dá účinne doplniť?
Minerály sú pre naše telo esenciálne a musíme ich prijať v potrave. Medzi najviac zastúpené minerály patrí draslík.
V ktorých potravinách sa najviac nachádza a prečo je pre nás taký dôležitý?
Aké má draslík v tele funkcie?
Draslík potrebujeme pre správne fungovanie metabolizmu všetkých živín, fungovanie nervovej sústavy či udržiavanie normálneho krvného...
Bezlepková diéta a šport: pomôže zlepšiť výkon? Takto funguje!
Spojenie bezlepková diéta a šport masívne spropagoval srbský tenista Novak Djokovic, ktorý dokonca o svojom príbehu napísal knihu Serve to Win. Na Slovensku si ju môžeš kúpiť pod názvom Naservírujte si víťazstvo.
Naozaj je bezlepková diéta taká zázračná, že by mohla priemerného športovca behom pár mesiacov vystreliť na vrchol? Čítaj ďalej a dozvieš...
Obezita a pohyb: ako správne cvičiť s kilami navyše a neublížiť si?
Takmer pätina Slovákov a Čechov trpí obezitou, multimiliónový biznis s prípravkami na chudnutie však potvrdzuje, že nie všetci plánujú v tomto štádiu svojho života ostať navždy. Aj tebe sa zdá, že sa na fitness portáloch nevenuje dostatok pozornosti ľuďom s obezitou? Podľa nás je to chyba: obezita a pohyb idú dokopy!
My ti...
Kokosový cukor: zdravá náhrada cukru alebo sladká lož?
Zvyšujúce sa povedomie o hrozbách nadváhy či obezity ľudí poháňa v snahe objavovať krásy zdravého životného štýlu. Zdravá strava, dostatok pohybu, kvalitný spánok – to sú veci, ktoré všetci poznajú. Ale čo robiť, keď príde chuť na sladké? Poďme sa spolu pozrieť na jednu z najpopulárnejších náhrad klasického cukru...
Zdravé tuky – TOP 7 zdrojov, ktoré sa oplatí jesť
Tuky radíme spolu s bielkovinami medzi esenciálne makroživiny. Znamená to, že pre správnu funkciu organizmu sme odkázaní na ich príjem z potravy. Aj napriek tomu, že ich na svojom tele neradi vidíme, potrebujeme ich ako soľ.
Prečo potrebujeme tuky v strave?
Tuky sú súčasťou bunkových membrán, potrebujeme ich na tvorbu hormónov a sú najkoncentrovanejším zdrojom...
Náhrada cukru: čím zdravo nahradiť cukor a ušetriť kalórie?
Zvýšený príjem cukru je často spájaný s obezitou, metabolickým syndrómom a zápalovými ochoreniami (1).
Mali by sme sa cukru báť? Ako držať jeho príjem na uzde? Ktorá náhrada cukru je vhodná – a ktorá menej? Aj na to sa pozrieme v dnešnom článku.
VYSKÚŠAŤ BEZKALORICKÝ SIRUP
Čo je to cukor?
Predtým, než prejdeme k náhradám cukru, poďme...
7 spôsobov, ako znížiť cholesterol bez liekov
Kedy si bol naposledy na preventívnej prehliadke u lekára? Že všetci cvičíme, aby sme boli svalnatejší či štíhlejší je jasné. Kde sa v tvojom rebríčku nachádza zdravie? Dnes sa pozrieme na neduh, ktorý sa čoraz častejšie vyskytuje aj u mladých ľudí – vysoký cholesterol. Vieš, ako znížiť cholesterol bez liekov?
Liekom sa často...
Hroznový cukor (glukóza) – Kedy pomôže a ktoré sú tie NAJ?
Hľadáte rýchlo využiteľný zdroj energie, ktorý nezaťaží trávenie ani peňaženku?
Práve ste ho našli. Prečítajte si, prečo je hroznový cukor (spolu s ostatnými sacharidmi) základnou prísadou pre dopĺňanie energie počas aj po skončení športového výkonu.
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie počas športového výkonu
Počas zaťaženia nižšej intenzity dokážeme využívať ako zdroj energie...
Aké výhody prináša hladovka? Skutočne pomôže s detoxom?
Novoročné detoxy ešte ani poriadne nezačali a už sa pomaly začnú objavovať tie jarné. Niekde medzi zeleninovými šťavami a zázračnými čajmi či tabletkami na chudnutie sa objavuje hladovka či pôst, pri ktorom sa črtá aspoň aké-také vedecké odôvodnenie.
V článku sa dozviete:
čo rozumieme pod pojmom hladovka,
aké výhody môže priniesť hladovka,
koľko...
Orbitrek – Efektívny a všestranný fitness trenažér + 10 TIPOV na cvičenie
Orbitrek patrí medzi klasickú výbavu každého fitka – a predsa je často prehliadaný a podceňovaný.
Prečo je cvičenie na ňom efektívne?
Vďaka čomu je orbitrek jedným z najlepších strojov na vykonávania aeróbneho cvičenia?
Orbitrek alebo eliptický trenažér?
Poďme si najprv urobiť jasno v pojmoch.
Orbitrek, eliptický trenažér či crossový trenažér – tri názvy, jeden fitness stroj. Medzi...
Doplnky výživy u detí: potrebujú ich? Ktoré sú bezpečné?
Máte doma malého športovca? Doplnky výživy už dávno nie sú doménou iba profesionálnych a dospelých športovcov. Aj vďaka dobre cielenej reklame sa šíria medzi čoraz mladšími vekovými skupinami. Ktoré doplnky výživy u detí sú bezpečné a ktorým sa radšej vyhnúť?
ZOBRAZIŤ KVALITNÉ VÝŽIVOVÉ DOPLNKY PRE DETI
Športujúce deti jedia zdravšie a majú...
Sacharidové vlny: ako fungujú, výhody, nevýhody a vplyv na chudnutie
Stratégií na redukciu tuku je dnes už snáď viac, než by ich bolo treba. Pred pár rokmi zažili veľký boom tzv. sacharidové vlny, ktorým podľahli celebrity aj fitness nadšenci. Čo to je, kto z nich môže profitovať a naozaj zlepšujú spaľovanie a využitie sacharidov?
Dnes už niet pochýb, že schudnúť sa dá vynechaním...
Čakankový sirup – Konečne zázračné sladidlo?
Čo keby sme vám povedali, že existuje sladidlo, ktoré si môžete dopriať bez výčitiek, nemá takmer žiadne kalórie a ešte vám pomôže naplniť denný príjem vlákniny? Zoznámte sa s čakankovým sirupom.
Kto občas nemá chuť na sladké? Keď však príde rad na cukor, veľa ľudí sa mu v snahe urobiť niečo pre...
